# 今日のテーマ みなさん、こんにちは。教育に関わる全ての人を応援する声送りラジオパーソナイティの佐藤真です。 今日は、クラスで伝えたい不機嫌は環境破壊、常期限でいるためのコツについてお話ししていきたいと思います。 # 不機嫌になりそうになった話 先日土曜日にですね、入院している息子の付き添いを妻と交代するために病院に行ったんですね。 いつもなら2日前にPCR検査の提出が必要なんですが、今回は1週間以内の交代だったので、 鼻の抗原検査だけでOKということだったんですね。 ただ、この検査を受けるためにですね、まず救急外来で受付をして検査をして、結果を待って、 といういくつかの段階があったわけなんですけども、朝10時に病院に着いたんですけど、 なんだかんだでですね、実際に病室に入れたのはですね、もう昼の12時だったんですね。 実質、もう2時間以上待ってたんですよ。 正直なところですね、さすがに2時間も待ってるとですね、だんだんイライラとしてきてしまったんですけど、 これなら事前にPCR検査を出しに行った方がよっぽど楽だったんじゃないかなという風に思っちゃったんですね。 で、そんな風に不機嫌になりかけてしまったんですよね。 でも、こんなことでイライラしても仕方ないなという風に気持ちを切り替えることができたんですけど、 その2時間の間にですね、本を読んだり、母医師のコメントを返したりとかですね、しながら過ごしていたんですが、 この出来事があってですね、今日のテーマである不機嫌と上機嫌についてちょっとお話ししようかなと思ったので、 次のチャプターから本編に入っていきたいと思います。 # 不機嫌は環境破壊 それでは本題です。 こういう常期限って言葉について考えるときにですね、僕がいつも思い出す言葉があってですね、 それは教員になったばかりの初任者研修の最終日、担当の先生がおっしゃっていた言葉なんですが、 その先生は、私が一番大切にしていることは、 エブリデイ常期限で子どもたちの前に立つことです。 っていう風にお話しされていたんですね。 子どもたちの前で不機嫌な顔を見せるのではなくて、 いつでも常期限な先生でいようよ、そうすればクラスの空気は自然と明るくなるし、 子どもたちも安心して常期限でいられるようになるよね、 っていうようなことをおっしゃっていたんですね。 このことはずっと僕の中で覚えていて、 もう一つですね、明治大学の教授の斉藤隆さんの方にですね、こんな言葉があったんですね。 不機嫌は環境破壊だ。 僕はまさにその通りだなって思ったんですね。 先生とかがピリピリしていたら、クラスの雰囲気っていうのは重くなるし、 例えばインターネットとかSNSとかですね、 誰かが攻撃的な言葉を使っていたりすれば、 それが連鎖していてですね、 他の人も攻撃的な言葉を重ねていくっていうことがありますよね。 こういう風にですね、不機嫌っていう感情は、 まるでウイルスのようにですね、周りの人に伝染していくんですよね。 そしてその場の空気とか環境っていうのを確実に汚染して破壊していってしまうんですよね。 # 本当に頭のいい人は そしてですね、この不機嫌は環境破壊だっていう言葉と合わせてですね、いつも子どもたちに話をすることがあるんですね。 まず子どもたちには、本当の頭のいい人って言われると、どんな人が思い浮かぶ?っていう風に聞いていくんですね。 まあそうすると子どもたちは、勉強ができる人とかね、テストの点数がいい人とか、詳しいものが知っている人とかね、面白いことが言える人とか、そういう風なことを言ってくるわけなんですよね。 そうしたやり取りをした後にですね、一口に頭の良さって言ってもいろいろあるんだよね。 ただその中でね、先生がこういう人は頭のいい人だなって思うことがまず一つあるんだよね。 それはね、明治大学の斉藤隆さんという方がおっしゃっていた言葉なんだけど、 本当の頭のいい人とは、どんな状況でも自分の不機嫌を撒き散らさない人なんだっていう風におっしゃってるんですね。 本当に頭のいい人っていうのは、そういった勉強ができるとか、物知りだとか、そういったことだけじゃなくてですね、 どんな環境でも自分の不機嫌を撒き散らさない人、本当に頭のいい人っていうのは、それが分かっている人なんだ、それができる人なんだっていう風に先生も思うんだよね。 だからまずは、不機嫌でいるっていうことが環境破壊なんだ、知らないといけないんだよね。 知るっていうことは、自分を変えていく第一歩なんだよね。 知るから、それで自分を変えていく努力っていうのができるんだよね。 ただね、知っていてもやり続けるっていう人がやっぱりいるんだよね。 そういう人を見ていると、なんか想像力が足りていないなっていう風に先生は思うんだよね。 相手の立場に立って気持ちを想像する力のことを、エンパシーっていう風に言うんだけど、それが足りてないなって思うんだよね。 だからですね、このクラスの環境破壊を阻止するためにですね、自分の不機嫌を撒き散らさないように、自分の感情をコントロールする力っていうのを育てていってほしいなっていう風に思っているんだよね。 というような話をしています。 このまま続けてですね、子どもたちには不機嫌を撒き散らさないようにするためのコツ、上機嫌を保つためのコツっていうのを話をしていくんですが、 この感情が相手に伝わっていく、伝染していくっていうことに関するエビデンスっていうのがあるので、まずはエビデンスから紹介したいと思います。 # 感情が伝染するエビデンス（2004「Science」より） それではですね、なんで私たちの感情はこんなに簡単に伝染してしまうのか ということについてお話ししていきたいと思います。 実はこれにはですね、ミラーニューロンという脳の神経細胞が深く関係しているんですね。 ミラーニューロンというのは、簡単に言うと鏡の神経細胞という名前の通りですね、 他の人の行動をまるで自分自身がその行動をしているかのように脳内で真似をする働きがあるんですね。 これはイタリアの大学で行われた猿の実験で発見されたんですが、 2匹の猿がいて、ある1匹の猿がピーナッツを掴む瞬間というのを別の猿が見ていたんですね。 それを見ているだけの猿は全く動いていなかったにも関わらず、脳の中ではまるで自分がピーナッツを掴んでいる時と 全く同じ脳の働きがあったそうなんですね。 これがミラーニューロンの発見のきっかけだったそうなんです。 そしてこの働きはですね、行動だけではなくて感情にも及んでいるということがわかったんですね。 例えば恋人同士、カップルを対象にした研究では、一方が軽い電気ショックを受けて痛みを感じている時と、 そのパートナーが痛がっているのを安全な場所から見ているだけの時とで脳の活動を比べたそうなんですね。 するとですね、驚くことに見ているだけのパートナーの脳内では痛みそのものの感覚というのはもちろん感じていないんですけど、 その痛みに伴う不快だとか辛いといった感情を司る部分というのが、まるで自分が痛みを受けているかのように強く反応したそうなんですね。 つまり他の人の不快な表情とか辛そうな様子を見ると、私たちの脳内でも同じように不快や辛さというのをシミュレーションしてしまう、真似してしまうんですね。 これが情動伝染といって感情が伝染してしまうというメカニズムの正体なんですね。 この不機嫌が伝染するというのは、私たちの脳内に備わった自然な仕組みではあるんですね。 # 共感がレジリエンスを高める（2024「Science」より） そして少しでこの話に関連して脱線してしまうんですが この他の人の苦しみに共感するということが 実は長期的には自分自身のレジリエンス つまり心の回復力を高めるということが 最新の研究で分かってきたんですね これはスイスのローズアム大学の研究グループが 2024年の、ほんとについ最近ですね 科学雑誌サイエンスで発表した論文だそうなんですが この実験ではネズミが使われていて まず箱の中に2匹のネズミ AのネズミとBのネズミを入れるわけですね そしてAのネズミだけ弱い電気ショックを与えるんですね するとそれを見ていたネズミBは 恐怖で固まったり不安そうな行動を見せ始めたそうなんですね これは先ほどのミラーニューロンの働きで ネズミAの苦しみに共感している ここからが面白いなって思ったんですけど この後、今度ネズミBに電気ショックを与えるそうなんですね するとネズミAの苦しみを観察していて 共感していたネズミBは そうでないネズミに比べて 電気ショックを与えられているのを見ていないネズミに比べて 苦痛からの回復が明らかに早くなったそうなんですね つまりこの研究が表しているのは 他の人への共感というものが 短期的には自分も辛い気持ちになるんだけれど いわば感情の追体験ですね だけど長期的に見るとその経験が 自分自身の心の回復力 つまりレジリエンスを鍛えて 精神的に強くしてくれる可能性があるということが 分かってきているんですね こうして誰かに寄り添って共感するということは 相手のためだけではなくてですね 巡り巡って自分の心を強くするということにも つながっているかもしれないんですよね ということで少し脱線しましたが 次では不機嫌を撒き散らさないためのコツ 常期限を保つためのコツについてお話していきます # 子どもに語る「〇〇にも関わらず上機嫌」 さて、こうした科学的な背景を踏まえた上で、改めて私たちが上機嫌でいるための具体的なコツを紹介していきたいと思います。 私がお勧めしたいのは、〇〇にもかかわらず上機嫌という風に考えたり、言葉に出したりするということなんですね。 例えば、ストレスでイライラしているにもかかわらず上機嫌とかですね。 昨日は寝不足で頭がボーッとするにもかかわらず上機嫌とか、 今日の授業うまくいかなかったなーにもかかわらず上機嫌という風に考えるんですね。 いろいろあって、本当なら元気が出なくてドヨーンとしてしまうような状況でも、 あなたには上機嫌で接するよというスタンスの話なんですね。 これを意識していれば自然と気分というのは自分次第でコントロールができるようになっていくし、 コントロールしようと思わなくても自然にできるようになっていくんですね。 まさにエブリデイ上機嫌なんですよ。 誰かに機嫌を取ってもらうんじゃなくて、自分の機嫌は自分で取っていく、 自分で自分をご機嫌にさせてあげるということなんですね。 でも、それでもですね、なかなか難しいよという人もやっぱりいると思うんですよね。 じゃあそういう人にはどういうことから始めていけばいいのかというのを次のチャプターでお話ししたいと思います。 # 子どもに伝える「はじめの1歩」 とは言ってもですね、なかなかやっぱりできないなって思うことってあると思うんですよね。 で、そういう時に子どもたちに話しているのは、まず挨拶から始めようよって。 日常の挨拶はしっかりするってところから始めてみようよっていう話をするんですね。 例えば、おはようとか、いただきますとか、行ってきますとか、ただいまとかですね。 挨拶っていうのは、私があなたを気にかけていますよとかね。 大切に思っていますよっていう気持ちを表す言葉掛けなんだよっていう風に私は思っているんだよね。 で、その最低限のコミュニケーションが取れていれば、相手から見た時に不機嫌っていう風には感じなくなるし、 周りにその不機嫌っていうのを伝染させていくってことはなくなっていくと思うんだよね。 それはもちろん、友達とかね、学校とか先生とかだけに対してじゃなくて、家族の中でも同じなんだよねって。 この挨拶っていうことだけなら、今日から、今すぐにでもできるし、まずは挨拶から変えてみたらどうかなっていう話をするんですよね。 今の時代ですね、例えばお店屋さんとか飲食店とかあったら、 そのお店の店長さんとかがですね、なんか不愛想ですごい態度が悪い、ずっと不機嫌だっていう風になるとですね、 味がどれだけ美味しくたって、あとお店の雰囲気がすごく良かったとしたって、 口コミとかね、レビューとかで悪く書かれてしまって、せっかくいい味を出しているのに、 その美味しい料理を出しているのに、お客さんに評価してもらえない、お客さんが来てもらえないっていうことにもなりかねない時代なんですよね。 それはもちろん会社員とかいろんな仕事についている人たちも一緒なんだよね。 そういったまず感じの良さ、一番最初に最低限の感じの良さっていうのがあって、 その次にやっとその人の能力とか、その人自身を見てもらえたり評価してもらえたりするんだよね。 最初から感じの悪いまま大人になっちゃったら、それ以前に門前払いになっちゃうんだよね。 という風にも話ができるんですね。 # まとめ・この話の背景には いかがだったでしょうか? 今日の話のポイントをまとめると、 1つ目は、不機嫌は環境破壊なんだ。 周りの空気を悪くする伝染力があるんだよ、というお話でした。 2つ目は、本当に頭のいい人というのは、 そうした不機嫌を撒き散らさない人なんだよ、というお話。 そして、自分の感情をコントロールできる人なんだよ、というお話でした。 3つ目は、感情が伝染するのは、 ミラーニューロンという細胞の働きがあって、 そして他者への共感というのは、 長期的に見ると自分の心の回復力も 高めてくれる可能性があるんだよ、というエビデンスでした。 そして4つ目は、常期限でいるためのコツ、おすすめは、 〇〇にもかかわらず常期限、という言葉で、 元気が出ないような状況でも、 自分で自分の機嫌をとっていく、ということ。 そしてそれがやむね難しいよ、という場合は、 まずは挨拶から始めてみましょう、というお話でした。 私自身はですね、妻とかに聞いてもらえれば分かると思うんですけど、 滅多にイライラしないんですよね。 ただですね、中学生ぐらいの時を思い返してみると、 身近な人に対して雑なコミュニケーションをしてしまったりとかですね、 瞬間違和化し気があってぐらいですね、 すぐイラッとしたら瞬間的に怒ってしまうとかですね、 そういうこともあったわけなんですよね。 別に周りからどう思われようが別に気にしないからいいよ、 みたいなふうに思っていたわけなんですけども、 その不機嫌を今思えば撒き散らして環境を破壊していたんだな、 というふうにも思うわけですよね。 私がですね、この話を子どもたちにする背景にはですね、 私の勤務しているところでは、 クラスの半分が中学受験をするんですよね。 どうしてもその模試の成績の結果であったりだとか、 偏差値がどうとかですね、 そういう受験のストレスとかいろんなプレッシャーとかでですね、 毎年不機嫌を撒き散らしてしまうというなこが、 やっぱりどうしても出てきてしまうんですよね。 そうした頭の良さっていうのを、 どうしてもテストの点数とかで測ってしまうという 困難の中にやっぱりいるわけなんですよ。 そうしたときにですね、やっぱりこうした今日お話ししたことをですね、 ちゃんとしっかり知っておいてほしいなということもそうですし、 学級経営の上でもですね、 こうやって子どもたちに不機嫌を撒き散らさないようにしていこうねって 話をしていくことがめちゃくちゃ大切だなという風に感じていたんですよね。 特にそうしたですね、私と似たような環境にあるよっていう方はですね、 ぜひこのお話ししていただけたら嬉しいなという風に思います。 それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。 今日も一日楽しんでいきましょう。さよなら。