# 2016年の私！ ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 ボイシーの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 次回のチャプターを変えます。 # ダイエットで重要なたった１つの事！ それはね、本題です。 ボスはね、主にダイエットが途中で止まる一番大きなね、要因っていうのは、最初の自分に期待すぎているってことなんですね。 で、結晶の自分って、やる気マックスじゃないですか。 だから、その状態の自分を基準に目標を作る、作るからなんですね。 毎日30分歩くとか、毎日筋トレをする、夜のお菓子は絶対食べない、食事管理も徹底する。 でも、そんな絶好調な状態が1ヶ月続く状態じゃないんです。 必ず疲れる日も来るし、今日は何もしたくない日、必ず来ます。 なのに最初から100点のルールしか作っていない。 だから、100点取れなくなった瞬間、今日はもういいか、なるんですね。 で、1日休む。で、次の日は昨日はやってないし、今日もはいいか、という妥協をしてしまう。 そうしてダイエット自体の優先順位が下がって、最終的にはそういえば目標を立てたな、とか忘れてしまうんですね。 これが今回、19%の方が忘れたという理由にも繋がっていると思うんですね。 じゃあどうするのか。 僕は100点の目標と、一緒に1点の目標を作ってくださいと言いたいです。 例えば、今日調子がいい時は1分トレをやる。 余裕があれば2セット、3セットやってもいいです。 それは皆さんの今までの土台です。 運動出身、運動部とかで運動する習慣があったよ、という方は3セットやってもいいですし、 もともと運動する習慣がない、文化部とかそういった方は1セット、そういったところから始めればいいと思います。 でも、しんどい日ですね。ここが非常に重要です。 しんどい日はかかとを上げ10回だけと。 もっとしんどかったら、丘の中をへこませる。 ドローインと言いますけど、これを1回だけ。これでOKなんです。 そんなんで痩せるんですか、と思う方もいると思うんです。 その日の1回の目的は、痩せることじゃないんです。 ダイエットの優先順を下げないための1回です。 ここでめちゃくちゃ大事です。 野球でいう送りバンドと一緒です。 その日に本物に移る必要はないんです。 次の日に繋がればいいんです。 むしろ一番危ないのは、たった1日できなかっただけで、自分はやっぱり続かない、もうダメだ、全部投げることなんですね。 順調ではない64%の方は同じです。 思ったほど辛かった。連休で食べ過ぎた。運動できなかった。 でもそこで完全にやめなければ、まだまだ全然大丈夫。 ダイエットでずっと右肩下がりに体重が落ちるもんじゃないです。 増える時期もあるし、止まる時期もあります。 大事なのはそのたんびに戻ってこられるかです。 リカバリー力です。 だから、続かない自分を治そうとするのに、まずは続かなくなる前提で仕組みを作る方が断然いいです。 やる気がある日は頑張る。やる気がない日は最低限。 たったこれだけでめちゃくちゃシンプルです。 そして今、もしこの放送を聞いていて、ボス、もう今月全然できてませんという方、 今日からで大丈夫です。 この放送聞き終わったら、かかと上げ一回でもいいのでやってください。 今聞きながらお腹へこませてもいいです。それでOKです。 さらにね、それも難しいよというか、コップ一杯の水を飲む。 それからでも全然いいです。 ダイエットを思い出す。これだけでも優先順位が戻ります。 ダイエットで一番大事なのは、毎日100点を取ることではありません。 100点の日もある。50点の日もある。1点の日もある。 でもできるだけゼロ点をつけない。これだけを意識してみてください。 皆さん、昨日ドジャースがありましたよね。山本が投げました。 ブレイブスにとってもいい内容の完璧というくらい試合を作って勝ちました。 でも、これ皆さん、よくよく考えてみてください。 皆さん、100点満点を目指しますよね。 じゃあ、野球が100点満点と言ったら何だと思います? これ、完全試合なんです。 完全試合。 だから、皆さんの理論で言う完璧主義って、野球で言う完全試合。 だから、昨日の内容で言ったら山本はアカンな。アカンです。 だって、ヒットも打たれてるし、7回までしか投げたりしないし。 意志って取られてるから、全然完全自演者じゃないです。 って考えたら、皆さんどう思います? いやいやいや、めっちゃいいよね。ちゃんと勝ったわけじゃん。それでいいじゃん。 って思いません? それなんですよ。ダイエットもそれなんですよ。 100点満点目指さなくていいんですよ。 ダイエットの100点満点って体重が減ることじゃないですか。 だけど、皆さん、昨日山本はああいう内容、とってもいいピッチングして、 皆からも称えられてます。 じゃあ、100点満点かと言ったら、全然100点満点じゃないですよ。 でも、あんだけ称えられる。それでいいんですよ。 だから、内容的には80点とか90点かもしれないです。 それでいいんですよ。 無理に完璧にしようとしなくていいんですよ。 だから、スポーツって言ったら100点満点取ることまずないです。 日本のピッチャーとか、日本とか海外の野球で、バッターでもいいですし、ピッチャーでもそうですけど、 みんながみんな100点満点取れますし、毎回。 完全試合も1シーズン、今年1回あるかないかぐらいじゃないですか。 だから、100点満点って、あのプロでさえ、あんだけ野球やってるプロでさえ、100点満点取れることって、ほぼない。 野球人生で1回あるかないかぐらいなんですよ。 そうなんですよ。 だから、皆さん、本当に完璧主義って、本当にそうやってね。 それで山本が100点取れなかったら、もういいや。 全部投げ出したら、いやいやいや、待て待て待て待て待て。 お前めっちゃいいピッチャーじゃん。それでいいじゃん。 試合作ったんだから。ってなりますよね。 それと一緒です。 だから、皆さん、本当にそういうので、本当に自分に厳しすぎます。 だから、ちょっと話戻しますけど、 6割の方が順調になったのに、月末に17%になりました。 逆に言えば、ここを乗り換えられるようになったら、ダイエットってかなり楽です。 モチベーションを上げることより、モチベーション下がった日の日にやり方を決めておく。 このとき何をしようと、めっちゃストレスなんで、まず決めておいてください。 ぜひ、今日から1回でいいので、何でもいいです。 何かしらやってみてください。 日常生活セットですね。 昨日の放送と合わせると。 それだけで全然OKです。 頑張りすぎに楽しくやっていきましょう。 本当にダイエット続かない人とか、目標達成できない人ほど完璧主義で野球で完全自愛を毎回目指しています。 そんなことほぼ無理です。 テストでも100点毎回取れるって絶対無理じゃないですか。 家事も育児も仕事も100点満点でできる人っています? 絶対何かしらミスりません。 今日、自分が立てた目標とか、1日の立てたやることリストとかありますよね。 生活の24時間、絶対完璧にこなせたってことあります? 無いですよね。 という感じなので、何事も100点取ることってほぼ無いので。 でも、70点60点でいい。 でも、下がることもある。 下がってもいいから、その分また戻せばいい。 という感じで、楽に考えていきましょう。 本当に窮屈な考え方をしている方が非常に多いので、めちゃくちゃもったいないです。 もう楽にいきましょう。 子供のような感じで、目の前に集中、楽しむという感じで楽しんでいきましょう。 だから、ボスは頑張らず楽しくというのを伝えています。 楽しく。最初のきっかけで楽しく。 頑張らない。頑張ろうと思ったら続かないから。 だから、ゲームみたいな感覚ですね。 後々慣れてきたり、もっと体を変えたいとか、もっと腹筋割りたいとか、もっとお尻をプリッとさせたいとか。 というような目標が出てきたら、頑張ればいい。 ちょっときついことを頑張ればいいんですよ。 最初は楽しく。頑張らずじゃなくていいですよ。 まずきっかけとしては、ハードルを下げて楽しくやるということが大事です。 ということで、非常に長くなりましたけどね。 皆さん、今日一回見ていくので、まず何か言っていきましょう。 何かしらできたら、コメントなり、もしくはインスタのDMに送ってください。 あと、たくさん最近コメントも聞き始めたので、後々またコメントが増えたらコメントも読んでいきたいと思います。 ぜひ皆さん、たくさんのコメントお待ちしています。 それでは、今日も一日元気に頑張っていきましょう。 じゃあ、バイビー。