# 多分ほとんどの人が使えいきれない腹筋 はい、どうも西田です。 今日はですね、6月になりましたので、腹筋について語っていきたいと思います。 別に腹筋について語るのが6月ではないんですけど、 なんとなくですね、なんとなくじゃありません。 6月からですね、オンラインピレッドが腹筋をやりますので、腹筋のテーマにして話をしていこうというですね、お話です。 ぜひですね、夏に向けて腹筋を鍛えたい人はですね、URLから飛んでやってみてください。 はい、いやいや腹筋なんてさ、そんなにYouTube見れば簡単じゃんって思う人がいるんですけど、 実はですね、あの、ほとんどの人が多分上手く腹筋って使い切れていないと思います。 はい、ていうのもですね、あのちょうどですね、昨日一昨日ピラティスのその養成コースを、マットピラティスのね、養成コースをやってたんですけども、 その中で腹筋のエクサイズってピラティスやっぱりあるんですけど、上手く使い切れない人ってめちゃくちゃ多いんですよ。 腹筋エクサイズしてるのに、別に腹筋に効かないということが起きてきます。 これ結構ですね、深刻な問題というか、ちゃんと入れ方がわからないとずっと腹筋エクサイズが腹筋に効かないというですね、結構残酷なことになってしまいますので、 ぜひやってほしいなと思います。 で、まずね腹筋って、結構皆さんこれは知ってると思うんですけど、腹筋はまず4つあります。 腹直筋、真ん中にある縦のシックスパック腹直筋と、腹斜筋というね、外腹斜筋、内腹斜筋という斜めの筋肉があります。 で、一番奥に腹黄筋という、腹巻きみたいな筋肉があるんですけども、その4つがあります。 腹筋をうまく使うためにはどうしたら、3つの絞りが必要なんですよ。 3つの絞りって何?って話なんですけど、まず答えから言うと、肋骨。 肋骨の絞り方がまず1つ目、2つ目が下腹部の絞り方、3つ目が骨盤底筋群の絞り方、なので骨盤、肛門の絞め方ですね。 この3つがきれいにできないと腹筋ってきれいに入らないんですよ。 っていうのが答えです。 ではまた来週って言ったらちょっとひどいので、ちょっと説明しますね。 まず、肋骨を絞める感覚がわからないという人は、腹斜筋がまずきれいに使えない可能性が極めて高いんですよ。 肋骨を絞めるって何?って話なんですけど、特に反り腰で生活している方とか、猫背で肋骨をあまり動かしていない人とかは特にそうなんですけど、 肋骨周りについている腹斜筋という斜めの筋肉を使う感覚がまずわからないんですよ。わからない。 だから肋骨を絞めてくださいって言ったときに、きれいに入らないんですよ。 ことは、つまり腹斜筋がうまく使えないんですよ。絶対に。 なので、まず肋骨を絞める感覚を養わなくちゃいけないということですね。 すごく簡単に言うと、これ言葉だけでは簡単なんですけど、できない人が多いんですね。 思いっきり息を吐いて体をひねる、が一応言葉だけで言う簡単な方法です。 思いっきり息を吐いて腹筋をしながらねじる、です。やってみてください。 そのときに肋骨が絞れる感覚、キュッと内側に締まる感覚がすればまずOKです。 次に下腹部を絞る、絞るんですけど、これはどちらかというと骨盤の動かし方ですね。 骨盤を傾かせることができるかどうか。前に傾ける、後ろに傾けると言うと後ろに傾ける、後傾の方向ですね。 後傾にお腹を絞り切るって感じですね。これができればまずOKですね。 うまくできるとお腹が真っ平になってきます。ここまで持っていけるといいなという感じです。 言うはやさしいですね。言うは簡単なんですけど、やるのは難しいです。 もう一個が骨盤底を絞る。これ結構難しい。特に三前三後の方とかはかなり難しい。 特に三後の方は難しいです。なのでこれは直接本当にプロで教わった方がいいんですけど、 これもすごく言葉だけで簡単です。肛門を閉めてください。キュッと。 肛門を閉めてキュッと絞る感覚があれば大丈夫です。 この肋骨、下腹部、肛門の部分三つを絞り切りながら腹筋という感覚を使っていくと確実に腹筋が使えます。 でもどれか一個抜けると結構感覚が入らないんですよ。 なので特に肋骨、下腹部、骨盤底筋、肛門の部分の収縮をしっかり入れてあげる、力を入れる感覚を使ってあげないと腹筋がなかなか入りませんので、 ぜひこの辺りやってほしいなと思います。 ちなみにこれ今日やります。こんな細かいところで腹筋やるのかというくらい細かいところで腹筋をやっていこうかなと思います。 多分好きなんでしょうね。僕はこういうの好きじゃなかったらこんなことやってないですからね。 やりますのでぜひ今月参加してほしいなと思います。 アーカイブも残りますので過去の部分も全部6ヶ月分残ってますので、いろいろ見てもらっていいかなと思います。 結構面白いと思います。他のレッスンと違うのはかなりハウトゥーじゃなくて解剖から言ってます。解剖学から。 これこうだしこうだよねというところを結構詳しく説明してます。 他のやつだとやり方を説明します。 これこうやってこうやってください。はいおしまいだと。 なんでしょう。リテラシーが上がらないのでもったいないですよね。 解剖学のリテラシーが上がれば上がるほど結構いろんなことに応用できるんですけど、 ハウトゥーしか知らない。例えば腹筋のやり方しか知らなかったらなんかもったいないですよね。 それで効かなかったらもうアウトみたいな感じになっちゃいますので、 ぜひうちのやつ受けてもらうと面白いんじゃないかなと思います。 はい、というわけで今夜、今夜ですね、8時くらいからやりますのでぜひ参加してみてください。 ではでは失礼します。