# とにかく二重のダメージだけは避ける 皆さんこんにちは。中野隆です。 普段はプロアスリートたちのパフォーマンスの向上をサポートしたり、体に関する本を書いたりしています。 このチャンネルでは、僕がトップアスリートたちのサポートから構築してきた知見をもとにして、 主に回復する能力をどうやって高めるかについてお話ししていきたいと思っています。 今日はですね、疲労や回復力にもものすごく関係が深いメンタルの強さについてお話ししたいと思います。 スポーツでもよく言われることですし、最近は学校とかいろんなところで言われる言葉ですけれども、 とはいえこのチャンネルで取り上げる根性論とかポジティブ思考とかいわゆるよくある話ではなくて、 僕がこれまでトップアスリートたちを見てきた中で感じているある種共通点についてお話ししたいなと思っています。 それはですね、仕事とか試合とか大きな失敗をしたとか、逃げ関係でしんどいことがあったとか、 そういう出来事があっても、そういうメンタルが強いと言われるようなアスリートたちは、 起きる時間とか寝る時間とか、食事とか運動習慣、睡眠とかをいつも通りにできるということですね。 これ僕が今までサポートしてきているトップアスリートたちも本当に共通して言えることで、 試合でどんなに悔しい負け方したりとか、どんな失敗したりとか、どんなコンディションが悪くても、 その日のルーティンで変えない選手なんですね。やっぱりメンタル強いなあって、持ち越さないなあっていう選手は、 食事の時間も寝る時間もトレーニングのケアとかも普段通りにやるということですね。 こういう選手の嫌なこととか試合の結果にコンディションが悪影響を受けにくいというか、 だからトータルで見たときに崩れにくい。旗から見たときにメンタルきつそうな出来事があったとしても、 トータルで見たときにあんまり崩れない。それが長いこと影響したりとかしない。 そういった結果としてメンタルが強いという評価を受けるということですね。 逆に調子をどんどん崩していってしまうような何かのエピソードがあって、 それがきっかけに崩していってしまうような選手に共通するのが、 結果が悪かったときにケアの時間を削ったりとか、食事を適当にしたりとか、 あとお酒を飲んじゃったりとか、寝る時間を崩してしまったりとかみたいな感じで、 それをやっちゃうと次の日のコンディションが当然悪くなって、さらに結果が出にくくなるというかね。 結果が良くなかったこととがルーティンの乱れにつながって、 お互いを悪化させるような関係になっちゃっている、作っちゃうということですね。 こういう嫌なことがあったときに生活が乱れるというのは、 スポーツ選手じゃなくても誰にでも心がたりがあるんじゃないかなと思います。 仕事で失敗したときに帰りにラーメン屋さんに行って焼き食いしたりとか、 いつも食べないラーメンとチャーハンまで食べたりとか、 コンビニで帰りにおやつとかお酒とか買って、そのまま夜更かしして、 次の日2日酔いみたいなだるさとか胃が重いとかね、そんな感じのことですね。 嫌なことがあるとやっぱストレスとか感情が乱れるので、 一側面としてそういう普段と違うことをやることで、 嫌な感じを解放するみたいなことはとても有効なので、 絶対にそういうことやめてくださいということは言えないんですけれども、 問題はその崩れ方の範囲ですね。 嫌なことがあった日に落ち込んじゃったりとかね、 イライラしちゃったりとかしたときに、 普段の生活習慣とかルーティンの全部が崩れて、 食事も崩れる、お風呂もちゃんと温まらない、 寝る時間、運動とか習慣全部崩れちゃうと、 次の日は当然寝起きは最悪、睡眠の質が悪いってことですね。 あとは食欲もない、内臓も疲労してたりとか、 当然体がだるいみたいになってしまうも必然ですね。 そうするとやっぱり体のだるさとか、 体調の悪さ、コンディションの悪さって、 やる気とかにもつながっちゃうので、 いろいろやれることが減っていって、 部屋も片付けられなくなってとかね、 気づいたら最初の出来事とは全然関係ないところまで、 生活がぐちゃぐちゃになってるっていうような、 被害の拡大っていうことが起こってしまいます。 こうなるとダメージが二重になってますよね。 最初に起きた出来事そのもののダメージはもちろん、 ある種仕方がなかったりするんですけれども、 その影響で生活が崩れたとか、 また今日も何もできなかったとか、 自分では自分を立て直せないみたいな無力感みたいなのが、 やっぱり自分はダメなんだっていうのに、 どんどん上乗せされていって、 ダメージが二重で、 出来事と関係ないところのはずなのに、 自分の無力感までもが大きくなっていってしまうみたいなね。 最初は一つの問題だったはずなのに、 睡眠が崩れて食事が崩れて部屋が荒れてみたいなね、 その結果さらに自己効力感というか、 地震みたいなものが今でも落ちてしまうっていうような、 失ってしまうかみたいな悪循環で、 自分の身が生活の全体に広がっていくっていうのはね。 やっぱりいわゆるメンタルが強いって言われる人も、 メンタルが弱いなと思っている人も、 嫌なことがあったりすると、 やっぱりどっちも気持ちが落ち込んだりとか、 体が重くなったりするんですよね。 要はその被害を最小限に食い止めるか、 被害を大きくしてしまうのかが、 メンタルが強いか弱いかの境界線ということですね。 だからその被害を最小限にするっていうところが、 しんどいんじゃないか、できないんじゃないか、 って言いたくなると思うんですけどね。 だって気持ちが落ちて体もだるくなるんですから、 いつも通りの過ごし方なんてそもそも無理ですよね。 僕自身も、今はほとんどないですけど、 学生の時とかそういうことが頻繁にあったので、 なのでここで頑張りましょうとか、 なんとか規則正しく、正しいみたいな 正論を出されても結局しんどくなるだけで 誰もできないってことになるはずなので、 前回の放送で3Gについて ヒロがしゃべりましたけど、 それにもつながってしまいますしね。 なので自分がメンタルが弱いって感じている人に まずやってほしいのが、 日常生活の中のルーティーンの最低ラインを作って、 それを崩さないことだけに集中する っていうのをやってほしいんです。 最低でもお風呂に入るとか、 最低でも23時に編んでるとか、 最低でもこのストレッチだけはするとか、 なんでもいいです。 最低でもっていうのを今のうちに決めておくようにしてください。 これがなぜ効くのかっていうと、 最低限のルーティーンを崩さずにいられたっていう事実そのものが 自分がコントロールできているっていう感覚を 積み重ねていくことができるんですね。 自己コントロール感って言い換えてもいいかもしれないですけども、 一つ一つはめちゃ地味なんですけど、 どんな状況でもそれを自分の意思でやりきれたっていう実感がね、 もう一個だけでもいいので、 その実感が積み重なって、 しんどい時でも自分はまだやれるっていうね、 自分を肯定できる土台を作っていくんだと思うんですよね。 # 最低ラインの死守に集中 この最低ラインの刺繍がなぜ大事かというと、自分の外側で起きることってコントロールできなくても、自分の生活の中の行動は自分でコントロールできるっていう感覚をちゃんと確認し続けられるからですね。 仕事のトラブルとか、人間関係のこじれとか、外側の出来事っていうのは自分ではなかなか制御できないですよね。 でも、今日お風呂に入るとか、ご飯食べるとか、ちゃんとこの時間には寝るっていうのは自分で決められることですね。 状況がどんなに悪くても、自分はまだ自分の生活をコントロールできているっていう事実として、それが残っていればもう自分はおしまいだみたいな感覚にはならないので、 生活の基盤がちゃんとキープできて、自分はまだ動けているっていう事実として、それが事実としてあるからですね。 僕自身は身体操作とか脱力っていう切り口で仕事をしているんですけれども、体が力んでいる状態と心が緊張している状態っていうのはかなり近いところというかつながっているっていうのを本当に頻繁に感じるんですね。 嫌な出来事があったら身体もこわばりますし、さらに食事とか入浴とかそういったものまで崩してしまうと、心の緊張が身体の緊張につながって、それが抜けないまま寝てしまうというか、翌日になってしまう。 そもそも心の緊張がスタートだったのに、それが本当に身体に影響として出てしまう、残り続けてしまうという風な事って本当に頻繁に起こってしまっているので、裏を返すと多少心がしんどい時でも生活のリズムをできるだけというか最低ラインでも保てていると、 身体の緊張も抜けやすい状態をなんとか最低ラインで維持できるので、気持ちの切り替えそのものがしやすい状態というのを維持できるようになると思います。 なので、メンタルの強さというのは気合の問題というよりは気合とか根性みたいなそういう問題じゃなくて、自分の身体がどれだけ整っているかに左右されている部分は実はかなり大きいというのをぜひ知ってもらいたいなと思います。 東洋医学の軽・楽という考え方でも、感情の乱れというのは身体の特定の部位の問題と繋がっていたりとかという風に捉えるんですけれども、感情だけとか身体だけみたいに分けて考えるんじゃなくて、心と身体はセット、我々は心身相関とか身身身分といったりとかしますけれども、 心と身体はセットで一つのシステムとして動いているという前提で自分の身体を捉えた方が、自分のことを捉えた方が実際の現象に近いと思っています。 じゃあ、具体的にどうすればいいのかをもう一度整理しておくと、しんどいときは普段のルーティンを全部完璧にやる必要はないです。しんどいんですからね。 ポイントは最低ラインの設定です。しんどい日はこのストレッチだけは、一つだけは必ずやる。他は全部崩れてもいい。食事も運動も崩すけど、寝る時間、起きる時間だけは変えない。 一つでいい。それ以外は全部崩れてもいいから、これだけは守ろうみたいなのでいいと思います。最低ラインですからね。そうやって最低限守るものを決めておくと、いざというときに生活とか身体の土台まで崩れるようなことは防げます。 僕の場合は湯船に浸かる。お風呂の中で湯に浸かる。これを最低ラインに設定しています。最低ラインなので、きついときは他の全部が運動もしません。寝る時間もぐちゃぐちゃです。ぐちゃぐちゃになってもいいから、湯船にだけは浸かるみたいに決めています。さすがにそこまで崩れたことはないですけどね。 あと、この最低ラインを決めるときの一番重要なポイントが、この最低ラインをしんどくなってから考えるんじゃなくて、元気なうちに先に決めておくことですね。しんどくなってから最低ラインどうしようかみたいな考えても、判断力そのものが落ちているので、結局なんかやらない方に崩れやすいというか流れやすい。 あらかじめこれだけは絶対に支出というラインを1つあるいは2つぐらいに絞っておくようにしてください。 嫌なことがあったところから立ち直り方とか受け取り方みたいな、そういった受け取り方を変えるみたいな方法もたくさんあると思いますけれども、何かあったときに変えないものを先に決めておく。 しかもそれを考え方というか頭の中に置くものじゃなくて、実際の現実的な行動として決めておくという方がメンタルを守られる効果としてはやっぱりわかりやすいというか実感しやすいと思いますので、実際にこれまでにいろんなアスリートを見てきた経験からそこは感じています。 ということで、今日はメンタルの強さとルーティンの関係、当然疲労にもメンタルが崩れていくと疲労が溜まりやすくなりますので、そういうテーマについてお話ししました。 外で何が起きるかって選べませんけれども、自分の行動の最低ラインっていうのを自分で決めれると思いますので、もう自分はおしまいだってならないようにね、被害が拡大して最大、被害がとにかく大きくならないように自分のプランBとかね、という形で決めておいていただけるといいんじゃないかなと思います。 体に起こっている問題はもちろん完全に解決できないこともありますけれども、今より少しでも良くなること、それから自分が持っているポテンシャルを最大限に引き出すことを目指してやってほしいなと思います。 何歳からでも体は必ず変わりますので、自分の体を信じてあげてください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。