# 体は機能として栄養を蓄える。お腹の脂肪は血管と脳にダメージを与える。胸とお尻の脂肪は異性への魅力や体に良い脂肪。 はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は冬に運動をしなくてもいい理由について話していきます。 しないというよりは制限を加えて周回に落とし込むだけです。 ダイエットしたいなと思う方は、ぜひ知識を活用して次のチャプター楽しんでください。 # 昨日の放送でも一部紹介（配信者は20年以上この知識を使い習慣と体型を維持している。現在：40歳　178cm 体重77kg 体脂肪率15%） さて冬に 筋トレ、体作りしなくていい 制限を作りさえすればということを話していきます。 それは筋トレという時間、体作りする時間を作るのをやめるだけです。 そして日常の移動、合間の時に運動するだけ。 例えば 通勤、通学の時に階段を使う上り下り。 例えば 建物を上がらないといけない場合は、20階だったら半分だけエレベーターで上がり、あと半分は階段で上がるとか、 あとは下る時はうまく調節する。その日の体調に合わせて。 歯磨きする時に 上半身を前にかがめずに 両膝を片方ずつ交互に2回ぐらいおへその位置まで上げて歯磨きして足の筋肉を刺激する。 トイレの立ち座りの時にスクワットを意識して太ももの筋肉を刺激するとか、 そうした何かの合間の時に意識を持つと、その行動に意味を持つと、それ自体が体作りになります。 私自身もそれで 筋トレする時間を一切 というかほぼなくして今、体型を維持できています。 このチャプターにちょっと今の私の状態、体の状態、数値など参考までに貼っておきますので、もしよかったら ご覧になってみてください。 そして昨日このやり方深掘りして放送しています。 このチャプターにリンクを貼ってありますので、もし興味のある方はお聞きになって、 知識を活用してみてください。 制限というものは本当に良い効果をもたらすことができます。 あれもしなきゃこれもしなきゃになると忙しい12月、1月の季節、運動はできません。 なのでできるだけ制限を加え、そしてやることを減らす。 何かの合間に何かをするということをやっていくと、それは習慣は小さな積み上げが やがて大きな積み上げになり、そして歯磨きを磨く感覚、 トイレで用を足す感覚ぐらいのレベルで体づくり、健康づくりをできるようになります。 # 急遽言うと運動よりも 極論言うと、体作りというものは、日常の動作を意識して体を使えば、実際のところ、食事両方だけでダイエットはできます。 食事の質を調節すれば、そもそも人間の体は太らないです。太るようにできていないので、もともと。 ですが、なかなか現代は難しいですよね。忘年会、新年会、付き合い、お酒好き、好み、あとは甘いものとか。 なので、知識を活用して今何ができるかということ、そして自分がしたい、そうした食を楽しむ時間にも時間を当てたいという場合、 じゃあ何ができるかというものを最小限に決めて、そして制限を加えて、そしてそれを毎日に落とし込む、行動に落とし込むと、 そうした食事も楽しみつつ、そこまで変えずに、食も運動も習慣も健康も楽しく作ることができるし、たしなむことができます。 今日は制限について話してみました。聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。私もこれ数十年使っています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして寒い時期、どうぞお体ご自愛ください。安心。また会いましょう。