# なぜ疲労回復を語るのか みなさんこんにちは。中野隆と申します。 普段はプロアスリートたちのパフォーマンス向上のサポートをしたり、体に関する本を書いたりしています。 パフォーマンス向上といっても、単に筋力を鍛えるのではなくて、脳とか自律神経とか、 トヨ医学の経絡とか感情とかといった複合的な視点からパフォーマンスを高めるのが自分の特徴だと思っています。 このチャンネルでは、僕がトップアスリートたちのサポートをしていく中で積み重ねてきた知見を基にして、 主に回復する能力をどうやって高めるのかについてお話ししていきたいと思っています。 なぜ回復能力を中心にするのかというと、 一つはアスリート以外の人にとっても、やっぱり疲労からの回復は重要なテーマだと思うんですね。 今までいろんなラジオ番組に出てきたんですけど、 リスナーさんとかの声を聞くと、やっぱり疲れやすいとか疲れが取れないことに悩んでいる人はめっちゃ多いなというふうに感じているんです。 それから、現代社会の環境がとにかく疲労を蓄積させるような状況にあることがもう一つの理由です。 働く環境とか、育児とか家事とか、人間関係とかスマホとかですね、 疲労がたまってしまうと体が動かしにくくなるだけじゃなくて、 けがとか腰痛、肩こりとかにつながったりとか、 頭も回りにくくなりますし、気力が失われていたりとか、最悪メンタルを崩すことにもつながってしまうんですね。 その理由を体が弱いからとか、体力がないからとか、運動不足とか、姿勢が良くないからとか、あとメンタルが弱いからみたいに短絡的に捉えてしまうと、 やっぱりなかなか解決しないんですね。 人間の体は皆さんがイメージされるよりもちょっとだけ複雑ですので、 このチャンネルでできるだけ分かりやすく、簡単な言葉を使ってそれを紐解いて、 回復する力を今よりも少しでも高めるお手伝いができればなと思っています。 いやそもそもパフォーマンスを上げる立場の人がなんで回復力について語るのって思う人もいるかもしれませんけれども、 素晴らしい身体能力を持っているトップアスリートであってもね、疲労が溜まって回復が追いつかなくなるとパフォーマンスって簡単に落ちてしまうんですね。 なので彼らの体を鍛えて強くするだけじゃなくて、回復する力を高めることもやはり僕の重要な役割になっているんですね。 トップアスリートたちの回復能力を高める方法と考え方を紹介していこうと思っているんですけど、 だいぶマニアックで一般的じゃないやり方も結構出てくると思います。 その分ですね、効率が良かったりとか、アスリートたちって結構忙しいというか体鍛えるのに忙しかったりとか、 面倒くさがりの子たちも多いので、効率がすごく大事なんですね。 なのでその分効率良いものを求めてきたので、忙しい人とか面倒くさがりの人にもやってもらえるんじゃないかなと思っています。 ちょっと初回なので前置きが長くなってしまいましたが、ここから本題に入っていきます。 今回はですね、回復行為と回復能力の違いについてです。 # 回復行為と回復能力の違い 回復能力が落ちてきた時に 一番顕著に違いが出るのっていつだと思います? それはですね、朝起きた時です。 睡眠って一番回復作用が強いんですね。 朝起きた時にまだ体がだるいとか、何なら寝る前よりも疲れてる感じがあるみたいなのは、完全に疲労回復の能力が落ちまくっています。 例えば、小学生とかのお子さんだったら、前日どれだけ疲れてても寝たら嘘みたいに元気になってますよね。 あれですね。あれが回復能力がめっちゃ高い状態です。 僕自身も高校生ぐらいから朝起きても全然疲れが取れてない感覚がすでにあって、 夜中にどっかで働かされてるんじゃないかなってちょっと思ってましたね。 それぐらい寝ても疲れが取れなかったんですね。 これは、理学療法士の資格を取って病院で働いていた時代とかも続いてました。 でもですね、今は朝起きたらめっちゃ元気になってます。 そんなに声聞いていただくとわかると思うんですけど、 すごいよっしゃー!みたいなテンション高い方じゃないんですけど、そういう起き方はしないんですけど、 前日かなりハードでもですね、朝すっきり起きて頭も体もかなりクリアになってます。 もともと体力があって朝起きたら元気みたいな人だったら、あんまりこういう話参考にならないと思うんですけど、 僕の場合はしっかり回復能力が落ちてたところから、 ちゃんとこう理屈というか理論を持って高めたっていうプロセスを踏んでいるので、 実際にプロ選手たちにも成果を出していただいているので、 きっと皆さんの役にも立つ話なんじゃないかなと思ってます。 回復行為と回復能力の違いなんですけど、 回復行為っていうのはもうシンプルにマッサージをしたりとか、 ストレッチをしたりとか、あと温泉入って体を温めたりみたいな、 今疲れているものをちょっとでもマシにしようという取り組みですね。 それに対して回復能力っていうのは、さっきの子供の例みたいに、 いくら疲れても回復できる力を身につけることを意味しています。 先日、春頃かな、 ジェーン・スーさんの番組に出演したときに、こういう話になって、回復能力の話になって、 そのときにスーさんが、「借金の返済する話と一緒ですね。お金を単に返すだけじゃなくて返済能力を高めるってことですね。」 みたいなことを言ってたんですけど、 例え方はちょっと何ともなんですけど、構図としてはぴったり表してますね。 だから疲れたら回復、 疲労回復行為はやる必要はあります。 温泉入ってゆっくりしたりとか、 マッサージしたりとか、そういう行為はやる必要はあるんですけど、そもそも 並行して回復する能力を高めておかないと、いつまで経っても疲れやすい。 疲れが徐々にちょっとずつ取り切れないものが溜まっていく。 なんなら、加齢によって回復能力がどんどん落ちていきますので、 加齢によってどんどん疲れやすくなってしまうというお話ですね。 なので、 やっぱり回復能力っていうのをぜひ高めていただきたいなと思っているんですけれども、 じゃあどうやったら回復能力が上がっていくのっていうところですけれども、 それは次回から順を追ってお話ししていきたいなと思っています。 ちょっとだけポイントを簡単に言うとおくと、まず大事にしていただきたいのが、 とにかく血流と呼吸です。 血流と呼吸。足先冷えますとか、呼吸、深呼吸したらちょっと詰まる感じとか、十分に吸えないとか、 吐ききれないとかっていうのはかなり問題ありですね。 あと脱力っていうのもかなり関係しております。 これが落ちるとですね、本当にいろんなトラブル、思っても見ないところのトラブルにつながりますので、 ぜひ重要ターゲットにしていただきたいなと思っています。 はい、 それでは 今回はここまでになります。 次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。