# チャプター 1 メンソーレ・健康習慣ラジオへ。この放送は、健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに話しています。 常に更新し知識を得ています。 今日は、筋トレをゲーム感覚で習慣にしていく方法について話していきます。 これはちょっと考え方を変えるだけで、とても楽しく体作りをできます。 例えば、腕立て伏せ、減衰、鉄棒ぶら下がりを行った後、 ドラゴンクエストが好きな人であれば、レベルアップのBGM、あの音を聴いてみてください。 そうすると、高揚感が高まり、またやりたくなる欲求が湧いてきます。 これは脳に刺激を与えて、ドーパミンなどを出させ、そして楽しさを感じる、という手法の一つです。 もう一つは、 音楽とかを聴かずに、 運動をした後、経験値が溜まっているんだ、という感覚を思い出すだけで、 習慣にしやすくなります。 ただ筋トレして、 ゴールの見えない、ずっと続く体作りをやるのは面倒ですが、 経験値が溜まり続けていく、そしてレベルアップしているんだ、自分の体は、体の使い方も、脳も、と考えると、 習慣にしやすくなります。 体を動かしていくと、脳は活性化していき、そして高揚感、 ドーパミンが出たり、報酬として、 この経験値を糧に、 筋トレをしていく、 気持ちも湧いてきます。 ゲーム感覚は人それぞれだと思います。ドラゴンクエストをされたことのない方もいるかと思います。 それだと、例えばテトリスとか、何かご自身がやったゲーム、スマブラ、 もしくはマリオカートとか、そうした時に、ゴールに達成した時、 ブロックを全部消した時、そうした時の経験を、 BGMの音を思い出して、筋トレが終わった後、ああ、経験値溜まった、と考えてみる。 そうするだけでも、 運動、筋トレは継続しやすくなります。 その他の筋トレの習慣にする方法は過去の放送にも話していますので、もし興味のある方はお聞きになって試してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心、またやりなさい。