# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血コーチ高尾菜奈です。 今日は、自分の食べる適量が知りたいというご質問をいただいておりまして、そちらについてお答えしていこうと思います。 ご質問の内容なんですけれども、自分に合った量は分かっていた方がいいですよね。 食べ過ぎてもいけないし、足りなくてもいけないわけですよね、というご質問をいただきました。 結論から言いますと、今の黄金バランスダイエットの本があるんですけれども、その本を見たとしても適量があるんじゃないかというご質問をいただいているという形です。 結論はね、本の通りの量で取り組むのが一番おすすめです。 これはなぜかというと、理由としてはこれが一番痩せる方だからなんですよ。 これはダイエットだけで考えるとちょっと分かりにくくなるかもしれないんですけど、 例えば、会社に入った時にマニュアルが配られて、新人1日目の新人さんがですね、 でもこれってマニュアルがあるのは分かるんですけども、自分に合ったやり方でやった方が良くないですかと1日目に言ったらば、 えっと、ちょっとね、最初はマニュアルの通りにやった方が良いと思うよって。 全貌が分かっていない間に、自分に合うやり方分かんないと思うよってなりますよね。 あらゆることが全部そうです。 例えば、英語を学びたいと思っても、資格を取得したいと思っても、大学受験成功したいと思っても、 全部、英語で言うと、やる気が出たから急に英単語帳を本屋で買ってきました、みたいな人はなかなか上手くいかないんですけども、 上手くいく人っていうのは、まず上手くいった人の正解の答えをまず知りますよね。 その答えをまずはそのままやるっていうのが一番成功する人になるわけです。 最初から自己流にしちゃうと、痩せないんですね、ダイエットで言うと。 なので、まだ何も始まっていない時に、自分の適量を探すフェーズじゃないと私は思っています。 本の通りに取り組むのがおすすめなんですけれども、それが一番痩せるからということなんですが、それがなぜなのかという話でいくと、 まず、よく聞かれるんですよ。自分の量ってありますよねっていう。 本の一般的な量よりも、自分の量ってありますよねってよく聞かれるんですけども、 この質問をされる方は特徴がありまして、朝お腹が空いてないので朝ごはん減らしたいって人がすごく多いです。 この時に朝ごはんを減らして、一見お腹空いてないから別に食べなくてよかったんで、無駄なカロリー取らなくてよかったみたいに思うかもしれないんですけど、それが痩せない原因なんですよね。 だから、そんなふうに短期的な感じで食べ物を減らしたりしちゃうと、痩せることにつながってないんですよ。 そもそも朝ごはんを減らしたり、自分の思うように減らしたりして痩せるんだったら、もう今、痩せてるはずじゃないですか。 だから、減らして痩せるんだったら、減らせばいいと思うんだけど、減らしたら痩せない理由があるんですよね。 それは、痩せたいと私たちが思っていても、私たちの体は痩せたいなんて思っていない、現状キープが一番望んでいることなので、 だから、そういうメカニズムがあって、痩せるっていう時には、体のメカニズムを熟知した上で取り組んだ方がいいんですよ。 そのメカニズムを知らない状態ですので、メカニズムはいろいろ面倒くさい、難しいものがあるので、そんなことは知る必要はないんですけれども、 ただ、本に書いているのは、そういうメカニズムとかも全部熟知した先生が簡単に取り組めるように作ったものが本になるわけなんですよね。 だから、これはきっとこうだろうとか、ここは減らしていいだろうとか、それがきっと私の適量だみたいな感じでなってしまうと、痩せないんですね。 逆そうです。 朝ごはん、お腹すいてないから、なくしますとか減らしますとかしちゃうと、メカニズム的に言うと、朝ってめちゃくちゃ重要で、 いっぱい面倒くさいことがいっぱいあるので、ここで数分で話せることじゃないけど、 1個、2個言うとですね、まず朝ごはんを食べるか食べないかで、1日の代謝量がぐんと変わるんですね。 だから、私たちとか痩せた生徒さんとかからすると、朝ごはんを食べないなんてめちゃくちゃもったいないことになっちゃうんですよ。 消費カロリーが変わっちゃうから。 それともう1個めちゃくちゃ大きいのが、朝食べなかったり減らしたりすると、体って筋肉削られる機能があるんですけども、 ほっとくと筋肉削られていくんですよね。食べ方がまずかったりすると。 長時間食べ物が入ってこないとか、ちゃんとバランスよく入ってこないとかだと、今ある筋肉を分解してなくしちゃったりするんです。 だから、それってまたすなわち代謝が下がるってことなので、今痩せてないとか、あと何キロか痩せたいけどなかなか痩せないって思っているときは、 まず代謝を上げたいって思うじゃないですか。でも逆相になっちゃうんですよ。食べ物を減らしちゃうと。 なので、黄金バランスの本に書いてある内容っていうのは、あれ最低限の量なんですよ。 だから、生徒さん見てると増やしたりすることはありますけど、私減らすことあんまおすすめしてなくてですね。 減らして痩せるなら減らせばいいんですけど、痩せないじゃないですか。その理由があるからなんですよね。 つまり、私もそうですけど、痩せなかった時っていうのは、こうしたらいいだろうっていうその考え自体が間違ってるんですね。 だから、こうしたらいいだろうっていうその思考回路こそが痩せない理由になっていて、それをどうやったらクリアできるかっていうと、 本の通りに完全コンプリートするしかないと思っていて、むしろ朝にお腹が空いてないっていうこと自体が痩せない理由だから、 どうしたら朝にお腹が空くだろうって考えたりとかするのが大事ですね。 あの本の量を食べてみて、多すぎて食べれないって思うならば、それ自体がそもそも痩せにくい原因なんですよ。 痩せる人はあの量を食べて、全然食べれますし、毎食お腹空いたって思ってるんですよ。朝起きたらめちゃくちゃお腹ペコペコですし。 その状態になるっていうのが一番、痩せるか痩せないかの話をしてるんですけど、痩せるのに近道だよっていうことでしたね。 なので、痩せてない人の頭で思いつくものは、これが適量かなっていう適量は適量じゃないので、 まず本の通りにしっかりやってみて、半年とか1年とかやってみて適量を見極めるのはありかなと思います。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。高尾七でした。