# 頑張って、我慢して、頑固になってませんか？ みなさんこんにちは。中野隆です。 普段はプロアスリートたちのパフォーマンス向上のサポートをしたり、体に関する本を書いたりしています。 パフォーマンス向上といっても単に筋力を鍛えるのではなく、複合的な視点、脳や自律神経経絡とか感情とか、そういった視点からパフォーマンスを高めるのが自分の特徴です。 このチャンネルでは、僕がトップアスリートたちのサポートから構築してきた知見を基にして、主に回復する能力をどうやって高めるのかについてお話ししていきたいと思っています。 今日はですね、僕がものすごく大切にしている考え方を一つ紹介したいと思います。 3Gという言葉なんですけれども、 僕たちって知らないうちに3Gという癖を体に染み込ませてしまっているんです。 3Gって何かというと、頑張る、我慢する、そして頑固の頭文字を取った言葉ですね。 この3つ、今までというかね、今でも美徳みたいに扱われてきていると思うんです。 学校でも家庭でも、これができるようになることをずっと教えられてきたりとか、褒められたりとか、すごいって言われたりとかしてきたんじゃないかなと思うんですけれども、 同時にね、これが一つでも欠けると社会とかで上手く立ち回れない、そういう恐怖心も知らないうちに育ってきたんじゃないかなと思っています。 成果を出すために自分の疲労に鈍感になったり、集団に馴染むために感情の違和感に目をつぶる、押さえつけたりとかね、 そうやって感じないことが根底にあることが評価されて、頑張り続ける、立ち止まらないことが美徳になってしまっている。 そんな社会で僕らは生きていると思います。 もしかすると健康のためとかね、パフォーマンスを上げるために取り組んできたはずのトレーニングもこの3Gの志向に染まっているんじゃないかなというふうに思います。 でもね、やっぱり体は正直でですね、呼吸を浅くしたり止めたりとか、筋肉をぐっと緊張させて固めたりとか、感情の違和感を押し殺したりとかね、続ける。 それをするたびに体は本当はそれ危ないよというサインを送っているはずなんですね。 頑張ることで生まれる緊張とか我慢することで無視してしまう、なかったことにされてしまうような違和感とか、頑固でいることで逃がしてしまうような変化するチャンスみたいなこと。 そのたびに発せられてきた体の声からずっと目を背けてきたりとかね。 誰かのためにとか、自分のためにとか、将来のために、知らないうちに3Gを繰り返してきているんじゃないかなと思います。 でもその、いわば正しいと思っていた頑張りが、実は自分の心と体を緊張させて疲弊させてきたんじゃないかなと思います。 こういうことを言っても、やっぱり現実的には休めないよって思ってしまったりとか、休む理由を見つけるのが苦手。 休むことは怠けることだ、みたいな真面目な人。 頑張る理由とか我慢する理由を見つける天才ですね。 休むためには大義名分が必要。どうしようもない事情があったとか、子供が風邪ひいたとかね。 これってね、3Gの状態に陥っている人に本当に共通していることですね。 なので、そういう人たくさんいるので、そういう人にはね、こう言います。 休むことがあなたの仕事ですよ、っていう風にね、そういう風に言います。 あなたが3Gに振る舞って、どんどん疲弊していくと。 そうすると、あなたの周りの人たちも必ず疲弊していきます。 あなたが休まなければ、休めない人がいるはずなんですね。 例えば、お母さんが家で頑張り続けて全然休まないとなると、 旦那さんもね、休んじゃう人もいるかもしれないですけど、 妻が頑張っているんだから自分も頑張らないと、本当は疲れてるけど、みたいなね、 そんな関係性って結構あるはずなんですね。 そのことに気づいてほしいんです。 自分が休まないことで、休めない人がいるってことですね。 うまく休めないアスリートが、いずれパフォーマンスに落としていくっていうのは誰でも想像がつくと思います。 彼らにも焦りはあるし、休めない理由はいくらでもあります。 でも、体を痛めずにね、長く活躍できる選手ほど、休むことをちゃんと仕事としてやってるんですね。 心が疲れた時とか、体が疲れた時とか、体は必ずサインを出します。 肩が凝るとか、息が浅いとか、なんか眠りが浅いなとか、意欲がちょっと出ないなとかね、 そういうサインを必ず出しています。 心と体の緊張を高めていく3Gスタイルじゃなくて、 自分の心とかね、体の小さな変化を感じ取ったり、 そういうサインを無視しないで、意思決定の材料として位置づけてほしいです。 そういう選択を積み重ねていくことが、あなたの体を変えていくはずなんですね。 だからこそ、僕たちが本当に身につけるべきなのは、 戦う力っていうよりも、感じる力とか、サインを受け入れる力だと思います。 今、自分はどこに力を込めているのか、どこが怖がっていて、緊張していて、呼吸はどうなのかとか、 そういったことを感じ取って選択の材料にするには、特別な技術っていらないですよね。 なので必要なのは、今自分ってどうなんだろう、どう思っているんだろうという問いかけなんですね。 こういうことが積み重ねていくことで、ちゃんと体っていい風になっていくし、 無視することで体はどんどん追い込まれていってしまうということを、ちょっと知っておいてほしいなと思っています。 この話はですね、大和書房さんから出ている僕の著書、 40代からの脱力トレーニングの終わり2の部分に書いたんですけれども、 これはですね、あるアスリートとのエピソードが元になっています。 その選手は海外でもトップカテゴリーで活躍している、今はいないので、めちゃ有名な選手なんですけど、 ある時から怪我を繰り返すようになってしまって、それと同時に疲れが取れないとか意欲が湧かないみたいな訴えが増えてきたんですね。 彼の状態をいろいろ紐解いていくと、性格はとても真面目で、責任感がものすごく強くて、 いつも有名人である自分とか、少年たちから憧れられるような自分をいつも意識している、ある意味演じ続けてしまったんですね。 いつも頑張っているし、いつも自分を出すのを我慢して、そうしなければならないという頑固さを持っていて、まさに3G。 問題は本人はね、それがとても良いことだと思ったということですね。 でも、体は呼吸が浅いとか、睡眠の質が落ちるとか、意欲が落ちるとか、それ違うよというサインを出していたんですけれども、 若いうちはそれを無視し続けられるような体力があったりするんですけれども、 30代半ばとかある程度の年齢になってくると、それが決壊してしまって、結果として怪我とか不調が続いてしまうようになってしまいます。 彼はちゃんと解決できたんですけれども、こういう状態に陥ってしまっている人ってとても多いんじゃないかなと思います。 特に真面目で責任感強い人、キャプテンとか長男とか、会社で役職を持っている人とか、そういう人が特にこうなりやすいと思います。 そうではなくても、体の不調を訴える人は本当に多いですし、いくらマッサージとか整体とか行っても、完全に症状が消える人ってあんまりいないと思うんですね。 これって体に現れているのは結局3Gの慢性化による結果だから、いくら体をほぐしても解決しませんという視点があってもいいんじゃないかなと思うんです。 体は自分が出したい感情、本来起こっている感情を理性によって抑え込むことで、本当はそうじゃないというある種のメッセージを出します。 呼吸が浅いとか、体の緊張を通じて出すことが多いですね。 いくら理性で抑え込んで表出しないようにしていても、感情って反射的に起こるので、体の中に溜まっていきます。 本当は弱音を吐きたいとか、本当は怒りたいとか、腹が立っているとか、本当は怖いというような自分の本音を感じている場合はまだマシです。 問題は、それすら俺全然そんな感じてないですみたいな、抑え込むのが当たり前になりすぎて、なかったことみたいになっている状態ですね。 これは本当に体によろしくありません。 ストレッチとかマッサージも大事ですけれども、 # 身体を根本から改善するためには感情に寄り添うことが必要です ストレッチとかマッサージも大事ですけれども、 自分の本当にある感情に気づいていくことを並行してやってほしいんですね。 これが体を根本から改善していく第一歩なんで、 本当はあの時怖かったんだとか、本当はあの時腹が立っていたみたいな感じで、 今だけではなく過去にも遡って自分の感情を紐解くというかね、 寄り添うって言いますけれども、あの時怖かったんだよねとかっていう感じでね、 ちょっと寄り添ってみてください。 そういう風にね、していくことが、 筋肉とか、いろんな関節とか呼吸とかね、 そういったものを本当の意味で良くしていくためにね、 第一歩というか不可欠なことだと僕は思っています。 どうしても体に現れている筋肉とか、そういったところの硬さとかに目が向きがちなんですけれども、 それは実は結果であって、 そこの奥には自分の感情を理性で押し込んでいた、抑え込み続けていたっていうね、 思考の癖、感情の癖っていうものがあるっていうことをね、ぜひ知っておいてください。 回復力やパフォーマンスとの関係について、 このチャンネルでね、皆さんからのご質問にもお答えしますので、 聞いてみたいことがある人はね、ぜひコメントに入れておいてください。 体に起こっている問題は、もちろん完全に解決できないことも実際にはあるんですけれども、 今よりも少しでも良くなること、それからご自身が持っているポテンシャルをできる限り引き出すことを、 ぜひ目指してほしいなと思います。 もう年だからね、とか、もうここの肩こりが取れないのはもう年だよね、とかっていう風にね、 そういう風に諦めるんじゃなくて、何歳からでもね、体っていうのは必ず変わりますので、 ぜひね、自分の体を信じてあげてください。 はい、それではまた次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。