# 良い睡眠のために手放したのが、〇〇です はいみなさんおはようございまーす 救急医のもしもラジオこの番組は踊る救急医こと私みたいに勇気がもしもこんな場面に 遭遇したらどうするのというお悩みに対して 救急医の視点から解説することで時差という時の皆さんの背中を押せるような楽しい お話をする番組となっておりますよろしくお願いします なんかだんだんねあの涼しくなってきて夜も 暑くて目が覚めるみたいなことがねなくなってきたなぁというふうに思います あの最近ですねやっぱりこう睡眠の質をね よくしようというかやっぱりこう仕事をするにもですね 人生楽しく過ごすにもやっぱり睡眠がね あの月並みですけど大事だということでですね あの睡眠環境みたいなことをねあの整えることをちょっと色々とね あの見たりとか自分なりにいろいろ試してみたりしてます でそういう中でですねまぁ今日のボイシーのトークテーマが最近手放したアイテムって いうことなんですけど 最近手放したのはねやっぱり寝る前のスマホですね やっぱねこれを本当にあの充電とかをね自分の部屋でするっていう寝室に置くっていう だけでもやっぱり こう睡眠の音質が落ちるみたいな研究もあるみたいでなるべくですねもう本当 ビビングとかね全く違うところ 本当廊下とかにねあの携帯を置いてそうしてるとですねあのオノズとまぁ携帯どうやっても 見れないわけですよね なんかそうするとですねだいぶなんかこう 寝る前のねあのどうしてもショート動画を見てしまったりとかっていうね あとは youtube 見てしまったりとかあとはねあの気になってたドラマーとかをね あのいろんなオンデマンドサービス見たりとかそういうところがねなくなってきたなー というふうに思います でまぁそれに加えてですねあのいろいろと部屋の音温度と湿度みたいなのがわかる 時計を置いたりとか あとは何かで話したことあるかもしれないですけど僕は を睡眠の音あの環境を整えるというところであの以前ですね あの佐藤先生とですね一緒にライフハックの書籍を書いた あの先生とも話したのがこう部屋の寝枕とかにですね あのシュッとあの好きなアロマだったりとか ね眠りにいいようなですねリラックス系の匂いみたいなシュッとするみたいな 眼かけに近いようなもんですけどなんかそういった感じでねあの睡眠環境を整えるみたいな ところをこうねあのちょっと自分のマイブーム的な感じでやってみてます ちょっとね今日も寝起きがいい感じではあるんですけどどうですかあの口が 回ってますか そしてですねあとは逆にですねまあ手放せないというか これは絶対自分はするなっていうのがやっぱりお風呂なんですよね まあ僕はあの サウナも好きなんですけど温泉とかお風呂も大好きなので必ずですねあの毎日 夜湯船には浸かるようにね寝る前にはしてます あのどんだけね飲み会とかで遅くなってもあの例えば1時2時を過ぎたとしてもお風呂に 入って寝るっていうのね あの自分の日課にしてるんですけど皆さんどうですか風呂キャンしがちですか ちょっと風呂キャンエピソードかな聞けたらいいなぁと思うんですけど はいということでですねちょっと休憩の視点でですねちょっとお風呂についてもう少し深掘り してみようかなと思います # 夏～秋も長風呂にはご注意を？ 意外に思われるかもしれないんですけど、浴槽ですね、このお風呂の中の事故で亡くなる方っていうのは、実は交通事故で亡くなる方よりも多いんですね。 令和6年のですね、厚生労働省の調査ではですね、湯船の中で溺れてしまったという方が、実は7776人ですね。 そのうち約95%以上が65歳以上の方ということですね。交通事故で亡くなった65歳以上の方の3倍以上だというふうに言われてるんですね。 ほとんどが自宅とかですね、いつも普段入り慣れてるような浴槽とかでもそういうことが起きるっていうことなんですね。 お風呂っていうのはですね、特に冬場で言われることが多いですけど、ヒートショックと呼ばれるような状態になるわけですね。 この辺りはですね、また秋冬ですね、寒くなってきた時期とかにまたもっと深掘りする回とかができればなというふうに思うんですけど、 やっぱり温かい部屋からですね、寒い脱衣所に行って、その脱衣所で服を脱いで暑いお湯に入ってっていうですね、 この温度差っていうものが体に大きな負担をかけるわけですね。 今の時期はですね、やっぱり暑い時期だったので、なかなかそういうふうに長風呂するみたいなことはなかったりするかもしれないですけど、 やっぱりですね、これからちょっとずつ寒くなっていくにあたって長風呂したりするとですね、 そういったお風呂場でですね、そういう意識がなくなるとかですね、そういったところに注意する必要があるということになるわけです。 この辺りですね、工夫をすることがやっぱり大事だというふうに言われてて、 まず一つはですね、お湯の温度ですよね。 実はですね、先日もですね、この8月、9月の時期ではありますけど、 お風呂のですね、お湯をですね、だいたい43度から44度ぐらいにするんじゃ、みたいなですね、 ご高齢の方がですね、意識が悪くなって、家族がびっくりして救急車を呼んでっていうことがありました。 本当にもうゆでだこみたいに顔が真っ赤になってしまってっていう場合だったんですけど、 やっぱりその方とかは例えば、日中は畑仕事で外でたくさん汗をかいて、 その後ビールを飲んでその後お風呂に入ってみたいな。 お風呂は必ずね、先頭でシャキッとするみたいな感じで43度とか44度にするんじゃ、みたいな感じで入られてたみたいな。 やっぱりね、そういった背景の方とか、やっぱりね、いらっしゃいますよね。ちょこちょこいらっしゃいます。 やっぱり救急外来にいるとですね、そういった方が来られることもあるので、 そんな風にですね、やっぱりこう冬でなくてもですね、ヒートショックというか、 お風呂に関連したですね、こういった救急搬送みたいなところにつながるっていうことはあるわけですね。 だから入る前にしっかり水分を取ったり、あとはですね、お風呂のお湯っていうのは健康の観点からもあんまり高すぎずにね、 41度以下ぐらいで疲るときっていうのは10分ぐらいっていうのを目安に入るっていうところが一つ目安になるかなと思います。 様々な研究や論文とかもされているので、そのあたりの情報とかも、もしね、 このお風呂について興味があればね、お風呂会みたいな感じでまた詳しく深掘りできたらいいかなと思いますけど、 やっぱり高すぎる温度で入り続けると、万全と入り続けるとですね、やっぱり高血圧のリスクが高くなるっていう話もあったりしますし、 少しぬるいぐらいで疲るのも10分から15分ぐらいみたいなところが大体の目安でよく書かれていることが多いかなと思います。 こんな感じで、あとはですね、ご家族の方がですね、お風呂に入っているときにちょっとなんか反応があんまりないなっていうときとかは、 大丈夫っていうふうに声をかけたりとか、あと今からお風呂に入るねとかね、ちゃんと宣言するとか、 そんな風にしてですね、誰もお風呂に入っていることを知らなかったみたいになってしまってね、気づくのが遅れるっていうのは一番良くないので、 そういった軽くですね、声をかけたりとかしてもらえたらなというふうに思います。 そんな感じでですね、僕も毎日のお風呂楽しみではあるんですけど、たまに本当に疲れてるときとかね、 もうお風呂場で寝そうになってしまったりすることもあるので、そういうのはね、本当に気をつけないといけないなと思います。 なのでね、皆さんもお風呂ね、これからだんだん秋冬となっていって、長風呂を楽しんだりすることもあるかなと思うんですけど、 自分の健康と家族の健康に気を配慮しながらですね、楽しんでいただければというふうに思います。 この番組ではですね、こんな感じで、救急医の視点でですね、体とか医療のことを楽しく日常の身近なところでね、 お話しできるようなテーマで色々とお話ができればなというふうに思っています。 興味がある方はですね、ぜひフォローしていただけると嬉しいですし、 コメント欄とかで今日の話を聞いて、お風呂じゃあこういうふうにしようと思いますか、 お風呂場でこんなことがありました、みたいなこととかね、そういうのをまたコメントで気軽にいただけると嬉しいです。 そして応援も兼ねてね、いいねとかしてくれると嬉しいなというふうに思います。 はい、というわけで今日もね、一日頑張りましょう皆さん。 それではまた明日の朝に会いましょう。 じゃねー。