# The Story Your Brain Creates｜返信がないと、脳は勝手に物語を作る みなさま、こんばんは。心理学や自己成長について、英語と日本のバイリンガルスタイルでお話しするハートマインドラジオへようこそ。 このラジオのホストをしているマリカです。 今日は、多くの人が絶対に経験したことのある、誰かからの返事を待つ時間についてお話ししたいと思います。 今までに、誰かにメッセージを送った後、何度も何度もスマホやパソコンを確認して、返事がまだかな?どうかな? そういう待ち時間で一番しんどいのって、実は相手からの返信がないことより、その間に自分の中で作る妄想なんですよ。 例えば、 どうしよう、なんか変なこと言ったかな? もしかして怒らせちゃったかな? なんか私無視されたのかも。もう大切にされてない。どうでもいいって思われてるのかな?とかね。 私たちの脳って、わからない状態が苦手だから、どうしてもこのわからない状態、答えがわからない空白をこういうネガティブな情報で埋めようとしますよね。 そして不安な時ほど、そこにネガティブな物語を作っちゃいます。 これも本当に、これ自体がネガティブサイクルで、例えば相手から、あれ?なんかまだ返事ないの?とか、そういうふうに思った瞬間にもちょっと不安じゃないですか。 だからその次に来るストーリーって不安でしかないんですよね。 でも本当のそのレスポンスがない理由がわかるまでは、相手からの沈黙ってただの沈黙ですよね。 相手からの返信が遅いこと、または来ないことっていうのが、必ずしも拒絶を意味するわけではありません。 # Don’t Leave Yourself Too｜相手を待つ間に、自分まで置き去りにしない So we send a message to somebody and we wait for hours sometimes, days or even weeks, right? で、例えば誰かにメッセージを送って、数時間待つ、分かんない、数日かもしれない、それが数週間に及ぶかもしれないです。 Well, sometimes while we wait for someone, we also abandon ourselves. で、そういう待ち時間って、誰かを待ってるだけならいいんですけど、でも時々私たち自分まで、自分を置き去りにしてしまうことがあります。 So for example, 例えばなんですけど、 We can't focus, we keep checking the screen and our emotions start depending on one notification or one person, right? なんかこう、何も手につかなくなっちゃう。 例えばね、ずっとスマホをチェックして集中できないじゃないですか。 いつもこうね、画面をチラチラ見たりして。 そして一つの通知、言い方を変えれば、一人の人に自分の心を預けてしまって、その人が自分のその日のムードを決めるような、そんな状態に陥ってしまいます。 で、こういう時って、私自身も陥ったことあるんですけど、皆さんないですか? こういう瞬間こそ、セルフラブっていうのをね、自分にリマインダーしたいなって思うんです。 なんかこのセルフラブって、私は自分が好き好きみたいな、なんかちょっとこう、ヒッピーっぽい、ふわーって、なんかえーみたいな、ユニコーンみたいな、そっちの方向に感じちゃうかもしれないんですけど、 いや、そっちそうじゃなくて、別に自分を愛しているって言えなくてもいいんですよ。言わなくてもいいの。 たとえばなんですけど、こういう不安な時にこそ、じゃあ私が私のそばにいてあげるね。不安なんだよね。 あなたのこと、私が私のこと捨てないよ。置き去りにしないよ。今不安だから、じゃあ隣にいるからっていう、なんだろうその、隣にこう、なんか、に、逃げない、置いてかない、捨てない、自分が自分のためにそこにいる、みたいな、そういう意識なのかなと思うんです。 ねえ、だって休んだりしてもいいし、深呼吸して外に出たり、体が喜ぶものを食べたりとか、ただただ今の感情を感じるって自分のためにしてあげてもいいじゃないですか。 でも、なんかね、こう、無理やり上から蓋をするように、私大丈夫、大丈夫、大丈夫、みたいに、こう、思い込ませる必要はなくて、なんか、それよりかは、もちろんね、今、結果的には大丈夫になるんだけれども、今大丈夫じゃない自分を認めてあげる。 大丈夫じゃないんだね、隣にいるよ、みたいにね、そこにいてあげるって感じですよね。 だから、この返事待ちの間って、どうしても、こう、誰かに捨てられたような、見捨てられたような、なんか、こう、一人の孤独な気持ちになっちゃうかもしれないんですけど、だからといって、自分まで自分のことを捨てる必要はないですよね。 そういう時こそ、自分が自分のそばにいるべきなんじゃないかな、なんて思います。 # Become Someone You Can Rely On｜自分にとって「頼れる自分」になる So maybe the real security is not knowing that people will always respond when we want them to. It's rather kind of controlling the situations, right? 本当の意味での安心感って、相手から欲しいタイミングで必ず返事が来ることではないのかなと思います。 それって勝手に自分でコントロールしてるだけ、期待しちゃってるだけじゃないですか。 Well, maybe it is knowing that even when they don't, we will still take care of ourselves, so we're gonna be okay. 本当の意味での安心感って、たとえ相手からの返事が来ようが来なかろうが、何日かかろうが、私は私をちゃんと大切にするって、だから大丈夫みたいに知っていることなのかなと思うんです。 You can look back and say later, I was scared, but I didn't abandon myself. だからその一見が過ぎた後から自分のこの時のことを振り返った時に、あの時私は怖かった、不安だったわ、でも自分を見捨てなかったよね、みたいに胸張って言えるんじゃないでしょうか。 And every time you do that, self-trust grows a little stronger. そんなちょっとした経験を重ねるたびに、自分が持つ自分への信頼っていうのが少しずつ育っていくんじゃないかなと思うんです。 True healing, it's not becoming someone who never feels anxious. You should. That's what being human being is about. 本物の意味での癒しっていうのは、不安を感じない人になることではない。だって不安を感じるのって人間である限りは必ず起こることで、それを否定することはしなくて全然OKなんですよね。 It is becoming someone who knows how to stay with themselves when anxiety comes. なんかそうではなくて、不安になった時でも大丈夫、不安だったり怒りだったりいろいろありますよ。 でもそんな時でも、いつでも自分のそばにいてあげられる人になることなんじゃないかなと思うんです。 もしたまたまこのエピソードを聞いてた時に、皆さんが誰かからのメッセージやら、返事やら、反応、メールでもいいし、決断とかでもいいですよ。 もしそういうのを待ちの状態になってて、自分の操縦席を相手に持っていかれてしまいそうになってたら、一度自分のところに帰ってきてみてほしいなと思うんです。 相手からの返事を願っていても別にいいんですよ、期待してて。いいんですけど、でもその返事が来るまで自分の心まで保留にしない。 相手を待っている時間こそ、だからその時こそ自分が自分のそばにいてあげるっていうのがすごく大切なのかなと思います。 Because you need you too, right? だってあなたにはあなた自身が必要ですからね。 So, yeah, that's it for tonight. Thank you so much for listening and until next time. Have a good night and see you soon! 今日はそんなわけでここまでです。最後まで聞いてくださってありがとうございます。また次回ここでお会いしましょう。またねー!Bye!