# 前章 はいどうもみなさんおはようございます。 1分ダイエットのボスです。 今回はダイエットが続かない方が続けるために大事なことについてお伝えさせていただきます。 今日は今散歩しながら収録しております。 雑音がうるさいかもしれないけどご了承ください。 今日いよいよ皆さん、ドジャース第3戦ですね。 今一勝一敗で向かって第3戦です。 大谷翔平がなんと今日5番で起用されるみたいです。 どうなるかね。 今もう7時になりましたのでこれからいよいよ試合なので 収録が終わったら応援したいと思いますので 皆さんもお仕事かもしれないけど一緒にドジャース応援しましょう。 ということで今回はブルーワーズかな。 非常にまた今年も苦戦しているというか ドジャースもタレント揃いですけど 思うような結果いかないですよね。 去年もそうでしたけど圧倒的に勝つかと思ったらそうでもなくて 最後に苦労して第7戦までも連れてようやくというところで 今回も第3戦で今一勝一敗で しかも今回今山本です。 でも相手も非常に強いエースが来ます。 だから本当にどうなるか分からないです。 しかも本拠地じゃなくてアウェイで戦うというところで やっぱり今大谷翔平も結構批判されてますね。 という感じでやっぱり上手くいかないことが人生じゃないですか。 だからダイエットとかだってこういうのが日常茶飯じゃないですか。 なので皆さんもそういったところで ダイエットというのも上手くいかないのがほとんどで それを前提に設計しましょう。 骨に入る前にお知らせをさせてください。 このチャンネルは頑張らず楽しく出せるテーマに 誰でも続けられる情報を発信しています。 無理なく理想の体を目指したい方は ぜひフォローしていただけると嬉しいです。 それでは骨に入ります。 # ダイエットは楽しく！ 今回ダイエットが続かない方がどうしたら続けるのかというのをお伝えするんですけど、これは先日キンコング西野さんの放送、テレビ番組というか、西野さんの放送というか、 インパレスの包下さんの番組で、アイドルをどうやったら売れていくかみたいな感じの番組で、そこに西野さんが登壇して、そこで話していたことです。 ダイエットもそうですし、SNS話もそうですけど、毎日するのと、週2、3投稿するの、週2、3するの、どっちの方がいいと思いますかというような質問があったんですね。 で、女性の方は毎日するようです。毎日するの方がいいと言っている方もいたら、週2、3する方がいいと言っている方もいました。 これ、結論言います。結論は、毎日です。なぜ毎日かと言ったら、意思力を使わないからですね。 2、3ってやると、意外とやるとき決まっていなくて、何しようとか考えちゃうんですね。考えてしまうと人間ストレスなんです。 なので、西野さんも言っていました。毎日やった方がいいと。意思力に頼らない。 皆さんも仕事だったり、朝起きて何するかって決めてないですよね。 もう習慣で、朝起きたら、コップ一杯のサイを飲むとか、トイレに行くとか、ご飯を食べるとか、ルーティンありますよね。 それ、何しようか考えてます?考えてないですね。これが、意思力に頼らないことです。 でも、毎日違うことをしろ。朝起きて違うことをしろって言われたら、今日何しようってなりますよね。これが、人間ってストレスなんです。 だから、優柔不断な彼氏と思ってください。デート行くって言っても、どこ行きたいとか、何食べたいとかって言われると、めちゃくちゃ腹立ちますよ。 それと一緒です。なので、意思力に頼らないってことは非常に大事なんですね。 週2、3っていう人が、なんで週2、3かって言ったら、キャパオーバーしないためっていう風に言ってました。 ああ、これ面白いなと思って、キャパオーバーしないために、やっぱり週2、3。その意見分かります。 だから、SNS発信とかも、ダイエットも、やるってなった時に、皆さんの比べる基準って、トップのやってる方達なんですね。 それこそ、ボスはSNS30投稿してます。だから、そこと比べちゃうんですね。 ダイエットとかだったら、今流行りのハイロックスだったり、ボディービルダーとかフィジーカーとかいますよね。 多分、そのトレーニングを見てますよね。そこと比べて、これだったら毎日できないな。 だったら週2、3がいいのかなって、多分思っちゃうんですよ。そうじゃないんですよ。 比べるのは、誰だと思います?腕立て伏せ?トレーニング?人?違います。 昨日の自分ですよ。昨日の自分。そこと比べてください。 なので、昨日より1回でもできたらOKなんです。 皆さん、トレーニングはハードにしないといけないって思ってる方、非常に多いです。 別に、しなくていいです。それはいずれ、すればいい話であって、しなくていいです。 皆さん、例えばイメージしてほしいんですけど、学校で一番足遅いやつがいます。運動神経の悪い田中君という方がいたとします。 その方が、足も遅い。体力もない。マラソン大会で走るとします。 その時に、学校のマラソン大会で2キロ落とします。 その時に、真っ先にダッシュして。したら、皆さん何を思います? おいおいおい、待て待て待て。お前バカじゃねえかって思いますよね。 その人が一番体力あって、足も速い人だったら分かりますけど、一番足も遅い、体力もない田中君がマラソン大会で1位になるといって、 明らかにバテるのにダッシュしたら、どう思います? 絶対無理と思います。皆さん、それをダイエットでやってるんです。 だからダイエットで、中2、3の人ってそれぐらいやらないといけないと思って勘違いしてるんです。 だから田中君みたいにバッて飛ばしすぎるんです。結果、続かないんです。 だから、1回でボスいいって言ってますよね。それはそういうことです。 今は、痩せる、痩せないとかの段階じゃないです。 一旦続けるため、習慣。意志力に頼らずできるため。 皆さんもね、意志力に頼らずできることありますよね。 それこそ、ボスめちゃくちゃコーヒー好きです。 だから、水を飲むとか、トイレに行くとか、ご飯食べるって当たり前の行動じゃないですか。 でもそれプラスに、絶対なんかやることありますよね。 それこそ、スマホを見るとか、テレビをつけるとか、コーヒーを飲むとか、ありますよね。 ボスは毎日コーヒー飲みます。絶対コーヒー飲む。これルーティーンです。 もう、これがないと始まらないっていうやつです。 だから、そうなるとめっちゃ楽なんです。 だから、皆さんもいきなり始めるんではなくて、そういうふうに習慣にしたら、めちゃくちゃ楽なんです。 それこそ、ネットフリックスをね、仕事終わりに帰ってきて、ゆっくり、はぁーってね、家に帰ってきて、はぁー、今日も頑張ったっていうときに、ネットフリックスつける人とか、絶対いますよね。 それが習慣になってる人って、絶対家帰った瞬間、ネットフリックスつけるじゃないですか。 それって別に、モチベーションいります。めっちゃ楽じゃないですか。 っていうようにすれば、運動も一環になるんですね。 だから、皆さん、まず最初にやるべきことは、何かといったら、竹井壮さんも言ったんですけど、日常生活をセットする。 皆さん、いきなり新しいことをしようとして、外に出てランニングしようとか、そういうことをやっちゃうんですよ。そうじゃないです。 今の日常生活で絶対することの導線上に、運動を入れてください。 だから、ボスだったら、コーヒーを絶対入れます。 コーヒー入れるときって、それこそ、ウォーターサーバーで水を入れるときもありますし、今だんだん寒くなってきたので、ホットで入れることありますよね。 だったら、お湯待つ時間とかありますよね。 で、ウォーターサーバーで水つぶるだったら、そのたった10秒くらいありますよね。 そのときに、運動するんですよ。 ボスは、かかと上げをしています。 ボス、朝起きたら、必ずかかと上げ、カフレイズって言うんですけど、100回やっています。 だから、ボスって、絶対に、やらないって日を作らないんです。 し、朝起きた瞬間に、運動というのは終わっています。 最悪、その日、1日運動できなくても、朝の時点でやっているから、別にいいんです。 だから、みなさん、それをちょっと頭に入れて、みなさんの、週毎日やるってことで、週2、3っていうのは、トップと比べすぎです。 比べるのは、昨日の自分、以前の自分で比べてください。 そうなったときに、そんな毎日、ハードなトレーニングできるかっていう風になる方は、週2、3と思うんですけど、じゃないです。 1回でいいんです。腕立てフス1回、スクワット1回、背筋1回でいいんです。 それは、自分の好きな種目でいいです。 あとあと、嫌いな種目というか、スクワットとか足トレ苦手な方、たくさんいると思うんですけど、そんなことは、後からでいいんです。 子供だってそうじゃないですか。いきなり最初から難しいことをさせたら、できないです。 最初からきっかけは楽しくていいんです。スポーツだってそうじゃないですか。 子供がね、ああ、野球楽しそうってやるじゃないですか。 その時って、きつい、きつくないとか、今後のケガとか考えないじゃないですか。やらせるじゃないですか。 その後にね、きついこととかしていけば、どうせ、ハマってたらね、みなさん、頑張ります。 ボスもね、今月末中旬にリレーに出ることになりました。 100メートルのリレーでね、街中の運動会があるんで、リレーで出ることになりました。 もうね、そろそろね、運動しない、ダッシュの練習しないといけないなって思ってます。 だけど、全くできてません。 だから、昨日、インスタのストーリーであげました。 ようやく昨日、何ができたかって。 みなさんだったらね、あともう2週間、3週間切ったかな。もう2週間切りました。 ってなった時に、じゃあ、100メートルリレー出ます。 何しますか? 絶対、ダッシュの練習しますよね。 ですよね。 ボス、現時点で昨日できたこと、ストーリーに書きました。 なんと、靴下ハグです。 おいおいおい、お前何やってんねんって思いますよね。 まずボス、靴下ハグです。 ここが、まず最低ラインです。 靴下、靴キャンセル会話。 靴下ハグでさえめんどくさい。 っていう、あの、人間です。 だから、靴下履けない。 おー、すごい。今まで靴下履けなかった。 履けた。素晴らしい。 で、いよいよ今日ですね。 今日、どうなるかわかんないですけど。 でも、今日ちょっとね、散歩来ちゃったんで。 でも、まだ靴下履いてません。 後ほど靴下履いてね、外に行ってやろうかなって思ってますけど。 っていうような感じです。 だから、みなさん、やる時は極力までやってください。 1週に1回しかできなかったって思っても、 逆に、その時は過去の自分と比べる。 1ヶ月前の自分。 いや、1ヶ月前の自分、1週に1回も運動できなかった。 月2、3しかできなかった。 成長じゃないか。 っていうことでね、子供みたいな感じで、 おだててあげましょう。 ってな感じで、みなさんね、 継続できないという方はね、 比べる基準が高いのと、 あとね、いきなりやりそうとしてすぎなんです。 脳の仕組み的に、 これがまたややこしいことが、 脳って、1回やり始めたら、 やる気が出ちゃって、頑張っちゃうんです。 勉強とかもそうじゃないですか。 で、なかなかできない。 結局気づいたらね、掃除してるとか、 あれじゃないですか、夏休み宿題とかね。 でも、やり始めたら、うおーって乗ってきて、 めちゃくちゃできるみたいな感じ。 運動もそうなんですよ。 やり始めたら、やる気が出てきて、乗っちゃうんですよ。 で、そこでみなさんやりすぎて、 結局続かないっていうことがあるんですよね。 だから、みなさん、やりすぎない。 1回でいい。1回で抑える。 やり始めたら、次何かというと、 抑えることが大事です。 抑える。 そこのやる気に頼らなくて、抑える。 で、我慢したら、次の日またスムーズにね、 いけますので。 というような感じで、いろいろ長くなりましたけど、 みなさん、モチベーション頼らず、 やっていくことが非常に大事です。 比べるべきは、昨日の自分で、 毎日やるってことが非常に大事なので、 みなさん、そこを頭に置いておいてください。 そしたら、絶対続かないってことがないので、 そんな感じで長くなりましたけど、 というようになりますが、応援しましょう。 それでは今日も一日元気に頑張っていきましょう。 じゃあ、バイビー。