# HSS型HSPによる完璧主義の治し方 はい、こんばんは。おぎばらです。 あ、おはようございます。おはようございます。おぎばらです。 なんでこんばんはって言ったんだろう。 みなさんこんにちは。よろしくお願いしますということで、 今日はHSS型HSPによるカンペ主義の直し方というテーマでお話をしていきます。 その前にですね、ちょっといつもとガカガカが違うんですが、 やっとずっと探していた三脚が見つかりまして、 今いい感じのね、ガカガカで映っているかなと思いますが、 みなさん見やすいですか。はい。 そう、最近ね、ミニマリストに、ミニマリストというか、 あのー、だいぶ物を減らすことにハマっていて、 やっぱりね、前回のライブでもお話したんですけど、 やっぱり人と人との関係が大きくなってきて、 やっぱり人と人との関係が大きくなってきて、 やっぱりね、前回のライブでもお話したんですけど、 やっぱり人ってビルパワーっていうね、ビルパワーって意思力ですね。 人って一日のうち脳が意思決定していく選択の回数って だいたい18万3000回くらいやってるんですって。 で、無意識に、じゃあ服、今日何にしようかなとか、 朝ごはん、何にしようかなとか、 今日は何か右から靴履こうかな、 まあこんなことはね、悩む人いないと思うんですけど、 みたいな感じで、何かしら意思決定をしてるんですね。 今日で言ったら、まあ僕で言うと、 今日ね、ダンボールを出す日だったんですけど、 ダンボール出そうかな、どうかなとかね、 あとはさっきね、息子を保育園に送ったんですけど、 あれ保育園の準備、これとこれとこれだったっけな、 これ置くんだっけなみたいな感じで、 何かしら人は一日過ごしてると意思決定をしているんですって。 それが18万3000回あって、 それをやっぱり午後とか夜になってくると相当意思決定しているので、 集中力下がってしまったりとか、頭回らなかったりするんですね。 というこの意思決定をなるべく選択肢をシンプルにしていくっていうのがね、 ミニバリストとしていいことなのかなと。 もちろんね、すっきりするものもあるかもしれないけど、 そんな感じで思っておりますので。 それで三脚をね、あれ捨てちゃったっけなみたいな感じで探していたら、 予約ありましたっていう雑談でございました。 はい、あ、りささんありがとうございます。 お、ゆきこさんありがとうございます。 コメントありがとうございます。 よいしょ。 はい、ということで、 今日のタイトルはHSS型HSPによるカンペ主義の直し方というテーマでお話をしていきます。 皆さんこれ気になる?気になりますか? 気になったらもしハートとか押してください。 はい。 たぶんこの放送を開いて今も見ていただいている方ってHSS型HSPさん、もしくはHSPさんであり、 カンペ主義とかで悩んでいる方というかね、 それ自分を責めてしまう、あ、ハートありがとうございます。 自分を責めてしまう方なのかなと思っております。 そんな方にね、今日はめちゃめちゃいい話をしていきますので、 ぜひ最後まで聞いていただけたらなと思っています。 アーカイブはもしかしたら期間限定で残すかもしれないんですが、 聞き流しでも全然いいので聞いていただけたらなと思っています。 今日も平日の朝早くだし、いつも告示せずにライブを始めてしまっているんですが、 なかなかリアルタイムに参加できない方、DMとかでいただきますが、 結構いらっしゃるみたいで、 ちょっと夜の枠とか撮れるように頑張りますね。 はい。 ということで皆さんHSS型HSPさんであり、きっとカンペ主義に悩まれるという方なんだなと思うんですが、 皆さんカンペ主義直したいですか? ぜひコメントで教えてください。 あ、Yさんかな。カンペ主義直したいです。 ありがとうございますコメント。 もう一個聞きたいのが皆さん、カンペ主義の何が苦しいというか、 何で直したいんですかという話なんですよ。 どうですか皆さん。 カンペ主義…全然口回らないけど。 カンペ主義って何で直したいんですかね。 あ、いいですね。ゆきんこさん。 疲れるので直したい。 そうっすよね。 なんかあれしなきゃいけない、これしなきゃいけないみたいなところって、 自分で完璧を追い求めてしまって、自分を責めてしまう。 あ、かかさんあり得てます。 カンペ主義で自分を責めないようにしたい。 うん。 そうっすよね。 カンペ主義で自分を責めてしまうっていうのは、 完璧にできてない自分、ダメ!みたいな感じですよね。 それ自分を責めてしまうってことですよね。 うん。 あ、改めてオッケーと申します。 あ、オッケーさんあり得てます。 僕ね、ちょっと名前覚えるのめちゃめちゃ苦手で、 もしかしたらまたYさんって呼んじゃうかもしれないです。 その時またね、コメントで書いて教えてください。 はい、コメントたくさんあり得てます。 ボイスの方もあり得てます。 はい、で、皆さんね、カンペ主義直したいなと思って、 なんか調べたこととかありません? カンペ主義の直し方とか。 で、ま、巷でよく見るカンペ主義の直し方って、 いや、カンペ主義さん、完璧を目指さないでください。 とか、あとは、白黒四孔、ゼロか百かっていうところじゃなくて、 グレーでね、このゼロと百のこの中間をちゃんと狙っていきましょうとか、 ま、100点満点目指さずにね、60点でいいんですよとか、 あとは、ねばならない、何かをしなきゃいけないとか、 ねばならないとか、いけないとかっていう言葉を使わないとかっていうことって、 皆さん聞いたことありませんか? あるって方ね、ぜひコメントといいねで教えてください。 これも僕めちゃめちゃあるんですよ。 調べてみて、そう、やったこともめちゃめちゃたくさんあるんですよ。 今コーチングっていう対人支援のサポートをね、 HSPさんとかにたくさんさせていただいて、 今日もね、6人くらいかな、10時からの枠と、 えー、午前中は10時からか。 はい、お話させていただくんですが、 やっぱりこのカンペ主義っていうところが、 例えば完璧にやろうとして、結局なんかどうしていいか分からなくて、 完璧にこなす、完璧な結果求めたいんだけど、 完璧な結果に行き着くために完璧な行動をしていかなきゃいけないと思って、 どうしていいか分からないんです、動けないんですって方もいらっしゃるんですね。 そういうことありません? あ、加賀さんある。そうなんですよね。 で、僕も本当にそれを取り組んでみて思ったことがあって、 いや、変わんない。変わんない。全然変わんない。 黒黒思考とか意識してグレーで考えるけど、 でも気を抜いたら完璧を追い求めてしまうし、 完璧じゃなくていいんだよ、60点でいいんだよと頭で思いつつも100点目立とうとしてしまうし、 60点以上やろうとしてしまうってことって皆さんありません?これ。 どうですか?僕だけかな? あ、てるさん、ねばねばです。おはようございます。 ねばねばね。ありますよね、ゆきにこさん。 これくらいできないといけないと勝手に設定してできない取り組みます。 そうなんですよね。結果、完璧主義が悪いというよりかは、 もちろん完璧主義ってすごい良いこともあるんですよ。 それこそ仕事だったりとか、人とのコミュニケーションの中で、 人からお願いされたことを適当にやって、こうじゃないよって言われるよりかは、 ここまでやってくれたのありがとうって言ってもらえることは完璧主義であったりとか、 最上志向、向上心がある方はすごい、それはそれでメリットではあるんですね。 でも僕らがそれ苦しんでしまってなんでかって言ったら、 完璧にできていない自分、ダメっていう事故否定だったりとかするんですよね。 で、よく完璧主義、僕もあるんですけど、今日予定通りいかなかったなとか、 今日1日の朝スケジュールとか僕立てるんですよ。 今日はこの時間でセッション、コーチングセッションで6件あるから、 10時、1時、1時、2時半、4時、6時かな、8時かな、みたいな感じでスケジュールが決まってるんですよ。 で、その間に発信これやって、ストーリーズを1日に4回上げて、 フィールド投稿を作って、インスタライブして、みたいな感じでスケジュールを立てるんですけど、 全然できない。できないとその日の夜に、なんでできなかったんだろう、みたいな。 だったりとか、またなんかダラダラスマホ見てしまって、1日無駄にしてしまったなとか、 せっかくの休み時間、休みの時間なんかもっと有儀にね、 使えればよかったのにっていう風に自分を責めてしまったりとか皆さんありません? 僕はめちゃめちゃあります。 そんなカンペ主義さんに、本質的なカンペ主義の直し方をお話ししていければなと思ってます。 これあんまりネットに載ってないですよ。 なぜかというと、僕が見つけたからなんですけど。 本質だからこそ、表面的じゃないんですよ。枝派ではなくて。 だから、速攻性とかないんですよ。あんまりね。 でもこれ取り組み続けることによって、確実に自分を責めるっていうところがなくなってくるかなと思います。 なのでね、ぜひこのカンペ主義、あ、接続が弱い。 ちょっとボイスの方ごめんなさい。今ね、インスタライブは止まってしまっておりますね。 ちょっと30秒ほどお待ちください。 いけてるかな?あ、いけたかな? あ、今復活しました。すいません。 どこまで話したかな? そうですね。今回お話する内容としては、 カンペ主義というところの本質的に直していく、軌道修正していく、 自己否定しないような向き合い方についてお話をしていきます。 すいません。インスタライブで見てくださっている方。 かかさんすいません。またアーカイブ見てください。 おっきぅさん。回線悪いんですよね。電波が悪くて。今動いてますかね。 ということで、早速内容に入っていくんですが、 じゃあなんで僕らが完璧主義を直したいと思っていても、 完璧主義のままでいるのかといったら、たった一つしかなくて、 これは完璧主義でいることのメリットがあるからなんですね。 これは生存本能的にもそうし、脳の爬虫類脳というのもありますが、 僕らって完璧主義であるメリットのところ、 メリットというところは抽象的ですけど、人それぞれメリットは違うんですね。 例えば、誰かから評価される。 完璧にこなすことで誰かから評価される。 完璧にできている自分、ナイス。 そこで完璧にできることで自分を褒めれる。 あと誰かに褒めれるみたいな感じですね。 つまり、完璧主義でいることで、 誰かに迷惑をかけたくないのもあるかもしれないですが、 誰かに、自分もそうし、自分も含めて、第三者も含めて、 誰かに褒められたいのが一個あるかもしれないですね。 僕はこれがめちゃめちゃ強かったです。 皆さんどうですか? 誰かに褒められたい欲ってありますか? OKさん、そうなんですよね。 赤髪さん、今動いてる。 ありがとうございます。 見づらい方はアーカイブでも見ていただけたらなと思っております。 僕は完璧主義になったきっかけ。 大きなきっかけってあんまりないんですよ。 徐々に完璧主義になっていったんですね、僕らは。 そこでちっちゃいきっかけが何かあったかなといったら、 僕の場合は幼少期の親との関わりなんですね。 あれはダメ、これはダメ、こうしなさい、もっといいとこ行きなさい、 っていう敷かれたレールであったりとか、 何か自分がやろうとしているときに、 例えば僕は長男なんですよ。 二人兄弟で一人弟がいるんですけど、 いや、お兄ちゃんなんだから。 お姉ちゃんなんだから。 皆さん、ありませんでした。 OKさん、褒められたい欲あります。 赤髪さん、褒められたい。 ちーこさん、無意識に褒められたく頑張ってしまいます。 そう、ここなんですよ、皆さん。 ここに気づいてください。 完璧主義を直すんじゃなくて、 自分の褒められたい欲を満たしてあげることがめっちゃ大事です。 褒められたいがために、 多分僕らって自分を褒めたいもするし、 誰かから褒められたいっていう材料のために 完璧主義を使ってるんですよ。 っていうことです。 はい、なので、コメントたくさんあります。 ゆなさん、お掃除しながら聞いてる。褒めてほしい。 お掃除ナイスです。 これってね、幼少期の頃から 自分が肯定されてる感じだったりとかが 自分の感じ方ですけど、 もしかしたら親とか褒めてくれてたかもしれない。 けど、自分の感じ方として いや、今のままの自分じゃダメなんだな。 お兄ちゃんでいなきゃいけないんだな。 もっといい、お兄ちゃんお姉ちゃんでいなきゃいけないんだなとか。 もっといい、子供。 でも、親からしたら子供でいなきゃみたいな感じのところが 根本にあって。 それが培っていって、完璧主義。 もっと予定通りやんないと。 もっといい自分じゃないと。 もっと勉強しないと。 っていう風に、自分を もっと今のままじゃダメでしょ。 振り立たせる。 優しくと振り立たせる。 啓発していくために 完璧主義っていうのを僕らは使ってる。 はい。 って言うと、皆さんどうですか? しっくり聞きませんか? あ、コメントたくさんあれてます。 そうなんですよね。 りささん、お姉ちゃんなんだからって言われました。 本当に嫌だった。 いや、それめっちゃ気持ちわかる。 お姉ちゃん、お兄ちゃん。 りぴさん、自分を褒めたいってのはすごくあります。 逆にできなかったら自分はダメだってなっちゃう。 そうなんすよね。 それありますよね。 かっかさん、褒められたいから完璧主義。 なるほどです。 そういうことですね。 はい。 ともさん、私も三人兄弟で長女。 下も下二人をサポートしなきゃって 必然的に思っていました。 いやー、あれてます。皆さんコメント。 そう。なんで? 完璧主義を直そうとするんじゃなくて この僕らの褒められたい欲。 私は今のままでいいんだって 受け入れられるっていうところに フォーカスしていくと この完璧主義だから しんどいとか自分を責めてしまうとか 疲れやすいっていうところは いや笑いでくると思います。 っていうのがめちゃめちゃ本質です。 はい。 で、これ、なんでこのテーマで今回話したかって言ったら 先日のコーチングを話させていただいた HSPさんのクライアントさんなんですけど ママさんで子供に保育園の準備して 朝ね、予定、スケジュールと保育園の準備して 朝ごはん作って、掃除して 仕事やって、迎えに行って 家事やって、子供のことやって 送り迎えして家事やって 晩ごはんから、着替えから 自分の勉強から、みたいなことで 理想としてのスケジュールはあるんだけど なかなか思うようにいかないと 例えば、子供がね 僕も、僕の息子もね 昨日ちょっと寝込んでたんですけど 熱があって 体調不良であったりとか 体調不良で、本当はね 子供を保育園に預けられていたら 仕事ができたりとか、自分の時間があったんだけれども 1日見なきゃいけなくなってしまって 予定が狂ってしまったりとかすると コントロールできないことが起きてしまうと 自分を責めてしまうんですとか 今日はダメだったなと思ってしまうんです っていう風にお話していただいたんですね っていう方がいらっしゃっていて このエピソードを共感する方いらっしゃいますか? ママさんとか結構多いかもしれないですね その方とお話していくと そもそもなんで完璧主義があるっていうのは 自分の中でメリットがあるからそれを話さないっていうのが 僕はお話させていただいたんですね だとして、自分にこの完璧主義があることで どんなメリットがあるの?って話をしたら その方が言ってくれたのが 私、褒められたいんです って言ってくれたんですね 誰に褒められたいんですか?って言ったら 私のお母さんから褒められたいんです っていう話をしてくれて これ僕めっちゃあるなと思ってて 僕も両親からずっと褒められたかったんですよ よくやってるねって 子供の頃からもそうだし 今もそうかもしれない その方とお話させていただいて じゃあお母さんに褒められたいとして 今コミュニケーションどんな感じですか?って話をすると 仲悪いわけじゃないんだけど 仲良いとか 本当に自分の弱いところというか こんなこと頑張ったとかっていうのは 今も言えないと 言っちゃダメな気がするみたいな 言おうとするとムズムズするみたいなところを 言ってくれたんです 次はトモさん ちーこさん 分かります そうなんですよね 分かりますよねこれね かかさん 子供の体調不良を自分のせいに思ってしまう 本当はそんなことないですよ 自分のせいじゃないですよ 子供が病気かかったっていう事実だけ見たら もうそれしかない それに対して 子供が大事だから迎えに行ったりとかね 自分のスケジュールを調整したりするんだけど でもね 今日予定通り行かなかったな なんかダメだったなみたいな 会社休んでしまったな なんか迷惑かけてしまったなみたいな感じ 自分を責めてしまったりとかする材料にしてしまうんですよね さっきの話に戻りますが その方とお話しさせていただいて このカンペシティっていうのは つまり 良いママである 良いママであり 良い妻であり 良い子供であるっていう 自分の中で 自分を褒める材料として カンペシティっていうものを使って 日々ね スケジュール立てたりとか目標立ててるわけですよ その方とお話しさせていただいて じゃあ これからどうしたいですかって話を 前にコーチングさせていただいたんですよ その上で ママさん お母さんとのコミュニケーションだったりとか 自分で言って 例えば じゃあ 例えばですよ 今皆さんの ママさんなりきってか分かんないけど いや 本当に よくやってるよ 今のままでいいよ そんな完璧にね 生き急がなくていいよって 子供に対してね 完璧に生きてほしいって親なんていないわけですよ なんかこれやりたいと思うんだけど できるかどうか分かんないよって 子供がね 言ってくれた時に いやできないと思うなったらやめときな ってあんまり言わないと思うんですよ やってみないと分かんないから やってみたらってな 失敗したら慰めるよみたいな感じの関わりって 多分してあげたくなると思うんですね それをつまり 僕らは生きながら 多分ね 僕らの親だったりとか それこそ 血が繋がってる親だけじゃないですね 関わってきた人であったりとか 今身近にね いていただいてる方も きっとそう思ってるはずだし 一番は自分に思ってあげてほしいです なのでね その方は その方の話をすると 自分を認められないってところを 例えば親だったりとか あとは最近こんなことあって 辛かったってやったりとか 話すのもいいけど いいけど でももう一個僕提案したいことがあって その親ですね 皆さんコメントいただいた方に 中に 子供の頃 お姉ちゃんなんだからとか 親からあんまり褒めてもらえなかった という経験があったと思うんですよ っていうのを 親 もしね お話できる間柄であれば 親に 親が 自分が子供だった頃 どんなことを思って どう過ごして 子育てをしていたか っていう話をぜひ 聞いてあげてください 聞いてあげましょう これ僕やったんですよ 親に 僕は 出来根で生まれた子供で 親が19と18 めちゃめちゃ若い歳で生まれたんですね あと3分くらい あと4分くらいで終わります 僕10時からセッションあるんで ここから巻き返していきます それで 親は 大学行く予定があったものの 僕が生まれたから 大学を辞めざるを得なくて 親は当然学生だからお金なくて おじいちゃんおばあちゃんに育てられたんですけど お金出してくれたんですけど おじいちゃんおばあちゃんには 私たちがいたから あなたは生きていけるんだよ みたいな感じのことを言われたわけですよ そしたら 僕は 僕はですよ 生まれちゃダメだったのかな みたいなことを すごい幼少期から思っていて なんか迷惑かけちゃったな 親は学校教員になりたくて 大学行ったのに 自分のせいで 自分が生まれたせいで みたいなことを考えてしまったわけですね そこがあって 親はもっと仕事頑張ってくれて 頑張ってくれたんだけど 僕は子供からしたら もっと構ってほしかったりとか 仕事ばっかりじゃなくてね ずっと家にいて 疲れてる表情をしてほしくなくて ご機嫌取りとかしたけど それが空回りしてね うるせえみたいなことを言われたこともあるんですよ みたいな ありますが それを 親が当時どんな気持ちで なんで働いていたのか 何を大事にしていたかっていうのを 直接話を聞くってことを 僕は取り組んでいきました そうすると お前を育てるのに精一杯で それ以上考えられなかった 僕からしたら 仕事ばっかりって思っていた親でも 仕事をする目的としては 子供だったりとか 家族を守るためってところがあったんですよね みたいな感じで きっと皆さんの 親だったりとかね それは話せるか話されるか分からないけど もし話せなかったとしても 思うことできるわけですよ 当時の親はどうだったのか 自分は結構ね 手一杯で 仕事も子育ても あれもこれもやらなきゃいけない と思っていた けど当時の親も そうだったかもしれないなみたいな 親がすごいできてる人ほど 結構自分の評価 相対的に比較してしまって 兄弟と比較してしまって 自分を下げてしまうってことはあるんですが 下げなくていいし その当時の親の気持ちだったりとかっていうのを ちょっとね勇気いると思うんですけどこれ 勇気いると思うんですけど ぜひ話を聞いてあげていただきたいなと思っています というところで 自分の本音を話す 本音を話せる自分に 自己肯定感 自己自由ができて 私本音で話すことできた こんなこと言っちゃダメって自分は思ったけど その蓋を外すことができた という風に自分の成功体験積んでいって そうなると 完璧じゃなくていいんだ 自分のことをね 責める必要がなくなるとか 自分を褒めれる自分に 体質としてなっていきますので これは 必殺技的なね この瞬間でもすぐ 完璧主義が治るとか 自分を責めなくなるってことではないんですが だからこそ これを取り組んでいく必要があります きっと とはいえね とはいえおぎわら そんなこと言われても なかなか難しいよって方いらっしゃると思うんですが 難しいからこそ取り組む必要があって 僕らこの課題 未完了ですね この僕らが人生生きていくと 未完了っていう課題に対して まだ完了してないものがたくさん出てきます はい この未完了がたくさん増えていくと その人の重荷になって なんか自分の中で がんじがらめになっちまったりとかするので 一個ずつね ちっちゃくでいいんで まずは自分を褒める 責めすぎないですね 今日はこれこれできたみたいな感じですよ どうしてもね 自分を褒めれないとして でもこんなことやったんだよねってことがあったら 僕にDMを送りつけてください 僕めっちゃ褒めるんで スタンプでね 気持ちいっぱいを込めたスタンプを送るので ぜひ送っていただけたらなと思っております ということで もうね最後駆け足になってしまって 残り1分で10時のセッションがありますので 今日はこんなところで終わりにしたいと思います またリクエストだったりとかテーマがありましたら またDMで送っていただけたらなと思っております それでは今日も良き1日にしてください それじゃ いってらっしゃい ありがとうございました