# 血流が落ちるとふくらはぎが固まる 皆さんこんにちは、高野隆です。 普段はプロアスリートたちのパフォーマンス向上のサポートをしたり、体に関する本を書いたりしています。 パフォーマンス向上といっても単に筋力を鍛えるのではなくて、脳とか自律神経とか、軽落や感情など複合的な視点からパフォーマンスを高めるのが自分の特徴だと思っています。 このチャンネルでは、僕がアスリートたちのサポートから構築してきた知見を基にして、主に回復する能力をどうやって高めるのかについてお話ししていきたいと思っています。 前回の放送では、回復行為と回復能力の違いについて説明したんですけれども、子どもたちがどれだけ疲れていても寝て起きたらめっちゃ元気になっているみたいなやつで、要するにそれを目指しましょうという話ですね。 そのためのポイントになるのが血流だったり、呼吸だったり、あと脱力スキルだったりするわけですけれども、 今回はですね、まず血流についてお話ししたいと思います。 血流が低下しているサインとしては、まず分かりやすいのが手足の先とかお腹とか溝内、その辺りが冷えやすくなるということですね。 いわゆる冷え性と呼ばれているような状態です。 生まれつき冷え性なんですっておっしゃる人もいますが、やっぱり必ず原因があるんですね。 一番典型的なのがふくらはぎが固まっていることです。 ふくらはぎは第二の心臓って言われるのを聞いたことがある人もいらっしゃるかもしれませんが、それはなぜかというと足ですね、足に溜まった血液を心臓に戻す役割があるからですね。 地球上で過ごす以上、頭から下に向かって足先に向かって重力が働いています。 働き続けているんですね。ずっと下に向かって圧がかかっているような状態。 だから、皮が高いところから低いところに向かうのと同じような作用が僕らの体にも働いているわけです。 血液系に溜まった水を汲み上げて高いところに引き上げるのには、それこそ何が必要でしょうかってなると、やっぱりポンプが必要なわけです。 ふくらはぎはまさにそのポンプの役割を担っているということですね。 だから、ふくらはぎの第二の心臓の役割はポンプ作用って言ったりもします。 # ふくらはぎの硬さを解除する方法 要するに、ふくらはぎの筋肉が固まると、このポンプ作用が働かなくなるということですね。 なので、一度ご自身のふくらはぎの状態をチェックしてみてほしいんです。 チェック方法をご紹介すると、床に座っていただいて、正座するみたいな姿勢になってください。 右足のすねの骨を左足のふくらはぎの真ん中に上から乗せていただいて、そのまま座るようにして体重をかけます。 全体重をかけても痛くないのが、ふくらはぎが固くない状態、いわゆる柔らかい状態です。 痛くて全然体重をかけられない人も結構多いと思うんですけれども、その状態はもちろん固いですし、 ちょっとだけ痛いけど我慢できますというのも実は固い状態です。 全く痛くなくなるというのが柔らかい、固くない状態なので、 まずご自身の状態を知っていただくために、ふくらはぎの真ん中、それからいろんな他の場所もすねを当てる場所を変えていただきながら、 全体をチェックしていただいて、今の状態を把握していただきたいと思います。 このふくらはぎをそもそも固さをとっていく、ほぐしていく方法もそのまま同じ方法でできますので、 真ん中以外の全体をまんべんなく圧迫して、あんまり痛いですわってならない程度、気持ちいいぐらいで手を前についていただいて、 体重かかり具合を調整していただいて、ある程度圧をかけたらそこで深呼吸を2,3回やったりとかしながら、 10秒くらいかな、2,5球2,3回か10秒くらいでいいので圧をかけて、また外して血流がガーッと流れてくるのを感じ取って、 それをまたという感じで全体を通してやるようにしてください。 片足だけやってから歩いて立ったりとか歩いていただくと変化がめっちゃわかると思います。 血流が上がってふくらはぎが柔らかくなってくるとこんなに足軽いんだとか、こんなに立っている感触が良くなるんだとか、 よくわかりますので初めての時は特にそうやってやってみてください。 あと今のは主に筋肉に対するアプローチなんですけど、もう一つは皮膚ですね。 ふくらはぎとかすねとかね、すねの骨、それから足首周り、そういったところの皮膚をできるだけ薄く指でつまんでみてください。 できるだけ薄くっていうのがポイントですね。縦につまむと多分つまみやすいと思います。 いろんなところをつまんでいただいて、つまむだけで痛い人はまずそのままキープしてください。 優しくじんわりガーッとじゃなくてじんわりつまんだまま待ってあげると、だんだん緩んでいく性質を皮膚は持ってますので、 待つことを大事にしてください。ぐりぐりほぐすというよりはね。 全然薄くつまめないですとかっていう人は皮膚が硬くなっています。 それからあとむくみも結構あることが予測できますので、まずはつまめないので頑張ってつまむのじゃなくて、 まずは先ほどのふくらはぎの圧迫を中心にやって、徐々に皮膚も緩んできますので、皮膚に移行するようにしていってください。 イメージとしては皮膚をつまんで内側の筋肉とかとの間に隙間を作っていくイメージです。 隙間になんか血液とかリンパとか液体が流れ込んで循環が良くなっていくようなイメージを持ってください。 縦につまんでもそこまで痛くない人はですね、横方向にもつまんでください。 すねの骨に対して直角につまむような感じです。 つまみにくいところとか痛いところは重点的に。 特に足首周りとか結構血流落ちて皮膚が硬くなりやすいので重点的にやるようにしてください。 なぜ皮膚なのかというと、結構ふくらはぎの硬さへの影響が大きくてですね、内側で皮膚と筋肉で結構しっかりくっついているので、 本当はいろいろ神秘とか間に挟んでいるんですけど、筋肉が硬くなれば皮膚も硬くなりますし、裏を返すと皮膚から筋肉への硬さもアプローチできるということですね。 皮膚が硬いままだと、いくら筋肉をほぐしてもなかなか筋肉が柔らかくならないとか、すぐ戻ってしまいやすいという影響関係にありますので、 必ず皮膚もチェックとアプローチが必要になりますね。 この関係はふくらはぎだけじゃなくて体全体に言えることなんですけど、今はふくらはぎを中心にそのあたりやってみてください。 ふくらはぎも皮膚も強くやりすぎると足が痛くなったりとかしますので、あんまりガーッと動けみたいな感じで、憎しみ込めずに優しくいたわるようにやってください。 とにかく継続が大事ですので、あんまりセット数とか時間とか、1日のうち何回やるとか、 今は考えずに、まず1日に1回だけは必ずやるっていうのを基準にしてみてください。 振り返った時にね、なんとなく1ヶ月続けれたな、みたいな感じで十分ですんでね。 まずは1日1回だけやってみてください。 はい、というわけで、ふくらはぎ、圧迫とか皮膚とかね、多分ほとんどの人が痛かったと思うんですけれども、 ふくらはぎが硬いとね、血流が、全身の血流が悪くなるだけじゃなくて、肩とか首とかね、腰にも実は影響します。 軽落っていうと応用医学のお話ですけれども、そういった観点から見ると、結構距離が近い部位なので、 腰痛の人がね、ふくらはぎかなりの確率で固まってたりとかするのでね、 普段から腰に影響出やすい人は必ずね、ふくらはぎでもアプローチしてください。 最後にですね、ふくらはぎがなぜ固まるのかというところを少しだけ説明しておくと、 1つはやっぱり運動不足です。 ふくらはぎが硬くなるっていうのは、運動とかの使い過ぎでも起こるんですけれども、 特徴的なのが、やっぱり運動不足でも硬くなるっていうのがね、 ふくらはぎの他と違う特徴ですね。 だからあんまり運動してないのに、ふくらはぎが硬いっていう人はね、 それは筋肉の疲労じゃなくて、思いっきり血流の低下です。 デスクワークやってると足がだるくなってきたりとかすると思うんですけれども、 そのときふくらはぎの圧迫するとね、多分かなり痛いと思いますので、 とにかく運動していないのにふくらはぎがだるいっていうのは、 血流が低下しているサインだというふうに解釈していただきたいです。 他にも、ふくらはぎが硬くなる原因は足の指とか、 現代人とにかく足の指動いてないので、 そのあたりにも、いくつかふくらはぎが固まる原因がありますので、 特に足の指の影響というのは大きいので、 次回は足の指について、血流とかふくらはぎについての関係も含めて、 いろいろお話ししたいなと思っています。 体に起こっている問題は、もちろん完全に解決できないこともありますけれども、 今よりも少しでも良くなることとか、 持っているポテンシャル、ご自身のポテンシャルを最大限引き出すことを目指してほしいなと思います。 何歳からでも体は必ず変わりますので、ぜひ自分の体を信じてみてください。 それでは、また次回の放送でお会いしましょう。 ありがとうございました。