# 落ち込みは、未来を変えるサインかもしれない。心の「2つの落ち込み」 皆さんこんばんは、こんにちは、おはようございます。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 今日も皆さん聞いてくださってありがとうございます。 前回の放送から、いろんなことありまして、 音声配信では皆さんご報告が追いついておりませんが、 私の最新情報はインスタグラム、フェイスブックなどを見ていただくと、 どんなことがあったのかすぐ写真とか画像で確認できると思いますが、 音声配信の方で皆さんにシェアしたいことが盛りだくさんあって、 話し切れないので、またちょっとおいおい皆さんに、 ウェルビングな情報をシェアしたいと思っております。 でも今日はですね、まずこれをお話ししたいと思って今収録してます。 今日は誰にでもある落ち込みについてお話をしたいと思います。 皆さん最近落ち込みましたか? どうでしょうか?リスナーの皆さん。 私はですね、ありますよ。落ち込むことよくあります。 もっとできたはずなのに、こんな自分じゃダメだなぁとか、 なんで私行動できないんだろう?そんなふうに思うこともありますよ。 今日もね、私、常場に行ってきましたよ。 常場でもね、やっぱりね、いろいろ目標とかね、やっぱり今日はこうして乗ろうかなっていうふうに、 目標を持って乗ってるので、あるんですよ。 あ、今日もちょっとうまくいかなかったとかね、大間さんにちょっと負けちゃったなって。 はい、あるんですよ。落ち込むことが私もうまく乗れなくて、 落ち込むこともあります。お仕事でここがうまくいかなかったなとか、 人間関係でうまくいかなかったなってあるんですよ、私にも落ち込むことが。 よく聞かれるんですよ。マリさんも悩んだり落ち込むことあるんですか?って。 めちゃくちゃありますよ、私だって。 ただ、一つだけ言えることは、私は悩んでも落ち込んでも、それを長引かせないっていうのは自信があるんですよ。 なぜか。だってそれトレーニングしてきたから。 悩むことも落ち込むこともいいんです。 落ち込んじゃダメってことじゃないんですよ。 落ち込んでもいい。ネガティブな感情になってもいいんですよ。 ただ、その時にそれをやっぱり長引かせないこと。 ずるずるずるずる、その状態でいないこと。 一旦自分の感情を受け入れてあげて。 そこから、じゃあ自分が心地いい状態、ベルビングな状態にするためにはどうしたらいいかなって。 そこでいろいろ日々、実験ですよ。 こうすると自分はすごくストレス解消になるとか、ネガティブだった自分がすごくポジティブになるとか、心地よく感じられるとか。 自分で引き出しを用意しておくこと。これだけです。 今日はその中でも落ち込みです。落ち込みね。 実は落ち込みには2種類あるっていうお話を今日したいと思います。 落ち込むって言っても、この2種類では意味合いが変わってくるんです。 じゃあこの2種類の落ち込み。シンプルに分かりやすく言うと、1つ目は、なりたい自分、理想の自分に届いていない落ち込み。 そしてもう1つ目。2つ目は、やるべきことができていない落ち込みです。 どちらも落ち込んでいるっていう言葉、一言で片付けてしまいがちなんだけど、でもこの2つの落ち込み、意味合いが全然違ってくるんですよ。 例えば、本当は自分はこういうライフスタイルで人生を送りたい。またはもっと自由に生きたいとか、または仕事で結果を出したいとか、もっと自分らしく輝きたい。 こんな人間関係を築きたいとか、そう思っているのに、今の現実の自分を見ると、まだその状態になっていないなって感じることもあると思うんですよ。 これは、理想の自分に届いていない落ち込み。言ってみれば、そこに到達できていないことに落胆しちゃう。 夢とか目標とか掲げたんだけど、そこに届いていない自分を見て落ち込むような落ち込み。 一方で、やらなきゃいけないことがあるのにできていないという落ち込み。これは2つ目です。 例えば、お仕事をしなくちゃ。たまっているメールの返信をしなくちゃ。 良い習慣化が人生を作るって言うから、運動を習慣化しようと思って運動をしなくちゃ。 または、いろんな人といろんな約束をしちゃって約束守らなきゃとか。 SNSも発信しなきゃ、なのにできていないとか。 そういう気持ちが積もってくると、やっぱりどうしようとか、早くやらなきゃとか、このままじゃダメだなって心がザワザワしてくると思うんですよ。 これっていうのは、ひとくくりで言うと、やるべきことがあるのにできていないっていうその焦りです。 落ち込みっていうよりかも焦り、焦燥感の方が強い落ち込みかな。 心理学でもこれ説明されてるんですよ。この落ち込み2種類についてね。 これは心理学者のエドワード・ヒギンズさんっていう方が、この2種類の落ち込み、自分のズレについて研究されてます。 人には今の自分だけじゃなくて、こうなりたいっていう理想の自分と、こうあるべきっていう義務の自分がいるんですよ。そういう考え方。 私もこれすごく面白いなって思ったんですよね。これを知った時に。 私たちの中に本当はこうなりたい自分と、こうしなきゃいけない自分がいる。 そしてそのどちらも大切にしようとするから、時々綱引きしてるんですよね。 だから時々苦しくなっちゃう。 または例えば、こんな状況もあると思うんですけど、本当はもっと仕事を楽しみたい。でももっと頑張らなきゃって思っている。 でもまたは、やっぱり疲れてるから本当はゆっくりしたい。 でもこんなことしてる場合じゃないとも思っている。 本当は自分の好きなことをやりたい。でも家族のためにこうしなきゃって思っている。 これ全部どちらも自分ですよね。 だからどっちが本当の自分なのってわからなくなってしまうこともあると思うんです。 ただ皆さん、今日一番やっぱりお伝えしたいことはね、落ち込んでもいいんです。 ただ落ち込んだ時に、私ってダメだなとか、もっと頑張らなきゃって自分を攻めないでほしいんです。 だから落ち込んでも自分を攻めない。 皆さんまずこれをしてほしいの。だから自分を攻めちゃダメ。 落ち込んだ時にね、この問いは絶対してほしくて、私今なんで落ち込んでるんだろうって自分に聞いてみてください。 自分を攻めるんじゃなくて、今この落ち込んでる事実を受け入れて、私今落ち込んでるんだなと。 じゃあ私何に落ち込んでるんだろうって素直に自分に聞いてみてください。 じゃあ後半ですね、落ち込みについての対処法もお伝えしていきますので、このまま皆さんお楽しみください。 # 落ち込んだ自分を責めないで。心が教えてくれている「本当のこと」 では、理想の自分に届いていない、またはやるべきことができていない、これだけでもちょっとニュアンスが違ってきますよね。 もし、なりたい自分、理想の自分にそこまで到達していないのなら、自分を責めるんじゃなくて、できていない自分がダメだって思うんじゃなくて、私が本当はどうなりたいの?どう生きていたいんだろう?って聞いてあげる。 そうすると、自分を深掘りしてあげる、問いかけてあげる問いなんですよ、すべて。 そうすると、もしかしたら今まで忘れていた夢とか目標が出てくるかもしれない。 本当はこんな仕事がしたかった、またはこんな風に自由に生きたかった、またはもっと自分の時間を大切にしたかったって思うかもしれない。 本当の気持ちが見えてくるんですよ。 そして、やるべきことができていないのであれば、全部一気にやろうとしないということです。 今一番大切なことは何なのか。 今できること、一番優先したいこと。 その中で、たぶん全部完璧にやらなくちゃって思っていると、この2つ目の落ち込みの方になるんですよ。 やるべきことができていない。焦っちゃう。 その中で、じゃあまずこの人に返信してみようかなとか、ちょっとだけ、10分だけでもまず仕事してみようかなとか。 または、ちょっと体を動かしたかったら、10分間だけストレッチしてみようかな。10分だけウォーキング行ってみようかな。 または、もう早く寝る。 今できること、今自分にとって一番大切なことをしてあげる。 誰かに相談するでもいいかもしれない。それでいいと思います。 人生って一気に変えられないし、一気に変えなくていいんですよ。 小さな一歩ね。ハードルを低くしてあげて、小さな一歩を積み重ねてください。 そうすると、少しずつ自分の望む方向へ進んでいけるんですよ。 落ち込みは、さっきも言ったように、悪いことじゃない。 私たち、落ち込むことイコール悪いことだと思っている人も多いかもしれない。 でもそうじゃないの。落ち込むことは悪いことじゃない。 むしろ落ち込むことは、私は良いことだと思っているんです。 なぜか落ち込むことで、本当の自分の本音とか気持ちに気づくチャンスだと思っているんですね。 落ち込んだからこそ見えてくるんですよ。 私本当はこういうことが悔しかったんだなぁとか、こうしたかったんだっていうのが見えてくるんですよ。本当の気持ちは。 それって落ち込まないと見えてこないことなんですよ。 私は本当にこれが理想なんだな、こうしたいんだなって。 本当の自分をやっぱり気持ちを深掘りするときって、逆にショックなこととかネガティブなこととか落ち込むようなことがないと気づけないですよね。 私は本当はこうしたかったんだ。私はこれを大切にしたかった。 ちょっと頑張りすぎてたかなってそんなことに気づける。 だから落ち込んだ時こそ自分に優しくしてあげてください。 これ自分に優しくしてあげるっていうのも、これまた勘違いしちゃう人もいると思うんだけど、 怠けることじゃないですからね。休むことじゃないの。 もちろん自分の体が悲鳴を上げてたら休まなくちゃいけないけど、 ただそこで、自分にはもちろん優しいんだけども、でも自分が夢とか目標に到達するために、 今日何ができる?って。 ハードルを低くして、今日じゃあ何ができる? 何もしないことなんじゃなくて、その中でも自分が少しでも1ミリでも成長できること、動けることをやってあげる。 どうしても自分に優しくしてあげるとか、ちょっとスピリチュアルな方に逃げると、 みなさんがんばらなくてもいいっていう、そういう言葉にどうしても逃げちゃいがちなんだけど、 頑張らなくていいっていう表現は、決して本当にやらなくていいっていうんじゃなくて、 あなたにとって正しい努力、頑張りは必要なわけですよ。 行動が必要。 自分に優しくしてあげつつも、ちゃんとハードルを低くして、自分の必要な行動は起こしていくこと。 私は今、やっぱり女性のウェルビングっていうテーマで、 女性が心も体も健康で、そして自分らしく豊かに生きていくことについて発信しています。 人生も何歳からでも変えられるし、特に40,50代になると、 もう今更無理かなとか、いろんなことがめんどくさくなってくるんですよ。 女性ホルモンの減少とともにね。 でもね、私は全然そんなことないと思っていて、 もう本当にこの40,50代の年代ってね、いろんな経験をしてきたからこそ、 私は本当はどう生きたいの?っていう問いにね、少しずつ答えられるようになると思うんですよ。 だから、もっとこうならなきゃ。 ではなくて、私は本当はどうなりたい?っていう気持ちを大切にしてほしいんですよ。 そう、もっとこうならなきゃっていう気持ちも決して悪いことじゃない。 でもその中に、本当の自分、本当はどうなりたいのか、どうしたいのか。 これってね、やっぱり何度も何度も自分に問いかけてあげること。 一度聞いてね、一度帰ってきたことが、じゃあ本当にそれが自分の答えかっていうのは、 それは分からないんですよ。 自分にやっぱり問いかけ続ける。 今日皆さん、自分に聞いてほしい。 自分に問いかけてみてください。 もし今あなたが落ち込んでいるとしたら、それがこの2種類の落ち込み、どっちなのか。 なりたい自分に、理想の自分に届いていないから落ち込んでいるのか。 それとも、やるべきことができてなくて焦りから落ち込んでいるのか。 さあどっちでしょうか。 そして、本当は今自分はどうしたいのか。 まず聞いてみてください。 もし答えがすぐ出なくても、少し時間かかってもいいですよ。 でもそれもしかしたら明日になったら出てくるかもしれないし、 お風呂に入っている時に急に答えがポンと出てくるかもしれないし、 ウォーキングしている時かもしれない。 ふって答えが出てくることがあります。 落ち込んだ時って人生が止まっているように感じると思うんですよ。 でもね、それ人生が止まっているんじゃなくて、 本当にあなたが次の方向を見つけるための立ち止まっている時間だと私は思っているんです。 落ち込んだ自分も焦っている自分も、どちらも否定しなくていい。 否定しないというのもすごく重要。 自分を否定しない。 自分を愛する。 自分を愛するとともに、自分を否定しない。 できなかった自分を否定するんじゃなくて、 今日はできなかったね。 じゃあ、でもできるようになるためには、 今日何ができるかな?明日から何ができるかな? そこでハードルを低くしてあげる。 日本人はどうしても自分に厳しくしがちです。 だから、やっぱり否定しないということも、 これもトレーニングですね。 私もね、やっぱり自分を否定することをすごく長く続けてきたので、 なかなかこれ抜けなかったですけど、ようやくです。 自分を否定しない。 落ち込んでもいいよって。 そうやって落ち込んでいる自分に対して、 落ち込んでいる自分に教えてくれてありがとうって、 まず自分の素直な気持ちを伝えてあげてください。 また一歩、自分の望む未来へ進んでいきますからね。 未来は今日の小さな気づきから整えていきますよ。 皆さん、今日この時間が皆さん自身を大切にする小さなきっかけになってくれたら嬉しいです。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 それではまた未来を整えるフィーリングサロンでお会いしましょう。 今日もあなたの人生が望む方向へシフトしていきますように。 ありがとうございました。 # コメントありがとうございます はい、今日も最後にコメント返しとなります。 前回のですね、放送の公年期、企業のね、公年期についてのちょっと対策にお話をさせていただきましたが、 それについて、キムシゲさんからコメントをいただきました。 木村しげきさんね、いつもお仕事でお忙しい中コメントありがとうございます。 まずは女性の公年期、大切ですね、ということでコメントをいただきました。 はい、そうなんです。 女性の公年期のちょっとお話でね、実は先日ですね、毎月私が運営でね、お仕事で携わっております、 産婦人会のね、津島瑠璃子先生の女性ライフクリニック銀座での勉強会、 健康で幸せに生きるための研究会がね、9月20日にちょうどあったんですけど、 その日はですね、なんと、漢方薬剤師の柏久先生からもね、大人の漢方養生についてのレクチャーをいただきました。 はい、その中でもね、公年期女子、もう賢い女性の大人の漢方養生と、そして津島瑠璃子先生から女性ホルモンとね、 そしてパフォーマンス、そしてヘルス・リテラシーの学びについてね、お話をしていただきました。 はい、ちょっとね、その辺はちょっとね、また別で皆さんシェアしたいなと思っているので、 漢方のお話もちょっとしたいなと思っているので、次回またちょっと楽しみにお待ちいただきたいなと思っているんですけど、 その中でですね、漢方のお話の中でも、すごくね、これは今日皆さんにお届けしたいなって思ってたんですけど、 そうそう、養生。養生って聞くと皆さんどういうイメージがありますか? なんか皆さん養生しましょうって言うと、ゆっくり休息してくださいとか、ゆっくり休んでくださいって思う方、多くないですか? 私もね、そう思ってたんです。養生するって。 時にはもちろん、養生イコール休む。ゆっくり休むだと思うんですよ。体を休めるとか。 やっぱり病気の時はゆっくり体調を回復させてあげる。それが養生ですよね。 でもね、実はこの養生っていう言葉の中には、自分の魂が喜ぶことっていう意味も含まれてるんですよ。 それをね、柏先生から教えていただきました。 養生っていうのは、本来の自分の体が持っている自分の力をしっかり引き出して、自分らしく生きる。 そしてその生きていく力を養う。体の声に耳を傾けて、できるだけ体の声の要求に応えてあげる。それが養生です。 やっぱりその養生っていうのは、自分の心と体が、何をしたら喜んであげるのか。 やっぱりその心と体の声を聞いてあげる。それも養生ですね。 ちょっとね、この柏先生の大人のご時代、漢方養生のお話もね、ちょっと次回の収録でお話ししたいと思いますが。 そう、高年期女子たち、皆さん、自分の体調変化してきますよ。これ女性だけじゃなくて男性もそうですよね。 男性たちも、皆さん体力が落ちてきたりとか、多分いろんな変化があると思います。若い時とはね、違いますよ、男性も女性も。 その中で、どうやって自分が華麗と共に、自分を受け入れつつも、でもそこで年齢で諦めるのではなくて、あるわけです。対処方法が。 皆さんそれぞれの心と体の整え方っていうのがありますのでね。それをまた私のこの番組では、ちょっとヒントをお届けしたいなと思っております。 キムシゲさん、今日もコメントありがとうございました。皆さんもね、ぜひコメントでご質問とか。 または、私のね、奥野まりの高年期のストーリーもね、もう全然セキュラルに語っておりますので、 高年期女子たちの、まりさんこういうことありましたかとかね、気軽に聞いていただいて、私大歓迎ですので、ぜひ皆さんコメントで教えてください。 ではコメント返しは以上となります。 # エンディング、Live告知 では最後に、対談ライブの告知となります。 9月の25日金曜日、はい、ちょうど今夜8時となります。 夜8時から、奥のまりのチャンネルでVoicyと、そしてFacebookライブの同時配信を行います。 今回はですね、なんとなんともう準レギュラーというか、3回目のご出演になります。 救命救急医であり、三重大学の名誉教授の今井博先生をお迎えします。 今井先生とはね、もう生と死についてのね、ちょっとお話を過去2回でもしていただいてますけど、 今回のテーマは、命を楽しむ救急医とウェルビングリーダーが語る人生100年時代の生き方ということでね、 前回の今井先生との対談が3ヶ月以上前ですので、4ヶ月ぐらい前かな、4ヶ月弱か、 この4ヶ月の間もね、いろんなことがありましたよね、災害っていう部分でもそうだし、 ちょうどまだ9月はね、防災月間ですしね、 あとは最近、芸能界のニュースだったりとか、私の身近な周りで起きた方々の死っていうものだったりとか、 私もちょっと考えることがいろいろありました。 なのでね、また今井博先生とのちょっと対談の中で、私もちょっと自分のね、生と死っていう部分に対して整理していきたいなと思っています。 ね、皆さん、健康に感謝してね、または今日をどう生きる?どう楽しむ? 今日本編でお話しした落ち込む、落ち込むことありますよ。 落ち込むことがあっても、でも今をどう生きるか、今をどう楽しむか。 実際にね、医師である今井先生、もう今井先生も本当にたくさんの方々の死に関わってきた。 っていうところから、今井先生のそういうちょっとお考えなんかもお聞きしたいし、ここ最近のね、いろんなちょっと私が感じてきたこと。 そして、ウェルビーングっていう観点からも、このやっぱり命に限りがある。 その私たちは死に向かって生きていく中で、どうウェルビーングな生き方にシフトしていくか。 そこも今井先生とまた一緒に深掘りしていきたいなと思っております。 では皆さん、ぜひ対談ライブ、リアルタイムで遊びに来ていただけたら嬉しいです。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりでした。