# チャプター 1 こんにちは鈴木勝人です。今回はですね前回話したネガティブシンキングを実際にどう使えばいいのかを具体的に考えてみたいと思います。 まず私がやってほしいのは試合前に今日起きたら一番嫌なことを3つ考えることです。試合前というか試合前日前々日ぐらいがいいかなと思います。 例えば何をしたら強いゴールを弾く、早球が反れる、イレギュラーバウンドが来る、これは嫌ですね。 早球が反れる、やりそうだな。投手なら先頭打者をフォアボール出す。味方がエラーする。ホームランを打たれる。 まあホームランを打たれるのはいいかなと思います。味方のエラーとホームランはなんとかいいかなと思いますけど、先頭打者をフォアボールは嫌な予感がしますね。 打者ならですね一打席目で三振する。チャンスでボンタイ。早い球に差し込まれる。まあそういうのはね、ここではいいイメージを作る必要はありません。できるだけ最悪を考えていく。 ただし三振したらどうしようとか、そこで止めないという。ここからがネガティブシンキングです。次のキャプチャーでは悪い未来をどうやって行動に変えるのかを考えていきます。 # チャプター 2 例えば、ピッチャーが先頭出しでフォアボールを出したら嫌だなと考えたとします。 ここで絶対にフォアボールを出さないと打ち消す必要はありません。 代わりに、もしフォアボールを出したら、次の出しに入る前に一度プレートを外して、 走者と保守をキャッチャーのミッドを確認すると決めておきます。 これでフォアボールという不安が一つの行動計画に変わります。 何やしなら、最初のゴロウをエラーしたら、 次の打球までアウトカウントと次の早球先をもう一度確認する。 例えば、それとか、土を鳴らすとか、 右足で最終バウンドしたところを鳴らすとか、 そういうルーティンを決めておくとか。 出したなら、1打席目で参戦したら、次の打席でスイングを変えるのではなく、 どの球に振ったのかだけを確認する。 このくらいがちょうどいいと思います。 大切なのは、失敗を防ぐ方法ではなく、失敗した直後の行動を決めておくことです。 野球では失敗しない選手はいません。 もちろん、スポーツでは失敗しない人はいないので。 でも、失敗した後に何をするかを決めている選手と、 そこで初めて考える選手では、その次のプレーの張り方が変わってきます。 次のキャプチャーでは、何が起きたら危険かまで決めておくことについて話していきます。 # チャプター 3 もう一段階、具体的にしていきます。 悪い結果ではなく、その前に起きる変化にも注目していきます。 例えば、当初ならフォアボールが怖いだけではなく、ストライクを取りに行こうとして腕が触れなくなったときが危ないと考える。 要は腕を縮こまってしまうというのは危ないということですね。 出したなら、先進が怖いではなく、追い込まれてから全部の球を打とうとし始めたら危ないと考える。 ないやしなら、エラーが怖いではなく、打球が来る前から早球先を考えすぎて、補給より先へ意識が行ったら危ないと考える。 つまり、最終的な失敗だけを見るのではなく、その失敗が起きる前に自分にはどんな変化が出るのかを知っておく。 ここまで決めれば、実際に試合でその兆候が出たときに、今ちょっと危ない方向へ行ってるなと気づきます。 失敗してから修正するのではなく、失敗の一歩手前で修正できるようにしていきます。 そして試合前に考えたネガティブな状況をできれば練習でも作っていきます。 例えば当初なら、ブルペンで最初からノースリーから入れていきます。 今はスリーノーか。スリーノーって言い方もちょっと変だな。 我々はSBOで育ってる世代なので、ストライクは先に聞いてしまいますけど。 要はスリーボールから始めていく。そこから出しゃを想定して投げる。 スリーボールから投げるってことは、ストレート投げたいけど変化期でカウント取るとかね。 そういうような想定をしていって一球に集中していく。 ヤシュなら、わざと取りに行くバウンドを入れてもらう。 ファンブルした状態からどこへ投げるのかを判断する。 例えば、あえてファンブルしてそこから投げる。 拾って投げるって結構難しいので。 出したなら最初から2ストライクにして1打席を始める。 こうすると、嫌な状況について考えるだけでなく、嫌な状況の中で実際に動くところまで準備できます。 これが大事になってきます。 例えば試合で2ストライクになった時に、やばい追い込まれたとなるのなく、 この状況は昨日の練習でもやった。いつもの練習でもやってる。 こういう風になるといいです。 ネガティブシンキングは頭の中で完結させるものでありません。 想像した失敗を練習課題に変えるところまでやって初めて意味が出てきます。 次のキャプチャーでは試合直前にはネガティブを考えるのをやめることについて話していきます。 # チャプター 4 ここは結構重要なんですけど、ネガティブシンキングは試合中ずっとやるものでありません。 試合前に悪い未来を考えて対応を決めたらその作業は終わりです。 試合が始まってからエラーするかもしれない、三振するかもしれない、ホームランを打たれるかもしれないと考え続けたら、 それは準備でなく不安になってしまいます。 だから私は時間を区切った方がいいと思います。 例えば試合前の1時間前、最悪の3パターンを考えていきます。 それぞれについて起きた時の行動を1つ決めていきます。 必要なら練習で確認する。 そしてグラウンドに入ったらネガティブシンキングは終了します。 そこからは今の打者、今の投手、今の打球、現在の情報を見ていきます。 ネガティブシンキングとは不安を持ったままプレーすることであります。 不安を事前処理して、本番では目の前のプレーに集中しやすくするための準備になります。 たまに臭い球で、サードで守った時に1塁から練習用の球が飛んでくるじゃないですか。 あれをあえて弾いた上ですぐ取って投げるというのをやったりしています。 弾くことが前提で考えていれば、 普通に打球を処理できなかった時にどうするかというところをイメージできるようになります。 そういうふうに意識してやると、気持ちに幅が出てくる。 要は失敗しても練習しているというところですね。 失敗した先の練習をしているから、普通の打球を取って投げるということに対しても幅が出てくる。 最悪エラーしても大丈夫だみたいな、ちょっと心の余裕が出てくるので、 そういうふうにやってあげるといいかなと思います。 練習中にそういうことをやってあげるといいと思います。 それでは次のキャプチャーでは、 試合中に悪いことが起きたら想定内にすることについて話していきます。 # チャプター 5 では実際に試合で失敗したらどうするか。ここでネガティブシンキングが生きていきます。 例えば1出せ決めで3勝した。そこで最悪だと思うのではなく、これは試合前に考えたパターンの一つだと捉えていきます。 そして事前に決めていた行動をしていきます。 当初なら戦闘出したらオファーボール出したら一度プレート外すとか、 エラーしたら次の早急先を確認する。 指で指して1塁出しとか、ランナー1塁だったら2塁出しとか確認していく。 出したならボンタンしたら結果でなく球種とコースだけを整理していきます。 つまり失敗した瞬間に新しい答えを考え、先に決めていたものを使っていきます。 これがいわゆる切り替えろという言葉にも近いと思うんですけど、切り替える先がなくていつも切り替えろと言われてもどう切り替えるのかよくわかんないというのがめちゃめちゃあると思うんですよ。 切り替えるというのはスイッチ先があるということですよね。切り替える先に何があるか。これは練習しないとできないですね。 要はそういうような答えを新しくするんじゃなくて、切り替える先をそもそも練習で作っているということが重要になります。 私はこれがネガティブシンキングの一番の大きなメリットだと思っています。不安になるのは何が起こるかわからないときが不安になってしまいます。 でも起こるかもしれないし、起きたらこうするまで決めていれば失敗そのものを完全な予定外にしなくて済みます。 そういうようなことが非常に重要です。次のキャプチャーではネガティブシンキングの3段階についてまとめていきます。 # チャプター 6 最後に実際に使える形にまとめていきます。 ネガティブシンキングは3段階あります。 最初に今日何が起きたら一番嫌かまで考えていきます。 次にそれはどんな状況で起こりやすいのかを考える。 最後に起きたら最初に何をするのかを一つ決めていきます。 例えばショートなら早急が怖い。 次に急いで取ってすぐ投げようとした時に起こりやすい。 エラーが起こりやすい。 取ってすぐ投げる時に結構エラーしやすくなったりします。 だったら難しい打球の時ほどまず補給を終えてから早急を判断する。 ここまで決めていきます。 当初ならホームランを打たれるのが怖い。 ランナーを出した後に早くアウトを取りたくなった時に甘く入ってしまう。 だったら早急を出したら一度補修のサインを見直して 次の打者を一人目として始めていく。 出したらチャンスで三振するのが怖い。 結果を出したくなってボール玉まで追い始めてしまう。 だったらチャンスほど打つゾーンを一つ決める。 こうやって悪い未来を具体的な行動に変えていきます。 これが私が考えるネガティブシンキングです。 悪い未来を想像することが強さなのでありません。 悪い未来から今のうちに何を準備しておくのかを逆算できること。 これが強さになっていきます。 大丈夫。絶対うまくいく。力が出る選手はそれでいいんですけど でも本当に大丈夫かなと考えてしまう選手は結構多いと思います。 そういう選手は無理にポジティブシンキングになる必要もありません。 だったらその不安を使っていく。 何が怖いのか。どこで起こりそうなのか。起きたらどうするのか。 そこまで考えたらその不安はネガティブではなく準備になっていきます。 ネガティブシンキングとは失敗を恐れるための思考ではなく 失敗しても次の一手がある状態を試合前に作っておく思考が重要になっていきます。 # チャプター 7 ここからは余談なんですけど、 自分もさっき話したように草野球で、 今までずっとガーディアンを守ってたんですけど、 サードをチャレンジしてみるということで、 今のところそんなにエラーはしてないかなと思うんですけどね。 エラーっていうのは、やっぱり、 失敗の次に失敗するっていうようなのがよくあって、 サードで言えば、打球を弾いてしまった後にどう対処するか、 これを練習しているチームってほぼないと思うんですよ。 基本の形、絶対に取れる形を練習するっていうのがあると思うんですけど、 弾いた後に、打球はたまってどこに転がるかわからないと思うんですよ。 右側に転がったりとかね、横に弾くかもしれない。 横に弾いた下に落ちた球を拾って踏ん張って投げるって、 ほぼない動きなんですよ。練習したことない動きなんで、 だからエラーが出やすいんですよね。 もちろん焦ってるっていうのもありますし、 焦った中で落ちたボールを拾って投げるって、 野球、プロ野球でも結構難しい動きだと思うんですよね。 要はやったことないんですよ。子供の頃からやったことない動きなんで。 だからキャッチボールとかも置いたボールを投げるとかね、 そういうようなプレーをしていくと非常にいいと思うんですよ。 要は失敗した後のプレーを練習してるんですよね。 そうするとプレーに幅が出てくるから、ちょっとした失敗からガタガタ崩れるんじゃなくて、 ちょっとした失敗なら目を積んでおけるっていうような、 こういうような考え方が非常に重要だと思うんですよ。 今、結構いい感じの言葉が出た。目を積んどくってことです。 失敗の目を積む練習をしてないから、そっからどんどんガタガタ、 失敗の目が広がっていって、目がほって、もう負けてしまうという、 その試合がそっから崩れてしまうっていうようなイメージなんで、 目を積む練習、こういう小さい失敗からリカバリできるようなことをやっていくと、 非常にいいかなと思います。 そういうようなことが、いわゆるネガティブシンキング。 プラス、失敗の目を積む練習をしておく。 先頭出しはフォアボールっていうのもピッチャーならあると思うんですよ。 そっからどう崩れないかっていうことを練習しておく。 っていうのが非常に重要だと思います。 どうしてもいい方向に行くことだけを練習してしまうので、 悪い方向に行かないように防御するにはどうしたらいいかっていうことも 考えていくと非常にいいかなと思います。 この放送がいいねと思いましたら、いいねとフォローもぜひお願いします。 それでは、エラーの開幕、杉和でした。