# オープニング 総局ラジオ 総打でゆるりと働く この放送は総局省新潟の当事者で、 総局と働くに関するメディア編集長の松浦が、 総局省と付き合いながら、ゆるりと働くヒントが見つかるような話を、 月、水、金の朝7時にお届けします。 # スマートウォッチをこう活用してます　双極症編 おはようございます。 総局働くラボの松浦です。 リバという会社で総局省で働くヒントが見つかるメディア、 総局働くラボの編集長をしたり、 総局省の方に特化した就労支援サービスの立ち上げをしたりしています。 今日のテーマは、 今日金曜日ですので、 総局と工夫するというカテゴリーの中で考えまして、 総局省とスマートウォッチというテーマで話していきたいと思います。 私は、この総局省になって、 もう何年ですかね、2016年? 8年くらい、 スマートウォッチ、 スマートウォッチって分かりますかね、 時計型のものですけど、 睡眠とか保守とか、いろいろなデータを取ってくれる、 万能な時計になりますね。 有名なものだと、 スマートウォッチは、 スマートウォッチのさらに上位版かもしれませんが、 あと私が使っているのが、 Googleに買収されました、 フィットビットっていうのを使ってたりします。 この総局省と付き合うのに、 私はスマートウォッチが欠かせないので、 スマートウォッチいいですよ、 それこそフィットビットはいいですよってずっと言って、 今、手元に巻いているものはもう何台目かな、 5台目、6台目くらい買い替えてて、 なので、総局界のスマートウォッチ芸人ならぬ、 スマートウォッチを断ることに進めていたりします。 具体的にどういうふうに使っているかということで、 主に私は3つ使っていて、 1つは睡眠ですね。 いろいろ総局省方でも症状の出方が違うんですけど、 私の場合だと、 症状態、軽症状態になってくると、 睡眠時間が6時間を切る、 いわゆる短く睡眠がなってくる。 逆に、鬱になってくると過眠ですね。 8時間以上寝る。 なので、平常な、安定しているエリアの状態でいくと、 6から8時間というのが私のベースであるんですけど、 その睡眠を自動で測る。 私はもともとこういう記録系は、 手で入れたりとかも一時期していたりしましたけど、 漏れたりするので、 スマートウォッチの良さは自動で取ってくれるということですね。 なので、この睡眠をまず日々見ているということと、 あと、歩数ですね。 これも明らかに出るところでいくと、 通常、今は在宅が多いので、 5、6千歩くらいですかね、平均。 に対して、例えば、 症状態、軽症になってくると活動的になるので、 もう1万歩歩いても疲れないみたいな感じですかね。 そうすると、その数字が続くと、 やっぱり活動し過ぎだよね、みたいな。 逆にうつになるとこもってしまうので、 何百歩とかっていう、 明らかにこれも数値として出ると。 なので、これ睡眠と歩数というのを、 感覚でつけるんじゃなくて、 結構感覚って持っていかれちゃうんですよね。 症状態、軽症状態だと、 大丈夫だろう、みたいな。 すごい動いてても、 そんな動いてないんじゃないか、みたいな。 結構自分に甘くつけがちですけど、 やっぱり数字は嘘をつかないというか、 確実に事実を捉えてくれるので、 それで冷静になれるっていうところで活動し、 かつ、使ってますね。 あとは、これは純正な機能ではなくて、 私がもう独自で、 ハックしてるというか、 勝手に使ってるんです。 体重指数って、私はマイナス5からプラス5、 自分の状態を主観ですけど、 自分なりの指標の中で日々、 数値化してまして、 これの数字を、 別にスマートウォッチ、フィットビットに 純正この記録つけられないんで、 体重記録ですね。 スマートウォッチとスマホのアプリ、 専用アプリが連動してるので、 アプリの中で体重記録、 私は日々体重記録は使ってないんで、 気分指数用に、 プラスマイナスゼロの状態を 体重100キロとして、 プラス1の状態だったら101キロ、 マイナス1の状態だったら99キロ、 みたいな感じで、 これはもう2004年、5年ぐらい つけてますかね。 これが体重の、 このアプリ上の記録だと、 折れ線グラフというか、 繋いでくれるので、 本当に波が分かりやすく出ていて、 本当に2019年から振り返ると、 結構大きい波が、 徐々に幅が小さくなってるのが 分かりやすく出てるんですけど、 そういうのを手入力でやってますからね。 で、私以外の総局の方で 使ってて参考にしてるというのは、 心拍数ですね。 私も一時期見てましたけど、 どこまでのデータで正確性があるか、 やっぱり計算状態になってくると、 心拍数が速くなるんじゃないか。 心拍数のデータみたいのも、 一つの参考にされてる方いましたね。 あと、 Fitbitで言えばプレミアム、 ちょっと有料のプラン、 アプリ上の有料のプランに入ると、 なんか疲労度が分かったりしますかね。 なんかエナジースコアみたいなものが つけれるらしくて、 ちょっとこれも、 このプレミアム機能、 私、最近、 Fitbitを買い替えたんで、 プレミアムプランに入ってるんですけど、 この機能は使い切れてないんで、 もうホームページの情報まんま 読み上げますけど、 Fitbitのデータをもとに ワークアウト、 運動とかに適した状態なのか、 回復を優先すべきなのか、 評価するということですね。 これは直近の活動レベルとか、 睡眠とか心拍の変動とかで 出すらしいですね。 こういうエナジースコアっていうのが出たり、 あとストレスマネジメントっていうのも、 無料版だとスコアだけなのかな。 有料だと詳細が見えるらしいですけど、 ストレスが体に与える影響について、 分析して出してくれると。 あとマインドフルネスをやれる、 いろんな瞑想とか、 呼吸法とかそういったのをやれるツールも Fitbitには入っているということで、 結構多機能ですかね。 プレミアム版は私は使えてないですけど、 Fitbitとスマートウォッチと 総局省という意味でいくと、 私はそういう状態を可視化する、 具体化するっていうのが結構重要だなと思っていて、 やっぱり目に見えないですからね、状態が。 どうやって目に見えるかする。 目に見えて数値に出すことで評価ができるんですね。 単純に言えば今日100だったのが、 翌日200になってたら100アップしたなとか って分かるんですけど、 数値してないと、なんとなく感覚で 今日いいな、明日、翌日さらにいいな、 さらにっていうのはどれくらいなのかみたいな。 こういうのをできるだけどういう形で 数値が具体化できるかっていうところの工夫。 ただこのスマートウォッチも みんながみんな会うわけじゃないんですよね。 手巻いて寝るのは寝れないっていう方もいますし、 そもそもこういうアレルギーの方もいらっしゃるんで、 全員にお勧めできないですけど、 あと値段もそれなりに、 ピンクですけどね、今だとほんと安い、 手頃なものからハイエンドのものまで出てますけど、 いろいろ気になればぜひ家電、量販店など 行って試してみていただくといいかなと思います。 # スマートウォッチで共同研究(琉球大学) スマートウォッチ関連でいくとですね、 Fitbitを使って共同研究をこれからしていこうと。 自己紹介の中で総局省に特化した就労支援のサービスというのが今準備中でして、 来年にはスタートする予定なんですけども、 そのスタートに合わせてですね、そのサービスを利用する方でOKをいただいた方には、 琉球大学さんと共同研究を進めて、準備を進めていて、 Fitbitを活用して、未就労で就労を目指す方に対しての、 どういう要素が就労に向けて大事なのか、 就労継続に向けて大事なのかっていうのをデータとして取っていく一つのツールとして、 スマートウォッチを対応してお貸しして、利用中の方にはお貸しして、 データを取ってもらって、そもそも持っている方はそれを使ってもらうでもいいんですけど、 そのデータを解析することで、 私が個人的に今までスマートウォッチ芸人として個人的にいいなと思っていたものが、 研究によって科学的にといいますか、 多くの数値を利用される方のデータを元に解析とかしていけたらいいなと思っています。 でも結構長いスパンの話なんで、 2年、2年、合計4年、一旦まず長くデータ集めてから、 それをさらに本人に返す仕組みみたいなのも作っていくみたいなのをこれから話していきますね。 今日ちょうど、今日の夜、打ち合わせがありますので、 どういう形になるかというのもここでお伝えできたらいいなと思っています。 個人的に本当に楽しみだなと思っています。 # 🔻双極はたらくラボのLINE登録はコチラ といったわけで、送曲手法とスマートウォッチについて話していきました。 そうですね、私はスマートウォッチの話は毎回YouTubeでも話したことありますし、断るごとに聞かれて話したりしますけど、 でもやっぱり年々性能も上がってきてデータの質も上がってるんじゃないかなと思いますし、 活用できるならおすすめだなぁと思うツールの一つですね。 あと、まず今日の配信とかぜひコメントとか感想、質問などいただけたら嬉しいです。 ちなみに今日ですね、3回目の放送を撮って、配信撮ってまして、 最初の冒頭の説明をちょっとずつアレンジしてシンプルにしてるんですけど、どうですかね、聞きやすいですかね。 いろいろご意見ご質問などいただけると嬉しいです。 最後にちょっと告知をさせてください。 送曲アタラクラボですね、LINEに力を入れてまして、 登録者限定の送曲ショートアタラクに関する動画をプレゼントしていたり、限定のライブ配信していたり、 あと提供サービスの情報などもお届けしております。 少しでも興味があればこのチャプターの概要欄から登録ください。 それではゆるりと一日をお過ごしください。バイバイ。