# おはよう☀️ おがてぃのハッピーヘルシー 皆さんおはようございます。おがてぃです。 このラジオでは毎日を楽しみながら理想の体を目指すための考え方や 食事、運動、マインドなどなどいろんなお話をお届けしていきます。 皆さん、最近なんか涼しくなってきましたね。だいぶ秋の気候って感じで。 今日収録しているのが8月の30日日曜日なんですけど、 なんか秋みたいな感じですね、本当に。 気温も上がりすぎず涼しくなってきて。 またそろそろね、今年はどうなんでしょうね。 いつも9月って暑いイメージですけど。 できれば涼しくなってほしいなって気持ちでいっぱいです。 今年ね、暑くなるの早かったですもんね。 5月ぐらいからめちゃめちゃ暑かった記憶がある。 だから秋に入るのも早いとありがたいなって感じですね。 秋になるとおいしいものたくさんありますしね。 皆さん、秋派ですか?夏派ですか? # 5ヶ月で9.5kg痩せるためにやった３つのこと 実は私事ではあるんですが なんと えー、5ヶ月で 10キロの減量に成功しました! パチパチパチパチパチパチパチパチ まぁ10キロ 詳しく言うと9.5キロ まぁ死者誤入して10キロってとこなんですけど あのね、前にも一回お話したかもしれないんですけど 去年の7月ですね 去年の7月に48.4キロ体重があって で、そっから すごい、かっこいい たくましい体になりたいなと思って で、一回わざとね 10キロ増量したんですよ 3月 今年の3月に 58.2キロっていうね えー 自分のこの25年の人生の中で 最高の体重に行きました まぁ約10キロ増量して で、そっから 今年の3月から ほんとこないだ8月の末ですね に、48.7キロってことで 10キロの減量に成功させていただきました 正しくは9. 正しくというか 細かく言うと9.5キロ の減量に成功しました いやー やってみてね なんかいろいろ得られた、ほんとに うん まぁね、この 今回は増量したとき にもいろいろ気づきがあったんですけど 今回はね、あの減量したとき この 約5ヶ月で 約10キロ減量したときのね この僕が意識してた3つのことをね お話しさせてもらえたらなって思います 痩せるってなんかきついイメージないですか ほんとにつらいとかってイメージがめちゃめちゃあると思うんですけど 結構 僕はわりかし今回そんなきついって感じはなかった むしろ10キロ太るほうがきつかった 痩せるほうが 意外とすんなりいけたかなと思います まぁもともと 何年か前に減量やったりとか あと普段からヘルシーな食事でやってるのが 当たり前になってたっていうのが 大きいと思うんですけど まぁその中で意識した3つのこと お伝えしていきますね じゃあ先に言っていきます まず1つ目がカロリーを計算する 2つ目が運動を習慣する え、失礼した、噛んだ 1つ目がカロリーを計算する 2つ目が運動を習慣化する 3つ目が食を楽しむ この3つですね まず1つ目のカロリーを計算する っていうところからいきますね これはね僕 アスケンっていうアプリを使ってて このアスケンに体重と 現在の体重と あと理想の体重 何ヶ月後に理想の体重 例えばじゃあ僕の場合だったら 今58キロだけど 5ヶ月後に48キロにしたい ってこう入れるんですね目標 そうするとね で、何キロカロリーなどっていいですよ ってね勝手にアプリの中で計算してくれるんですよ で、このアスケンのすごいところが このカロリーを計算してくれるだけじゃなくて 食事のカロリーも 載ってるんですよ 例えばお米だったら何キロカロリー 鶏胸肉何キロカロリー あと普通に売ってる食品も スキヤの牛丼何キロカロリーとか 全部細かくカロリーが書いてあるんですよね で、アスケンに やっていくのはただただ食べたものを 記録していくだけです おかげご飯食べたと思ったら ご飯160グラムに卵 1個とか お昼外食したからと思ったら お昼に スキヤでマグロのたたき丼食べました スキヤのマグロたたき丼 夜ご飯は 鶏胸肉の 炒めた 鶏胸肉の鍋を食べましたって書いたら 材料書くんですねそこに ご飯160グラムと鶏胸肉 120グラム長ネギ 1本とか書いていくだけで 1日に食べたカロリー っていうのが計算されるんですよ で、1日に とっていいですよってカロリー を上回らない程度に 1日の全てトータル 食べたものを収めてあげることによって 痩せていく 体になっていくんですよね 本当にねアスケンってアプリ めちゃめちゃやっぱすごいですねあれ バーコードでもいいんですよ 買ったものだったらバーコード入れるだけでも カロリーがポンって出てきたりとかするんで 1日計算なんて 知らないですよ本当に 1日ご飯何キロカロリー手で手動で計算 って無理なんでこういうアプリをね 活用するっていうのはものすごくいいですね そう 僕毎日やってたかっていうと 毎日計算アスケン入れてないです めんどくさかったんで 入れろよって話なんですけど 最初のうちは 自分が何キロカロリー とってるかとか全く分かんないんで 始めてばっかりっていうのはね だから最初のうちは やっぱり毎日入れた方がいいと思います 1ヶ月ない1週間 1ヶ月ないし2ヶ月とか そうするとだんだん この食べ物はだいたい何キロカロリーなんだな って分かってくるんですよ コンビニのおにぎりってだいたいどれくらい カロリーなんだなって分かってくるんで そうすると毎日計算しなくても 自分のとっていいカロリー以内に 間隔でだいたい収められるようになってくるんですよ 本当に 数この数しかないんですけど そうすれば毎日 アスケに入れなくちゃいけないと結構ストレスになるんで 本当に2日に1回とか 1週間 2日に1回 定期的にカロリーを 自分がとったカロリーを把握していくことによって だいたいこんなもんかって 分かってくるんで 僕は毎日アスケに入れなくていいんじゃないかな って思ってる派です 確実に寄せたいならアスケに毎日ぶち込む方が 間違いはないんですけど それもストレスになってくるんでね 入れれる日 1週間のうち3回は入れるとか決めて 入れていって 最終的に痩せてればいいんで 最終的に自分の理想の方に近づいてれば いいって感じで ゆるくやるのも おすすめです 2つ目の運動を習慣化する っていうのは 僕もジム行ってるんですけど 毎日ジム行ってないです 本当に週2、3かな 週2、3回ジムに行ってました 週2、3回は ジムに行くぞって決めて 運動を習慣化する プラス ジムなんて行けないよって方もいると思うんで 僕はよくやってたのは 朝10分だけ 朝起きて歩くとか あと帰ってきた時に 僕アパート住んでるんですけど 階段をわざと使うとかね 階段を使うとか あと職場で仕事の時に 歩くだけどちょっと歩き回ってみるとか 本当に日々の中に いつもよりも運動する 習慣を入れたって感じですね わざと歩いてみたり わざと階段使ってみたりとか これだけでも本当に変わります だってもともと 何も動いてない人が 毎日座って生活してた人が 歩くって行為をするだけで 運動でカロリーを消費するわけですよ だから歩くのって意味ないだろ って思うかもしれないですけど 何もしてないゼロに比べたら 歩いた方が確実に痩せる身体に近づきます なんで運動をしなくちゃいけないのかっていうと もちろん食事を整えるだけで 痩せることはできます だからアスケンに数値をプッシュ込むだけで もちろん 毎日消費してるカロリーよりも 摂取カロリーを少なくすれば 人間痩せるんですよ どう考えても 痩せるんですけど それだけだとどうしても 痩せた時に 皮膚がたるんだりとか 痩せたのに 体重減ったけど 体は ぽよんぽよんじゃね?みたいな 痩せたけど体は おじいちゃんおばあちゃんみたいに シワになってるし メリハリないしみたいなことになってくるんですよ だから運動を習慣化して ある程度筋肉をつけてね 痩せた時に 理想のかっこいい体とか 美しい体になってくためには 運動が必要です だから運動だけで 痩せるっていうのは難しいし 食事だけで痩せるっていうのもできるけど 理想のかっこいい体になるのは難しい だから運動と 食事 これをバランスよくやって ダイエットしていくっていうのは めちゃくちゃいいと僕は思ってます 3つ目の 食を楽しむ 食を楽しむのは本当に大事ですよ だってさ 皆さん パッて考えて毎日ご飯少なくして 鶏むね肉食べて ブロッコリー食べておけばそれ痩せますよ ご飯鶏むね肉ブロッコリーを 毎日3食食べてればそれ痩せます けど 辛くないですかその食生活 絶対にしんどい だって 毎日そればっかり食べてたらさ できる人はいいと思いますけど 僕だったらつらい だっていろいろ食べたいもん パスタ食べたいし 唐揚げだって食べたいし 甘いものだって食べたいし だからやっぱり 自分で一回料理するっていうのは結構 大事ですね 僕冷凍弁当発信してるんで インスタグラムで 冷凍弁当をよく冷凍庫に入れてるんですけど カロリーも抑えて 脂質も抑えて タンパク質を取れるように意識して作ってるんですね インスタ見てもらえたら 分かると思うんですけど バリエーションがいっぱいあるんですよ パスタとかご飯もリゾットとか あと こないだやったの チキン南蛮とか ハンバーグとかいろいろあるんですね ああいう風に 低カロリーでおいしいものを 取り入れることによって 本当に続けやすいです しかも めっちゃハンバーガー食べたい とかなるんですけど 家でヘルシーな ライスバーガーあるかな # 5ヶ月で9.5kg痩せるためにやった３つのこと 家でヘルシーなライスバーガー食べればいいかとかなって そういうギュリティーなものっていうのを いっぱい食べなくても済みましたね。 かといって僕普通に マック食べてるし、バーガーキング食べてるし シュークリームとか食べてるし ピザも食べた、ラーメンも食べた 自白してるみたいですけど この5ヶ月間別にヘルシーなものばっかり食べてたんじゃなくて 全然そういうね なんかいわゆるカロリーが高いものっていうのを食べてました。 ダイエットって我慢しなくちゃいけないとかって思いがちですけど 別にそんなことはなくて 普段がヘルシーな食事でいってるんであれば そんな週に1回ぐらいカロリーの高いものを食べたとしても 別にそこで急激に太るとかって絶対ないんですよ。 1週間で見たときに 1週間に消費してるカロリーよりも 1週間でとってるカロリーが下回ってれば 体っていうのは痩せてくので なので別にこう うわぁダイエット中なのに今日 バーガーキングの ハンバーガーの2段重ね倍々バーガー食べちゃったよってなったとしても その1日だけで見たらこう うわぁってなっちゃうかもしれないですけど 1週間で見たときにそれが 1週間の摂取カロリー 1週間の消費カロリーよりも 1週間の摂取カロリーが下回ってるんであれば 別に悲惨することはないし 楽しいんで好きなもの食べていいと 好きなもの食べていいです だって僕痩せたもん それ食べてても 5ヶ月で10キロ痩せたもん だから毎日 普段1日に毎日ヘルシーなものを食べてるんであれば 1週間に1回ぐらいはそうやって好きなもの食べて 全然OKです それこそアスケのアプリ使って 1週間毎日記録してれば だいたい見えてくるんですよ 6日間で消費カロリーよりも 600キロカロリーぐらいは 抑えられたなってなってるんであれば 最後の1週間に 1日の摂取カロリー500キロカロリーぐらい オーバーしちゃっても 100キロカロリーマイナスになってるんで 全然OKです だから食事を ダイエットを辛いものって考えずに 食を楽しみながら いかに楽しめるかってところを 意識して取り組んでみてください # 最高の1日に✨ ということで、今日は5ヶ月でマイナス9.5キロ 約マイナス10キロした時に何をしていたのかっていうのをね やっていたこと3つを話させていただきました。 1つ目がカロリーを計算する。 2つ目が運動を習慣化する。 3つ目が食を楽しむってことで 皆さん大丈夫です。全然ダイエットって難しいとかっていうイメージがありますけど ちゃんと記録して、食を楽しんで いつもよりも少し歩くとかっていう 運動をいつもよりするっていう風に意識するだけで 痩せてきます。大丈夫です。 だから今の体型とかね 今ダイエットできてないことを悲しんだりとか そこにネガティブになるんじゃなくて 全然私ならいける、余裕 いつでも痩せれるからぐらいのマインドでね 毎日楽しく過ごしていただければと思います。 ということで今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 おがてぃのハッピーフェルシティは オープニングトークを募集しています。 コメント欄におがてぃへの質問、何でもいいです。 好きなパンは?好きなかき氷は?好きなとどうふけんは?とか何でもいいので そんなちょっとした聞きたいことをちょこちょこって書いていただければ 次回のオープニングトークでお話しさせていただきたいので ぜひ皆さんドシドシ書いてください。 またね、コメント、いいね、フォロー めちゃめちゃ励みになります。 めちゃめちゃ嬉しい。 マジで飛び上がってます。 めちゃフゥーって感じで飛び跳ねてます。 なのでぜひ いいね、コメント、フォローお願いいたします。 ということで今日も最高の一日にしていきましょう。 皆さんが笑顔で素敵な一日を過ごせるよう願っております。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 ハッピーヘルシー!