# ご挨拶 こんにちは、石村智美です。 この放送は、あなたの心に羽根が生えるゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を一日一体整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、荒れ狂う心を穏やかにする瞑想法です。 # 波の瞑想はこちら おはようございます。今日はたまたま波の前でいますので、 久しぶりに波瞑想をしたいと思います。 波瞑想はどうするかというと、波の音に一転集中するということですね。 波というのは自然界の揺らぎと言われていて、 レギュラーなようでイレギュラーで、そして何かイレギュラーなようでレギュラーである、 すごく心地よいと人間のノウハウがキャッチすると言われていますので、 自然界の揺らぎの音に合わせて深く呼吸をしていきます。 吸って、吐いて。 時々風の音だし、ポソポソという音かもしれないし。 これに合わせて呼吸をしていきます。 吸って、吐いて。 心地よいイレギュラーな音。 でもレギュラーに聞こえてくる音。 自然界の揺らぎに合わせて委ねる。 流れていく雲を止められないように、自然界の揺らぎに合わせて心をどっしりとほっとりとさせていきます。 流れゆく雲に合わせて。 自分のコントロールではどうにもならない大いなる自然の音に合わせ、 自分と大いなるものが一体になっていくように流れに任せて呼吸をしていきます。 そうすると本来の自分のペース、本来の自分の呼吸、そして本来の自分自身に戻る。 波の呼吸ですね。 ゆったりと呼吸をして。 最近忙しかったなぁとか、最近イライラしてたなぁ。 自分の人生、コントロールできないことばっかりですよね。 邪魔が入ったり、思わぬアクセントに生まれたり。 気ままに流れる雲に合わせて、自分の呼吸も体も心も委ねるように。 気ままに流れる波に合わせて、ゆったりと呼吸していきます。 吸って。 吐いて。 吸って。 吐いて。 そうしているうちに、自分のコントロールではどうにもならないので、 アイカーって覚えるといいですよね。 アイカー。 はぁ。 だんだん肩の力が抜けて、おっぺたの力も抜け、目の力、顎の力、リラックスしていきます。 自然界の揺らぎに合わせて、ゆったりと呼吸。 このまま寝たい方は、ぜひぜひ寝てください。 また、つらいことがあったときに、この音を聞いて、一緒に呼吸してみてください。 ということで、みなさんの心に羽が生えますように。 パタパタパタパタ。 心に船を一瞬後もみでした。