# 眠りは気持ちより仕組み はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では体づくり健康づくりのプラスへになる知識を話しています。 今日は睡眠の質を高める方法、食べ物について話していきます。 お子さんがいらっしゃる方、もしなかなか寝付けが悪いという場合、そうしたものを口にすると血糖値を緩やかに上げて 終身に無水ビーつけていけるので、よかったら参考にされてみてください。ご自身に使うことも可能です。 それはさつまいもか、もしくはバナナを食べるだけです。1本ずつでかまいません。大きさによりますが足りなければあと半個とか1個 調節されてください。 バナナは食べた後緩やかに血糖値が上がり 沖縄でいう鈍い、 眠りに入りやすいスイッチが入ります。 さつまいもに関してはレンジで 水を含ませカットして3分ほど チンしておくと、ホクホクの状態で食べることもできます。皮が苦手な方は皮を剥いてそのまま中の実を食べるというのもおすすめです。 今から秋の季節、さつまいも、もしくは沖縄だと紅芋とかクガニイも食べやすい季節になってきたかと思います。 そうした時にお昼寝の時とか、あとは就寝前、 眠る2時間前とかですかね、そうした時に食べていくと緩やかに睡眠の質を高めていくことができます。 プラスして暖かい湯船に使ったりとかして 時間を調節して出た後、そうしたバナナ、さつまいもを食べる。そうするとより入りやすくなります。 睡眠がなかなか取れないなぁという方は薬に頼らずまずは食事から見直してみてはいかがでしょうか。 聞いて終わりではなく是非知識を使ってみてください。 今日は睡眠に入りやすくする習慣と方法について話してみました。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 おやすみなさい。