# 座りっぱなしで辛い、、、改善方法はコレ！ おはようございます。令和8年8月5日水曜日、人と社会を健康にする治療科、岩間よしみつです。 おはようございます。ノビゲーターの最上です。 このチャンネルはオリンピック選手をはじめ、数多くのトップアスリートを施術し、 現在ではどこに行っても治らない症状と向き合い続けている岩間先生が、 あなたの不調の原因を翻訳し、具体的なケアの方法までお伝えしていく、 人生を制する体の整え方をお伝えする番組です。 それでは岩間先生、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いします。 岩間先生も早いもので8月に入りました。 入りましたね。私の誕生月ですよ。 そうですね。 8月、夏までです。 全国的にも梅雨も明けてきたと思いますので、 岩間先生の誕生日の頃もめちゃくちゃ全国的にも暑くなってそうですね。 本当に。 暑いですね。もうすでに東京はもう30…、 今日までも特別涼しいんですけどね。 といっても今日収録日ですから、収録日の今日は8月の3日ですけども、 今日は涼しい、28度、9度ですから、非常にこう過ごしやすい感じになってますね。 いやもう、28度とかで過ごしやすくなってるっていう時点でもうだいぶ…。 通常だと暑いと思うんですけど。 いや本当ですね。 そのぐらいの時代になってきたということですね。 そうですね。もう本当に地球の変動が今そういう暑い時なんだということでしょうね。 ぜひちょっと暑さにも気をつけながら、ぜひ皆さんにも生活をしていただきたいなと思うんですが、 今日はその暑さにも負けずにというわけではないんですけども、 室内だとエアコンとか効いたりとかあるかもしれないんですけど、 やはりこれはエアコンじゃどうしようもないということで、 長時間座りっぱなしによる腰とかお尻が重たいとか、 そういったところのケアについてお伝えしていこうかなと思っております。 いいですね。みんな大好き骨盤・股関節ですね。 はい。みんな大好きな場所になると思います。 そうですね。みんな大好きな場所ですね。 骨盤・股関節ということで、今まで座りっぱなしというと主に腰はフォーカスしてきたんですが、 股関節ですとか骨盤あたりというのはあまり取り上げたことがなかったなということで、 今日はここにピックアップしてお話ししていこうと思っております。 はい。よろしくお願いします。 はい。よろしくお願いします。 まずはここ、座りっぱなしにより立ち上がった時とか想像していただくと、 なんとなく腰のあたり触ったりとかお尻のあたり触ったりということで、 この骨盤・股関節あたり気になっている方多いんじゃないかなと思うんですけど、 ここはやはり座りっぱなしによって何か情というか、何か滞りみたいなのが起きてしまっているものなんですか? 本当その通りで、座りっぱなしって今現代において1日の3分の1以上はほとんどの国民は座っている。 それによってお尻の筋肉たちがしっかり圧迫受けている。 お尻の筋肉というのは股関節を支えている筋肉群でもありますし、 お尻の筋肉群というのは腰とも非常に関連性を持っているという筋肉たちですので、 ここが圧迫を受けるということは血が行かない状態、処血状態ということが起きるので、 簡単に言えばガチガチに筋肉が固まってしまうという現状ですよね。 なるほど。お尻だけの問題じゃないということなんですね。 そこが滞るとやはり下半身にも血が行かないとかありますし、全身に影響が出てしまうものなんですね。 そうです。みんな例えば座りっぱなしでも、同じ姿勢でずっといるという人は1人もいないわけですよ。 ちょっと右のお尻に体重をかけてみたり、左に行ってみたり、 はたはた浅く腰をかけて背中が丸くなって尾骨が接触してしまうような人とか、 いろんな座り方をしますので、そうするとお尻の周辺を通る座骨神経との肛門の周辺の動脈群とか、 この辺がやられると座骨神経痛とか、今度は痔になるという方とかですね、 あと肺弁の時に痛いとか便秘になるとか、さまざまな疾患を実は呼んでいるのがこのお尻に関わるところなんですよ。 ですので、この股関節周りといえども単にそこだけの問題ではない、 さまざまな複数の問題に影響がある場所ですよということなんですよね。 一体そこに対して何をしたらそれを解放できるのっていう、 非常に簡単にいつでもどこでも座ったままでできるセルフケアというのがありますので、 ぜひ今日はご紹介させてください。 ありがとうございます。物とかも使わずに椅子か床で座った状態で誰でも手軽にできるものなんですね。 そうですね。このラジオで言うこの内容は、いつでも気軽に、いつでもどこでも、誰でもできる、 そんな三拍子のセロってなおかつ成果も出るものをご紹介しておりますので、ちょっと楽しみにしていてください。 はい。ありがとうございます。私は後半のこれから解説の方よろしくお願いします。 それではやり方なんですけども、仮に今床に座っているということをイメージしてくださいね。 床に座っている状態で右足を胸に抱え込むようにして膝を立てます。 そして左足はまっすぐ伸ばすという状態で、左足の方はちょっと膝別に軽く曲がっても全然構いませんので。 そして膝を内側に倒す、外側に倒す。言うならば右左に倒すという動きですね。 内側に大きく倒す。できるどこまでいく。外側にもできる限り大きく倒す。 この運動を片側右左右左とこのくらいのスピードで20回やります。 そしたら足を変えて左足も同じく右左右左と20回。 そしてこの運動をやりますと股関節の一番奥にある、よく外線肋筋と言われるような、非常に深層筋と言われる深い筋肉も動かすことになりますし、 一番大きな筋肉、大電筋、中電筋というものも使うことになります。 そしてこれらは全部腰の筋膜ともつながって関係しますので、非常にこの単純な、まるで膝でバイバイするような動きですけども、 これ自体が及ぼす中に対する影響というのは非常に広く影響致しますので、ぜひこの運動は行っていただきたいと思います。 ありがとうございます。どのくらいのリズムでと言いますか、どれくらいのスピードで足左右に倒せばよろしいですか。 こんな感じです。いきますよ。まず内側に倒す、外側に倒すというのを打ち外、打ち外、打ち外。 ポイントはできる限り大きく開くです。 そうするとこのくらいのスピードでやると、あんまり遅いとこっちの筋トレみたいな感じになりますから、少しテンポよく打ち外、打ち外という感じでテンポをよく行っていただくと、 ちょうど筋肉も伸びたり縮んだりすると血流のポンプ作用でもよくなってきますし、内側に倒せば外線筋群が伸びる、外に倒せば内線筋群が伸びるというふうに、 お尻に関わる筋肉群ほぼほぼ全て動くんですよ。 ですのでぜひこの一つの運動だけで構いませんので、夜寝てたって実は仰向けでもできますし、椅子に座っているときだって椅子の上にかかとをちょっと片一方乗っければ同じような動きができますので、 ぜひそういう工夫してですね、皆さんのお金立ち場で1時間に1回はやってあげるとデスクワークの方なんか特に有効だと思います。 ありがとうございます。これ先ほどできる限り大きく動かす話だったと思うんですけど、これまでの配信でもお伝えしているんですが、やはり無理はしないということで、 痛みが出るようなところまで無理に動かすと、また逆効果ってこともあるかもしれないので、決してそこは無理にないことはやっぱり先生注意したほうがいいですかね。 そうです。なるべく大きく動かすんですけど、反動をつけて、えい!っていう感じで、もう右だ、左だ、えい!ってやる反動をつけると、いて、ピキッときたみたいな感じになりますから、 その辺だけはちょっと注意しながら、行く範囲の最大限で反動しすぎず、強すぎず、痛すぎず、そこだけは気持ちいい範囲の中で行っていただければと思います。 はい、ありがとうございました。それではぜひこちらのケア、皆様実践してみてください。 はい、そして次回の配信なんですが、主に次回は首をテーマにしてお伝えしていこうと思うんですけども、首とは言ってもですね、実は声の出し方に関わったりですとか、 もちろん首肩の症状、コリーみたいなところも関わるんですが、喉とか首周辺の症状に関して、今回は翻訳ですとかケアの方をお伝えしていこうと思いますので、ぜひ来週も楽しみにしていてください。 はい。 はい、ではここから今日の名言格言コーナーに行きたいと思います。それでは山専生、よろしくお願いします。 はい、よろしくお願いします。今日はですね、名言格言コーナーなんですけど、やはり人生って謙虚になりすぎて、自分の限界をここで区切ってしまうというときに、そうならないでほしい。 一生懸命やって、自分の精も根も尽きるほどにやりきった先に達成感があったり、本当に自分を本当に褒めてあげたくなるような涙が出るような瞬間がある。 そんなときには、どんなことを行ったときに、そのような感動とか自己実現というのが起きてくるのか。 そのことを、イギリスのですね、心学者、ジョン・ウェズリーさんが、とても短い文章で教えてくれている詩があります。 それを最後ご紹介して終わりたいと思います。 君ができるすべての善を行え。君ができるすべての手段で。君ができるすべての方法で。君ができるすべての場所で。君ができるすべてのときに。君ができるすべての人に。君ができる限り。 という、君ができるというタイトルでした。 今日1日、この言葉を胸に一生懸命息抜いてみてください。 それでは、今日もあなたの心と体の健康と未来の可能性を信じて。 行ってらっしゃい。