# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。9月も大丈夫だから。大丈夫。乗り切れるよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。 # 東海支部トゥギャザー！ いつもリスナーいただきありがとうございます。 越していること、越川です。 今日もTogetherします。 ということで、東海新聞参加ー! 短いー。 皆さんね、手振ってくれてるけど、 放送には入りませんので、 初めてのご参加の方もいて、 なんかカスタネットを鳴らしてる、 ボンタさん、ボンタさん、ボンタさんが来て、 飲み会も来て、 これからカラオケを、 みんなで楽しむということで、 皆さん楽しんでますかー? ソソソソソー スルーということで、 また全国で支部がありますので、 ぜひみんなご参加ください。 ということで、 これから東海新聞二次会楽しむぞー! # 残暑に効く休憩法 はい、今回は休み方、休憩の取り方ですね。 成果を出す人と聞くと、休まずバリバリ働いてるっていうイメージがあるかもしれません。 それも10年、いや20年、30年前ですよ。 実際、今、成果を出し続ける人たちは逆でした。 トップ5%社員ほど、休憩が上手です。 彼らはがむしゃらに、休まず働き続ける人ではありません。 上手に休んで、上手に集中する人だったんですね。 今日は、彼らの休憩の取り方の秘密をお話ししましょう。 先に結論から言うと、トップ5%社員は、休憩を取ることを罪悪感ではなく、戦略と捉えています。 多くの人は、休むこと自体にどこか後ろめたさを感じちゃいますよね。 周りの人が働いているのに、自分だけ休んじゃってもいいかなとか、 サボってると思われたくないから、陰でこっそり休もうとかね。 だから、無理して働き続けてヘトヘトになる。 考えてみてください。スマホだって充電しなければ、いずれ止まりますよ。 どんなに高性能なスマホでも、チャージがなくなったら、バッテリーがなくなったら動きませんよ。 人間だって同じですよ。 トップ5%社員は、休むことを次に集中するための充電だと考えています。 だから、罪悪感なく堂々と休む。 そして、休んだ分深く集中する。その後にね。 このメリハリこそが、彼らの成果の源なんです。 ダラダラと長く働くよりも、しっかり休んでグッと集中する。 疲れたら休むんじゃなくて、疲れる前に休んだ方が、その後の集中力がすごいんです。 では、彼らの上手な休憩の取り方3つご紹介しましょう。 1つ目、こまめに短く休むことです。 成果を出し続ける人ほど、集中と休憩のリズムを持っていました。 ずっと働き続けるんじゃなくて、例えばしばらく集中したら数分立ち上がって、体を動かすとか、 しばらく集中した後に窓の外をじっと見るとかね、コーヒーを入れて飲むとかね。 人間の集中は、そんなに長くは続きませんよ。 さまざまな論文がありますが、最大で90分。中には25分や45分という方もいます。 つまり、2時間、3時間なんて集中できないんですよ。 いや、今乗ってきたから、資料作成で2時間かける。よし、今乗ってきたから、もうなんかこのデザインを3時間で考えちゃおう。 できるよ。できるんだけど、そこで終わっちゃうよね。1日2時間しか働けなくなっちゃうんですよ。 一方で、集中して、ここがあって、集中して、またメールが来て、こうすると集中力が維持できないですよね。 集中というのは、一度リセットした方が、その後の集中力が戻ってくるという傾向があるんです。 だから、成果を出し続けるトップ5%社員は、疲れ切ってから休むんじゃなくて、疲れる前に休む。これがコツですね。 元気なうちに休むというのが1つ目のポイントです。2つ目。これ、なかなかできないと思うんだけど、休むときに仕事から完全に離れること。 これ以外と難しいよね。お昼休みなのにスマホを見ない。お昼休みに仕事のメールを見ない。休憩中も頭の中で仕事のことを考えていると、休めません。 心も頭も休めません。なんか体は休んでいる感じはするけど、脳が休まっていない。心がリフレッシュできていない。体はゆっくりソファーの上に座っていても、疲れが取れないという感じですね。 一方でトップ5%社員は、休憩だ。休むと決めたら、スパッと仕事を忘れます。短い時間でもいいんだよ。5分とか10分の休憩だから。完全に切り替える。 だからこそ脳がちゃんと回復するんですよ。休憩が終わって戻った時にまた集中できる。ダラダラと中途半端に休むよりも、短くてもちゃんと休む。 回復効果はこっちの方が高いですよ。休むときは本気で休む。これ技術ですからね。仕事のメールを見ない仕事のことを考えない2つ目です。 3つ目。休む予定を先に入れておくことです。これは長期間の休み、夏休みとか有休休暇の取得の話でもあるんだけども、これ休憩の取り方でも一緒です。 先に休みを決めておく。例えば今日めちゃくちゃ忙しいと。でも定時で帰らなきゃいけないと。そうすると目の前の仕事を真っ先に片付けちゃうんだけど、仕事のできる人たちは忙しいからこそ午前中に1回15分休もう。 午後15時に眠くなるからここで15分コーヒータイムを入れるよという風に、GoogleカレンダーとかOutlookのカレンダー、手帳に入れてましたよ。 疲れたら休むんじゃなくて疲れる前に休むのは、やっぱり先に時間を取っておくことですよね。そこに向けて仕事を組み立てる。 休みを予定に入れてしまうと、自然とそこまでに仕事を終わらせようとする。だから休みは余ったから取るんじゃなくて、先に確保しておくものという風に彼らは考えるんですね。 これが上手に休む人の発想です。忙しいから休み時間なんてないんですよ。早く帰らなきゃ。じゃなくて、休むと決めるから効率が上がる。効率が上がるから早く帰れるっていう発想なんですね。 ここで僕の働き方を少しだけ紹介させてください。週に3日、週休3日、週4日働くっていうことをもう10年近くやってます。 週4日だと仕事が回らないんじゃないかと最初は思ってたんですけど、やってみると不思議とうまくいったんですね。 この時間に終わらせようとするっていう意識がすごく高まったんですよね。無駄な会議やめたので社内会議禁止にしてます。クロスリバーだよね。 だらだらした作業、自然と削ぎ落とされます。休みを増やしたら成果が下がるどころか集中力が上がった。 週休3日の特に平日の休み、その翌日の集中力がやばい。特に翌日の朝7時と夕方16時。7時と16時が僕の黄金時間、ゴールデンタイムです。 ここの集中力が上がったのは週休3日だからですね。こういった休みの後に集中力が増すというのは多くの実験参加者から聞いていることなので、 ぜひ皆さんも休み方実験していただくといいと思いますよ。では今日のまとめです。 トップ5%社員は休憩がうまい。休むことを罪悪感ではなく戦略として捉えている。どうやってやるの?3つ。 こまめに短く休む。2つ目、休むときは完全に仕事から離れる。そして3つ目最後は、休みの予定を先に入れるです。 ちょっとでも意識して休もうと思いました?深呼吸1つでも僕は休憩だと思いますよ。あなたの集中力はちゃんと休むことによって戻ってきますから大丈夫です。 ぜひ今日の放送を聞いて、休み方を変えよう、休憩を先に入れよう、深呼吸しようと思った方は、いいね、フォロー登録お願いします。 それからこんな休み方してますとか、よしこれ今日聞いたやつやるぞと宣言したい方はコメント欄に入れてください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤバクラシティックな一言です。 残暑がまださぁ、厳しい残暑? # 愛❤️のコメ返　休み明けに差がつくのは、最終日の夜の使い方 いつもコメントを取り上げてください。 ありがとうございます。 1週間前のコメントに対してお返しをしております。 コメントしてくれた方には必ずお返ししてますので、 ぜひ絵文字だけでもいいのでコメントしてみてください。 これも実験ですからね。 1週間前の放送、休み明けに差がつくのは 最終日の夜の使い方ということで、 100件以上のコメントありがとうございます。 マッサギにコメントついてるさん。 今年は夏休み最終日が月曜日だから助走できる。 はぬるさん。 日曜日に翌日付きで衣服を用意する。 ひろりんさん。 今週始まっちゃったとならないように早速行動実験ですね。 こっこっちゃん。 昨日はぺんぺんとたちの大人の青春の様子が見れて、 本当にこちらまで幸せな気分になりました。 あの、長野トゥゲザーね。 アラベットソンノスさん。 小さな助走して笑顔でスタートします。 ホーリーさん。 朝一の行動をデザインする。 なちくろジャパンさん。 日曜は次の日の助走。 ヨシさん。 日曜日の最後に休日を締めくくること、 あまりやってないですね。 ぼんきちさん。 翌日の準備は習慣になってます。 ワルーリーさん。 とりあえず帰せる環境が、 あなたがそこで試してる価値は十二分にあると思いました。 それから、それから、それからすごいな、すごいな。 それから、長野トゥゲザー漢字のマッキーさん。 8月29日、焼肉トゥゲザーに ご参加いただきありがとうございました。 あの、焼肉の日だよね。 この日ね。 焼肉でね。 はい。 コシーさん。 1日お付き合いいただき感謝感謝です。 いやもうこっちの方が感謝ですよ、本当に。 ね、翌日トレランの練習とサウナやったんでしょ。 それ行きたかったな、もうね。 ちょっと急いでね、東京帰んなきゃいけなくてね。 いやもう本当、もうちょっと時間の威迫があればトレラン、サウナ一緒にやりたかったな。 ありがとうございます。 チャオさん。 日曜の夜は次の一週間の助走。 岩太郎さん。 事前準備スムーズに仕事に入れるようにしています。 それから、それから、ライアンさんもね。 もう初参加、長野トゥゲザーありがとうございます。 今まで準備頑張りすぎた気がするので、そこをサイズダウンして楽しみを設定します。 秋姉さん。 今日は30分スマホ整理ですね。 バーボンさん。 ちょっとだけ準備する楽しみに近づく。 八重海湖さん。 最終日の夜は次の一週間の助走タイム。 小原美さん。 平日の楽しみもセットするですね。 東漢さん。 日曜日、しっかり楽しみ、夜は耳ダウンですね。 ジンさん。 月曜日に最初にやるワンクションだけ決めておく。 ステムさん。 日曜の夜は準備体操。 岩盆ちゃんさん。 一週間のどこかで楽しみ事を入れる。 すぴかさん。 滑走路を作っておく。 いいね。 ケンティさん。 日曜夜は助走。 にかみあき子さん。 月曜日に出勤したら、まずやること一つだけ決めました。 げんきさん。 日曜日の夜は平日の助走。 ゆうきぬさん。 走り、幅、飛び、などでもそうですよね。 矢舘賢治さん。 次の日もちょっとした準備をしておく。 やること一つ決める。 かいおさん。 日曜日のデイクローゼングに翌週の楽しみを考える。 うららかさん。 日曜夜に自分的手帳を開き、月曜からをイメージする。 ひゆかさん。 そういえば、サザエさん。 昇降軍の少女、いつの間にか消えてます。 いいね。 なささん。 休日を締めくくります。 デイクローゼング。 おくん。 一週間をリズムで整える。 ジャクソンさん。 今晩、マンデーアクション決めますよね。 けんさん。 小さなアクション決める。 ちるかりさん。 早く帰って、ピンを食べますよね。 ジャクソニアさん。 日曜日に仕事についてのことをするのもったいなと思ってました。 せいけふみぃさん。 日曜日にはカストルを作っておく。 ゆうかさん。 一番したいのは、ぼーっと歩くことですね。 まきひろさん。 楽しみを日曜の夜に設定ですね。 からひっきーさん。 まっきーさん、かんかーさん、さんかーのみなさん。 最高なホリデートランスフォーメーションでした。 長野ね。 ありがとうございます。 sseさん。 一週間のリズムを作るですね。 それから、長野漢字、かんかんさん。 昨日は一日長野とゲザーに参加いただきありがとうございました。 おかげさまで楽しく過ごせました。 たーたん。 休みの最終日の夜は翌週への助走。 あんこっぺすさん。 平日の途中に給水場を作っておく。 こうへいさん。 今日は日曜日、温泉に入って帰ってきます。 アルファベットユリカさん。 リアルご親戚だったんですね。 知らなかった? ルー・オーシバの。 ありがとうございます。 うささん。 月曜、すぐに始められる準備をする。 ゆずこしょうさん。 日曜日も早く寝る。 くたさん。 日曜、楽しんで締めます。 おたっちさん。 日曜の夜は次の一週間の助走期間。 アーシャさん。 月曜日何からやるかを一つだけやることを決めておく。 ちょけしさん。 10月3日土曜日、和歌山ランチとゲザー。 私、行きますので。 車で日本縦断中に和歌山に寄りますので、 ぜひちょけしさんのコメントで事前アンケートにお答えくださいね。 だいたいどれくらい参加するかが、 人数を把握しないと予約できないからね。 かなころバジーナさん。 靴とカバン玄関にセットしました。 いときちさん。 昨日はやらけにくくてベザー。 ありがとうございました。 りんごさん。 明日朝、最初寝ることを決めてデイクロージングとします。 はるてんてんてんさん。 7月8月は仕事の換算期なのにバタバタしてしまいました。 みどりヨッシーさん。 月曜日の最重要なことを一つ書き出しておく。 生涯動き続けるさん。 次の1週間のリズムを作ります。 ヨシモリさん。 日曜日に準備運動します。 ペナンクさん。 週末の楽しみを想像することでスムーズにスタートできる。 スースーさん。 週末のクロスイングしてみます。 土屋柳さん。 今日は早よ寝る。 アベッチさん。 火曜日水曜日の楽しい予定を思い浮かべておく。 つみきのひろさん。 メモしました。 ガネーシャさん。 平日のどこかにちょっとだけ吸水所を作る実験やってみます。 ちこさん。 明日の研修資料をリュックに入れて、研修会場までの経路を確認しました。 あとは早よ寝る。 さおさん。 ちょっとだけ準備できました。 ずっきゅんさん。 今日は冒険の日。 タコタコ先生。 明日の持ち物をリュックに入れて準備万端。 ワンダーイレブンさん。 いいね。 ありがとうございます。 ぼんたさん。 日曜の夜、これから始まる1週間の星を並べてワクワクせって。 まゆゆさん。 助走つけて走り出します。 みきみっきさん。 楽しみの誘惑。 ワクワクしますね。 てどっせさん。 助走になると走り出しがスムーズ。 のりのけさん。 いいね、エモージュありがとうございます。 ざっきーさん。 楽しみなことを予定に入れておく。 みっくつるさん。 明日の準備をして休日を締めくくる。 もっちさん。 子供以外の楽しみ、仕事、子供以外の楽しみ見つけたいです。 てるりつさん。 月曜日の予定をざっと見るだけしてます。 ひろしさん。 最後、今週は4連休。 最終日明日に向けて一つだけ準備する。 # トゥモローの放送は、AIは即答、人間は深聴 最後までリスニングいただきありがとうございます。 トゥモローのテーマは、AIは速答、人間は慎重で深く聞くね。 ぜひリスニングしてくださいね。 ということで、本日はここまでです。 じゃーねー。 せーの、じゃんけん。 グー。 SNSでちょっと流行ってきた言葉、それがデイクローゼィングー。