# Stop Trying to Feel Better / 「早く元気にならなきゃ」をやめてみる みなさま、こんばんは。ハートマインドラジオへようこそ、またはおかえりなさい。チャンネルホストのマリカです。 このチャンネルでは心理学や心のことを英語・日本語のバイリンガルスタイルでお届けしています。 今日は、なんとなく心が晴れないモヤモヤについてお話したいと思います。 別に何かすごい最悪なことが起きているわけではないんだけど、なんとなく心が落ち着かない。 そんな時、私たちはすぐにこの状態をどうしようというか、どうやったらこの状態から抜けられるか、なんとかしようというふうに思うと思うんですよね。 これはちょっと個人的な話にもなりますが、私自身結構そのモヤモヤしている中にいて、この1ヶ月近くとか、1ヶ月ちょっとかな、どうやったらここから抜けられるかなっていう解決法探しの方に時間と労力を結構使ってたなーなんて思ってました。 なんかこう、モヤモヤに落ち着いた時って、どうしてこうなっちゃったんだろうとか、早く、どうやったらここから早く出られるんだろう、早く元気になれるんだろうとか、ついつい自分に語りかけちゃいますよね。 And once again, there is nothing wrong with wanting to feel better. We need to, right? That's the way we get out of it, too. Wanting to find a solution, and the solution will get you out of there. もちろんその元気になろうってすること自体は悪いことじゃないし、解決策を探す、で、その解決策があるからこそまた元気なところに行けるんだから、それ自体は全然悪いことではない? Our brains actually naturally prefer clarity over uncertainty, too. So it's in our DNA. 何するにもこれ、あれ、みたいに決められる状態ですよね。 But, sometimes, in our rush to feel better, we unknowingly tell ourselves, I shouldn't, I shouldn't be feeling this way. 早くこの状態から抜けよう、っていう風にする中で、知らないうちに、私は今、こんな気持ちではいてはいけない、みたいに自分に言っちゃうことがあります。 So, we feel bad, and we feel bad about feeling bad. だからこの苦しさが二重になるイメージ、わかります?もともとモヤモヤしていて、そしてそのモヤモヤしている自分はダメ、みたいな、その、なんだろう、モヤモヤで苦しいのに、なんか苦しんでいる自分はダメっていうこの否定の感情がこの上に重なるみたいな。 So, before trying to get out of it, maybe we can first allow ourselves to be in it. So, today, I want to talk about this. Today, there is this invitation for you to feel the discomfort fully, before even thinking about getting out. 今日はそんな話をしたいと思ってて、抜け出そう、この今のところから抜け出そうとか、解決しようとか、そういう風にする前に、まずはこの今のモヤモヤって、なんかこうあまり心地よくないなって、その場所にいる自分を許してあげてもいいんじゃないかなって、そのスペースを作るっていうことについてお話を進めていきたいと思います。 # Not Every Feeling Needs Fixing / その感情、直さなくていい You know, not every feeling needs to be fixed. なんか、すべての感情を直す必要ってないんですよね。 In psychology, there is a concept called experiential avoidance. 心理学には、experiential、経験上のavoidance、回避、避けること、っていう考え方があって、 経験的回避とか、体験的回避っていう言葉があっているのかなと思いますが、 So, this means trying to avoid or get rid of uncomfortable inner experiences. これは、この言葉のままですよね。 不快な感情とか、考え、思考を避けたり、なくそうとしたりも見なかったことにするっていう、そういう回避の行動です。 And, of course, nobody wants to feel anxious, confused, or unsettled, such as もやもや, right? I don't like this! 不安とか、もやもやを感じたい人っていうのは、いないと思うんですよ。 So, what I'm trying to tell you is, this is normal to try to avoid this feeling. で、この不快な感情を避けようとする、見ないようにするっていうのは自然なことなんですよっていうことが言いたくて、 But, sometimes, the struggle with the feeling becomes heavier than the feeling itself, such as the second layer I talked about. でも、時には、もともとの感情そのものよりも、その感情と戦うことの方が苦しくなったりしません? さっき言ってた、ほら、2番目のレイヤーと同じように、 ただでさえ、今の感情はちょっと嫌だなって思っている感情なのに、 そういう嫌だなって感情を持っている自分が嫌だなみたいな、その2番目の感情ですよね。 So, instead of asking, how do I get rid of this? Maybe we can ask a different question, such as, can I allow myself to feel this way for a little while? Can I just stay non-judgmental to have this feeling? だから、どうやったらこれを消せるとか解決できるとかじゃなくて、 たまには、少しの間このままでもいいって自分に許可出せるかなとか、 なんか、ちょっとこのままでもいいかなみたいな、 確かに今、いいといい場所にはいないのかもしれない。 でも、そのいい場所にいないっていう事実を受け止める。 ただそのままでOKみたいな、許可を出せるかなっていうことなんですよね。 I feel unsettled right now. And that's OK. It's something that you can say to yourself. 例えば、なんか、私、今、もやもやしてるんだよね。 まあ、それでもいいよ、みたいな、こう、何だろう、許してあげる感じの声掛けですよね。 You don't have to fix everything right now. And of course you don't have to feel better right now. You are where you are. And that's OK. なんか、全部直せなくていいんですよ。この今の感情を直す必要ない。 そして、今すぐ元気になる必要もない。今このままでもいいんです。 That's OK. This is where you are. It's like a self-acceptance, right? なんか、こう、今の状態をもう、とことん肯定するっていう、なんか、自己需要ですよね。 This version of me is allowed to be here, too. I know it's not the version of you who you want it to be out there, but it's here. And it's OK. Because you are human. もしかしたら、こう、自分で胸張って自慢できるバージョンの自分ではないかもしれない。 でも、いいんですよ。だって、人間なんだもん。 人間だから、こういう日だってある。 だから、それでもOKって全肯定する感じですよね。 # Make Room for It / モヤモヤに、居場所をあげる 今日のエピソードにピッタリだなぁと思ってた英語フレーズがあるんですが、 which is make room for it. このmake room for itっていうフレーズなんですけど This means to create space for something. この英語は何かのためにスペースを作るっていう意味です。 Room usually means 部屋, right? But room often means space itself. で、roomって言われると、日本語でもなんとかroomって言うように部屋っていうイメージがある方の方が多いと思うんですよね。 でも実はこのroomっていう英単語は、スペース、場所、何かを置けたり何かできたりする場所っていう意味にもなります。 だからスペースそのものですよね。 And we can also use this expression or this idea for our emotions too. で、この考え方っていうのは物理的なことだけじゃなくて感情にも使えます。 For example, make room for sadness, make room for uncertainty or moyamoya feeling. 例えば、悲しみっていう感情のためにちょっとスペース、居場所を作ってあげたり、 もやもやまたはなんかこうわからなくてグラグラしているっていう感情に自分の内側で居場所を作ってあげる。 Make room for the part of you that doesn't have the answer yet. Or, you know, maybe make room for the part of you that you don't like. こう、なんだろうな、なんかまだ答えが出てない、もやもやしている自分。 正直、あんまり好きじゃない感情を持った自分にも、そんなバージョンの自分にも居場所を作ってあげるイメージですよね。 You don't have to love the feeling, once again. で、その感情を別に好きになる必要はなくて。 You're just simply saying, well, this emotion, you can be here for now, I have the space for you, in your heart. なんかね、どうしてもこのあんまり良くない感情って消したくなりません? だから、消す代わりに、あ、いいよ、とりあえずここスペース作ってあげたから、今ここに居るなら居れば、みたいな感じで、 こう、自分のハートの内側に、少しそれ用のスペースを作ってあげる感じですよね。 I sometimes imagine giving my feelings, such feelings, a chair, not a bed, a chair, so that you can just rest and go. 私としては、なんだろう、イメージ的には、そのあんまり好きじゃない感情があったとしても、 こう、椅子をね、置いてあげてるような感じです。 ベッドは置かないかな。ベッド置いたらなんか長いじゃないですか。 ベッドじゃなくて、椅子置いて、あ、いいよ、ちょっと寄ってく、みたいなね。 こう、しばらくそこに座っててもOKって、そうしてあげる感じです。 Maybe you can just simply say, Well, this is where I am today. なので、もしね、今日とかも、最近とかも、私みたいにずっとモヤモヤしているような状態が続いてたら、 急いで、答え探しを、解決探しをしなくてもよいです。 そこから抜け切れなくてもいいですよ。いいのいいの。 その代わり、あ、私は今日ここにいるのね、みたいに、 今の自分をこう、肯定、そして認めてあげることも、してあげてもいいのかな、なんて思います。 それが今できる一番のことかもしれないですよね。 Well, thank you so so much for listening today. And yeah, until next time, everyone. それでは皆様、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次回お会いしましょう。 See you. Bye bye.