# はじめのあいさつ ようこそ、ゆうぞうの健康習慣ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、 この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 不安な時こそ呼吸を意識 おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は不安になった時ほど目を閉じての深呼吸 ということをテーマに話していきます。 最近台風が増えて 本州や沖縄、私の住んでいる沖縄に結構台風が来たり向かっています。 また今週来週と沖縄には2つ台風が来る予定です。 本州にも台風が来る可能性がありますので 聞いてくださっているあなたも十分にお気をつけください。 そんな時怖いなと思ったり それに対する反応で呼吸が浅くなって筋肉が硬直したり 肩が上がって 体がガチガチになったり 無意識にそういう状態が起こってしまいます。 そうした時にどうした方がいいかというと、目を閉じ 唇を閉じ 鼻だけで深呼吸を1回する。 吸うのに10秒 5秒ぐらい止めて ゆっくり口からはーっと風船から 空気が漏れていくような感じで 吐くのではなく自然と体から肺の中から酸素が漏れていく感覚で 吐いていくと自然と肩も下りて全身の緊張が抜け そして情報を遮断した 目を閉じた状態なので 一度心もリラックスすることができます。リセットすることができます。 そうしていくと体の緊張もほぐれやすくなり、そして 心も不安から少し もしくは一気に遠ざけることもできます。 呼吸の質を整えていくと1回の呼吸だけでも深呼吸だけでもそれだけの効果があります。 台風前、台風が来ている時、いろんな音が聞こえたり 普段聞き慣れない風の音、雨の音、雷の音、いろいろ聞こえてくるかと思いますが、そうした時ほど 自分自身で自分自身の体を緊張させないように 深呼吸の習慣を入れていくと 心も体も不安から遠ざけることができます。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 # おわりのあいさつ いかがでしたでしょうか。今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。