# はじめに おはようございます。研修トレーヤーの岩間沙耶です。 今日のテーマは、夜更かしをやめられた理由について紹介をしていきます。 夜更かしというのは、そうそう簡単にやめられないですよね。 だって、ゆっくりしたいですよね。 夜しかゆっくりできない、あの時間、いいですよね、とは思うものの、 いや、夜更かしはいけないよ、と思ってますよね。 今日、やめる方法を紹介していきます。 僕自身も元々は夜更かししていました。 でも、あることをきっかけに夜更かししていません。 なるほど、こういうことかと思いました。 そこには心理学のテクニックも、テクニックというか心理学の要素も含まれます。 ぜひ、今日参考にしていただければ嬉しいです。 夜更かしをやめたい。 もしくは、何々をやめたいということでもいいでしょうね。 何々をやめたいということについてやめたい。 それを今日はヒントを紹介していきます。 このチャンネルは、研修トレーヤーの岩田からこそお伝えする、 ちょっとしてるだけ仕事人生のクオリティをアップする、そんなヒントを紹介しております。 どうぞ最後までよろしくお願いいたします。 # 良い心配 さあ、では行きましょう。 僕が辞められた理由、それは良い心配をするようになったからです。 ん?と思われたと思います。もう一度言います。 良い心配をするようになったから。 夜更かしを辞めねば、これはならないと思う理由がわかったからです。 僕自身が夜更かしを辞めようと思った一番最初のきっかけ、実はVoicyでも語ったことがあります。 僕の年齢は今、57歳なんです。 54歳の時だったかな。 日経ビジネスを読んでいるときに、認知症のメカニズムが載っていたんですね。 ビジネスパーソン向けに、睡眠大事ですよということも含めて、 実は、認知症予防というのは、睡眠はすごい大事なんですよ、みたいなことが書かれている論文でした。 日経ビジネスに載っていました。今でも覚えています。 そのときは何気なく、「へぇー!」と思ってみました。 遠い将来の話なんだろうね、と思ってみたんですね。 ところがそうではなく、認知症が発生する早ければ、30年前から原因があるんだと出ていました。 例えば、70歳で発症する人が早ければ、40歳から原因物質が出てくるんですね。 へぇー!と思いました。 80歳であれば、50歳。 でも、それは早ければ30年前で、20年から30年前から原因が実はあるんだ、というふうに書いてありました。 えっ!? 俺、54歳やけど、80歳で発症するとしたら、今やん!と思いましてね。 いや、でも待ってくれと。70歳で発症するとしたら、40歳やったやん!と思いながら。 うわぁ!と思いましたね。やべぇなぁ!と思いました。 それがきっかけなんですけど、他の情報なんかも集めてみたら、同じことが書いてあったんですね。 アミロイドβという脳のゴミが脳に蓄積されていき、その後で、また別のタンパク質なんですけどね、アミロイドβというのは。 また、その数年後にタウタンパクというものがまた蓄積され、そのさらに10年後とかに神経変性が発生して、認知症になっていく。 だから、根本的にはアミロイドβ仮説というものらしいんですけども、もしこれを信じるのであれば、いや、信じるというよりも、今ね、これが有力な仮説だと言われてまして、どのエビデンスを見てもね。 なるほど。じゃあ、アミロイドβを貯めない生活をすりゃいいということになるという話なんですね。 じゃあ、このアミロイドβを貯めないようにするためには、40歳とか50歳からですよ。貯めないようにしないといけないんですよ。 どうすりゃそうなれるの。実はいくつかの要素がある中でも、一つ着目すべきは睡眠だという話が出てくるんですよ。 睡眠。誰もがとっています。大事なのは深睡眠といって、おやすみなさいと寝ます。その後、深い眠りにギュッと入ります。 そのときに、グリンパティックシステムというアミロイドβを洗い流す作用が実は脳内に起こると言われているんですね。 深い睡眠をとらねばならない。また、深い睡眠と同時に、睡眠の長さもある程度必要なんだと書いてあるんですよ。何時間必要。 6時間から8時間、中央値は7時間と言われているんですね。僕、そのとき、やべえと思ったんですよ。 ショートスリープでも比較的やっていけるほどだったので、4時間とか5時間の日もあったんですよ。50歳ぐらいまでね。 でも、4歳ぐらいまで4時間はありませんでしたけども、それを5時間とか5時間台で普通にやりました。普通に元気にやってました。 でも、元気にできるんだけど、そんなリスクがあるんだったら今のうちから努力しよう。できたら40歳から努力したらよかったなと思いました。 そのときはまだね、世の中的にも睡眠のことはそんなに注目されていなかったんですよ。今、睡眠めっちゃ注目されているじゃないですか。 そのときまでね、全然そこまでブームやっていませんでした。睡眠ブームやっていませんでした。なるほどね。つい3、4年前の話ですよ。 でね、これはいかんなあと思いましてね、ちゃんと寝るぞーと思って寝ました。するとどうなったか、そんな話をします。 # リスクマネジメント よかったです。 何がよかったか。 認知症予防のためにやったというのがきっかけだったんですけど、 リスク、リスクマネージメントですね。 こうはなりたくないので予防策を張るというのがリスクマネージメントなんですね。 これは想定されるリスクがあるのであれば、 それは予防策としてそれをやっておこうということをやるので、 その予防策は僕はやりました。 やってよかったなと思います。 これはたった一つの理由でした。 僕は、生涯にわたって現役でありたいという願いを持っています。 なので、できる限りそのリスクは避けたいんですね。 なので、そのリスクを避けるために眠るということをやりました。 眠った成果をお話ししますと、 やっぱりね、ノー、イース。 ノー、イースっておかしいんですけども、 やっぱり集中力の持続しますね。 今、僕これ喋っているのを言いますね。 ちょっと前日に収録しているんですけども、 今、撮っているのは朝の10時から夜の18時まで、 喋りっぱなしです。 オンライン研修で。 ロジカル神経の研修。 今、喋りまくっていました。 喋り終わったのは18時。 その後、10分か15分、人事の方と感想を述べ合って、 今、18時27分なんですよ。 さっきまで人事の方と喋っていたんですね。 よし、YouTubeを撮ろう。 YouTubeをやめなさい。 あの、VCを撮ろうというこのエネルギー。 さすがにこのエネルギー、まだ行くぞというエネルギーは、 睡眠がそこまで取っていなかったときは、 5時間台のときはなかった。 もうフラフラなっていましたからね。 今、いけるんですよ。 僕、今、睡眠6時間半から7時間くらい。 それで、自然にパッと目が開きます。 どちらかというと、睡眠がいい方だと思いますね。 で、きっかけは認知症予防からスタートしているんですけども、 いざやってみたら、やっぱり脳活性症だなと。 集中力を持つなと。 元気だなということで、こんな感じでやらせていただいております。 睡眠、いいですよ、やっぱり。 この後、またジムに行こうと思っています。 飯を食べてジムに行こうと思っています。 どうなっているんですよね。 睡眠、やっぱりいいなと思います。 まあ、睡眠だけでこんなに元気になっているかどうかは分かりませんけれども、 ただ、リズムができるのでいいなと思います。 今日もたぶん、何時かな。 10時でもエラそうに言いながら、 僕、寝る時間が、10時台に寝ていた時もあったんですけども、 最近、ジムに行くようになっているので、 ジムほぼ毎日行っているんですよ。 その結果、サウナ入って帰るので、 それだけで2時間くらいかかっているんですよ、今。 2時間から2時間半かかっているんですよね。 寝るのが11時半くらいになっています、今。 11時半くらいになっています。 昨日は6時半くらいですからね、今。 そんな生活をしております。 ちょっと前より睡眠、後倒しになっているんですけどもね。 でもね、それでも夜更かしはしています。 前は1時くらいまで起きていましたのでね。 1時とか1時半まで起きていましたので、 50ちょっとくらいまでね。 それはやめるようになりました。 今日お伝えしたかったことは、 夜更かし、あえて言うと、 20代、30代は、いいと思います。 勝手に言います。いいと思います。 でも、40歳くらいからはやっぱり、 やめた方がいいんちゃうかなと思います。 臨床予防の観点からも考えてね。 やめた後、成果として、やっぱり元気になります。 集中力持ちますので、 最近、ちょっと体力落ちたなとかね、 集中力落ちたなとか、 睡眠、ぜひね、もうやめておきませんか。 そもそもリスクマネジメントの観点からも将来の、 やめておいてもいいのかなと思いました。 僕はそれがきっかけでございました。 # 【新刊】　仕事・人間関係で損する人、得する人 認知症予防というと、すごい暗い話で、年寄りめいた話かなと思われたと思いますが、 ある年齢から、一番の悩みは何ですか?一番の不安は何ですか?と、認知症なんですって。 60歳くらいの方に、将来の不安ってありますか?と聞いたら、認知症がナンバーワンなんです、病気の。 それが気になることなんでしょうね。 でも、60歳で気づいてやれることももちろんあるんですけども、 一番はアミロイドβをためない生活をしていましたか?ということなんですが、そんなものをどこで知るんじゃないですか。 なので、60代、70代の方は、そんなこと知りませんって言ってらっしゃいます。 でも、今30代、40代、50代の我々はもう知っているので、今、もう予防しといてもいいんじゃないかなと思います。 その結果、仕事のパフォーマンスも上がるというので、やらない手はありません。 ということで、私も前倒しで寝ております。前よりですよね。 このチャンネルは、研修トレーヤーの岩田からの質問をお伝えする。 ちょっとした言い訳で、仕事人生のクオリティをアップする。そんなヒントを紹介しております。 ぜひ、フォローをお願いします。更新通知、チェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただいておりますと、私の会社、らしさラボと言います。 僕自身は200回登壇して、リピート率も9割以上ですので、きっとご満足いただけると自負しております。 また、オンライン学習のユーデミーでは、僕の講座、研修でやっている講座を30講座アップロードしており、 今、26万人を超える方にご受講いただいています。ぜひチェックしてください。 こちらもチャンネル紹介のところに貼っておきました。 また、チャプターのところをご覧いただきますと、新しい本。 仕事人間関係で損するしろ、得するしろという本を書きました。 頑張っても、結果なかなか出せない。これ何でなんでしょう。 得する側の選択をしていたりするんですね。 得する人というのは、真面目に頑張る。ではなく、実はあることを考えているんです。 そのあることとは何か。それを書いた本。280ページにわたる本でございます。 もしよろしければ。 貼ってます。レクチャーとか貼っておりますので、ぜひよろしくお願いします。 では、始めましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は、今日はですね。 午前中はコミュニケーション研修をオンラインでさせていただき、その後お打ち合わせが入っており、 その後、これもあるんですよ。リスクマネジメントなんですけども。 無呼吸の、なんていうの。無呼吸症候群じゃないですか。 いびきの無呼吸症候群。 あれの検査結果が今日病院で出てくるので、聞きに行きます。 無呼吸って、あれですよ。僕、鳴ってるわけじゃないです。 頭痛いとかはないんですけどもね。 寝ている時に、いびきが出るようなんですね。 大きいいびきじゃないですけどね。 一応確認しとこう。3000で確認できる場合なので、確認だけしとこうと思いますね。 それ違ったらいいじゃないですか。 無呼吸じゃなかったらね。 なので、無呼吸じゃないかと確認をしとこうかな。 無呼吸だったら対策打てばいいので、無呼吸だったら嫌やなと思いまして。 無呼吸は健康に良くないらしいですね。 当たり前ですけども。 なので、一応確認しとこうと思って。 そんなことまでやるの。 これもね、リスクマネージメントだと思ってます。 将来元気にいるためのね。 パッといって、パッと帰ってくれるのでね。 3000円でパッといって、パッと帰ってくれますのでね。 検査結果、今測ったやつ出してますので、聞きに行って。 この後、また仕事をやって。 あと、また夕方からパーソナルトレーニングが入っておりますので、 夕方、夜ですね。夜、パーソナルトレーニング行ってまいります。 こうやって見ると、すごいアクティブに見えますが、 全てが今の仕事をしっかりこなすことと、やることで全うすることと、 あと、将来に対する投資としてやってます。 将来元気でいるためにね、無呼吸も予防しておく必要があるので、 リスクマネージメントの時にやっとかないといけないし、 あと、パーソナルトレーニングも、将来元気でいるためには筋肉つけとこう。 貯金よりも貯金だと。金が違うんですけどね。 貯金はお金の金じゃなくて、筋肉の金ということで貯金もしてまいります。 これも投資だと思ってます。精一杯頑張ります。 私も一日充実させたいと思ってます。 あなたも最高の一日になりますよ。お互い頑張っていきましょう。 では。