# はじめに こんにちは! メンタルトレーナーの小山圭乃です。今日もメンタルジムへようこそ! メンタルジムっていうのは 地の如く 心を育てる場所になっています。この音声を聞いてあなたがね、あなたの心がちょっとでもね、こう育っていく ちょっとでもレベルアップしていくことを目指して日々ラジオを撮っております。 僕自身はメンタルトレーナーという仕事をしております。 自己肯定化を上げるサポートをしております。 僕自身のビジョンというのは 大切な人の心を守りたいって本気で思っています。 大切な人の心を守り、V字回復 をする環境を作り続けるこのビジョンがあります。 日常的にメンタルが落ちたとしても弱ったとしても 当たり前にそのメンタルが救える、整えられる、 マインドを上げられる世の中を目指しています。 心に対しての文化というか、心の文化を僕は日本にね 植え付ける そのようなビジョンを持っています。 なので賛同してくれる方は協力していただければすごく嬉しいです。 今やりたいことたくさんあるんですけど、どうも一人ではなかなか 活動が範囲が広がっていかないので、このビジョンを共有して一緒に盛り上げてくれる仲間を募集しております。 少しでも興味がある方はメッセージいただけると嬉しいです。 それでは今回は負の感情は外に出せという話をしていきます。 それでは本編もよろしくお願いします。 # 今日のトレーニングは「負の感情は外に出そう」 ということで、今回のメンタルジムの課題トレーニングは、負の感情は外に出せ、外に出そうという話をしていきます。 負の感情っていうのは、例えばイライラする、モヤモヤする、違和感がある、このようなネガティブな感情、負の感情っていうのは日常的にありませんか。 僕は自己肯定感が低かったので、その頃は行きづらいというか、周りの目が気になるだったりとか、そういうふうなことを感じていました。 なので、ぜひ今日のメンタルトレーニングでは、あなたにやってほしいのは、負の感情、ネガティブな感情は外に出してみてください。 外に出すっていうのは、ノートに書き出す、いろいろあります。ノートに書き出してみる、あるいは誰かに話してみることです。 これ実際にやってほしいんだよね。ノートに、今なんで自分はモヤモヤしてるんだろう、友達、メントレ受けてる方は僕に電話で言ってほしいんだけど、 LINEでもいいんだけど、LINEでもいいし、できれば直接、LINEでもいいんだけどね。外にとりあえず出してみてください。 しゃべってみると、しゃべってみたりとか書いてみたりすると、自分でこういうことを感じてたんだなというふうにわかるんですよね。 頭っていうのは、脳みそっていうのは曖昧にさせます。 曖昧にしてふわっとさせます。 なので、頭の中だけで考えていると、ふわっとしてモヤモヤしているだけで終わってしまうんだよね。 なかなか切り替えることは難しいです。 それが、書いてみると、そうか、こういうAちゃんのこの対応が嫌だったんだ、だったりとか、 B君のこの顔が、この表情の感じが自分のこと苦手なんじゃないっていうふうなことだったんだなって気づいたりとか、 あとは単純に、暑いからか、こういう理由だと思ってたけど、暑いのもあるかもしれないとか、月の秋季のタイミングかもしれないっていうことがわかったりするんですよね。 メンタルの切り替えが下手な人っていうのは、なかなか外に出しません。 内で抱えます。 ずっと自分の中でモヤモヤしっぱなし。 出しません。 これって便秘と一緒で、外に悪いものを出さなかったら、お腹が張ってきて苦しくなりません。 体調が崩れますよね。 最近、僕は聴覚とかを調べて、外に出すことの重要性をより学んでいる段階なんだけど、 やっぱり、僕のメントレーで電話を毎週30分話すんですけど、30分話している人は、すごいバーッと話して、「すっげーしました!」みたいな。 これって、ある意味ネガティブな今週あった出来事、嫌なこと、トラブル、それを僕に話すことで、ある意味ネガティブを外に出している状況なんだよね。 そうすることですごく楽になっています。 なので、ポイントがあるんだけど、肯定してくれる人に話してください。肯定してくれる人。 あるいは、うんうんって聞いてくれる人、相手は狙った方がいいです。 でも、これってあなたも悪いよっていう相手ってもちろんいるじゃないですか。っていうか、多いじゃないですか。 その人に言うと、ただ気持ちよく話したかっただけなのに、あなたが悪いんだって言われて、余計に嫌な思いしてしまうってことがあるんですよね。 なので、話した方がきっと楽になれる可能性は高いと思うんですけど、相手は選んでください。 話す相手がいないって場合は、ノートに書いてみる。紙に書き出してみることがおすすめです。 これを実際にやってみてください。 こういうのは、実際にやってみてなんぼだと思うので、結構多いんですよね。 小山さん、負の感情を切り替えられません。 あれ、昨日の音声の負の感情は外に出そうっていうのを聞いた? 聞きました。 やってみた? やってません。 うん、だよね、みたいな。 結構これで多いんです。 メンタルあるある。 メンタルトレーニングあるあるというか。 僕もメンタルが落ち込んでいる時っていうのは、メンタル本をたくさん読んで知識は持っているんだけど、実行していなかったんです。 実行よりも、次の本、次の本、もっと合う本という風になっていました。 そうじゃなくて、実際にメンタルっていうのは、メンタル本に書かれていることを実行していくことで感じるものです。 体感するものだと思うので、実際に今日のメンタルトレーニング。 メンタルジムの課題は、負の感情を外に出してみる。 これ、実際にやってみることが、あなたの心が軽くなる粗圧一歩になると思います。 実際にやってみてください。 今回は以上です。