# 呼吸を深くしたいならコレ！ おはようございます。令和8年8月19日水曜日、人と世界を健康にする治療科岩間芳光です。 おはようございます。ナビゲーターの西上です。 このチャンネルはオリンピック選手をはじめ数多くのトップアスリートを施術し、 現在ではどこに行っても治らない症状と向き合い続けている岩間先生が、 あなたの不足の原因を翻訳し、具体的なケアの方法までお伝えしていく 人生を制する体の整え方をお伝えする番組です。 ということで岩間先生、今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願い致します。 お盆明けまして、皆さんも連休から仕事に復帰したという方も多いと思うんですけど、 岩間先生ももうコスピストの方は再開されてるんですか? はい、もう15日から再開してスタートしております。 いいですね、いや患者さんどうですか?連休明けでちょっと体お疲れとか、何かそういう方いらっしゃいましたか? もう連休明けの方が皆さん疲れてますよね。 いや、そんなはずなんですけどね。 はずですけどね、やっぱりこの連休に移動したり動いたり遊びに行ったり、 休み疲れしてる方の方が多い気がしますね。 いや、そうですよね。 しかもその後からまた仕事とか、自然に行ってきましたとか実家に行ってきましたとかっていう方でも、 またパソコン向かうとまた余計に疲れるっていう方もいらっしゃると思うので、 今日はそこに関わるケアとかをぜひお伝えしていければと思っておりますので、よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 はい、ということで今日のテーマなんですが、呼吸に関するテーマでいこうかなと思っておりまして、 呼吸ですね。 はい、呼吸というともう皆さん無意識のうちに毎日ずっとやってるものではありますけども、 そこと実は関わりの深い背中というところですね、 こういったところをちょっと関係性をお伝えいただきながら、 今日は実際のケアの方法も最後にはお伝えしていこうと思っております。 はい。 まず呼吸で言うと、山瀬先生これ、患者さんで呼吸が浅い感じがするんですとか、 そこまで具体的な訴えはないかもしれないんですけど、 患者さん見ていてやっぱり呼吸のこととかやっぱり気になるなっていう方、 結構多かったりするものですか? もう本当これは多いですよね。 多いですか。 自分自身呼吸が浅い感じがしていますとか、 それから息吸っているのに入ってきませんとか、 あと時々息止まっていますとか、 止まっています。 止まっています。 事実無呼吸症候群、寝てる間に呼吸が止まってしまって何度も目が覚めているっていう方が本当に多くなりました今。 覚醒状態もですね、会話していても、 私初めていらっしゃった患者さんでも、 もう一人でお話をしていると、 あれあれ佐藤さん、呼吸止まってますよって言うと、 あ、やっぱりですか、何か苦しいと思ってましたっていうことも、 これも少なくはないんですよ。 えー。 世の中が緊張状態に入っている時代なんですよ。 緊張ってのは緊張しすぎですか? 緊張しすぎ、または緊張するようなことを行いすぎ、 という現役世代だけではないような気がしますけど、 特に働いている人は中心ですね。 もちろん学生さん、中高生、テストに追われる、宿題に追われる、部活に追われる、 もう本当に受験勉強だ、将来不安だとか、 もう本当にストレスだらけの社会だなっていうのをつくづく感じる、 今日この頃なんですけど、呼吸を良くしようというものの、 よく深呼吸しましょうっていうのはとても大事は大事なんですよ。 えー。 おおかく膜が下がるように呼吸しましょうとか、 そういうのは当然大事なのでしょっちゅうやってほしいんですけども、 もしその効果を最大限に発揮するためには、 一体じゃあ何をベースにやらなきゃいけないかっていうのを、 結構皆さん知らずにやらないでいる、もったいない方法があるんですよ。 おー、いいですね。 はい。 ですからその要因になっているものを解決すると、 背中のゴリゴリした塊、いろいろやっても抜けなかった症状、 そういったものがもしかすれば急に回復を見せてくるということがありますので、 ぜひ今日はその理論とですね、実際にセルフケアを知っていただいて、 実践していただければというふうに思っております。 はい、ありがとうございます。 ということで、呼吸が大事というのは分かっていても、 深呼吸をする以前に呼吸がそもそも入ってこないという方もいらっしゃるので、 より呼吸が入ってくるですとか、酸素を取り込みやすくするみたいなイメージかもしれないんですけど、 深呼吸の効果を高めるための前段階のケアみたいなところがあるということですかね。 そうです、そうです。 いいですね。それはもう誰でもやったほうがすごく大事だと思いますので、 ぜひ。 まずはそこに関わる筋肉ですとか、またあると思いますので、 まずちょっと簡単にでいいので、どんなやり方かというところと、 そこに関わる場所の名前を教えていただいてから、実際にケアの方法までいきたいと思いますので、 まずはざっくりとでも構いませんので、どんな感じでやるのかというのを最初に教えていただけますか。 まず狙うところはですね、六肝筋という筋肉になります。 そしてその六肝筋を動かすために体を左右に倒すということを行います。 体を左右に倒すですか。 そうです。 これで六肝筋というのはですね、本当に前にも横にも後ろにも全体に肋骨の周りに全部についています。 言うならば、あばら骨の骨と骨の間についている筋肉、焼肉の時ですとスペアリブって呼んでますね。 なるほど。六肝筋というのは肋骨とその間の筋肉と。 そうです。肋骨と肋骨の間の筋肉。それで六肝筋という正式には解剖用語で言いますけども。 ところがそれ触れられない領域もあるんですよ。 そうなんですか。 肋骨の内側についている、正式には内六肝筋という筋肉ですけども。 これはマグロで言うと中落ちドンと言われる、中落ちと言われる部分。 肋骨の中の方を削り取るとマグロの肉を食べることができるわけですけども。 あの部分というのは手が入らないので触れられない。 そうですよね。肋骨は内側のわけですもんね。 内側ですよね。触れない。 ところがこの体をですね、例えば左側に体を倒すようにすると右側の肋骨と肋骨の隙間が開く。 この開くのを意識しながら体を左に倒すわけです。 その状態で深呼吸してほしいんですよ。 そうすると六肝筋が一番ストレッチされるという状態になります。 分かりました。 これは先ほど最初に体を横に倒すと伺ったんですけど、 ただ倒すというよりは、このあばら骨を伸ばすイメージと言いますか、引き伸ばす感じでやるのが大事なんですね。 肋骨と肋骨の隙間を開くように。 体を左に倒すと右側の肋骨と肋骨の隙間が広がりますので、 その広がった状態でさらに深呼吸で息を吸い込むともっと肋骨が広がって肋骨と肋骨の隙間が伸びてくるわけですね。 分かりました。 それではそういったところを意識しながら、ちゃんとしたやり方の方をまた伺いたいと思います。 はい。では一度皆さんまっすぐ背筋を伸ばして座っているとしましょう。 もちろん立ててもできますけど、できれば座っている方がいいです。 そしてその状態で体をまっすぐの状態から体を左に倒していきます。 左に倒していきながらイメージは右側の肋骨が広がっている、開いている、開いているというようにして体を左にしっかり倒れるところまで倒していく。 倒れきったところで息を吸い込みましょう。大きく息を吸います。 吸って吸って吸って吸って吸って、これ以上吸えないというところで2秒止めましょう。 1、2、ゆっくり息を吐いて、ふーっと吐いて戻ってまっすぐに戻ります。 これを反対の右にも倒す、そしてまた反対に倒すというのをそれぞれ3回ずつ行うと、呼吸の息を吸った時の入ってくる量が変わってきます。 ぜひ試してみてほしいです。 肺が入っているのが肋骨の内側、骨の内側だと思うんですけど、肋骨が動きやすくなることで肺が膨らみやすくなるといいますか、そういうところも関わったりしているんですか? おっしゃるとおりです。肺というのはそのものが大きくなったり小さくなったりできないんですよ。 あくまでも主に筋肉を使って肋骨を含む胸郭といわれる肋骨周り全体を広げることによって肺が膨らんだり縮んだりしてますので、その広げる能力、その箱そのものを今調整して広がるようにしてあげるという運動になりますから、 当然その胸郭という肋骨周りが動きが良くなれば酸素も多く入ってくると。入ってきた分、今度逆に出ていく二酸化炭素を排出する量も増えていく。 そうすると必要な酸素が入って全身に巡り、いらない老廃物の酸性物質である二酸化炭素を排出する。これによって健康を維持するための非常に重要な機能が出来上がるというわけなんですね。 ありがとうございます。そういうところも意識していただくと、より呼吸が深くやりやすくなるというところを頭にイメージしていただきやすいかなと思いますので、ぜひ皆様もこのケアを実践してみてください。 それでは次回の予告なんですが、次回は足裏にちょっとフォーカスしていこうかなと思っておりまして、今までデスクワークとか、どちらかというと座った状態での不調がお目にあったんですけど、 次は立ちすぎとかによる足の裏が痛いという話もありますので、そこの件についてお伝えをしていこうかなと思っておりますので、ぜひ来週も楽しみにしていてください。 それでは今日の名言格言コーナーに行きたいと思います。山瀬先生よろしくお願いします。 今日はですね、心に物なき時はという植杉謙心、米沢藩の藩主だった方ですけども、この方のちょっと少し長い文章になるんですけども、 これはですね、人生を示唆する非常に重要な文章だなと思って、万人に今でも通用する言葉の数々が本当に名言としてありますので、 ぜひこれ長いので半分だけ今日はお伝えして、この言葉の意味がちょっとわかりにくい、また漢字がちょっとわからないなっていう方のためにも、 この配信の概要欄にその文字をそのまま貼り付けておきますので、ぜひ一度ご覧になってみてください。それでは読み上げます。 心に物なき時は植杉謙心 心に物なき時は心広く体豊かなり 心に我慢なき時は愛敬失わず 心に欲なき時は義理を行う 心に私なき時は疑うことなし 心におごりなき時は人を敬う 心に誤りなき時は人を恐れず 心に邪見なき時は人を育つる 心に貪りなき時は人に閒らうところなし というところでちょうど半分になるわけですけども、ぜひこれを文字でも確認して、自分の人生にこの言葉から何か一つでも拾って豊かにしていただけたらなというふうに思います。 それでは今日もあなたの心と体の健康と未来の可能性を信じて、行ってらっしゃーい!