# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けしています。 健康もビジネスもお金も人間関係も、あなたにとって良い状態へ。 心・習慣・働き方・人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 今日のテーマは、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣第4弾です。 自分の取説を見直す時についてお話ししていきます。 # 自分のトリセツを見直す時 みなさん、こんにちは。 本日も始まりました、 未来を整えるフィーリングサロン パーソナリティの奥のまりです。 今日はですね、 公年期、女子のためのね、 自分の取説を見直すときというテーマで お届けしております。 みなさん、今日、ようやく夏の暑さから解放されて、 朝からエアコンつけなくても、 すごい涼しい陽気になってきたなぁと思って、 昨日とかめちゃめちゃ猛暑だったのでね、 今日はちょっと過ごしやすい一日の中で配信しております。 みなさんね、今日は自分の取説ということなんですけど、 自分の取扱説明書、作ってますか? それとも自分の取説って、 作ったことがないなぁって方もいらっしゃると思います。 私たちが普段使っている家電製品だったりとか、 スマホとかね、パソコンとか、 ありとあらゆるものに取扱説明書があるじゃないですか。 その自分の取扱説明書を作っておくと、 例えば誤作動を起こした時とかね、 自分がこういう状態になった時はこういうことをすると、 落ち着くよね、とかね、 正常な動きができるよね、とかね、 心地よい状態に戻せるよね、とかね。 特にね、高年期女子たち、私もそうですけど、 突然ね、ホットフラッシュが来たりとかね、すごくイライラしたりとか、 ホルモンの変動で、やっぱり心と体にね、 突然いろんなことが起きるので、 そういうのをね、自分に対してもこういう波が来たら、 こういうふうに過ごそうねってやっぱり書いてあるものがあると、 安心かもしれません。 昨日できたことが今日できないこともありますよ、高年期に入ると。 理由なくね、イライラしたりとかね。 今までも、高年期女子がね、 高年期女子がね、ハイパフォーマンスに生きる秘訣ということでね、 お話ししてますけど、 今日は第4弾ということでね、 皆さん、突然ね、起こるその不調、 女性ホルモンが原因で起こるなんとなく不調だなーっていうものもね、 要は、 使用変更ですよ、私たちの心と体のね。 それも、自分を攻めるんじゃなくて、 こういう時期、女性ホルモンが減少していくと、 自分の心と体はこういうふうに変化していくよっていうふうな感じでね、 取扱説明書もやっぱりね、書き直す時期ですよ。 実際にね、高年期って、 英語で目のポーズっていう言葉、一つの単語でね、 言われることも多いんですけど、 もう一つね、欧米で言われている表現方法があるんですよ。 それが、英語で、 The Change of Life。 日本語で言うと、人生の大切な折り返し地点、転機。 The Change of Life。 これ直訳しても、本当に人生の変化っていうところなんでね。 私たちにとって、高年期っていうのはもう人生の大切な折り返し地点と呼ばれていて、 自分らしく生きるチャンスと捉える方もいるんですね。 欧米でも英語でも、こういう表現をされるっていうことは、 世界共通ですよ、高年期はね。 私たちにとって、人生の大きな折り返し地点です。 人生100年時代って言われていて、 あと4,50年もし生きられるとしてもね、 この今の状態の自分の心と体で、 どうやったら自分が心地よく生きられるか、 喜びを感じて過ごすことができるかっていうところでね、 取扱説明書をやっぱり更新していく、見直していくっていうのが必要です。 若い時、要は2,30代の時は、 このぐらい負荷をかけても無理してもOKだよっていうことが、 高年期に入ってからはそれができなくなります。 もう無理、効かなくなるし、 今までできたことがどんどんできなくなってきます。 ショックなこともありました、私も。 今までこれだけ仕事量こなせたのに、ある時ね、やっぱり、 もうこれだけの仕事量が私できなくなるんだなっていうのが分かった時に正直ショックでしたね。 でもそこから私は、まず高年期っていうものを勉強して、 じゃあ女性ホルモンに対して正しい知識をちゃんと取り入れて、 じゃあどう過ごすと私はハイパフォーマンスに生きられるのか。 高年期の自分でもハイパフォーマンスに生きるためにはどうしたらいいかっていうのを学びと研究が始まりました。 そこでやっぱり習慣化をすごく大きく変えましたね。 夜型だった私が朝型に切り替えて、 午前中に大切な仕事を終わらせるようにしたりとか、 マルチタスクも手放しました。 基本、女性ってマルチタスクな生き物じゃないですか。 家事をしながら仕事をしたりとか、子育てしながらお仕事したりとか、 男性に比べて女性はどちらかというとマルチタスクな生き物です。 でもそのマルチタスクがもうできなくなります。 なので、全部一人でやろうとするのも限界。 特に高年期はどんどんできなくなってくるので、そのマルチタスクを手放します。 そして、やっぱり自分にメンテナンスする日を作りますね。 メンテナンスは人それぞれだと思います。 他人の手を借りてもいいと思います。マッサージに行くとかね。 または、有料のスポーツジムに行くでもいいですよ。 パーソナルトレーナーさんをつける。 または、自分一人でもメンテナンスができると思います。 好きなYouTubeを見ながらエクササイズするのもいいし、 お出かけするのでもいいです。 一人でどこか、自由気ままに、誰の気も使わずに出かけたりとかもいいと思います。 とにかく自分にメンテナンスする日を設定するということです。 そして、基本は食事、睡眠、運動、生活習慣を全体的に見直した方がいいですね。 私はこれを見直したことで、今年期の過ごし方がすごいガラッと変わったし、 生活の質も上がりましたね。 そして、いろいろ生活習慣を整えたんだけど、それでもパフォーマンスが上がらない。 とにかく不調があまりにも続いて、生活の質が落ちているなという時は、 ちゃんと医療の力も借りましょう。 不人家に行きましょうね。 今年期に詳しい不人家と出会う不潔などは、過去の配信でもお話ししていますので、 ぜひそちらも参考に聞いてみてください。 ではここで皆さん、一緒に小さなワークをしましょう。 紙とペンを用意してください。 大きなテーマ、紙に3つ書きます。 まず1つ目、今の自分を一瞬でご機嫌にすること、ご機嫌にするアクションを思いつくまま書いてください。 アロマを嗅ぐでもいいし、散歩に行くでもいいし、もういくつでも書いてもOKです。 そして2番目、絶対やりたくないこと、避けたいこと、ストレスになることを書いてください。 例えば、本当は行きたくないのに無理やり参加しているランチ会とか、 愚痴とか不平不満ばっかり聞かされるお茶会とか、そういうの無理して行くのはやめましょう。 そういうのをまず2つ目に書いてください。 そして最後3つ目、あなたがエネルギーチャージできることを書きましょう。 私の場合だと、大好きな乗馬だったり旅行も、尊敬する人とか大好きな人に会いに行くというのもエネルギーチャージできることです。 今言った3つ、これをいくつか書き出しましょう。 # 更年期はトリセツ更新時期 はい、みなさん先ほどの続きなんですけど、 今日最後にみなさんにワークをしていただきたいんですね。 ここで紙とペンを用意して3つ書いてくださいと先ほどお話ししました。 1つ目が今の自分を一瞬でご機嫌にすること。 2つ目は絶対やりたくない、避けたいこと。 自分がストレスに感じること。 3つ目があなたがエネルギーチャージをできる習慣、できること。 この大きく3つのテーマをいくつでも書く、それぞれのテーマいくつでも書いてもいいです。 紙に書き出しましょう。 これがあなたの高年期の取説、最新版です。 高年期に入ってからね、絶対やりたくないこととか避けたいことっていうのも、 多分若い時と比べて変わっていると思います。 若い時はこういうことをすれば一瞬で自分のモチベーションが変わったりとか、 ご機嫌になったりっていうこともあったと思うんですけど、 それもきっと4,50代になって変わっていると思います。 エネルギーチャージをできることとか習慣も、 今の私たちの状態でこれをやるとエネルギーチャージできるっていうこと。 若い時とはまた変わっているので、 今の自分にとってこの3つが最新版になっているかということで、 とにかく素直に書き出してみてください。 高年期は終わりじゃなくて、本当に人生をリニューアルするタイミングです。 だからこそ私たちの人生での取扱説明書、取説を更新することで、 むしろ人生の後半をハイパフォーマンスに生きることができるし、 ハイパフォーマンスに過ごすことができます。 今日から自分の取説をまず書き直してみましょう。 そして最新版の私でもっと軽やかに、もっと自由に生きていきましょう。 もし取説を皆さん書いて、 これはちょっとアウトプットしたいなということがあったら、 ぜひコメント欄に自由に入れてください。 私の方からもコメント、お返事、お返ししますので、 ぜひいいねボタンも押していただくと嬉しいです。 はい、では今日もお聞きくださりありがとうございました。 後年期は不調じゃなくてアップデートする時期ですので、 皆さんご一緒に取説を見直していきましょう。 本日もありがとうございました。また次回お会いしましょう。