# おはよう☀️ おがてぃのハッピーヘルシー 皆さんおはようございます。おがてぃです。 このラジオでは毎日を楽しみながら理想の体を目指すための考え方や 食事、運動、マインドなどなどいろんなお話をお届けしていきます。 皆さんおはようございます。 今日はね、なんかすごく朝寒いんですよね。 ちなみに今撮ってるのが8月11日の朝7時23分なんですけど びっくりするぐらい外が涼しい。もう秋きたのかなってぐらい。 これから今日の午後、なんと台風が来るみたいで その影響もあってのこの寒さなのかなと思います。 このラジオが公開されるのが8月12日の朝7時なので どうか台風の被害っていうのが出てないことを願うばかりです。 # ジャーナルって何？ ということで、今日はね、ちょっと日記についてね、お話ししていきたいという風に思うんですけど、 皆さん、日記って書いてますか? 日記って言われたらパッと思いつくのが、僕あのー、夏休みの一言日記みたいのがあって、覚えてます?ありました? 夏休みの一言日記っていうのがあって、こう夏休み30日か40日かあって、毎日一言ずつ書いてくるんですけど、 ただ一言ずつ書くだけならいいんですけど、天気も書くんですよ。 今日は晴れだったーとかなんか雨だったーみたいな天気も書かないといけなくて、 で、僕その日記を書くのが小学生の頃めちゃめちゃ嫌いで、もうずっと溜め込んでたんですよ、もう。 で、夏休みの最終日になって、全然一言日記書いてないと。どうする?ってなって、 で、めちゃくちゃまあ、こう記憶を遡って、なんか今日は、あの、今日は動物園行きましたーとか、 今日は家で勉強してましたーとか、なんかいろいろ書くことはできるんですよ。 その日記の一言を書くことはできるんですけど、天気がまあ書けない。 まあ、何かあった出来事はギリ覚えてても、天気は書けないんですよ。 そう、だからね、そのなんか、この日記っていうワードを聞くとね、 めちゃくちゃ小学生の頃の夏休みの日記大変だったなーっていうのを思い出します。 だからね、天気もね、どうやって書いてたのかな? なんか、親にこう、ネット、インターネット、パソコン?あの頃パソコンか。 パソコン使って、なんか天気遡って調べてもらってたなーって記憶がありますね。 まあ、そんな日記が苦手な、嫌いな僕なんですけど、実はね、ここ2年間ぐらいね、日記をずっと書いてるんですよ。 まあ、毎日書けてるってわけじゃないんですけど、もちろん抜けてる日もあるし、 日記を書くモチベーションがなくて、こう1週間とかサボったりしてることもあるんですけど、 まあそういうのをね、大まかに見ては2年間ぐらい日記を継続して書いてるんです。 でね、日記を書いてて思ったことがね、まああって、 日記、ジャーナルとかも呼ばれてる。ジャーナルっていう風に呼ばれたりもするんですけど、 僕日記よりもね、ジャーナルの方がかっこいい。響きがかっこいいからジャーナルって呼んでるんですけど。 そう、このジャーナルをやっててね、すごくいいことがね、いくつかあって、 ちなみに僕、1日の終わりに書いてるんですけど、 ジャーナルを書くことによって、自分の今の感情とかっていうのをすごく整理ができるんですね。 そう、だから、めちゃめちゃイライラしてる時とかも、 ジャーナルをこう書いていくと、 ああ、今日はなんでイライラしちゃったのかなとかって振り返るんですよ。 で、イライラしてた感情っていうのを文字に書き綴っていくことによってだんだんこうね、 抑えられていくんですよね。別にイライラっていうのはなくなってきて、 ああ、もしかしたら自分がここでこれやったのが悪かったのかなとか、 自分が変えれたんじゃないかなっていうふうに思考に変わっていくんですよね。 いわゆる多析思考から自責の思考に変わっていくんですよね。 そうするとこのイライラっていうのを抑えられるし、 もしまた同じ部分になったら、コードを変えてみようっていうふうに思えるんですよね。 だからね、ジャーナル、心を整理するっていう部分においてはすごくいいです。 あとね、目標を持って動いているときっていうのも、 目標を持って何かやっているときにジャーナルを書くと、 自分どんどん目標に向かって行動できていってるなってすごいポジティブになるんですよ。 今でいうと、今インスタグラムやってて、 まず第一段階としてフォロワー10万人目指して投稿の方やってるんですけど、 例えばジャーナル書いてると、 今日撮影できた、今日投稿できた、着実に一段一段進んでるなっていうふうに思えるから、 それを頭の中で分かってても、やっぱりね、 本当にこれでいけるのかなとかって不安に思ったりすることがあるんですよ。 いくらポジティブに捉えてても。 でもジャーナルで文字にすることによって、 今日もできた、明日もできる、昨日もやれてるしね、 よし絶対にいけるぞってどんどん感情がポジティブになってくる。 だから何か目標を持って行動してる方っていうのは、 ジャーナルすごくおすすめです。 ダイエットとかだったら、3ヶ月後にマイナス3キロしてやるって思ってるんだったら、 今日一日マイナス3キロするために何ができたかなって書いてみるんですよ。 今日少しいつもよりも100メートルぐらい置かなきゃいけない。 100メートル置かなきゃいけないって変か。 今日朝散歩できたなとか、それための行動として朝散歩できたな。 あと、いつもラーメン食べちゃうところをちょっと抑えて、 そばに変えてみたよとか。 あと、いつも頑張ってるから今日ご褒美に何々食べた。 ご褒美にスイーツ食べたよとか。 こういうのもいいです。 こういうやっぱりダイエットも日々の積み重ねが大事になってくるので、 ダイエットはたとえ1週間頑張っても5キロなんてやることは無理ですからね。 毎日の日々の積み重ねが大事になってくるので、 ダイエットしてる方とかもジャーナルと合わせてやってみるのもすごくおすすめです。 ジャーナルっていうのは自分しか見ない前提で書けるから、 だから文字にしていくことによって本当に心を整えられるっていうところがあるので、 今までやったことないよって方もいると思うんですけど、 試しに1日だけでもいいので、 今日この放送を聞いて今日の夜ぜひやってみてください。 # 最高の1日に✨ ということで、今日はジャーナル、日記っていいよって話をさせてもらいました。 ジャーナルとか、とりあえず続けられればいいんですよ。 別に1日休んじゃったからといって、自分を責めることはないです。 ポイントポイントで1日サボっちゃったな、2日サボっちゃったなってなったとしても、 全体を1ヶ月で見て、ジャーナル抜けてる日があっても1ヶ月間続けられてるなら、それでOKです。 書く量に、何書いたらいいんだろう、書く量も困る人がいると思うんですけど、書く量もその日の、その時の書きたい量を書けばいいです。 僕もジャーナル振り返ると、めちゃめちゃノート1ページビリッシリ書いてる時が、ほうが稀です。 ビリッシリ書いてる時もあるし、2、3行で終わってる時もあるし。 だからジャーナルもハードルを上げずに、ノート1ページ埋めてやるとかってハードルを埋めずに、まずは一言書いてみる。 一文字ずつ書いてみるぐらいのノリでいいです。 なんなら本当に最初に始めた頃なんて、ジャーナル書かなくても、ジャーナルの書いてるノートとかあると思うんです、手帳とか。 それに触れるってだけでいいです、本当。 まずこの一週間、ジャーナルを書く一週間を作りたいから、まず触れてみよう。 毎日一日一日タッチする。 一週間タッチできたってなったら、よし今度は一行書いてみよう。 一週間一行書いていく。 だんだん書けるようになってきたら、少しずつ書く量を増やしていく。 本当これぐらいのノリでいいです。 本当にね、ジャーナルも継続するってことが大事なので。 毎日書いていくことで思考が整理されるし、後々見返すときに、 あの時こんな風に自分考えてたんだって思って、 あの時の自分から比べたらめちゃめちゃ成長してねって思います、本当。 1ヶ月後とか見返してみてください、1ヶ月前に書いたこと。 こんなことで悩んでたんだ、こんな考え方だったんだ、めちゃめちゃ成長してねってなりますから。 これだけでもめちゃめちゃ自己肯定感上がります。 ジャーナルはその時の思考を整理するっていう効果もありますけど、 後から見返して自分の成長を実感できるっていう面白さもあるのでね、 ぜひやってみてください。 今日も最後まで聞いていただき、本当にありがとうございました。 ぜひフォローやいいね、あとコメントお待ちしています。 あとこのOgatiのハッピーヘルシーでは、オープニングトークって言って、 最初に聴いていただいたリスナーさんの方からいただいた質問に答えるコーナーをやっているので、 本当にどんなことでもいいです。 好きな食べ物は?とか、最近行った旅行先は?とか、 50m走らないまで走れるの?とか、 本当にこれぐらいの軽い質問でもいいので、何か聞きたいことがあれば、 ぜひここのコメント欄に書いていってください。 では今日も最高の一日にしていきましょう。 皆さんが笑顔で素敵な一日を過ごせるよう願っております。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 ハッピーヘルシー!