# 便秘改善にこの6つが良い❣️ おはようございます。ドクターしゅんすけのやさしいクリニックへようこそ。 このチャンネルでは胃腸の悩みを解決したり、日常で使える健康情報を発信したり、 来年2月に開業するクリニックのリアルな日々を発信したりしております。 今日はですね、健康情報についてお話ししようかなというふうに思っております。 今日もある記事を読んでですね、これについてお話をいたします。 その記事の内容はですね、便秘の改善にキウイが有効という記事なんですけども、 キウイ以外にもですね、いろんな食材が便秘に効果があるよっていうのをまとめた論文がありまして、 それについて今日はお話ししようかなというふうに思っております。 ちょっとですね、イギリスかな、イギリスの栄養士会、栄養士会? 栄養士さんたちが作っているところなんだと思うんですけど、 そういう会があって、そこのですね、準教授の先生がですね、 この世界中で便秘がある食べ物によって良くなると、 そういう論文をですね、書き集めてですね、そして解析をしているというような、そんな論文ですね。 で、結局ですね、そのタイトルにもあるようにですね、 キウイっていうものがやっぱり良いんだよということが書かれているんですけども、 じゃあキウイはどれぐらい食べたら良いんだということ、気になりますよね。 結論はですね、毎日3個食べましょうということですね。 3個結構厳しいかなという、僕は感覚なんですけど、皆さんどうですかね。 毎日3個キウイ食べましょう。食べれなくはないよねという感じだと思うんですけど、朝昼晩1個ずつ食べるということですよね。 結構ね、キウイって最近高くなっているので、それを考えると1日3個食べるのは結構厳しいかなという感じはするんですけどね。 でもですね、効果はあるということなので、1日1個でも食べていただけると、便秘の改善につながるんじゃないかなというふうに思っております。 その他、気になりますよね。その他もね、結構書かれていてですね、ライムギパン、これも良いよというふうに言われています。 ライムギパンは1日6から8枚食べると肺便回数が増えるということなんですけど、 ちょっと1日6から8枚の方が現実的じゃないですよね。6枚から8枚って結構食べますもんね。 なので、キウイと合わせて、キウイ1個にしておいてライムギパンを2枚ぐらい食べるみたいなことがあったらいいのかなという感じはしますけどね。 次はですね、食物繊維のサプリメント。これも良いというふうに言われています。 サイリウムっていうね、そういう種類ですよね、の食物繊維。そのサプリメントをですね、1日10グラム以上摂取すると肺便回数が増えるよということが言われております。 1日10グラムなんで、サイリウムって結構いろんな種類があると思うんですけど、粉の場合が多いかなというふうに思います。 なので10グラム、そこの製品によっても違うんだと思うんですけど、10グラムをちょちょちょっとね、料理とかに入れたりとか、あとはお水に溶かして飲んだりとかもできると思うんですけど、 そういうふうに工夫をしながらですね、サイリウムを取り入れるっていうのも便秘の改善についてはいいかなというふうに思います。 あとですね、酸化マグネシウムのサプリメントっていうのもいいよっていうふうに書かれていますね。 酸化マグネシウムのサプリメントを飲むんだったら、お薬でも一緒じゃねってちょっと僕思っちゃったんですけど、 これはお薬でいい気はするな。サプリメントわざわざ使う必要ないですもんね。サプリメントを市販で買うと高いんでね。 市販薬ってね。なので酸化マグネシウム飲むんだったら病院でもらった方が安いなっていう感じはします。 そしてプロバイオティクスっていうのもいいよっていうふうに言われています。 プロバイオティクスって何かっていうと乳酸菌とかね、ラク酸菌とかリオフェルミンとかいうやつですね。 ああいうのってプロバイオティクスっていい菌ですね。それを入れると一部の人で効果があると。 全員が全員良くなるというわけではないんですけど、でも効く人には効くんでやってみた?みたいな感じみたいですね。 人によって菌の種類がね、どれが効くのかっていうのがまた違うみたいで、これについてはちょっとわからないので、 色々試してみて自分に合うものがあればですね、それを使っていただけばいいかなというふうに思います。 そしてね、次ですね。最後になりますけれども、最後はミネラル豊富な水というわけですね。 ミネラル豊富な水が何がいいのかっていうと、さっきちょっと出てきたマグネシウム。これがね、豊富に含まれる。 そういう水を飲むと便秘の改善につながると。これは1日500mlから1.5Lくらいの摂取をすると効果が高くなるよというふうに言われております。 今までお話しした6つのものをちょっとおさらいしますね。キウイ毎日3個、ライムギパン毎日6から8枚、食物繊維のサプリメント。 これはサイリウムなどですね。これは1日10g、酸化マグネシウムのサプリメント、プロバイオティクス、あとミネラル豊富な水。この6つですね。 食事だけじゃないとは思うんですが、取り入れることはできるかなという感じがしますよね。パンとかキウイっていうのは取り入れることってそんなに難しいハードルではないかなという感じがするんですけど、 水とかいうところもミネラルが入っているもの、マグネシウムが入っているものを選ぶとかですね。少し今までよりも注意をしながらしてスーパーに行ったときにはこういうものを選ぶ。白いパンよりもライムギパンを選ぶということをしていただければ、 少しでも便秘というものを和らげる。そして毎日快便でスッキリした日を過ごしていただけるんじゃないかなというふうに思っております。今日は便秘にどんな食事、そういうものがいいのかというのをお話ししてまいりました。 こんな日曜から取り入れられるような健康情報もお話ししていけたらなというふうに思っております。今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。しゅんすけでした。バイバイ。