# HSS型HSPによる先延ばしクセの直し方 はい、Voicyリスナーの皆さん、おはようございます。 小木原です。 今日もね、インスタライブとVoicyを同時配信していきます。 今ちょっとインスタライブの方を接続しますので、 10秒ほど、ちょっと深呼吸タイムをよろしくお願いします。 お、できたかな。 はい、インスタライブの方もよろしくお願いします。 皆さん、おはようございます。小木原です。 繊細で考えすぎてしまう人に向けて、具体的な解決方法を発信したり、 内向型を活かす働き方を実現できる個人を活かすために、 SNSマーケティングをしていることをしております。 今日はですね、タイトルにもありますが、 HSS型、HSPによる先延ばし草の直し方についてお話をしていきます。 皆さん、おはようございます。 これ、音大丈夫かな?聞こえてますか? ちょっとね、毎回言ってますね、僕。 毎回マイクの設定変えてるんですよ。 もう、直らない。 いつもさまよってますが。 あ、来ていただいてありがとうございます。 平日のこの朝の時間帯、皆さんお忙しいと思いますが。 今日もアーカイブで撮っておきますので、また見ていただけたらなと思ってます。 はい。 お、えっと、しっとさんかな? しっとさん、ありがとうございます。 今日もね。 今日もというか、最近投稿とストーリー、ちょっと休みがちではあるんですが。 はい、今日やっていきます。 あ、みゆきさん、ありがとうございます。 聞こえてます。 あ、あやさんもありがとうございます。 よろしくお願いします。 というわけで、皆さん。 このタイトルを見ていただいて、今もこうやって聞いていただいてるという方は。 先延ばししてしまう方なんじゃないかなと思うんですけど。 皆さんはどんなことを先延ばししてしまいますか。 よかったらコメントで教えてください。 あ、ふみさん。 ありがとうございます。 聞こえてる。 ふみさんはね、スカイダイビング終わりですからね。 ふふふ。 あ、やなさん、ありがとうございます。 そう、髪ね、伸びました。 ちょっとね、なかなか切りに行けなくて。 切りに行けないって言ったらですね、もうなんか時間がない人みたいな感じですけど。 時間はあるんですよ。 時間はあるんですけど、なかなか切りに行けないって感じですね。 はい。 そこにも気づいていただいて、ありがとうございます。 はい、というわけで、皆さん。 先延ばし癖、どうですか。 僕もね、HSPさん、まああらゆるではないんですけど。 深く考えすぎてしまって、なんか行動に移すのが結構後回しにしてしまったりとかってありません。 例えば僕の実体験なんですけど。 それこそ、今こうやって起業をしてね。 今この平日の朝の時間帯、こうやって配信をしたりとか。 まあこれもお仕事としてね、させていただいたりとかしてるんですけど。 こういった働き方をしたいと思っていても、自分なんかにできるのかなとか。 そもそもやり方わかんないなとかね。 なんかこういった社交性のないというか、コミュニケーション能力がなくてあまり外出ない人間というか。 外出たくないんですよ、僕は。内向型なので。 でもそれでも、なんか自分のその働き方って自由にいきたいなってところはあって。 それを実現していきたいっていう気持ちはあるんだけど。 そのためになんか本を読んでね、学んだ方がいいとか。 あとなんかスキル身につけた方がいいんじゃないかなとか。 いろんな多分、やらなきゃいけないこと、やった方がいいことって多分たくさん出てくると思うんですよ。 でも、とはいえ。 いやーなんか今はちょっとね、仕事で疲れてるし。 まあ時間あるときにやろうみたいな感じで、結構僕先延ばしにしてきたんですね。 で今20代の人生を送ってきて。 今ね、そこ巻き返そうとめちゃめちゃ爆速で動いてるんですけど。 皆さんはどうですか。 たくさん荒れてます。 そうなんですよね。 で先延ばしって、これまあ早速ちょっと解説に入っていくんですが。 一言で言うと脳の最適化。 これがもうキーワードです。 脳の最適化による、僕ら先延ばしをしてしまってるってことなんですね。 なんで、なんか頭で考えてできない理由を探してるっていうのも一個あるかもしれないけど。 なんでできない理由を探してるかって言ったら、失敗したくないとかねってありますが。 基本脳ってめんどくさいこととか、イルギュラーなこととか、普段考えないことってやりたくないんですよ。 だってストレスかかるし、脳に負荷がかかるんですよね。 例えば、僕の企業の話になりますけど。 HSPのキッス持ってて、刺激に敏感なタイプが企業なんかできるのかなってめちゃめちゃ誰かに何か教えたりとか。 人のサポート、今コーチングとか講師業をさせていただいてます。 今で言うとメンタル系の講座、自分取りするの講座であったりとか。 あとは、企業ですね。 セラボっていう、HSPさんがスキルない方からコーチングスキル、一つ対人支援するスキル身につけて、 インスタとマーケティングビジネスを学べるっていうところの講座を運営してるんですけど。 そんなことなんか自分にできるのかなってね。 それしていくためにはまず自分のスキルが必要だし、そのためにSNSで発信していく必要があるし。 そもそもSNSで何発信していくかわかんないしみたいな。 あ、風船出ちゃった。 みたいなところって深掘っていけることができる。 僕らは深い思考が深いからこそ、先の先までこれやらなきゃいけない、これやらなきゃいけないみたいな感じで、 先のタスクだったり先のあることまで想像できちゃうんですね。 そうなると起業したいっていう1個、何かやりたい、運動したいとかね。 あとは今の働き方を変えたいとか、転職したいとかって1個あると思うんですけど、 それをやるために瞬時に先の先まで考えていろんなタスクを考えちゃうんですよ。 これって脳からしたらめちゃめちゃストレスなんですね。 僕らはルーティンだったりとかね。 朝起きて歯を磨いて短くしてみたいなルーティンって皆さん決まってると思うんですよ。 これって最初からあったわけじゃなくて、僕らは朝起きて歯磨くのやめようみたいなね。 今日短くするのやめようみたいな感じで先のマシにしないと思うんですよ。 それは毎日やってるからなんですよ。 それをやらないと逆に気持ち悪い。 歯磨かないの気持ち悪いし、短くしないの気持ち悪いしみたいなところってあると思うんですね。 でもそれが一番最初ってなかなか難しいなとか、運動習慣もそうだと思うんですけど、 何か運動を始めるときってそもそも運動するための服装だったりとか、 そもそも何を運動しよう、何の種目やろうみたいなところだったりとか、 っていうことを考えすぎてしまっていろんなタスクを出してしまうんですね。 これを言ったら普段はやらないっていうシンプルで楽な方向にいくわけですよ。 僕らの脳はね。 なぜかというとストレスがかかるし負荷がかかるから。 その負荷を避けるために僕らはやりたいと思ってるんだけどできない。 それはできない理由を並べてなかなか行動に落とし込むまでにいかないからですね。 コメントめっちゃいただきましたね。 あ、かずいさんありがとうございます。 ういさん、仕事行きたくない。 それはめっちゃある。めっちゃありますよね。 僕もそうでした。 仕事行きたくないとして、仕事に行きたいと思える働き方したいじゃないですか。 仕事に行きたいと思える働き方をしていくためにはやっぱり転職なのかなとか。 今の働き方とか意識を変えていく必要があるのかなとか。 いろんなことを考えていって、それには正解がなくて明確な道筋ってないわけですよ。 人に聞いたら転職したらいいんじゃないとか、今のままでいたほうがいいんじゃないとかっていろんな理由を言ってくれると思うんですけど。 でも自分に最適化されてるわけじゃないし、答えがわからないし、転職したとおって失敗するかもしれないとか考えちゃうわけですよ。 これが先延ばしにしてしまう一個の理由としてあります。 僕らは瞬時にいろんなことを考えて、先の先まで考えてしまって、その先に対して広げてしまう。 例えば転職したい、仕事に行きたいと思える働き方をしたいんだけど、 でも転職したら失敗するか成功するかわからないし、仕事内容はいいんだけど、そもそも人間関係どうかわからないし、 そもそも私が働きたいと思う転職先の仕事なんかあるのかどうかみたいなところって、たくさんタスクを並べてしまうんですね。 ってことって皆さんありませんか。 僕だけかな。僕めっちゃあるんですよ、これ。 かかさん、ありがとうございます。 でもとはいえ、今のまま何も先延ばしにこれからもし続けていって、何か良いことあるんですかって話なんですよ。 何か状況変わるんですか、この結果変わるんですかって言ったら、何も変わらないんですね。 例えばダイエットしたいっていう人がいて、食事制限だったりとか運動したらいいんじゃないかなって思う。 けど、今じゃないかもしれない。 今日は頑張ったからご褒美のご飯食べようみたいなね、ご褒美の甘いもの食べようみたいな感じで、 先延ばしにしていってね、コンビニ行ってお菓子を買っちゃうみたいな感じですよ。 ダイエットしたいと思ったけど、今日は私頑張ったから、今日ぐらいいいかっていうのが続いていくんですよ。 これは普段その選択をしてるからその方が楽なんですね。 あとは報酬系っていうののところがあって、甘いものを食べたら気持ちよくなれる、快楽物質が出るっていう報酬があるから、 そのためにお金を払って、わざわざコンビニまで行ってっていう。 家にいるところからコンビニ行って甘いもの買うって結構めんどくさいと思うんですけど、 仕事帰り、本当は真っ直ぐ帰ったほうがいいんだけど、そこに得られる報酬があるとか、 いつもそうしてるっていう脳の最適化によって、いつも選んでる方向に僕らは流されるというか、 その選択になってしまう。これ自動思考とかって言うんですけど。 ギャラさん、めっちゃ私のこと。 絵文字かわいいな。 ゆうさん、あれめっちゃある。 かぞえさん、久々のギャラさんのライブ見れてます。いつの間にか髪型変えてサイカーイブに。 ありがとうございます。そんな風に言っていただいて。 髪型伸びただけなんですけど、ありがとうございます。 そこに気づいていただけるのは子さんですね。 じゃあどうすればいいかっていう話をこの後していきます。 僕らっていつもの日常、いつも選択する方法のほうが楽なんですよ、選択肢として。 今の仕事を続ける、転職する、独立起業するとかって言って、 いつもは嫌々仕事に行くっていう選択をしてますとなったときに、 いつもこっち選択してるから本当は嫌なんだけど、 いつもと違うことすることも不確実だし、 それが正解かどうかわからないし、それが正義かどうかわからないし、 失敗するかもしれないってところがある。 ので、この選択肢をやらずに、いつもの選択肢を選んでしまいますね。 これが先延ばしですね。 つまり何をしていけばいいかっていうと、 小さいことから行動をちょっとずつ変えていくっていう、 よく自己啓発とかで聞く言葉ではあるんですけど、 本当にこれしかないと思ってて。 どのくらい小さくするかって言ったら、 例えば本とか運動もそうですけど、 運動していく選択肢を選ぶときの環境を整えていくっていうのが1個ポイントとしてあります。 何か行動を変えていくって言っても、何をどう変えていくかわからないじゃないですか。 そういうときは行動をしやすい環境を作っていくっていうのが1個、 めちゃめちゃ大事なこととしてあります。 例えば本読みたいなとか、本買ったけどつんどくしちゃうとかってありませんか皆さん。 僕めっちゃあるんですよ。 それこそ自己啓発本とかね。 本屋に行って、この本読んだらめっちゃかわいそうって言って、 5冊くらい買うんですよ。 家に着いたら本棚に飾って終わりってつんどくってことって皆さんありません。 これってなんで起きるかって言ったら、 本買って、その本までもいつも本棚にしまって、 だからこの買った本は本棚に一旦しまおうっていう自動思考から成り立つんですね。 いつも買ってその場で本読むわけじゃないから家帰ってね。 家帰った瞬間にソファーで本読むって習慣がそもそもないから。 だから一旦読みたくなった時に読もうって言って、 本棚にすってしまいますね。 しまったら最後部屋のオブジェクトとして勝ちますみたいなことがあります。 じゃあどうしていけばいいかって言ったら、 本棚に本置かないみたいなことなんですよ、環境として。 本棚に手を伸ばして本を選ぶってまず一個のタスクがあるんですよ。 まず僕らは本を読むために、本棚に行って本を読むためには、 まず本棚の前に行かなきゃいけないんですよ。 そしてどの本を読もうかなって言って選ばなきゃいけないんですよ。 選んで本を取ったら、どこで読もうかなって選ばなきゃいけないんですよ。 どこで読もうかなって考えたら、じゃあどのページから読もうかなってなるんですね。 みたいなタスクがめっちゃあるんですよ、実は。 これをできるだけ減らしていくっていう環境を作っていくっていうのが一個ポイントとしてあります。 例題で言うと、例えば本棚にしまうと本棚に行かなきゃいけないけど、 例えばいつも仕事で使ってるバッグの中に本を一冊入れるってやったりとか、 あとはKindleとか、僕Kindleとかよく使ってるんですけど、電子書籍ですね。 電子書籍で、例えばスマホのアプリで電子書籍のKindle入れてる方がいたとして、 でもなかなかKindleって開かなかったりするじゃないですか。 アプリそのときって本読もうってことをまず思って、 ホーム画面からアプリ一覧に飛んで、そこからKindleを探して、 Kindle開いたらどの本読もうかなって選ぶみたいなことが起きるんですよ。 この工数をゲットする、なくすぐらいの環境を作っていくってことが大事ですね。 例えば、さっき言いました通勤のバッグの中に本を入れとく一冊とか、 あとはそれこそ書斎とかデスクとか、あとは食卓の上に置いていいかわからないけど、 本を置いておく。 何か気になったときに開くことができるようにする。 本棚に行くコースを減らして、そこで本を選ぶってコースも減らしていくみたいなことですね。 Kindleであれば、ホーム画面のショートカット機能があるので、 そこでいつもスマホを電源入れてロック解除すると、いつものホーム画面で出てくるじゃないですか。 そこにKindleをデカデカと置くみたいなね。 皆さん多分ホーム画面の下のところにLINEだったりとか電話であったりとか、 あとブラウザーだったりとかっていつも使う四大将軍みたいなの言いません? 電話、LINE、ショートメール、メール、ブラウザーみたいな感じでよく使うものがあるかなと思うんですが、 ブラウザーとかインスタとかそこに置いちゃダメですよ。 ダメってわけじゃないんですけど、そこに置いたらインスタ別に開いて用があるわけじゃないんだけど、 インスタ開いちゃうんですよ。見せないことが起きちゃうんですね。 そりゃもう楽だし、インスタ閉じたのにまたインスタ開いちゃうとか、 もう見終わったな、もうそろそろやめなきゃなと思って閉じたらまたYouTube開いちゃうみたいなことは、 脳の中でとか僕らの環境、行動の中でもルーティン化されてるからなんですね。 そのルーティンを強制的にルーティン通りにいかない環境を作っていくっていうのが1個ポイントです。 さっき言ったことで言うと、ホーム画面の下の4つのアプリとか置けますが、 その4つのアプリのうちいつも触っているものをそこに置かない。 Kindleのアプリをそこに置くとか、 あとは本だったりとか、読みたい参考のサイトとかっていうのを置くと、 いつもはブラウザを開いて、ブラウザを探してブラウザを開いて、 そこでブックマークを探して、該当のブックマークのサイトを開いてそこから読むっていうこのコースがあるんですけど、 そこをホーム画面の下のアプリの一覧のところをいつもは見ないような、 例えば見たい本だったりとか読む習慣化したい本をKindleをそこに入れるっていうことをしていくと、 そこに目に入る情報が変わってくると環境が変わっていくと一緒になるんですね。 開いてみようとかってなってくる。 あとはめちゃめちゃ行動のハードルを下げていくってことがすごい大事です。 今日もいくつも言ってしまうとあれですが、 皆さんコメントたくさん入ってます。めちゃめちゃわかる。 後悔する。 リサさん。 でもなんか違うと思ったら服も髪型も違う。 関係ない話ですみません。 そこを気づいていただいてありがとうございます。 皆さん結構気づくんですね。 僕の思う、いつもこの服装なんですよ。 僕この服装しか持ってないんですよ。 別にミニマリストをすごい推奨してるってわけじゃないですけど、 結果ミニマリストになったみたいな感じですね。 服もそうなんですよ。 じゃあ服変えました。 じゃあ何着よう。 まずはクローゼット開けます。 今日何着ようかな。迷う。 迷ってそれを着ました。 なんか違うかもしれない。 なんか違うかもしれない。 組み合わせ違うかもしれないなとか。 今日暑いかなどうかなみたいな感じで考えてまた着直すみたいなことが、 僕はこのコースを減らしたいがために、 ユニクロのエアリズムなんじゃれっていうTシャツしか僕持ってなくて、 この黒いのしか最近持ってなくて、 っていう風にすると、 もうそれを選ぶしかなくなるっていうそのコースが減らせるみたいな感じですね。 人って3万回くらい何か選択をしてるんですって1日のうち。 3万回の意思決定のキャパシティって、 どんどん1個ずつキャパシティの選択肢がどんどん減少していくんです。 寝たりとか体が回復したらまた上がっていくみたいな。 リセット方式みたいなんですって。 スティーブ・ジョーズの同じ服装。 まさにそれをインスパイアされましたね。 ちょっと話だいぶ逸れましたが、 まずは行動を変えていくための環境を整えていくっていうのが大事ですね。 例えば転職したいとか転職サイト見るのなかなかオクラであれば、 転職サイトのブックマークのブラウザをホーム画面に追加して、 スマホの一番下の4大将軍って伝わる?皆さん。 4大将軍の中に転職サイトを入れるみたいな感じですね。 1日1回開くってまずいいです。 本もそうですね。 本を買って本棚にしまったら終わり。 終わりなんで皆さん。 あとはいつも使ってバッグとかに置いておく。 ちょっとしまいたい気がするけどそのまま置いておいて。 1日1回開く。 手に取って開く。 これだけでいいです最初は。 手に取って開く。これ1日1回やってください。 転職したい方だったら転職サイトを1回開く。 開いたら閉じていいです。 そのぐらい小さくしていきましょう。 人の行動とか行動パターン、習慣が変わっていくときって 行動そのものが変わる習慣化に必要な期間って1ヶ月くらいかかるんですよ。 例えば勉強、日記、読書は1ヶ月かかるんですね。 あとは体のリズムを変えていくとき 例えば運動習慣とか早起きしたいとか禁煙したいとかっていうのは 3ヶ月くらいかかります。 3つ目、思考に関わる習慣の変化の期間だと だいたい半年くらいかかります。 ポジティブ思考であったりとか 論理的思考、あと官邸主義から脱却とか。 なのでそもそも大きいことを何かやろうとしても 1回や2回で変わらないんですよ、僕らは。 ルーティンとかは変わらないので できるだけ浅く小さく続けていくっていうのがすごい大事なんですね。 続けていくためには大きいことなかなかできないので 毎日転職活動しようってなかなかしんどいじゃないですか。 なので転職サイトを見るっていうところから 毎日まず開いて閉じる、開いて閉じるっていうのを 朝の通勤時間中にそれをやるだったりとか 休憩時間にそれやるとかみたいなことを1日1個ね これをベイビーステップって言います。 赤ちゃんでもできる小さいことから1日1個やっていく。 っていうことを意識してもらえたらいいんじゃないかなと思ってます。 本は見えるところに置いて、いつも目に入るところに置いて 手に取って1日1回開く、閉じる、終わりみたいな感じ。 でもきっと手に取って開くと たまたま目に入ったイラストだったりとか文章で なんか今の私に必要な気がするとかって言って ちょっと読んじゃうんです。 読んだら読んじゃったってまた閉じてくださいね。 別に閉じなくてもいいんだけど。 1個の目的としては本を読む習慣をつけるために 本を手に取って開く。 このコースをできるだけ小さくする環境を作ってあげて そしてベイビーステップ、小さいことから取り組んでいく ずっとやっていきましょう。 かかさん、思考は半年くらいかかるんですね。 継続めっちゃ大事。 継続もめっちゃ大事なんだけど 継続ができるくらい小さいことをまず見つけて それができる環境を作ってあげるっていうのがすごい大事ですね。 みなさんね、続けることをすごい考えちゃうんですけど 難しいこと続けらんないんで、人って。 ギラギラ、脳に負荷がかかるんですよ。 いつもやったことじゃないから できるかなどうかな失敗するかなどうかなって考えちゃう。 失敗するもどうもこうもないと このくらいできるかな 本を開く閉じる終わり このくらいならできるかなみたいな感じですね。 ユナさん、ベイビーステップですね。やってみてください。 そこから意識して積み上げていくことをしていきましょう。 1日ね、1.01から継続していくと 1.01ってめっちゃ小さく聞こえるじゃないですか 2倍とか3倍だったらね 2倍一人で本読むといつも1倍しか 本1ページしか読まないけど 2倍3倍だから本半分も読むとか結構なかなかしんどいですけど 本1ページ読める人だったら2ページだけ読むみたいな 1.01をかけ算して365日を計算すると 確か3倍くらいになったのかな1年間で そのくらい福林の法則で大きくなってくるので ぜひ小さいことからやってみてください。 小さいことからやっていくときにポイントなのが 自分との約束だけにすると人を忘れてやらなくなっちゃいます。 だから誰かに宣言してやってください。 宣言する人がいなかったら おひばらのDMに送っていただけたらなと思ってます。 今日から私これやるって皆さんのDMお待ちしております。 あとコメントでもぜひ書いてください。 アーカイブの方はぜひコメントで書いていただけたら嬉しいです。 ということで、かかさん、続けられるレベルで続けていく。 続けられる環境を作っていく。 そのくらい小さいベビーステップから取り組んでいくことをやってください。 HSPハッピーライフさん。 考えないでもできるぐらいハードル探りも大事。 まさしくその通りですね。 僕らはいろいろ考えすぎてしまって先の先まで考えて 思考が深い。 良き。 思考が深いのがめちゃめちゃ良きなんで。 いいことなんで。 思考の深さを生かして じゃあ私どのくらいなら小さいことできるかなって考えて 今日からやっていきましょう。 今日から大事ですね。 今日からできることをやりましょう。 明日からやろう。 1週間後やろうとかね。 今年中にやろうとか絶対やらないんで。 今日からできることをやっていきましょう。 今日からだったら本を開くことできるかなとか 見たいと思っていたことを調べられるかなとか っていう風にやっていきましょう。 かずいさん。 いきなり大きな成果を求める癖があるから それは私はいけないと気が付きました。 そうですね。 大きい成果は別に求めていいんですけど でも大きな成果を求めて 大きなことをやろうとしてできなかった時に 自己否定してしまったりとか 私なんかなんでできないんだろうって 責めてしまうのが良くなかったりとかするので このくらいならできるかもって 自分で決めたことを一個ずつ積み重なっていくと 自己信頼、自分との信頼が作れていって それが根拠のある自信に繋がっていって なんか私やったことないからできる気がする。 だってこれまで本気なことできたし みたいなことに繋がってくるので 自己肯定感とか 自尊心を育むことにも繋がっていきますので ぜひちょっと先延ばし癖っていう 今日のテーマでしたが 皆さんは参考になりましたでしょうか? もし参考になったら ハートとかあとはコメントとかで 教えていただけたら幸いです。 またインスタライブとかやっていきますので テーマとか募集しておりますので 引き続きよろしくお願いします。 皆さん今日も良き一日にしてください。 ありがとうございました。 失礼します。