# はじめのあいさつ ようこそ、ゆうぞうの健康習慣ラジオへ。この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 片手でできること おはようございます。こんにちは。こんばんは。聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は指、手のひらの不調を軽減する方法について話していきます。 それは手の指を後ろに反らすということです。 これまでの放送でも 両手は酷使し前面の動きが多いから、適度に左右に動かすと体の不調を取れますよという話をしてきました。 もしそちらの放送も興味のある方は少しスクロールして過去の放送もお楽しみください。 さて今日話すのは手軽にできる 指の反らし方。それは もし聞いてくださっているあなたが座っているのであれば 例えば左手の4本指、親指以外を除いてそれを内側に向け 左の太ももの上に置き、軽く手のひらを下にギューッと押し付けると4本の指が軽くじんわり伸びていくのを感じるかと思います。 そしてゆっくり戻し、今度はこの4本の指を前に向け 左手の親指だけを左太ももの上に置き 軽く手のひらを下に押すと 手のひらの 移動だけで親指の部分を軽く反らすことができます。 右手を使えなかったり そんなにめんどくさいことできないよという場合は太ももを利用して手のひらを移動する ということだけでも簡単に指を反らし疲労の軽減をそして 指の硬さの緩和にも 効果を作ることができます。 これは右手も一緒です。 そして両手使えるのであればもう一つお勧めは 両手のひらを自分自身に向け、そして4本の指を両手で絡め、手のひらを前に向け軽く前の方にギューッと手のひらを伸ばしていくと 4本指、じんわり同時に伸ばすことができます。 ただいきなりギュッパッと早い動きでやってしまうと今のご自身の年齢や今日の体調、指の硬さに合わないで 怪我につながる原因もあります。 ゆっくり丁寧に いたわる気持ちを持ちながら指を絡め、ゆっくり前に向け、じんわりじんわり呼吸、一回の呼吸の深呼吸、深い深呼吸と合わせながら伸ばしていくと 痛気持ち良さも感じながら、その心地良さも味わいながら指の疲れ、 懲りを 軽減させていくことができます。 ちょっとしたことですが一つ一つを丁寧にやっていくと 怪我もしにくく 指・手のひら・手首の 不調・違和感を取り除いていくことができます。 # おわりのあいさつ いかがでしたでしょうか。今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 反省、また会いまさい。