# 原因1：エネルギー不足 みなさんこんにちは。中野隆です。 普段はプロアスリートたちのパフォーマンス向上のサポートをしたり、体に関する本を書いたりしています。 今回は少し違う角度から体の話をしたいと思います。 テーマはですね、イライラです。 イライラしている人を見たら性格悪いんじゃないの、短期だな、いろいろそういうネガティブな印象になったりすると思うんですけれども、 実は性格じゃなくて体の状態が理由の可能性もありますよという話ですね。 まずですね、今日はイライラしてしまうメカニズム、生理的な反応としてイライラができてしまいますよという話なので、 そのメカニズムを大きく挙げて二つの入り口から順番に説明していきます。 まず原因の一つ目は体のエネルギー不足ですね。 いわゆる血糖値が下がってしまうという状態ですけれども、お腹が空いたまんまずっと時間が経ってしまうと血糖値が下がっていくんですね。 血糖値が下がると体はそれを元に戻そうとしてアドレナリンとかホルモンを出します、それ用の。 これは下がったものを元に戻そうとする、ちょっと難しいですがカウンターレギュラトリーという反応で言います。 このアドレナリン、この時に出るアドレナリンというのは本来は急に危険が迫った時にガッと緊張を作るような、そういう作用を持つホルモンなので、 体は血糖値が下がったことを何か危険が迫っている状況と似たようなやり方で対処しているということですね。 この状態になると体は普段よりもいわゆる警戒モードに入りやすくなります。 警戒モード、交換神経優位という状態ですけれども、そういう警戒モードの中では体温とか血糖を一定に保つというような、 いわゆる専門的な言い方になっちゃいますけど、向上性維持というんですけど、体の状態を一定に保つためのエネルギーの負荷が普段より格段に大きくなっています。 体はそれだけで無意識にエネルギーを使って、負荷が高くなっているという言い方もできると思います。 こういう負荷が増えていくと、先ほども言いましたが交換神経がずっと働き続けている状態なので、 体がすごく反応しやすくなる、よくない意味で反応しやすくなるので、大したことないような刺激、危機、刺激でもすぐに反応、過剰に反応しちゃうようにギアを上げ続けているみたいな感じになっちゃうんですね。 本来は脳の中には落ち着いて判断するような機能、感情調整といろいろあるんですけれども、これを動かすためにもエネルギーが必要なので、警戒モードの方にエネルギーがずっと使われちゃっていると、そういう感情調整とか実行判断とか回せる余裕がその分少なくなっている状態なんですね。 この余裕が減っちゃうと、相手の発言をちゃんと聞いて咀嚼して、丁寧に返すとか、相手に配慮した表現をするとか、そういう本来できていたはずのことがなかなかできなくなって、パッと反射的に強いことを発してしまうとか、カチンときちゃうとか、ムカッときちゃうとか、そういうブレーキが効かなくなったりとかいうことが起こるんですね。 だから、苛立ちの衝動とかがそのまま外に出ちゃうような状態です。 なので、いろいろそういう危機として解釈しちゃうということですね。 そういうちょっとした一言とかが、本来起こらないで済むようなものが、自分への攻撃に対して受け取っちゃって、みたいな感じですね。 体がそういうエネルギー不足が起こっただけで、ホルモンを介してそういう反応を作りやすくなってしまうということを、ぜひ知っていただきたいなと思います。 # 原因2：呼吸が浅い イライラのもう一つの原因はですね 呼吸の浅さですね。やったらこのチャンネル呼吸の浅さ出てくるやんって思うかもしれないんですけれども それだけ影響が大きいしそれだけ現代社会は呼吸が浅くなりやすいということをね ぜひ知っていただきたいなと思ってるんですけど 呼吸が浅い状態が続いちゃうと 血糖が下がった時みたいに交換神経がやっぱり有意になるんですね。体にとっては 呼吸が浅いっていうのは危機なので 緊張した状態だったら続いてしまうんですね そうなると さっきと同じ理屈でやはりあの感情調整とか実行判断に回せる余裕が減っていきます 入り口が違えど着地というか身体の状態を作る できてしまう状態というのはよく似たものだということですね なので やっぱり苛立ちとか衝動が些細なことでそのまま外に出やすくなります 同じ違う入り口を通って同じ現象を起こしているということなんですけれども 大事なのは ここまでの流れがねそれこそ性格が悪いとか 理性が足りないとかっていうふうな そういったことではなくて人格的な話ではなくて 体の状態が原因であることが結構ある っていうことを ぜひ知ってほしいなと 血糖であれ呼吸であるね体の状態から始まった 生理学的な反応かもしれないということですね 裏を返すと冷静に人とコミュニケーションとれている時っていうのは あの体の余裕があるっていう判断も解釈もできるんですけれども やっぱり温厚な人の体の状態ってやっぱり緊張とはちょっと 違って体が良い状態であることってとても実際に多いので やっぱりねあの体と心はすごくつながっているなっていうふうに パー3と体触ってて普段からすごく思います 一方でそういう女の人でもエネルギーが切れたり呼吸が何らかの原因で浅くなったりとか するとやっぱり苛立ちやすくはなるので やっぱりあのイライラするっていう一般的には性格 人格の問題と思われ思ってしまいそうなことでも 体の方にもちょっと目を向けていただきたいなと思っております # 身体が変わればイライラしなくなる では、これらの問題をどう対処していくのか、どう解決していくのかをお話しします。 まずは血糖に関してはシンプルです。 血糖が下がっちゃう前に、小さくエネルギー補給をしておくということです。 お腹が膨れない程度に間食をとりましょうということです。 ナッツやドライフルーツなどがいいと言われますが、お米も実感的には有効です。 何も食べない時間を数時間作ってしまうのではなく、 ちょっとずつ間食をとる、エネルギー補給みたいなイメージです。 大事な会議や対人対応は、お腹が空きすぎていないようにしておくことが体のエネルギーの余裕を生みますので、すごく大事です。 あと、アスリートの場合は、お腹が減った状態で筋肉を使うような負荷をかけてしまうと、 エネルギーがない状態で筋肉を使おうとすると、筋肉を分解してエネルギーを生み出すという作用が体にはありますので、 筋肉分解しながら筋トレするみたいなことはならないように、筋トレするとか運動する前にはエネルギー補給というのはだいぶ当たり前にはなっていると思いますけれども、 必ずやるようにしてください。 あと、エネルギー不足に関しては、イライラとはまた少しだけ違うんですけれども、 特に女性は筋肉量が少なかったりするので、エネルギー不足が起こると、すごく体への負担が大きくなります。 そうすると、腹腎という小さな臓器があるんですけれども、そこが疲労してしまうという現象が3,40代中子にすごく起こりやすくなります。 そうすると何が起こるかというと、精神的に落ち込むみたいな鬱っぽい症状が出たりとかするんですよ。 精神科に行って何か薬を出してもらってもなかなか良くならないというケースってそれなりにあったりもするんですけれども、 実は腹腎疲労が問題、原因でそうなってしまっているというケースも身近な例も含めて結構あるので、 これはアスリートでも一緒です。 腹腎疲労というのはエネルギー不足とストレスが多い環境で起こりやすいので、これもホルモンの作用だったりもするんですけれども、 メンタル弱いなとかメンタルやられやすいとかやられてるな落ち込んでるなとかっていう時に、 いきなり精神力の方に行くんじゃなくて、ちょっとそういう腹腎疲労疑うみたいなこともエネルギー不足も必要だなと思っています。 あと呼吸に関してはですね、セルフアジャストで一個胸骨引き上げるようなやつも以前ご紹介したんですけれども、 今回も胸骨絡みでもう一ついい方法がありますので、それをご紹介したいなと思います。 胸骨の握り解放という方法なんですけれども、胸の真ん中のネクタイみたいな形状の骨なんですけど、 それちょっと触っていただいて、それちょっと横にずらしていくとゴリゴリ、洗濯板というか溝みたいなのがあると思うんです。 それを際のところをですね、溝に指差し込むような形で際のところをつかんでいただいて、 反対の手でも同じように上下に手を重ねるような感じです。 手を二重に重ねるというよりは上下に、縦にくっつけるみたいな感じですね。 その状態でそれぞれ指先を溝に差し込んでいただいて、そのままじわーっとネクタイをぐーっとシワシワにするというか、 細くするみたいな感じで握ります。 その時に少し自分の方に押し込みながら握る。 そうすると息吐きたくなると思うんで、そのふうに息吐いてください。 で、吐き切って胸がペシャンコになるような状態まで作ったら、 鼻から息を吸いながら手を一気に離して胸を膨らまします。 ちょっと音声なのでやってるとこは見えないですけど、 息を一気に吸いながらパッと胸がぐーっと押さえつけられたものがパーって広がるような感覚をちょっと味わうというかね、感じ取ってほしいです。 これを3,4回やることで胸の周りの硬さって結構取れてきたりとかすっきりしてきたりとかするので、 これをやってから呼吸とか気持ちのところイライラする感じとかっていうのをちょっと確かめてみてほしいんです。 なので会議とか大事なタイミングの前にエネルギー補充とあとこういう胸骨の握り解放みたいなのをね、 少しやっていただくと非常にいい状態で過ごせるんじゃないかなと思います。 この方法は僕の著書で換気出版さんから出ている最強の回復能力にも動画付きで紹介しているので、興味のある方はそちらを参照してみてください。 あと他にもちょっとイライラした時にね、自分の体の状態をそもそも確かめるっていうのもとても大事です。 最後の食事からどれくらい時間経ってるかとか、呼吸が浅くなってないかとか、 寝不足ないか、食べたけどなんか体に負担がかかるようなものを食べたかな、脂っこいものとか添加物とかね。 そういうふうに自分の体の状態にも少し意識を向けながら、精神的なところというかね、コミュニケーションのところで制御できるようになっていくっていうのがとても大事です。 この話はですね、感情を抑えましょうという解釈もできると思うんですけど、 抑え続けることのデメリットもとても強くありますので、感情をとにかく出す出さないはね、社会的な問題があるので判断が伴うものですけれども、 感情って反射的に起こるので、やっぱり自分が怒っているとか、不安に思っているとか、怖がっているとか、悲しいとか、 特にそういうネガティブな感情に関しては、自分の感情をちゃんと認識するということを大事にしてください。 認識した上で、今は出さない、みたいな感じですね。 もう感じないようにする、いや自分はもう怒らない人です、みたいなのは、やっぱりね、欲圧しすぎて、それはそれで自治神経の問題をまた生んだりとかしますので、 自分の感情は認識する、抑え込まないというのを少し大事にしてください。 この点に関してはとても大事なので、また別の機会にお話ししたいなと、改めてお話したいなと思っております。 はい、ということで、今回は体のエネルギー不足とか呼吸の浅さが血糖値の低下とか、交換神経が有意になって警戒モードになるみたいなね、 生理学的な反応を介して、イライラしやすいみたいなね、性格的な評価を受けてしまうような現象につながってますよ、というお話をしてきました。 でも実はそれは、やっぱり体の問題ですよ、という観点を持つことで、自分自身もそうですし、相手がイライラしているときにこの人、エネルギーが切れているのかも、というね、 ちょっと優しく見守れるような視点を持てると思いますので、まず今回紹介した対処法も含めて、いろいろちょっとずつやってみてください。 体の問題というのはね、完全に解決できないことも多々あるんですけれども、今よりも少しでも良くなることとか、今自分が持っているポテンシャルをできるだけしっかり引き出すとかね、 そういうことをぜひやってみていただきたいなと思っております。 体は何歳からでも必ず変わりますので、自分の体を信じてみてください。 それでは今回の放送はこれで終わりたいと思います。 では次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。