# 📢 第62回 臨床生理学会（11月9日・東京コンベンションホール） おはようございます。内科医師の米山 喜平です。今日は仕事や勉強にすぐに集中できる自分になりたいという方に最高な放送になります。 環境と農科学について皆さんと一緒に考えてみたいというふうに思います。 さあね朝なかなかね集中してみたいんだけれどもねなかなか集中できない日々があるとかね いろんなことがあるかなというふうに思いますけど今日の放送最後まで聞いてくださるとですね どのように皆さんが対応していけばですね仕事や勉強ですぐ集中できる自分になるのか というのをですねエビデンス付きで放送したいというふうに思います さあみんなね今日のことをね自分がね知っている自分と知らない自分ではですね今後の人生 で大きいにくね変わってくるかなというふうにね 思いますので最後まで聞いてってください さあ本編に入る前にですねお知らせをさせてください まずこちらのチャプターのお知らせですね 米山先生と心電図が学べる会がありますそれがですね今週の今度の日曜日です 11月9日の日曜日東京コンベンションホール第62回臨床整理学会 で行われますこのチャプターのURLからお申し込みください 皆さんお待ちしております # 📢 話し方の学校 さあこちらのチャプターではですね、話し方の学校のご案内です。こちらのチャプターのURLにお申し込みください。 話すのが苦手だ。人前で頭が真っ白になる。そんな方大好きです。皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　見学・研修会（医療関係者限定） さあ、田園都市高血圧クリニックに研修・見学できるご案内です。こちらのチャプターのURLよりお申し込みください。 昨日はですね、大学のですね医学部生がですね、2人見学しに来てくれました。皆さんどうもありがとうございました。 # 脳のスイッチを入れる5分環境ルーティン さあみなさん行きますよ。脳のスイッチを入れる5分間環境ルーティンってやつを送りますね。 今日はですね1,2,3,4,5つを用意しましたので、文献をね1つずつ行きたいというふうに思います。 1つ目。机の上を30秒片付ける。これね本当に簡単なんですよ。 視覚情報、目から入ってくる情報を減らすと脳のワーキングメモリーに余裕が出るんだっていうね エビデンスがあります。これがですねJournal of Neurosocietyのですね2011年に書いてありました。 さあ脳のスイッチを入れるね5分っていうことですけど、目の前のですね視覚情報を減らすという意味で 机の上をですね30秒片付けましょうってことです。つまりですねみなさんが勉強しよう、仕事しようと思っている時に その目の前のその目に入ってくる余計なものが、えーとですねワーキングメモリーを減らしてしまうよってことです。 ですから机の上をまず片付けましょう。2つ目。 窓を開けて外気を入れる。最高ですねこれね。これはですね新鮮な空気だけじゃなくてですね新鮮な空気と音のね感度が上がってくるよということです。 さあこちらはですねオックスフォードユニバーシティのあの方のからですね1996年に報告されております。 さあ脳のスイッチを入れるためにはですね窓を開けて外気を入れましょう。そして3つ目いきます。 光を強める。または照明を変えるです。これねたった30秒でもいいらしいですよ。 明るさは支障株っていうのに対応して体内時計をリセットしますということですね。これはですねあのサイエンスってとっても医学エビデンスのですねインパクトファクターが高い雑誌にですね報告されておりました。 1999年です。太陽光も最高です。ということでですね部屋を明るくするもしくはライトを使うというですね光を強くし強くしましょうということです。さあ4つ目。 BGMを集中モードに切り替えるですね。 これどういうことかというとですね。まあ音楽を聞くっていうことなんですけどね。これ大事な大事な大事な方法があるんです。 これね音楽をただ聞けばいいってことじゃなくてね脳のスイッチをどうやって活用を入れていけばいいのかっていうことなんですけどね。集中力を得るためにはですね。クラシックや自然の音などが良いというふうに言われています。 言語処理っていうのを邪魔しない音っていうのがベストだと言われています。言語処理ってどういうことかというとね。例えば歌詞があるような。歌詞って何だ。詩ね。 歌えちゃうような曲を聞いてしまうと勉強しているときにその言語がそっちに取られちゃうわけですよ。例えば僕たちが集中したりね仕事とか勉強するときって頭の中は基本言語活動しているわけ。 だからですねクラシックとかね自然音がの方が良いというふうに言われておりますということですがこれはですねプラクチュアル&モータースキルズっていうですね2010年に報告されておりました。脳のスイッチを入れるね。 5分というのですね。あの音楽っていうのでBGMっていうのをですね使ってみましょうということです。さあ最後です脳のスイッチですね。仕事や勉強ですね集中できる環境に自分自身を持っていく方法の最後。それはですね。 開始、みながね仕事する勉強する開始のスイッチの声を出すっていうことなんですね。例えばですけどね今から10分集中しますみたいな感じですよ。これから30分でやりとけますみたいな感じで声に出すとですね脳の行動系のネットワークが活性化するというふうに言われてます。 これはアメリカンフィジオロジスト1999年に報告されておりました脳のスイッチを押す方法以上5点でした。 # まとめ さあ皆さんですね本日の放送をまとめたいというふうに思います。 朝、脳のスイッチを押すというのは非常に重要になりますね。 朝だけじゃなくてですね仕事や勉強にすぐに集中したいという方はですね あの今日の方法を使ってみてください。 ポイントはですけどね視覚情報とかね聴覚耳に入れる情報それから環境っていうのを変えて あげる目に見えるあの例えば机の上を汚くしないみたいな感じですね ということをするとですね脳が集中力モードに変わっていくんだよということです。 たった5分でですね環境スイッチを押すということだけで集中力が変わるよ ってことです。環境スイッチっていうのはですねもう1回繰り返しますけどね 1つ目机の上を30秒片付ける 2つ目窓を開けて外気を入れる 3つ目光を強める照明を変える そして4つ目BGMで集中モードにするクラシックが自然音などが良いという風にされています。 さあ5つ目最後に開始スイッチの今からやるぞ 今から10分集中するぞ今から2時間やってやるぞみたいな感じですね これがですねあの良いという風にされておりました さあ皆さんですねどうでしょうか皆さんはですねどんなことをですね仕事に集中したい どんな勉強に集中したいんでしょうかね 私たちにあのコメントをくれるとシェアしてくれるとめちゃくちゃ嬉しいです さあ皆さんですね本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました 早速ですねこの午後のうちの一つでも皆さんですね今日実践していただけると素敵な午前中がね あのもらえるんじゃないかなというふうに思います 特にですね仕事を午前中集中していきたいんだっていう方はですね 朝職場に行った時にですねどのようにするのかってことがねすごく重要かなっていう ふうに思いますのでこの5つのうちの一つでもですね活用してみてくださいということです それでは皆さんですね明日の6時半にまたお会いしましょう 米山慶でした 仕事や勉強にすぐに集中できる自分になりたいって言う方はですね この放送をまた聞いてくださいじゃあまたね