# 遅くではなくゆっくり はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、体づくり健康づくりのプラスになる知識を短い時間で放送しています。 今日は、体づくりの運動を早く覚える方法、そして怪我のリスクを日常動作でできるだけ下げる方法について話していきます。 それは動作をゆっくり行うことです。 体をゆっくり動かすと、いろんな気づきが出てきます。 呼吸をできているか、その動作、関節に負荷を与えていないか、筋肉をしっかり刺激しているかなど、 そして適切な姿勢をとれているか。 それらを気づくと修正をしやすくなります。 逆に早く動くとそれらに気づきにくくなり、ただ動作を行うだけになります。 例えば急いで階段を上り下りするときに、膝をどう使っているかわからず、 筋肉を、太ももですね、特に。 どう使っているかわからずに動くと、 後々気づいたら、 膝に痛みが出ていたり、 足の筋肉を使っていないので、かばうように他のところに負荷が行き、 そしてそこが痛みが発生するなど、 トラブルが後々出てきます。 急いでいるときほど、早く動こうとするときほどアドレナリンが出たり、 そして気づきがないので、体への負荷が相当出てきます。 なのでゆっくり動くという、 日常動作で言うと、ゆとりをもって動く習慣を作る。 筋トレだとか、あとは体作りであれば、できるだけ早く動くということは、 そのゆっくりの動作を慣れてから行うようにすると、より効果を高めることができます。 早く動くのはある程度の基礎ができてから、 そして、多少少し早く動きを覚えていないぐらいの時に、ちょっとだけ早くする。 それぐらいでバランスを取り調整していくと、体作りの効果を高めることができ、 そして動作を覚えることもできます。 日常動作だと怪我のリスク、そして疲れの予防などにつながります。 今日はゆっくり動くことについて話してみました。 聞いて終わりではなく、今日の通勤の移動の歩きだとか、あとは運動の時に知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 今日は少し早めに通勤前、もしくはゆっくり 休日を過ごされるあなたに試しに早朝に話してみました。 もしこの時間帯に放送を聞きたいという何かご意見がありましたら、コメント欄に書いていただけたら参考にさせていただきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日を過ごしください。 安心して、また会いましょう。 # モチベーションに頼らない追加知識 追加で収録しています。 ゆっくり動くというものに追加で合わせると、さらに効果が出る方法を話していきます。 それは体作りの服装にこだわらない、主服でやるということです。 例えばゆっくり動くときに、わざわざ服を着替えるのではなく、 日常の主服でその動作を行う。そうすると最短で体作りを行うことができるので、モチベーションややる気に頼らずに、すぐに行うことができます。 人間の脳は手間が目の前に増えれば増えるほどやる気がなくなり、そしてその行動自体をやらなくなる性質があります。 なので今日の仕事の服装であれば、5回でもいいので 小さくスクワットをするとか あとは腕立て伏せ 2、3回 それかプランク 帰りで あれば階段の上り下りを1回だけやるとか これはマイクロワークアウトと呼ばれる 運動で、短時間で運動する方法です。 海外で忙しい方もしくは時間がない方がよく使われる手法です。 日常動作を使う、そして短時間で体作りを習慣化させる方法というかコツです。 それに手間を減らす服装の選択を捨てる、手放すということをやっていくと、モチベーションもいらず、手間もいらず、そして時間もかからず行うことができます。 参考になれたら嬉しく思います。 安心してください。