# Are You Really Overthinking?｜本当に「考えすぎ」なの？ みなさま、こんにちは。HeartMind Radioへようこそ。 このスペースでは、心理学や自己成長について、英語・日本語のバイリンガルスタイルでお届けしております。 私、マリカと申します。 皆さん、今まで同じことを何度も何度も考えてしまったことってないでしょうか? なんであの人たちあんなこと言ったんだろう? どうして私、あんなことしちゃったんだろう? これからどうしたらいい? こういうぐるぐる考えちゃう状態を、よく私たちは考えすぎって呼びますよね。 でも、もしかすると、この状態は考えすぎっていうんじゃなくて、感じていなさすぎなのかもしれないです。 だって、感情について考えることと、その感情を実際に感じることは少し違うから。 例えば、どうしてこうなったんだろう?っていうふうに原因究明に努める方、そっちの方に考えるエネルギーを向けた方が、私、本当に傷ついてる、痛いっていう、今のこの自分の状態を認めるよりも楽だったりするんですよね。 例えば、言い方を変えると、今怪我しましたと、この傷がじゅくじゅくうずうずして、今自分を苦しめてるわけですよね。 この痛い、苦しいっていう感情、感覚を感じずに、そこをすっ飛ばして、どうしてこういうことになったんだろう?どうしたらこの傷を治せるんだろう?みたいな解決法や原因究明の方に、私たちは意識を向けやすいっていうことなんですよね。 # When Thinking Becomes Protection｜考えることで、自分を守っている もし、私たちのこのたくさん考えるという行動が、自分のことを守りたいがためにしていることだったら、どう思いますか? In psychology, there is a defense mechanism called intellectualization. 心理学には、このintellectualizationという、長いな、日本語だと知性化という風に訳されるのかな、そういう言葉があって、 これは、私たちにとっての防衛反応、防衛機能なんですよね。 これは、簡単に言うと、自分の辛い感情の辛さを感じないがために、少し距離を置いて分析できるように論理を持ってきてみたり、知識を持ってきてみたり、他人の話をしてみたり、 だから、この今、イテテテテテっていうのを感じないようにしてるんですよね。 いつものパターンかもですけど、これも別に決して悪いことではないんですが、 結局、私たちの心がそういう風にして、今まで私たちのことを守ってきてくれた、守ってくれようとしている場合もあるからですよね。 ただ、ずっと分析ばっかりしていると、自分が本当は今、何を感じているのかっていうのが、わからなくなることがあります。 例えば、会話の中で人が、私よくわからないんですっていう言葉が出るときに、その後ろ側には傷ついたっていう気持ちが隠れているかもしれないし、 例えば、答えが欲しいっていうとき、そういうセリフの裏側には、怖い、答えが出てない世界は生きていけないっていう、そういう怖いっていう気持ちがあるかもしれない。 大人だったらよく言うと思うんですけど、なんであの人こんな態度を取るんだろう、みたいな。 そういう思考やセリフの裏側には、もっともっとシンプルな、あの人の言動で傷ついた、私、悲しいっていう感情が隠れていることもあります。 # Feel Before You Solve｜解決する前に、まず感じてみる So, when you notice your mind going in circles, try asking yourself a different question than before. だから、こう、頭の中がぐるぐるしているなーっていうことに気づいたら、ぜひ、ちょっと今までとは違う質問を自分にしてみてください。 Maybe, instead of asking, why is this happening? Or, what caused this thing? なんかこう、どうしてこうなったんだろう?とか、どうやったらここから抜け出せる?っていう解決法を探す、そういう質問よりも、 Instead, you can ask yourself, what am I feeling right now? その代わりに、私は今何を感じているのかなーって聞いてみる? Maybe it's sadness. もしかしたら、悲しさかもしれない。 Anger 怒り Loneliness 寂しさ Disappointment がっかり Jealousy 嫉妬 Or fear 怖いっていう気持ちが見つかるかもしれない。 See, you don't have to fix them, fix the feeling immediately. で、そういう感情を見つけたら、いくら汚い感情だったとしても、すぐに解決する必要はないです。 You don't even have to completely understand it. そして、理解に苦しむ感情だったとしても大丈夫。 だから、意味不明でもいいし、重くても暗くても、もう外に出すのは恥ずかしいってものでも構いません。 Sometimes, saying, Oh, I'm actually lonely. It's just enough to soften something inside us. 寂しいっていう気持ちが隠れてた時に、私本当は寂しかったんだって気づいてあげる。 それだけで少し内側が、心が緩むことがありますよね。 We often try to think our way out of emotional pain. 私たちは感情的な痛みから、考えることっていう行動で抜け出そうとしがちなんですが、 But sometimes, the way through is not more thinking, it's actually more feeling. Because that's where all the juicy stuff is. でも、時には必要なのは、もっと考えることじゃなくて、もっと感じることなのかもしれないです。 だってその生の感情の中に、大事な情報が、ジューシーな大事な情報が詰まってるわけじゃないですか。 So today, if you catch yourself overthinking, you can gently ask, What am I feeling underneath all these thoughts? Don't try to think. Try to feel. なので、もし今日、ぐるぐる考えすぎている自分に気づいたら、優しくね、そっと聞いてみてあげて欲しいんです。 この思考の裏側に、本当は私は何を感じているんだろうってね。 だから、もっとその感情について考える、考えるのはやめて、ちょっと感じてみるっていうことをしてみるのはいかがでしょうか。 So that's all today, and thank you so much for being with me, and until next time, bye bye! それでは、皆様、最後までお付き合いいただいてありがとうございます。また次回お会いしましょう。またねー!