# タイトルコール みなさんこんにちは。教育に関わる全ての人を応援する声送りラジオ パースナイティーの里信です。 今日はですね僕何度か放送の中でですねお話をしているんですけど サウナ大好きなんですよね 好きすぎてですね家にもサウナをつけてしまったんですが このサウナの魅力っていうのがですね もちろん入るのが気持ちいいっていうのもあるんですけど 何より睡眠の質を上げるためっていうのと脳の疲労を取るため そして健康のためにサウナに入るようになったんです なので今日はサウナがですねそんなに好きじゃないよっていう方にも伝わるように ですねサウナの健康効果に絞ってお話ししていきたいとおもいます それでは本編の方どうぞ # サウナの健康効果 それでは今日はですね医者が教える究極に整うサウナ大全 超絶リラックスとパフォーマンスアップに効く科学的な方法というですね 慶応義塾大学医学部の特任助教授を務めていて日本サウナ学会代表理事を務めているですね 加藤康隆さんの著書から サウナがもたらす健康効果についてお話ししていきます それではまずですねざっと健康効果について一気にまず言っていきたいと思うんですけど 深い眠りに入っている時間が2倍になって睡眠の質が向上したりとかですね サウナによって瞑想状態になって脳の疲労を取ってくれたり またそれによってですねうつ病を予防したりとかですね さらに心筋梗塞のリスクが52%下がったり 認知症のリスクが66%も下がったり アルツハイマー病のリスクが65%も下がると さらにこれからの時期ですね心配な熱中症のリスクも下げることができるんですね 実際これらのデータはですねこの著者の加藤さんがですね サウナ大国フィンランドの論文をもとにまとめていらっしゃるんですね ただこの具体的な数字はですねもう週に4回から7回サウナに入っている人たちっていう かなり高頻度でサウナに入っている人たちのデータではあるのでその数字をその ものを鵜呑みにするのは注意が必要なんですけれども それを差し引いてもですねあり余る効果がたくさんありますのでそれについてですね 詳しくいくつか掘り下げてお話ししていきたいと思います # 睡眠の質 まずは私がサウナに入る一番の理由でもある、この睡眠の質の向上についてお話ししようと思います。 人間というのがですね、レム睡眠とかノンレム睡眠といったですね、浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返しながら寝ているんですよね。 この深い眠りであるノンレム睡眠というのにもですね、眠りの深さのレベルというのが設定されているんですね。 サウナに入った後というのはですね、入ってない時と比較して一番深いレベルの睡眠になるんですね。 つまりめちゃくちゃ熟睡できるということなんです。 しかもその熟睡している時間がサウナに入っている時と入っていない時で2倍になると。 これは筆者の加藤さんがですね、独自に行った研究なんですが、サウナに入らなかった日の深い睡眠の時間が49分だったのに対して、 サウナに入った日は94分に、つまり2倍に伸びたんですね。 これはですね、筆者が独自に行っている研究で、被検証もまだ少ないので、エビデンスとしての信用度というのはあまり高くはないんですけど、 私自身もですね、体感として、サウナに入った日の次の日のですね、起きた時のすっきり感って全然違うんですよね。 睡眠時間が仮に短かったとしてもすごくすっきり目覚めれるんですよ。 だから僕はもうサウナで疲れを取るというよりは、サウナに入ってぐっすり寝ることで疲れを取ると。 そのためにサウナに入っているというところが強いなと思っているんですね。 ちなみにですね、寝る時間というのもサウナに入った後、1時間半から2時間後に寝るというのが一番効果的と言われているので、 その時間を計算してサウナに入るというのがお勧めになります。 ちなみにお風呂に入るのもぐっすり寝れる気がするんだけどというですね、意見もあるかもしれないんですが、 これもですね、秘書が実験をしていて、お風呂との比較でもやっぱりサウナの方がこの睡眠に与える影響というのは効果が高いという風に出ているそうなんですね。 なのでなかなか寝れないんだよな、ぐっすり寝たいんだよなという方はですね、めちゃくちゃサウナおすすめです。 # 脳疲労・瞑想効果・うつ予防 次にですね、この前渡辺道晴先生の放送の中でも 世界のエリートがしている休息法というのを紹介されていて その中で脳疲労を取るという話が出てきたんですが サウナにもこの効果があるんですね。 しかも脳の疲労を取るだけじゃなくて ストレスを緩和して鬱病も予防してくれるんですよ。 これどういうことかというと 簡単に説明するとですね サウナの入った後の脳というのは 瞑想している状態に近いと言われているんですよね。 瞑想というのは最近ではマインドフルネスという風に言われたりするんですけども これはですね、脳の神経回路の中にDMNというですね ぼーっと寝している時に使う脳の回路というのがあるんですね。 これというのがかなり人間の脳のエネルギーを使っているんですよ。 人間というのは何も考えていないつもりでも このDMNという回路を使っていて 脳の70%から80%のエネルギーが奪われているという風にも言われているんですね。 じゃあ何も考えていないのに脳が疲れていくならどうしたらいいんだよという風に思うかもしれないんですが そこでサウナなんですよ。 サウナに入るとこの脳の思考というのを強制的に停止することができるんですね。 なのでこのサウナに入ってDMNの活動を抑えることによってですね 脳がスッキリするんですよね。 特にうつ病の患者さんというのはですね このDMNの活動がすごく高くなっていると 活発に動いていることが多いそうなので うつ病の方にも効果があるという風にも言われているんですね。 実際にフィンランドでかなりの人数の方を対象にした研究でもですね 週に4回から7回サウナに入る人というのは 精神疾患にかかるリスクというのが78%減ったよという報告もあるわけですね。 しかも脳の疲労物質というのは睡眠をとっているときにきれいに相乗されるわけなので しっかり睡眠をとるということと合わせていくと 脳の高いパフォーマンスを維持することができるんですね。 なのでいろいろ考えすぎてもやもやするときとか 頭を疲れすぎてですねなんかすごい疲れてるなって感じるときには サウナがとてもおすすめです。 # まとめ いかがだったでしょうか。この放送を聞いてサウナに入りたくなったという方はですね、またどこかでサウナのおすすめの入り方についてもお話ししていこうかなというふうに思っています。 ただサウナについてではですね、気をつけたいと思うのが偽情報というか、美容に関する情報はほとんど偽情報ですよということとかですね、 あとNGの入り方としてお酒を飲んだ後に入ったりとか、お腹がいっぱいの時に入ったりだとか、あと風邪をひいている時に入ったりするというのはおすすめできませんので、 そのあたりは注意が必要かなと思います。 やっぱりですね、睡眠の質を高めるということを考えるとですね、サウナに入った後のビールはやめたほうがいいのかなと僕は思っています。 それではここまで聞いていただきありがとうございました。 この後はコメント返しのコーナーです。 # スティンザー効果【コメント返し】座る位置の影響 それではコメント返しのコーナーです。 3日前のコメント返し会員にコメントしていただいた方から、 今日までにいろんな放送にコメントしていただいた方のお名前をずらっと呼ばせていただきます。 タネマフタミツセノハジさん、 土屋彩乃さん、 オカさん、 カラヤンさん、 アスカさん、 エミさん、 マナミさん、 マカさん、 アユミさん、 アジさん、 ヒロケイさん、 柴田ひろとさん。 柴田ひろとさんがですね、たくさんの方にコメントを返してくださっていますね。 ありがとうございます。 オカさん、 柴田ひろとさん、 ナガスさん、 タネマフタミツセノハジさん、 ノリコさん、 土屋彩乃さん、 リーアンさん、 ヨシヒロさん、 リッケンさん、 ゴッティさん、 ハマタカさん、 タネマフタミツセノハジさん、 ノリコさん、 アユミさん、 コミックさん、 リッケンさん、 カラヤンさん、 アジさん、 アジさん、 土屋彩乃さんということで、 ここまで皆さんたくさんのコメント本当にありがとうございます。 ではコメントを回していただきます。 オカさんから。 コメント取り上げていただいてありがとうございます。 横に座るは物理的にも有効だなと思って聞いていました。 私もいざ子供に指導するとなった時、正面で向かい合うことが多いですが、 指導を受け止められなさそうな雰囲気を感じると、子供の横に移動して話すこともあります。 体感としてその方が共感や安心感を生み、おっしゃる通り心の距離を詰めやすいのではと感じています。 エビデンスはないです。笑い。 もしあればエビデンスをお受けお願いします。 ということで、オカさんありがとうございます。 これはエビデンスがあって、スティンザー効果というんですけど、 座る位置によって相手に与える印象が変わってくるという効果なんですね。 例えば真横に座って目線をその人が向いている方向と合わせてあげるという風にすると、 相手にとって味方とか仲間というようなご飯屋さんとかで仲良くなりたい相手とか、 食事をする時はカウンター席とかで横並びで取った方が仲良くなりやすいですよという風にも言われるわけなんですね。 だからもしデートとか行かれる方は横並びでカウンター席がお勧めかなという風に思います。 例えば個人混乱の時は横並びでお家の方とお話しするのは不自然なので、 僕の場合はL字型になるように座ることが多いです。 これもスティンザー効果の応用ですね。 どうしても正面に向かい合うよりもこうやってL字にしてちょっと視線を外してあげる。 手がギリギリ届かないぐらいの距離感で座る位置を設定してあげることによってお話がしやすくなるので、 L字になるように混乱界の席というのも設定してみるのがお勧めです。 # 【コメント返し②】偏愛マップのワンポイントbyリッケンさん・世界観に入り込めない 続いてのコメントは、えみさんから。 小説にしか手が伸びない。私は真逆です。小説読めません。 10秒ごとに突っ込みたくなり、ストレスが溜まってしまいます。 なので、最後にきちんと読んだ小説は、学生時代に読んだ恋愛小説が最後だったかな。 あわせてテーマパークとかも、その世界になかなか入れない人間なんです。 ということで、えみさんありがとうございます。 これは前回のコメント返しの回の時にですね。 寂しい夜のページをめくれという本の内容から、小説は心の運動場という内容をお話ししたんですが、それに対するコメントですね。 こういうのを読むとですね。 例えば学校とか、教え方とかですね。そういったことでも、こういうやり方が絶対いいというふうに思ったとしても、 人によってすごい感じ方とか、その感性というのが全然違うことってたくさんあるから、 唯一絶対の方法ってやっぱりないんだろうなというふうに思ったところでした。 でもテーマパークの世界観に入れないっていうのは、とてもわかるなと思ってですね。 僕もディズニーランドとか行くと、そこのセットの作りとかを観察したりとかですね。 音響の配置とかを見て、こういうふうに音響を配置してるから、すごい音がどこにいても同じくらい聞こえるんだとかですね。 全然違う方に視点が行ってしまうので、そういうところを共感できるなと思ったところでした。 続いて柴田ひろとさんから、 期待のルーキーランクインおめでとうございます。 佐藤真さんと教育のことを緩く熱く話せることを楽しみにしております。 ということで柴田さんありがとうございます。 柴田さんですね、他の皆さんのコメントにもですね、 コラボ放送今度のやつ楽しみにしてますというコメントに対してですね、 全てコメントを返してくださっていてですね、 いやもう本当すごいです。 明日月曜日の5時半からですね、コラボ放送があるんですが、 特に話す内容が決まっているわけでもないので、 その場でパッと話が返せるかどうかの修行だなと思いながら楽しんで放送していきたいと思いますので、 良ければ皆さん聞きに来てください。 続いて立憲さんから、友達関係悩む子どもたちへと一人ぼっちのすすめというですね、 斎藤隆さんの本を紹介した際にコメントいただいた内容になります。 斎藤隆さんの友達の本名著ですよね。私も斎藤さんの本はよく読んでいます。 変愛マップを使っての交流も他人の時はよくやっていました。 私は変愛という言葉がしっくりくるんですが、女子には響かないことがあって、奥さんに相談したことがありました。 すると女の子は変愛って言葉を言われると、そこまで好きなわけじゃないしと思っちゃう子もいるから、 なんか好きかもくらいの言葉がいいよとアドバイスされました。 それから女の子で変愛マップを書くときに手が止まってしまうことが減りました。 ということで立憲さんありがとうございます。 この変愛マップを実践するときの上でですね、もう本当に超具体的なアドバイス。 さすが立憲さんだなと思ってコメント読ませていただいたんですが、 確かにそんなにめちゃくちゃこれ好きなんですっていうほどではないってことってたくさんありますよね。 僕自身も勉強になりました。立憲さんありがとうございます。 続いて土屋彩乃さんから21位おめでとうございます。嬉しいです。 変愛マップアイスブレイクでそのまま使えますね。ハッピーサンキューナイスに似てるなと思いました。 一人を楽しむ力があれば誘われたらいける。無敵です。 自分は一人丸々が苦手ですが頑張ってみようと思いました。ありがとうございます。 ということで土屋彩乃さんいつも本当にありがとうございます。 彩乃さんですね、本当にどの放送にもコメントしてくださるんですよね。めちゃくちゃ嬉しいです。 先ほどですね渡辺先生とのブレイクスルーセッションでもですね、こだわりがあんまりっていうふうな話をしていらっしゃったので、 この変愛マップも何か深掘りしていくためのツールの一つとしてお役に立ったらいいなって思ったところでした。 彩乃さんいつもありがとうございます。 続いて吉井郎さんからいつも素敵な放送をありがとうございます。悩みの9割は人間関係って事実に驚きました。 子どもたちもそうですがきっと大人にとっても大事な深い話だと思いました。 好きなことを突き詰めることができる環境に身を受けるとどんどん良いことが起こるんだろうなと話を聞いていて思いました。 自分の好きなことを大事にしていこうと思います。ということで吉井郎さんありがとうございます。 教育のコミュニティとかもそうですよね。そういった教育に関心のある教育について考えることが好きだという人たちが集まっているので、 どんどんつながりが広がっていくし、またそういったいろんな人たちに影響を受けながらよしもっと頑張るぞというふうに思ったりするんですよね。 大人も好きでつながるってすごく大切だなって最近よく思っているところです。吉井郎さんコメント本当にありがとうございます。 # まとめ コメント返しが長くなってきてしまったので、一度ここまでにしたいと思います。 放送を聞いてくださっている方々の中には、過去の放送を一気にまとめて聞いてくださっている方とか、 過去を遡ってまだ聞いていなかった放送を聞いてコメントを残してくださる方もいて、すごく嬉しいなと思っています。 過去の放送とかでもコメントを残していただくと、こちらでちゃんと読めるようになっているので、 もしよければコメントしていただけたらまた嬉しいです。 それでは皆さん、最後まで聞いていただきありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。さよなら。