# 猫背の人こそ背中を丸めてみて おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 本日は猫背を解消する方法についてお話ししていくんですが、 私、猫背かもとか、普段背中が丸いですって人はぜひこのチャンネル、この放送、いいねを押して教えてください。 どのぐらい猫背の方いらっしゃるか。ちなみに僕もバッチリ猫背です。 はい、もうこれバッチリ猫背なんですよ。今もこのスマホに向かって話しかけながらめっちゃ猫背になってます。 はい。スマホに向かって一人で話しかけてるんですけど、 マイクというかこの画面に向かって話していくと力が入って結構顔が前に出てるんですよね。 多分これマイクじゃなかったとしてもパソコンとかでも同じかもしれないです。とかゲームとかでも。 デスクワークしている方とか、目が疲れてきたりとか、なんかぼやけてきたりとか、また文字が小さい時とか、きっと勝手に顔が前に行くと思うんですね。 こういうのも猫背になっている可能性が非常に高いかなと思います。 そういう方はぜひこの放送最後まで聞いてください。 今日はこのチャプターについているこの健康ノート 猫背の人こそ背中を丸めてみてというようなタイトルをお送りします。 はい、健康ノート貼ってありますのでぜひ画像を見てください。イラスト貼ってあります。 はい、このチャプターに。で、これなんで猫背の人ほど背中を丸めたらいいかということなんですけど、 実は猫背の人って背中が丸くて固くなっている人が非常に多いんですね。 ここ大事です。もう一番大事と言ってもいい場所。もう一回言いますよ。 猫背の人は背中が丸いまま固くなっている人が多いんです。 いやそれはそうでしょって思われる方もいると思うんですけど、 これ何が言いたいかというと、この健康ノート、背中を丸めに言ってるんですよね。 で、このタイトル、猫背の人こそ背中を丸めてみてなんですけど、 固くなって丸くなっているのをさらに丸めることで背中の硬さをほどきます。 ここ大事です。丸くて固まっているのをさらに丸めることでぐーっと、より丸まることで背骨は動きます。丸くなる。 いや余計丸くなるじゃんと思うかもしれないですけど、全然オッケーです。 これ一回皆さん今すぐにでもやってみてください。 まあちょっと今この放送6時半に放送するので、いや寝起きちょっときついわっていう方もいらっしゃると思いますが、 寝起き腰が痛い人ほどこれをやってみてほしいんですよね。 背中がちがちになっていると思うんですよ。特にまあ寒くなってきたりとか雨降ったりとか結構このもう11月ですからね。 11月やっぱ寒いと思うんですよ。そういう時こそ背中がちがちになっていると思うんですよ。寝起き。 なのでいきなり、あそうだなちょっと待ってね。寝起きする場合はいきなりぐーっと曲げすぎるとアタタタってなるかもしれないのでそこはゆっくりでいいと思うんですが、 デスクワーク中とかはあのこう息をこうふーっとちょっと吐きながらぐーっとゆっくりこう丸めてみてください。 はい ゆっくりとふーっと息吐きながらこの寝小背になるポイントとしては肩甲骨もぎゅーっとゆっくり丸める。前に寄せる感じですね。 はいあの 変な話でもないですけどバストを寄せる感じ。 バストを寄せる感じ。あの僕もあのウエスト89.5センチもありますので まあそこまでお腹にすごい寄ってるんですけど胸はそこまでないんですが寄せる感じ。 何の話だって感じかもしれないですけどあのそうですあのまあまあメタボリックなお腹しておりまして なので丸まったら僕の場合はこの胸よりも腹に肉が寄る感じなんですけど一旦それでも ok です。 寄せましょう。でこの次 寄せて丸めた後は反対に開きます。グーッとグーッとグーッとグーッと このポイントは 背中を反るんじゃなくて肩甲骨を寄せるです。 ok ですかこれも大事ですよ あの丸める時は肩甲骨を引き離すようにでお腹を後ろにしたがら寄せる。 前に丸める前で寄せる前で寄せるはい次は グーッと背中を伸ばしながら背中で肩甲骨を寄せる あとは頭を前に残さないでください 頭もちゃんと体の上に持ってくるここ大事ですただ腰は反るんじゃないですよ 腰は反るんじゃなくて肩甲骨を寄せる ここポイントです。肩甲骨が硬い人とかってあの腰をめっちゃ反らせに行くんですよ でその結果腰が痛いってことにつながっていくんですよね じゃないんですよ 最初に言った猫背で背中が硬い人ってこの肩甲骨を丸くしたり あの後ろに寄せたりすることが非常に苦手 ここが硬いから腰を反らしてバランスを取ったり釣り合いを取ろうとするんですけど これが良くないところ ですのでこの丸くなる背中を丸めて背骨を動かしつつ肩甲骨を前に持ってくる いわゆる巻き方の方にします 戻す時は体を上に伸ばすようにしつつ 肩甲骨を背中で寄せる頭はちゃんと体の上に持ってくるここが大事です 大事 なんか 表現の仕方が一回一回なんか違うような気がして申し訳ないんですけど 言いたいことは丸める肩甲骨を前に持ってくる 前で寄せる後ろに行った時は 胸を開く背中で肩甲骨を寄せる頭を体に持ってくる はいで 普段よりも背中を肩甲骨を動かす です はいここが大事あのやっぱり一番良くないのは最初から言ってるとおり 硬くなっている状態が続くことなんですよね特に背中が丸いまま固まっている これが良くないのであの丸くしてでちょっと緩めてから開いて伸ばしてくる の方が動きやすいですいきなり生きてるがこれが慣れてこればあのもうすぐにそらし そらすというかあの 肩甲骨を後ろで寄せるっていうのも全然ありなんですけど やり方がわからないよって人は1回丸めてみた方が意外とわかりやすい っていうのがありますのでぜひこれをお試しください はいそしてこの健康のとあの印刷用も用意してあります 印刷用もありますまああのインスタグラムとかにも投稿してありますのでそちらで 見ていただくこともできるんですがあの手元に置いてみたいはっていう方 で講習は美肢生習慣ですのでぜひそれについて次のチャプターで詳しくお話ししたい と思います # 今週の美姿勢ストレッチを『印刷』して手元に置きたい人へ はい、それでは今週なんですけど、先ほどのチャプターでお伝えした通り、 美視性週刊として配信しております。 今週6個のストレッチを1日1つずつ紹介していきます。 この6個の健康ノートを印刷できるように、僕のノートのメンバーシップ、 カタコリ書店で印刷できるダウンロードを配布しておりますので、 もし印刷して手元に置きたいとか、普段からも冷蔵庫とか、 テーブルの上とか、近くに置いて見てみたいなとか、 という方はカラーコピーできるようにPDFとしてダウンロードできますので、 興味ある方はこちらのURLリンクからタップしてみてください。 はい、あともう1つ大事なお知らせなんですけど、 今日の21時、今日文化の日ですね、火曜日の21時から限定のインスタライブをしたいと思います。 内容はダイエットについてなんですけど、足踏みエクササイズみたいなことをやろうと思います。 これは立ちながら10分でできるものなんですが、 実は姿勢美容部というものもやっておりまして、 こちらはDiscordというコミュニティツールなんですけど、そこのメンバーさん、 毎週日曜日にちょこっと体操部ってやっていたんですが、 それをちょっとリニューアルというかアップデートしたものが姿勢美容部となっておりまして、 そちらのメンバーの方々と、今月の目標をこの前設定しました。立てました。 11月の目標。みんなでウエストマイナス3センチを目指しましょうじゃないかということで、 僕も今月末、後輩の結婚式がありますので、やっぱりスーツをかっこよく着るため、 あとフルマラソン終わって油断していたら一瞬で太りますので、 マラソンを走ったからといって痩せるわけでもないんですよね。 1回めっちゃ頑張ったからといってもうそこで汗だくなりましたけど、 汗かいた分飲んで食べてしているので、もう一瞬です。 一瞬で体重とか元に戻っているので、ここからむしろ太っていく可能性もありますので、 みんなと一緒にウエストマイナス3センチを目指すのが、今月の姿勢美容部の活動です。 ですので、その方々と一緒にするインスタライブを、 このノートのメンバーシップ肩こり書店の方と、ボイシーのプレミアムリスナーの方と、 あと色々僕やってるんですけど、SNSのサロンもスキラボというものをやっておりまして、 そちらのメンバーの方々をインスタグラムの親しい友達に設定しております。 ボイシープレミアムの方々は、僕インスタのアカウント知っておりますので登録させてもらっています。 ノートのメンバーシップの方々が、どなたがどのインスタか把握できないので、 メンバーシップに関与された方々は、この記事に書いてあるものを僕のインスタグラムのDMに送ってください。 そしたら親しい友達に設定させていただきますので。 ですので、また皆さんそちらの方よろしくお願いします。 もし興味ある方、印刷したいという方とか、今日のインスタライブ見てみたいなという方は、 この記事見ていただければ詳細書いてありますので、ぜひお待ちしております。 みんなでウエスト減らしましょう。 というわけで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。 皆さん今日文化の日、祝日。 今日は僕は次男の発表会があるんですよね。 それも楽しみにしております。 というわけで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。 皆さん今日も程よく用意していていってらっしゃい。 バイバイ。