# みぞおちの固さが生み出す悪循環 こんにちは、中野隆です。 普段はプロアスリートたちのパフォーマンス向上のサポートをしたり、 体に関する本を書いたりしています。 今日お話しするのは、みぞおちについてです。 これまでこのチャンネルでは、 血流とかふくらはぎとか足の指、それから呼吸とかね、 体のいろんな場所、部位を取り上げてきましたが、 今日取り上げるみぞおちも、それらととても深くつながっている場所です。 普段そんなに意識することのない場所というかね、 みぞおちというのは、いわゆる皆さんが胃のあたりだと思っているような、 そのあたりをみぞおちと呼ぶんですけれども、 この部分がですね、固まってしまうと、 回復力とかね、あとはパフォーマンス、 いろんな動きとかね、状態に影響が出てくるんですね。 ちょっと皆さんに考えていただきたいんですけれども、 今みぞおちのあたりちょっと触っていただいて、 ぐーっと指で押し込んでいただいて、 そのときに痛いとか、違和感があるとか、 気持ち悪い感じとか、 あと呼吸してそこが膨らむか膨らまないか、 というような感じをまずちょっとチェックしていただきたいんです。 もしそういうものを感じた人は、 今回の話が結構意味のあるものになるんじゃないかなと思います。 まずみぞおちに関して姿勢からの悪循環についてなんですけれども、 みぞおちが固まる原因っていくつかあって、 その一つがまず姿勢です。 デスクワークとかスマホを見るような時間が長いと、 どうしても頭が前に落ちて、前かがみの猫背みたいな姿勢になってしまいます。 それが続くとみぞおちのあたりがずっと縮んだような状態になって、 慢性化するというかそのまま固まっていきやすいんですね。 特に今は電車の中でもずっと下向いたまま過ごしている人が見渡すとすごく多くて、 スマホを見ている状態ですね。 気づいたらずっとみぞおちを縮めた姿勢のままでいると。 この時間が長かったりとか、それが毎日続くと、 本人でも気づかないうちにみぞおちの動きが悪くなっていったりとか、 押して違和感が出るみたいに固まっていったりとかします。 これでほぐせばすぐに戻りますみたいなことだといいんですけど、 そのみぞおちの下には大角膜っていう筋肉ですね。 お腹を上からふたするみたいな感じの筋肉があって、 これは呼吸するときにすごく大きく上下するような筋肉なんですね。 このみぞおちが縮んで固まった状態が続いちゃうと、 この大角膜の動きまで制限されてしまって、 呼吸が深く吸おうとしてもなかなか吸えなくなったりとか浅くなっていきます。 呼吸が浅くなると酸素の取り込み量が減るだけじゃなくて、 自律神経のバランスも崩れやすくなります。 自律神経が乱れると当然なんですけど、 睡眠の質が下がったりとか、回復力が落ちて疲れが抜けにくくなって、 朝起きたときにまだ疲れが残っているなとか、 そういう状態になったりとかしてしまいます。 なので疲労回復能力の際には、 自律神経の働きが大きく関わっているということを 今一度思い出していただいて、 それが知性の悪さとも関係していますよという 回復力の低下までつながっていますよということを ちょっと知っていただきたいなと思います。 溝内が固まって体幹部分が縮まったままだと、 背骨の動きとか肋骨の動きにも影響が出てしまって、 頭の位置がよく崩れてしまうんですよね。 そうすると体幹部分が本来持っている筋力も発揮しにくくなったりとか、 体幹部分が不安定に、不安定というかうまく機能を発揮できなくなると、 体幹を付け根にしている手足のパワーもしっかり出せなくなってしまう。 より力んでしまうという、そういう悪循環を持っていますので、 単に溝内が固いですよじゃなくて、 それ以降のそれがいろんな体の問題につながっているということも ぜひ知っていただきたいなと思います。 あと、溝内が固まる原因として、姿勢以外にも、 ストレスそのもの、人間関係とか仕事のプレッシャーとか、 スポーツのプレッシャーとかいろいろあると思うんですけれども、 そういったものが溝内を固めるという側面もあって、 緊張する場面とか失敗できない場面で、 溝内のあたりがキュッと固くなってしまうような経験をした人は多いと思うんですけれども、 これは気のせいじゃなくて、本当に固まっています。 溝内の奥には自律神経の神経節という中継点みたいなのが 結構いくつかあって、精神的な緊張とかそういったものが そのまま体の緊張として現れやすい部位なんですね。 そういった状態が続いてしまうと、 胃腸の働きそのものも崩れてしまうというか、 低下してしまってしまいやすくなるので、 ストレスで溝内が固まってしまう人は消化とか胃もたれしやすいとかね、 そういったケースにもつながっていたりします。 さっきの姿勢と同じで、自律神経の乱れとかストレスを通じて 溝内が固くなって、その結果呼吸が浅くなって、 回復力が低下していくということにもつながって、 そういう悪循環を生んでしまいますので、 特に寝る前に溝内が固い状態、 特に呼吸が浅い状態で寝るのが良くないというのは同じ意味なんですけど、 そういう状態で寝てしまうと、睡眠の質自体がすごく下がってしまって、 回復しない、寝ても回復しないということになってしまいます。 さっきもちらっと言いましたが、 溝内が固まるというのは肩こりとか腰痛とかとも無関係じゃなくて、 溝内の硬さが呼吸につながって、呼吸が体幹機能を落としてしまう、 そういったことを生んでしまっているというのも間違いないんですけれども、 結局そういう土台が崩れることで、 手足が動かしにくくなって、力が出しにくくなって、 人間って力が出しにくいなと思ったらどうしますか? となったら、もっと力を出そうとなるんですよね。 これが力みの正体になります。 あと腰の特性として、体幹の不安定さを腰がカバーするという関係性にもありますので、 腰の負担が実は溝内の硬さとか呼吸の浅さが原因で、 そういう風になっているというケースもめちゃくちゃ多いです。 あと、豊岳の経絡もこのチャンネルではよく出てくるんですけれども、 経絡の視点で見ても、 溝内というのは体のど真ん中を通る忍脈という大事なラインがありますので、 溝内が固まったりすると、同じライン上にある他の部位にも影響が出やすいと言われています。 他にも、腎臓の腎で腎経というものも溝内のところを通っていますので、 溝内が固まることで、腎経が通る内転筋とかもも裏ハムストとか、 ふくらはぎ、足首の問題につながっているケースもありますので、 溝内の硬さが単独で起こっているということではなくて、 いろんなところに影響するし、影響を受けているというのを知っておいていただきたいなと思います。 # みぞおちをゆるめる方法 ではここからはセルフアジャストの方法を一つご紹介します。 まず椅子に座るか、上向きに寝てみてください。 溝落ちのあたりに両手を重ねて軽く置きます。 押し込む必要はないので、手の重みで乗っている程度に最初していただいて、 そのまま自然な呼吸を何度か繰り返していって、 手と溝落ちの間がしっとりしてくるというか、なじんでくるようになるまでちょっと待ってください。 できれば肌にダイレクトに触れる方がなじむのが早いです。 なじんだらですね、その状態でゆっくり息を吐いていきます。 吐く時に溝落ちが少し沈んでいくような感じを作るというか、ちょっとそっちに意識を向けてください。 力も必要はないんですけど、自然に吐き切ったら、今度は内側から手を押し返すようなイメージで鼻から息を吸います。 鼻から息を吸う時、舌を上あごにつけておくと、横隔膜がよく動くようになりますので、 その状態でゆっくり息を、できるだけ長く吸ってください。 また膨らまして、しっかり溝落ちが膨らんだら、今度はまた吐きます。 2回目からは、少し吸う時に手で抵抗をかけるような、内側から膨らむ力に対して上から手で軽くだけ抵抗をかけるようにして、 横隔膜の筋トレだったりもするんですけれども、それを何度か繰り返します。 呼吸のポイントとしては、数時間の2倍の吐く時間を作ってください。 そうすることで、腹交換神経というリラックスモードを作る神経がどんどん優位になっていきますので、 呼気延長型呼吸と言いますが、それをちょっと心がけながら、最低5回ぐらいはやってください。 たくさんやってもOKなので、大体5回から10回ぐらいでいいかなと思います。 呼吸以外のポイントは、溝落ちに強い圧をかけないことですね。 強い圧をかけると、交換神経という戦う緊張モードに入りやすくなりますので、 あくまでしっかり手が馴染んだ状態で、少しじわーっと押すような感じでやるようにしてください。 あとは神経とか臓器とか血管とかがたくさんある場所なので、 あまりグイグイ落ち込むようなセルフケアやセルフアジャストは避けるようにしてください。 溝落ちに問題を抱えていたりとか、いろいろほぐしたりとかして、 なかなか取れないですよという問題を抱えている人は、これをできるだけ毎日、寝る前に特にやってみてください。 速攻性があるという場合もあるんですけれども、あまり変化を感じられなくても、 毎日続けるというのはすごく大事なことですので、 どうしてもこの日は無理だという日は無理にやる必要はないんですけれども、 頑張ってしまうと交換神経がまた働いてしまうので、 頑張らずにできる範囲でできるだけ毎日みたいな感じで気楽にやっていただければなと思います。 ということで、今回は溝落ちが固まると回復力だけじゃなくて、 呼吸とか自律神経、消化、姿勢にまでいろんな影響が出るというお話をしました。 一つの場所が固まるだけでこれだけ広い範囲に影響が出るというのは、 体がバラバラじゃなくて全体として固まってつながって、 やっぱりVの名前はいろいろなんですけど、もともとは一つのものだということを表しているんじゃないかなと思います。 あと心の影響が体に出る、体の影響が心に出るという関係も、 溝落ちが特に表しやすい場所だなと思いますので、 ぜひ今日やったセルフアジャストを毎日試していただいて、 変化を味わっていただけたらなと思います。 溝落ちのこと以外でも、今日お話ししたようなこと以外でも、 体とかパフォーマンスのことで気になることがあれば、ぜひコメントで教えてください。 体に起こっている問題は、もちろん完全に解決できないこともありますけれども、 それよりも少しでも良くなることとか、自分が持っているポテンシャルをできる限り引き出すことを目指してほしいなと思っています。 何歳からでも体は必ず変わりますので、自分の体を信じてあげてください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。