# おはよう☀️ おがてぃのハッピーヘルシー みなさんおはようございます。おがてぃです。 今日も始まりましたおがてぃのハッピーヘルシー このラジオでは毎日を楽しみながら 理想の体を目指すための考え方や 食事、運動、マインドなどなど いろんなお話をお届けしております。 みなさん、8月…いや、すみません。 8月は終わっておりますね。 9月2日、えー、水曜日、いかがお過ごしでしょうか? いや、僕はね、昨日ですね、 ミニオンの映画を見てきたんですよ。 ミニオンって知ってますか? あの黄色いちっちゃいオーバーオール着た 目が1個とか2個ついてる子で 髪の毛が数本生えてる可愛い妖精みたいなキャラクターなんですけど それのね、ミニオンの新作の映画を見てまいりました。 んーとね、ミニオンがね、すごい可愛かった。 僕結構映画とか結構飽きちゃうタイプではあるんですけど 今回のミニオンの新作の映画はね、すごい どんでん返しみたいなこう、3回くらいあって 1時間半くらいの映画の中なんですけど なんでね、飽きずに見れました。 すごいね、面白かった。 今までのミニオンシリーズの中で 一番好きなレベルの映画でしたね。 みなさんもね、映画ライフを楽しんで見てください。 本当に映画っていいですよ。 ありがとうございます。 # 朝ごはん何がいいの？ 今日はですね ダイエット中の朝ごはんどうしてる?っていうテーマでお話ししていきたいと思います 皆さん朝ごはんって何食べてますか?それとも食べてないって方もいらっしゃると思うんですけど 僕もこないだ9.5キロ痩せたってお話しさせてもらって 朝ごはん何食べてたの?ってところをねお話しさせていただこうと思うんですけど 結論僕は朝ごはん食べる日もあるし食べてない日もある ここをですね よく朝ごはん食べないと集中力落ちるよとかよく小学校の頃とか朝ごはん絶対食べてくださいって言われてたと思うんですね しかも例えば朝ごはん食べないと太りますとかも聞いたことあると思うんですけど 僕はそんなことないんじゃないかなって思って自分の体でもいろいろ試してみて 結局痩せるためには1日の消費カロリーよりも1日の摂取カロリーが下回っていれば必然的に人って痩せていくんですよね だから そんな朝ごはん食べなきゃ太るって言われても 朝ごはん例えば 500キロカロリーバーンとってじゃあ朝ごはん500キロカロリーは持ってるか 朝ごはん1000キロカロリー取ったとしてそこから 昼夜も1000キロカロリーで食べてて1日の消費カロリー1500キロなのに3000キロカロリー 食べましたそれは太るに決まってるじゃないですか だから朝ごはん抜いて 朝ごはん抜いたとしてもお昼夕ごはんで カロリーをね1日の運動のカロリーを下回れば痩せていきます それと だからこれが痩せると思っている理由です で僕なんで朝ごはん食べない日があるかっていうと 朝ごはん食べるとよく眠くなっちゃうんです血糖値がバーンって上がって それとなんか朝ごはん食べると満足しちゃって集中できないんですよね だから僕は仕事に行く時とかは朝ごはん食べるんですけど 家で文章を書いたりとか頭を使う作業するとき こういう時は朝ごはん食べてなかったですね 僕体質的に朝ごはん食べなくても動けるタイプなんでそういうのやってました でもこれは体質によります だから朝ごはん食べないと血糖値が低くなっちゃってヘロヘロになって動けないって人もいるし 朝ごはん食べないと今まで食べてたから食べないと やる気出ないなって人もいると思うんでそこはお好みで本当にいいです 朝ごはん食べたければ食べてもらって 朝ごはん食べなくてもいけるよって言うんだったら食べない 好きな方を選択してもらえればと思います それで 朝ごはんどんな朝ごはん食べてたのかっていうと 朝ごはん食べる時は卵かけご飯とか あとプロテインとバナナ あとはシャモを焼いて朝ごはんにシャモとご飯 これ何を根拠に決めてるかというと 朝ごはんにしっかりタンパク質を摂るようなことを意識してたんですね なんでタンパク質を摂れ摂れってよく言ってると思うんですけど なんでタンパク質を摂らなくちゃいけないのかっていうと 体の筋肉を維持するためにはタンパク質がものすごく必要になってくるんですよ でダイエット中って 筋肉の量が多いと消費するカロリーが増えていくんですよね 筋肉がたくさんあると代謝が上がるんですよ 代謝が上がるとカロリー カロリーを消費してくれる そんでもって痩せやすい身体になっていくってところで だからタンパク質を摂ってくださいって話をしてるんですね だから タンパク質を摂るためにプロテインとか あと卵 あとシアモンとかをよく摂ってました 朝ごはんにオススメなのはやっぱりプロテイン 時間がなくて食べれないのであったらプロテインとか あとバナナと一緒に食べるのがオススメですね バナナには炭水化物とかビタミンとかが含まれているので 炭水化物も少しある程度摂ることによってそれがエネルギーとなって動けるようになってくるので プロテインとバナナっていう組み合わせオススメです あと卵かけごはんも 卵かけごはんもめちゃめちゃ簡単 ご飯の海に卵があって醤油かけて食べれるんで だから卵かけごはんを摂って炭水化物とタンパク質をしっかり摂るのもオススメ あとシアモンも同じ原理ですね シアモンもフライパンでパッて焼かなくちゃいけないんですけど シアモンには良質な 良い脂質も含まれてるしDHAっていう脂質も含まれてるし タンパク質も含まれてる ところでシアモン シアモン安いんですよ魚の中に比べたら だからご飯とシアモンっていう組み合わせもすごくオススメです 朝ごはんに意識してもらいたいポイントっていうのはしっかりとタンパク質を摂る ここですね ダイエット中ならなおさらしっかりタンパク質を摂るのがオススメです 菓子パンとかだけだとやっぱり いきなり朝ごはん起きて菓子パンだけ食べると血糖値がガーンと急激に上がって インスリンっていうホルモンで血糖値が下がってくるんですよ その時にものすごい急激な眠気とかに襲われたりするんで 菓子パンはあんまりオススメじゃないです だから朝ごはんはね タンパク質を摂るっていうのを意識してみてください # 最高の1日に✨ 今日はダイエット中の朝ごはんっていうテーマでオンラインさせてもらいました。 食べるか食べないかはその人の体質で決めていいと思います。 朝ごはん食べたいなら食べてもらって、食べなくてもいけるよって方は食べなくてもOKです。 これもいきなり自分じゃ分からないと思うんで、一回試しに実験としてやってみるのがオススメです。 で、朝ごはんを食べるんであれば、ものすごいカロリーが高いものとか、あと菓子パンを食べてしまうのはオススメできないです。 カロリーをたくさん摂りすぎると、朝ごはんにバーンと食べちゃうと、お昼夜でカロリーを抑えた食事にしなくちゃいけないんで、 朝ごはん、一日の始まりの朝ごはんにバーンと食べると、カロリーをね、昼夜で調節しなかったら、 一日の摂っていいカロリーよりも上回ってしまうことが起きるので、朝ごはんはできるだけ食べすぎないのがオススメです。 そして食べる時はタンパク質を意識して摂る。卵とか、プロテインとか、あとはお魚とか缶詰とかね、そういうところからタンパク質を意識して摂ってもらう。これがオススメです。 ということで今日はダイエット中の朝ごはんというテーマでお話しさせていただきました。皆さんも自分に体に合う方法を試してみてください。 それでは、言い忘れた。このおがてぃのハッピーフェルシー、ぜひいいねやフォロー、あとコメントもお願いします。 コメントとかね、いいねいただけるだけで頑張れるので、ぜひおがてぃを助けると思って押してください。 そしておがてぃのハッピーフェルシーではオープニングトークというのもやっていて、皆さんからいただいた質問やコメントに最初に答えるコーナーがあります。 なのでどんな質問でもいいです。好きな朝ごはんは何ですか?とか好きな色は何ですか?こんなね、どうでもいい。聞いても聞かせてもええわってくらいの簡単な質問でもいいので、ぜひコメント欄に書いていただけると嬉しいです。 ということで今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 それでは今日も最高の一日にしていきましょう。皆さんが笑顔で素敵な一日を過ごせるよう願っております。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。 ハッピーフェルシー!