# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血コーチ高尾奈々です。 今日は、便秘の時は食べる量を減らしていいですか?というご質問に答えていきます。 今回も無料相談の中でご質問いただいた件なんですけれども、 便秘になるとお腹が苦しくて規定量を食べられない。 そんな時は食べる量を減らしていいですか?ということだったんですが、 結論から言うと、なぜ便秘になっているのかというのを先に見た方がいいです。 ズーバリ言いますと、便秘じゃない時の活動が問題です。 なので、便秘で食べられないようになってしまった後に食べる量をどうするかって考えるよりも、 そもそもなぜ食べられないほど便秘になっているのかというのを先に見た方がいいです。 これを解決しないまま便秘の日は減らしていい。 食べられなかったら後から食べればいいみたいに調整しているつもりになっても、根本的な解決にはならない。 だからこそずっと太っているんですよねっていう話になってきます。 本当に体が弱くて、本当に便秘になりやすくてって人はいますよ。 いるんですけど、私が今対象として話しているのは太っている人に向かって話しています。 私も68キロあった時、めっちゃ便秘でずっと便秘薬をずっとずっと飲んでたんですよ。 過去の自分もそうだったから言っています。 便秘だから食べられないっていうのはすでに結果なんですね。 今回ご相談くださった方は便秘になるとお腹に詰まっている感じがして苦しくて食べられなくなるっていうことだったんです。 でも調子が良い時もあると。別に便秘じゃない時もあると。 だったら私が気になるのは調子が良い時と悪い時にどんな違いがあるのかっていうことなんですね。 ずっとひどい便秘が続いている場合は腸の前導運動がうまくできないとか 便秘薬に頼りきりで自分で動かすことができないということもあったりするから 薬が必要な状態ならまた話は違うんですけど 今回は便秘の時もあれば便秘でない時もあるということは何か便秘になる理由があるはずなんですよ。 だから見るのは便秘の時じゃなくて便秘じゃない時。 便秘になった後で食べる量をどうしたらいいですかっていうのを考えること自体が根本解決にならないと思うって私はお話ししたわけなんだけど 見るならむしろ便秘じゃない時だよね。 便秘になる前に何を食べたのかどんな生活をしていたのか 自分はちゃんととれていたのかっていう便秘じゃない前の自分が何してたのかっていうのを振り返ります。 これはよくある質問で朝お腹が空かないから朝ご飯減らしていいですかっていうのと構造的には全く一緒です。 朝お腹空かないから朝ご飯食べなくていいですかっていうご質問よくあるんですけど なんで朝お腹空いてないんですかっていうところが すでに朝お腹空いてないっていうのは太る生活をし続けている結果なんですよ。 結果論。 結果論に対してだったらお腹空いてなかったら減らしてもいいかなとかっていうのは全くもって解決策になってないんですね。 それを続けてるから太ってるんだよねっていうただの問題点原点みたいな感じ。 生徒さんの場合は食事を私が全部見てるので前の日の食事何時に何食べたのかなっていうのを確認します。 そうすると原因があります。夜遅くに食べてたり一日に食べるべきものが夜にぎゅっと詰まってたり これは誰だって胃もたれするよねっていう食べ方になっていたりですね。 こんな食べ方したら私だって朝お腹空かないよっていうことがよくあります。 なのでそれなのに朝お腹空かないから無理して食べなくていいですよみたいな感じで終わらせたら 朝お腹空かない原因が何も変わってないんですよ。 それのせいでまたそれのせいで痩せられないというのに。 だからそのままだったら何ヶ月経っても一年経っても同じままで痩せないんです。 便秘も全く一緒で便秘だからお腹が苦しい食べられないじゃあ今日は食事を減らそう ここだけ見ればそれでいいように思えるかもしれないんだけど その前になぜ便秘になったのか何があった時に便秘っていうトリガーが発動するんだろうっていうのを 私の生徒さんであれば私が分析すると。 今回の相談では水が足りないとかそういうことですかっていう話も出ました。 あとパンを食べたらお腹が張る気がするからパンですかねみたいな話も出ました。 それも一つ理由かもしれないけど今頭の中で思い浮かべてこれかなっていうのは大体それだけじゃないんで 私だったら記録します。 その前の便秘になる前の自分が何をしていたのか記録する。 仮説1仮説2仮説3仮説4っていう感じで仮説を立てていってそれを一個一個検証する。 検証するっていうのはパンかなって思ったらパンを全く食べないっていうのを2週間続けてみるとかっていうのが検証ですね。 2週間全く続けてみてそしたらずっと会長だったらパンのせいだったかもしれません。 っていう風にこれっていうのを一個決めて2週間ずっとするみたいなことをします。 1回だけじゃ分からないんですよ。 ちゃんとそうやってしないと便秘になる前って毎回これがあるなっていう共通点が見つかるようにね。 自分を研究材料みたいな感じで見るっていうのがコツなんですね。 そういうのを記録して客観的に見て分析してっていうのが苦手だったらば私めちゃくちゃ得意なんで私に頼っていただくのが一番いいかなとは思います。 なのでまとめとしては便秘の日の食事量っていうのを攻略するんじゃなくてその前に何で便秘になってしまったのかっていう便秘になる状態そのものを減らしていきたいということですね。 だから目先の症状に翻弄されるんじゃなくてその症状が起きた原因まで一つ戻って見ていく。 ちょっと検証してこれだっていうものを特定するということをやってみていただければなと思います。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。 鷹尾奈々でした。