# 【膝】軽視されがちな”ある動き”が膝を救う！ おはようございます。令和8年7月15日水曜日、人と社会を健康にする治療科岩間よしみつです。 おはようございます。ナビゲーターの西上です。 このチャンネルはオリンピック選手をはじめ数多くのトップアスリートを施術し、 現在ではどこに行っても治らない症状と向き合い続けている岩間先生が、 あなたの不況の原因を翻訳し、具体的なケアの方法までお伝えしていく 人生を制する体の整え方をお伝えする番組です。 ということで今回はですね、前回の予告の通り、膝について取り上げていきたいと思いますので、 今日もよろしくお願いします。 よろしくお願いします。 やっぱり膝は階段の上り下りとか、ちょっと段差とか、ちょっと長く歩くと痛いんですとかっていう話をよく聞くんですけど、 治療院の方ではどうですか?膝の症状の方。 もう体の痛みで訪れる症状のビッグファイブの中の一つですよね。 あ、やっぱりトップに入ってくるんですね。 入ってくるんですよ。ナンバーワンは腰なんですよ。 あ、腰。 腰が一番なんですよ。あとはもう首肩周りで第2位、これで2番目なんですけど、膝はこのビッグファイブ、だいたい5位くらいに入ってくるんですよ。 それだけですね、老若男女の方に多い痛み、疾患であるというふうに捉えてますね。 ありがとうございます。これは患者さん目線でもやっぱり症状実際多いんですけど、治療家さん目線でもどんな教材欲しいですかっていうアンケートを過去に取ったことがあるんですけど、 てっきり腰とか肩とかがトップになるのかなと思ってたら、僕が当時、数年前ですけど、アンケート取ったときは、やっぱりなぜか膝がトップになりまして、 患者さんのニーズもありながら、治療家さん、先生をする側の方たちも学びたいという方が大変多い部位だったので、 本当に手術する方にとっても、患者さんにとってもこの膝のコンテンツっていうのはすごいニーズがあるんじゃないかなと思いますので、 この音声の中でお伝えできるというところは、さすがに限りはあるんですけど、その中でお伝えできる最大限を今日はお話いただきたいと思いますので。 みんな大好き、膝関節。 今日もよろしくお願いします。 よろしくお願いします。 先ほどのアンケートで、治療家さんが膝を気になる、膝の治療方法を知りたいとか、そういうニーズがあるというのは非常に気持ちわかるんですよ。 何かというと、膝の治りって、いらっしゃる患者さんでも結構治療成果悪いんですよ。 手術してもなかなか改善しなかったりとか、すぐにまた痛みが戻ってきたり、みたいな感じなんですか? そういうふうなイメージを持っていらっしゃるので、いわゆる苦手意識を持っているという先生が多いんですよ。 なぜ成果が出ないんだろうかっていうと、見る視点をよく考えなければいけないんですけど、今回は治療家さん向けのラジオではないので、その辺は詳しくお話ししませんけども、 これを皆さんが、実際に一般の方が膝が痛いよっていう場合に、よく病院に行ったりすると、まず何を言われているのかっていうと、 まず一つ目、使いすぎですね。使いすぎですね。もしくは使わなすぎですね。運動不足ですね。 もう一つは、筋力の低下ですね。 ありますね。高齢の方とかだとよく言われることが多いんじゃないですか。 そうですね。筋力の低下によりますね。あとは膝の変形ですね。膝の変形って何かっていうと、膝の関節を構成している大腿骨、太ももの骨と、その下にある頸骨っていうすべの骨ですね。 その部分の骨自体の先端が形が変わっているという変形と、膝のその骨と骨の間にあるクッション材、半月板といわれるクッション材が変形している場合と、 また骨の先端にある軟骨っていう部分がすり減っているよと言われる、これらを総称して変形とよく言われるわけですね。 いや、いろんなパターンが実はあるんですね。 あるわけですよ。変形にも。でも、いずれにせよ痛みが取れない。 だから、もしこの気質的損傷って専門用語で言いますけど、その素材そのもの、骨とか軟骨、そういったものが減ったり形が変わったものはもうあなたは一生治らないんだから、もう気を付け合っていくしかないよって言われる。 あとは運動不足、運動しすぎの人も使いすぎだからやめましょう。使わずすぎだから体操して。 でも一体運動はどうすればいいんだと。 何か一点ちょっとする体操とかセルフケアってないのかっていうことをよく私も聞かれ悩み。 これがやっぱりゴールデンセルフケアだなっていうのは膝の痛みがあるんですよ。 原因様々なので、その原因ごとに本当はケアしないといけないのではないかと思うんですけど、そうではなく、それらは満遍なく対応できるようなケアを作ったんですか?開発したんですか? いえ。もともと実はあるんですよ。 ただ、もともとある世の中に知られているセルフケアをきっちりこの意識を持ってやるかどうかというだけの違いなんですけどね。 人の指導をきちんとするか、これを今日お話を耳にした方は、今後これをやればいいんだな、なんだ簡単だっていうことなんですけど、 ぜひ今日知っていただければ万人共通の膝のセルフケア。 痛みがある人でも変形がある人でも運動不足であってもしすぎの方でも誰がやっても必ず成果を出すというやり方を今日お伝えしましょう。 ありがとうございます。楽しみです。 では、そのケアの前にその原因といいますか、そういうところでなんで対応できるかみたいな症状の翻訳みたいなところからお願いしてもよろしいですか。 はい。簡単に言われるとですね、関節、それから筋肉、腱、人体、その構成しているものすべてが実は動く範囲がある。 または遊びがある。なのにそこをきっちり使ってこなかったというやつなんですよ。 ああ、なんか正常な可動域というんですかね。動く範囲が使い切れてないみたいな感じなんですか。 そうです。ですので、例えばですよ、扉を想像してほしいんですけど、扉をいつも全開に開けると普通家の扉って約90度ぐらいは開くわけですよ。きっちりと扉って。 ところがちょっとだけ開いてドアの出入りをしていたと。その半分ぐらい。ところがいざ普段使ってなかった5年も10年もしてから、全開に扉を開けようとすると、ぎじきになって動かないと。 あれ、本来腸つまみって90度開くはずだったのに、使ってなかったためにその先が硬くて動かない。この現象が膝関節にも起きてるんですよ。 ある意味使わなさすぎっていうのは意外と的確だったりしたんですかね。指摘としては。 指摘として使わなすぎっていうのは運動不足、筋力を使ってないからだよ。筋力低下によって痛めてたんだよっていう方なので、翻訳としては持てる機能を使えてこなかったということです。 なるほど。じゃあその可動域までちょっと考慮した使わなすぎとかって説明をしてるかしてないかでまた結構違ってくるということですね。 そうです。本来持てる能力をきちんと使っている、もしくは動かしているだけでその機能って痛みが出ないのに、それを使っていなかったので、いざ使おうとしてると痛みが出てくる。 また使える範囲がどんどん狭くなってきた。そういったケースが考えられるんですよ。 なるほど。じゃあその正常な可動域、普段通常持っている機能を復活させるというんですかね。 そうですね。なぜここに気づいたかっていうと、最近でもそうなんですけど、高齢者で80代の女性の方で、もう3年ぐらいかな、ほぼ歩けなくなって、歩くときにピコピコ本当に歩幅10センチぐらい、それ以上開いて歩くと膝に痛みが出るので、 がっちり横脚になって、かかととかかとの間を広くスタンスをとって、そしてちょこちょこちょこちょこと歩くと、出なければ痛くて体重移動ができないという風になって初めて登院にいらっしゃった方、本当に最近なんですけど、いらっしゃるんですけど、やはりこの方もお皿が動かない。 関節が動かない。膝関節ってねじるっていう動きも若干あるんですけど、そういう動作が全くも動かせないでいる。悪循環で痛くて動かせないから動かない、動かないから動かさない、この風なスパイラルで痛みが出ていたというケースなんですけど、今からお伝えするセレフケアもしながら施術を行っていったことで、今やスタスタ歩くようになっています。 ビフォーアフターの映像を見せたいぐらいですか? 見せたいぐらいです。それでご近所のおばさんたち、自分の仲間たちが、あんたなんでそんなに歩けるようになったのって言って、あんた病院では膝の変形だから手術しなきゃダメよって言われた人だったよねって言う人なんですけど、よくなります。 へー。 しかも膝の王脚の王の形がかなりまっすぐに近づいてきています。 なるほど。じゃあこれからお伝えするケアはぜひ皆さんにやっていただきたいですね。 聞くときっと皆さん、なんだそんなことかって思うんですけど、その一つだけを守ってやってほしいことがありますので、今からお伝えします。 ではやり方のところ、ケアのところお願いします。 やるのは簡単。膝回しです。 膝回し、よく体操というか、準備体操でよくやるやつですかね。 よくやりますよね。両膝に自分の両手をお皿の上のところに手を当てて、はい膝回しーって膝回しますよね。 はいはい、やりますやります。 あれです。 へー、あれは。 ポイントがあるんです。 とにかく回すときにできる限り大きく円を描く、楕円形じゃないですよ。大きく円形を描くってやるんですよ。 でこれの円が小さい、もしくは右側だけで半円を描く、左側だけで半円を描くみたいな楕円形ですとうまくいかない。 必ず回すときに左の方にも右の方にも前の方にも大きく円を描くっていうこのできる限り大きく円を描くってやって初めて成果が出るんですよ。 でこれが大概の人は小さくなんかちょこちょこちょこちょこちょこ回してるんですよ。 これ結構軽視してた方多いんじゃないですか。 多いですね。 この膝回し。 で膝回しやってるって言うんですよ。 じゃあちょっとやってみてくださいって見ると小っちゃい、円が小さい。 でまたは右側の方だけで円が描かれている、左だけで円が描かれているとかなるんですよ。 これを簡単に言えば膝の先端、両膝の先端でとにかく大きく膝回しをする。 右回し左回し10回ずつです。 わかりました。 じゃあぜひやっていただきたいんですけど、今聞いてる状態だともしかしたら椅子に座ってとかかもしれないので、 ぜひ立てる方は立っていただいて、右回し左回し交互にやっていく感じで大丈夫ですか。 はい。右回し10回左回し10回でいいです。 そしてこの膝回しは、例えば変形で膝が痛い、歩くと膝が痛い、体重が乗ると階段の上り下りがそんな痛みがある人でも立って膝を回すっていうだけなら意外の方痛くないんですよ。 で痛い方は膝の曲げ角度を少し調整するとちょっとだけ曲げて大きく回す。 できる限り可能な方は膝を深く曲げた状態で回せるようになってくるとより成果が出てきます。 わかりました。じゃあこれやるときは痛いという方は痛みが出ない範囲でやっていただくっていうのが一つポイントでもあるということですかね。 ポイントですね。痛いのに痛い痛い痛いってやる必要はないです。 はい。わかりました。そこだけちょっと気をつけていただいて。 そうですね。 曲げれる方はちょっと深く曲げながらやっていただいて、ちょっと痛いという方は浅めの曲げ角度で10回ずつやっていただきたいと思います。 本当にそうすると抜けますので諦めずに。たまに回しているといつもパキンってある角度にくると音が鳴るっていう人もいますし、やり始めたら音をパキパキ感じるっていう方もいらっしゃるんですが、痛みがなければ続けていれば消える方が大半です。 わかりました。これちなみに日にち何回と言いますか、朝だけとか、思いついたとき何回やってもOKみたいな何か目安ってありますか。 朝昼晩3回やって大丈夫です。 わかりました。じゃあ膝が気になっているという方はぜひ朝昼晩、1日3セットぐらいですかね。 そうですね。 やっていければと思います。 はい。よくたくりきゃこれやると逆に何事すれへんじゃないのなんて言われるんですけど、よくよく考えてみてください。 これです。回すのでも右左10回10回で20回ですね。これを1日3セットやっても60回なわけですよ。階段60段だったり60歩歩いたりって考えたら、パッとそれしか負荷がかからないのに可動域が広がるので、お皿がすり減るなんてそういうこと考えなくて全く問題ありませんので、ぜひ続けてほしいです。 はい。ありがとうございます。ぜひやってみてください。 お願いします。 はい。それでは山先生ありがとうございました。 ありがとうございました。 はい。ここからは今日の名言格言コーナーに行きたいと思います。 はい。それでは山先生よろしくお願いします。 はい。今日の名言格言。 自分の目の前に現れる壁は、自分なら越えられる壁のみ現れる。 一郎、人生って言いますか、老若男女問わず、いつも自分の目の前にいろんな出来事、いいことも悪いことも訪れますけど、そんな時に何か壁って現れますよね。 そうですね。何か新しいことを始めたいとか、始めた後とか、何かのタイミングで必ずやっぱりありますね。 なんでこんなことが続いて自分に起きるんだとか、なんでこんなことが自分に訪れるんだろうっていうことがあったとしても、 不思議なもので、やはり文字のごとく自分の目の前に現れる壁っていうのは、自分なら越えられる壁、いわゆるちょっと頑張れば越えられる、また自分だったら越えられるってものしか現れないんですよ。 今話題の、例えばあなたに高出点判どうしますかとか、消費税の減税増税決断してくださいとか、そういう問題はあなたの目の前には現れない。 あなただからこそ越えられる問題しか目の前に現れないっていうのが、人生の起き手という話があって、それを知ったときに、 あ、そっか、こんなの無理だよ、こんな大変なことどうすりゃいいんだって思うようなことも、自分なら越えられる。それしか現れない。 そしてその先に見えるビジョン、未来はすごい笑顔を撫でることが待っている。 そう思うと目の前に現れたときに、あ、大丈夫大丈夫、自分だから越えられるものがあるんだって思えるだけでほっとできるという、そういう今日の英検学園でした。 ありがとうございます。今もしかしたら何かちょっと壁にぶち当たってるか、もしくはこれから何かぶち当たるときは来るかもしれませんが、 あ、来たなと、越えられる壁が来たなと受け止めていただければ、また何か変わるかもしれないので、ぜひ覚えておいてください。 はい、お願いします。 はい、それでは次回のお話ですが、次回は足首に関するお話ですね、お届けしたいと思いますので、来週もお楽しみにしていてください。 はい、それでは今日もあなたの心と体の健康と未来の可能性を信じて、 いってらっしゃーい。