# オープニング なまして、みなさんおはようございます。吉田智恵です。 この放送は、手寄せ会で子供を出産したヨガピラティストレーナーの私が、 手寄せ会後も生き生きと人生を送れるように、心と体の健康について学んできたことをシェアするラジオです。 本日もどうぞよろしくお願いします。 今日のテーマは、手寄せ会後、腹筋より先にやってほしいことです。 # 腹筋から始めてもいい？ 前回は、手寄せ替え後、いつから運動を始めていいのか、というテーマでお話ししました。 まだ聞いていない方は、ぜひそちらもチェックしてください。 今回は、運動を再開できる状態になった時、どんなことから始めるといいのか、 というのを、私の専門である呼吸を中心にお伝えしていきたいと思います。 まずは腹筋。皆さんね、産後の特に気になる部位ってお腹だと思うんですよ。 手寄せ替えだと真下っ腹のあたり。 これを何とかしたいなと思った時に、まず何をしますか。 例えば、腹筋運動をしたり、お腹を固めて肘をついたようなプランクポーズをしたり、 お腹をギュッと、息を長く強く吐き出すような凹ませながらですね。 そんな運動をイメージする方も多いかなと思います。 もちろん、腹筋を鍛えること自体が悪いわけではありません。 ただ、手寄せ替え後、お腹の感覚がまだつかみにくい、ぼんやりとしか、 私と同じように、お腹の感覚がなくなっちゃったぞ、 そういった方は、いきなり強い腹筋を始めると、なかなかへこんでいかないといいますか、 ちょっと遠回りしてしまう傾向です。 なので、まずは自分のお腹がどんなふうに動いているのかを確認することを私は大切にしています。 そこでおすすめしたいのが、呼吸法になります。 # 呼吸と腹筋の関係 呼吸と言うと、肺に空気を入れて出すイメージがあると思います。 でも、実際には、呼吸はお腹の筋肉とも深く関係しています。 ここで専門的なお話をします。 私たちの体には、横隔膜という呼吸に関わる筋肉があります。 この横隔膜、息を吸うと下がって、胸の中が広がっていくことで空気が入ってきます。 そして、お腹には腹黄筋というコルセットのように、お腹周り、体幹を包んでくれる筋肉があって、 さらに骨盤の底には、これね、ママさんなら聞きなじめあると思うんですけど、骨盤定筋群というのがあります。 これらは、それぞれ異なる役割を持ちながら、呼吸やお腹の圧、腹圧の調整、いい姿勢のコントロールに関わっています。 なので、私は腹筋運動を始める前に、呼吸を通してお腹の動きを感じてみましょうというのを推奨しています。 ただし、この呼吸だけで腹筋が十分に鍛えられるとか、脂肪がストーンと落ちるということではないです。 呼吸はあくまでも、体を整えるための一つの入り口、土台作りとしてすごく大事になってきます。 # 実践編:下腹痩せしやすい呼吸になってる？ それでは、呼吸法の実践編です。 今、実際にできる方は一緒に呼吸法をやっていきましょう。 椅子に座ったままでも大丈夫です。 背中を無理に伸ばさずに、楽に座っていきましょう。 まず、両手を肋骨の下の方に当ててみてください。 鼻から静かに息を吸って、この時に肋骨が広がっていく感覚がありますか。 そして、口からふーっと息を吐いていきましょう。 ふーっと息を吐いた時に、肋骨が自然に内側、そして下腹方向に締まっていく感覚がありますか。 もう一回やります。 鼻から吸って、広がっていく。 息を吐いて、肩とか首の力、余分な力を抜きながら。 いかがでしょうか。 この肋骨の動きというのは、結構個人差があります。 産後というのは、結構開いている傾向なので、肋骨の動きが固くなっている人は多いです。 無理に大きい呼吸、吸いっぱい吸っていっぱい吐いたり、お腹をギューッと固めたりする必要はありません。 右の方が広がりやすいとか、左の方が広がりやすいとか、肋骨周りは左右差がかなり出やすいですので、 今のご自分の呼吸した時、肋骨がどう動くかを知ることから始めてみましょう。 もしこの動きをしても痛みを感じるとか、違和感があるという方は、 まずはお医者様からOKが出るのを待ちましょう。 大丈夫そうだったら、どのように呼吸をしているのか、コメントでぜひ教えてください。 # まとめ まとめです。 今日は、低おせっかい後、腹筋より先にやってほしいこととして、 呼吸についてお話ししました。 産後、お腹の感覚がわからなくなってしまった方も、 焦らず、まずは今の体の動きを感じてみてください。 途中でもお話ししましたが、 私は現在、低おせっかいを経験されたももさんに向けて、 下腹を整えるための呼吸や姿勢、エクササイズをお伝えする、 無料のオンラインセミナーを開催しています。 気になる方はURL、リンクを貼っておりますので、 そちらからぜひチェックしてみてください。 また、10月21日の水曜日、21時から、 低おせっかいで生まれてきたお子さん向けの講座を、 専門家のつつみトレーナーと一緒に開催する予定です。 こちらもオンラインで無料で、Zoomでやっていきますので、 もう直近ですので、お早めにお申し込みもお願いいたします。 さて、次回はですね、低おせっかいの傷跡、 どんなふうにケアしたらいい?マッサージした方がいい? こんなテーマでお話ししていこうと思います。 傷跡を触るのが怖いですとか、 いつから触っていいのかわからないとか、 そんな方にも聞いていただきたい内容です。 それでは、今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。 ナマステ皆さん、ありがとうございます。 いってらっしゃい。