# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて 本当に自分が望む人生に本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ 心習慣働き方人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って優しく時にはズガッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 今日のテーマは、罪悪感と上手に付き合う方法についてお話をしていきます。 # 罪悪感と上手につきあう方法 本日も始まりました未来を整えるフィーリングサロン パーソナリティーの奥のまりです。 はい、今日はですね、テーマはズバリ、 罪悪感です。 皆さん日常の中で、小さな罪悪感から大きな罪悪感まで、 自分を責めちゃうことありませんか? 今日はちょっとそんなお話をシェアしたいんですが、 身近な罪悪感の例で言うと、 忙しい女性の皆さん、 お仕事をフルタイムで働いていたりとか、 子育てで忙しいママさんたち、 主婦の方々、 家事の中で一番大変なのってどれですか? これは人それぞれ違うと思いますけど、 やっぱり一日いろいろやった中で、 疲れが溜まった状態で作る、 夕飯作り一番大変じゃないですか? 私は家事の中で夕飯作りはかなり時間もかかるし、 家事の中で一番夕飯作りってどうしても気が重くなる時ありますね。 今日疲れすぎて夕飯作れないなーっていう時、 もう買ってきちゃいますよね。 今日コンビニのお弁当でいいかなーとか、 テイクアウトしちゃうとか、 ウーバーイーズにしちゃおうかとかね。 まあまあ、いろいろ皆さんあると思いますが、 でもなんか、 ちゃんと健康的な夕ご飯を手作りして、 作らなかった自分に対して、 罪悪感感じる方いらっしゃいます? 私、ありますよ。 やっぱりどこかでね、 本当は今日あの冷蔵庫の中のあれで作ろうと思っていたのに、 できなかったっていうね、 ちょっと胸の奥にチクッと罪悪感感じる時あります。 働いているお忙しい女性の皆さんもね、 もしかしたら連日外食かもしれない、 連日テイクアウトかもしれない、 そんな手作りご飯なんか作る時間の余裕全くないですって方もね、 聞いている方たくさんいらっしゃると思います。 皆さん、もう今日、 ご一緒に罪悪感手放しましょう、 もし感じている方がいらっしゃったら。 もう罪悪感、逆に振り切りましょうぐらいです。 なぜそれをお伝えしたいかっていうと、 罪悪感、私たちの心と体に与える影響ってあるんですね。 それはやっぱり良い影響じゃないです。 悪い影響の方が多いんですよ。 心理学の研究でも、 罪悪感がやっぱり長く続けば続くほど、 ストレスホルモンが増えて免疫力が落ちるって言われてるんですね。 だから、罪悪感が多ければ多いほど、 私たちの心と体を蝕んでいきます。 とても不健康な状態です。 だから心がしんどくなったり、つらくなったりとか、 罪悪感を感じながら過ごしたり生きていると、 体も不調になりやすいんですね。 その出方は人それぞれですね。 肩こりに出ちゃうのか、胃の痛みで出ちゃうのか、 睡眠障害で出ちゃうのか、 体への不調の出方も皆さん個人差はあると思いますが、 とにかく言えるのは、 罪悪感は心と体には悪影響ですってことです。 さっきの夕飯作りじゃないですけど、 テイクアウトのものとか外食してたりする時に、 罪悪感を抱えながら食べるのもすごく不健康です。 心と体に悪いですよ。 だったら、 今日ご飯は作れなかったけど、 お仕事頑張ったよね、とかね、 そういうふうに自分を褒めてあげて、 逆にそういうことから、 罪悪感を感じずに振り切った方が、 よっぽど健康なんじゃないかって思います。 これってよくあるジャンクフードとか、 ちょっと体に悪いなって思うような定め物を、 夜、夜中に食べたくなるっていう、 あれもね、 やっぱり罪悪感を抱えて食べると、 私は体に良くないと思うんですね。 でもやっぱりこれ、 今日自分、すごいこれ食べたいって、 心と体欲してるし、 なんか喜びあふれて、 嬉しさいっぱいで、 食べる方が体に良いですよ。 体に毒かもしれないけど、 自分が本当に喜びいっぱいで、 罪悪感を感じずに食べてる方が、 とっても体に良いということです。 今日は簡単に、 罪悪感とどう付き合うかっていうことを、 ちょっとヒント3つお届けしたいなと思います。 まずは、先ほども言いましたけど、 まず、罪悪感を感じたら、 言葉をちょっと、 使う言葉を変えてみる。 ご飯作れなかった、 反省したような、 罪悪感を感じるような言葉を使うんじゃなくて、 今日私はこんなにお仕事頑張ったし、 こんなに家事も頑張ったし、 今日はいいよね、 外食しても、 テイクアウトしても、 明日また元気に作れるから、 今日はちょっとサボっていいよねって、 言い換えるだけで、 その罪悪感の心の重さが、 軽くなります。 そして2つ目、 できたことにフォーカスしましょう。 夕飯作れなかったけど、 その他の家事、よく頑張ったよね、とか、 夕飯作れなかったけど、 私今日もめちゃめちゃ残業頑張ったんだけど、 今週もさ、よく5日頑張ったよね、って、 連日ご飯作れなかったけど、 まあこうやって、 無事に1週間過ごせてよかったよね、とか、 できたことにフォーカスして、 完璧じゃなくても、 ちゃんとやってることってたくさんあるから、 自分を褒めてあげてください。 そして3つ目、 これね、意外に誰かに話すっていうのもおすすめです。 いや、もう最近忙しくて、 ご飯作れないんだよね、とか、 もう疲れちゃってヘトヘトで、 もうテイクアウトざんまいなんだよね、って、 ちょっと友達に話してみてください。 そうすると結構皆さん、 えっ、それ、うちもあるあるなんだけど、とか、 むしろ私なんて、 もう週5日でコンビニだよ、とかって、 笑って返してくれるお友達もいるはずです。 なんかそうやって、 なんか自分で抱えて、 なんか罪悪感すごく深くかけてね、 ストレスフルになってたかもしれないけど、 こうやってね、ちょっとオープンに周りにシェアしたら、 意外に罪悪感ってスッと軽くなります。 罪悪感をゼロにすることは難しいけど、 自分をやっぱ攻めすぎずに、 時にはまあいいかって笑ってみることが大切。 それがね、私たちの心と体を守るセルフケアになります。 皆さん今日もね、1日振り返って、 罪悪感じゃなくて、 自分ができたこと、 そこにフォーカスして、 またそれを感謝に変えられたらいいじゃないですか。 なんでね、皆さん、 夜遅くのインスタントラーメンやカップラーメンも、 罪悪感感じずにたまには食べてください。 私はそうしております。 では今日のテーマは、罪悪感についてでした。 お聞きくださりありがとうございました。 また次回もお会いしましょう。