# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーの腹ペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と、 フリーで在宅ワークをしながら子育てをしている私が、 靴を揃える習慣から始まったシンプル思考で私を整える 感性的暮らしについてお話ししております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 今日のテーマは、モヤモヤはこうして整える。マイナス感情も居場所が必要ということで、気持ちの整理の付け方についてお話ししようと思います。 昨日ですね、インスタグラムとノートの方にこちら文字での配信もしてるんですけれども、今日はね、声での配信を行いたいと思います。 改めてね、昨日も言ったかな、インスタの方を始めました。 以前やってたんだけれども、ちょっとお休みをしていて、また始めたいなと思ったので、インスタも更新するようにしております。 是非フォローしていただいて、見ていただけると嬉しいです。 ぜひ、見たよっていう合図でいいねボタンを押していただいたり、フォローしていただけるととても嬉しいですけれども、よろしくお願いいたします。 今日はですね、モヤモヤ思考、グルグル、いろんなことを考えてしまって、モヤモヤ、マイナス感情ですね。 これをですね、私はどうやって整えているかというのをお話ししたいと思います。 皆さんもね、あると思うんです。こういうことって、いつもだよっていう人もいると思うし、私も過去はいつもモヤモヤしていて、 グルグルグルグル、なんでもないことでも、なんでもないというか、自分にとってはすごいストレスなんだけれども、 不安だったりだとか、どうなっちゃうんだろうってね、未来のことを不安に思ったりだとか、 モヤモヤが日常で抜け出したいのに抜け出せないみたいな、考えないようにしようと思うのになぜか考えてしまって、 なんでこんな考えちゃうのみたいなね、怒りみたいな、そのモヤモヤ思考から抜け出せなくて、 しまいには自分自身にイライラしてくるし、周りに当たっちゃうし、私どうなっちゃうのみたいな、 でも怖くなってきちゃって、不安に飲み込まれそうになるみたいな、こんな経験誰しもあると思うんです。 もしかしたら今聞いている方で、家中にいるって方もいらっしゃると思うんですね。やっぱりとてもつらいですよね。 私はこのモヤモヤ思考を何とかしたいと思って、まず抜け出すために何をしたかというと、 そのぐるぐるぐるぐるって回っているモヤモヤの思考を、まず一旦受け入れることにしました。 もう考えちゃうよね。気になっちゃうよね。しょうがないと考えちゃうんだと。 受け入れたらちょっと気分が楽になったんです。 受け入れてその感情をどうするかというと、考えないようにしようと思っても考えてしまいます。 そうしてもマイナスな感情というのは自分の心の中に残ってしまう。 でもそれはいけないことではないので、そっと隅っこに置くイメージを持つようになりました。 モヤモヤってしているものは、ここにいてくださいっていう居場所を作ってあげる。 隅っこ。隅っこ暮らしは私好きなんですけれども、あの感じ。隅っこに置いておく。 ここにいてくださいと。あなたはここが居場所ですよと。 頭の中から完全に話すことはできない。だから頭の隅に置く。置いてあげる。 あなたこのマイナス感情。これは自分自身の感情です。 だからあなたはここにいてねっていう居場所を作ってあげます。 そうすると安心してそのモヤモヤマイナス感情も自分の中にいることができます。 そうすると適切な距離が取れるようになってきました。 あなたはここにいてねって頭の隅っこに作るイメージです。 ここにいてねってした時に次は何するかというと、今を楽しみましょう。 やるべきこと、やりたいことに全集中。 好きなこと、やりたいこと、分かんないって言っても、 まあ多分テレビを見たりだとか、漫画を読んだりだとか、ネットサーフィンしたりだとか、 SNS見たりだとか、動画見たりっていうのは好きだと思います。 その中どれでもいいのでとにかく集中しましょう。 私は読書に夢中になったりだとか、 あとは読書に夢中になったり、 あとはお片づけ、日常ですね。 日々のルーティンをめちゃくちゃ真面目にやる。 一生懸命やるみたいな感じで、よしやるぞみたいな感じで今に集中します。 そうすると少しずつモヤモヤってしてたものが距離を置けるようになるので、 とても自分自身が心地いい状態に持ってきます。 今に集中っていうのがマインドフルネスの第一歩っていう風に言われてるんですけれども、 今私書く瞑想って言って、毎朝ジャーナリングを習慣にしてるんですけれども、 これも一つのアイデアかと思うんだけれども、 やっぱり今すぐ何とかしたいと思ったら、一旦それを受け入れてしょうがないと。 考えちゃうんだと。 なったらあなたはここにいてくださいって頭の隅に置いて、 今やるべきことがあったらそれに集中。 これを楽しもう。楽しいことにしましょう。楽しもうって絵を描くことでもいいし、 何か好きな喫茶店に行くんだって喫茶店に行って美味しいコーヒー飲むとか、 美味しい食べ物食べるとか、今これ食べてる私最高みたいな、 そういう感じで、何でもいいので楽しむ。今を楽しむようにしましょう。 やっぱりすぐに思考の習慣になってくるので、 こうかっていうのは難しいと思うんですけれども、 もやもやした、ゴルゴル考えちゃうと思ったら、あなたは隅っこにいてください。 ここがいい場所ですよ。 私は今やりたいことをやります。全集中。 これを繰り返していくことで、サイクルを自然にできるようになってきます。 なので私は、ぐるぐるぐるぐる回ってしまう、 もやもやした気持ちっていうのは以前に比べてぐんと減りました。 同じように日々日常生活していれば、もやもやもマイナス感情のぐるぐるも出てきます。 でも今考えても仕方ないこととか、これは置いとこうと。 考えなきゃいけない時が来たら考えればいいやって思ったりだとか、 あとはどうしてももやもやとか不安とかそういう気持ちって、 過去の体験だったり未来に対する不安だったりするんですよね。 それってやっぱり自分の頭の中で過去に行ったり未来に行ったりしてるわけです。 タイムマシーンに乗って過去に行ったり未来に行ったり自分の頭でしちゃってる。 だからこれをもうやめましょう。 頭の中でタイムスリップするのはやめよう。 それはいくら考えても答えは出ないし、もやもやするだけだから、 頭の中のタイムスリップはやめときましょう。 で、あなたの居場所はここですよ。 で、今に集中。 このサイクルが作れると、何か壁に当たった時だとか、 もやもやってした気持ちが出てきたりだとか、 そういう時に結構冷静に対処できるようになります。 なので、ぜひ今もやもやっていう家中にいる方に ぜひ届いてほしいなと思って、今日お話しさせていただきました。 最後まで聞いていただきありがとうございます。 # チャプター 3 はい、ということで。私はね、こうしてもやもやとかイライラとかマイナス感情に本当に飲み込まれている毎日でした。 でも、それを少しずつ感性的暮らし、私を整える感性的暮らしっていうのは、日々心地よいこと、ワクワクすること、楽しいこと、そういった自分の気持ちを変えの状態、感性に触れて、それを選びながら生活しております。 お片付けもとても大切なんだけれども、自分のお片付けしたいなと思っても、これまた違う回で話しますけど、お片付けしたいのに手がつけられないっていうと、やっぱりどっか自分の中に思考の偏りがあったり、何か手放せないものがあったりっていうのがね、やっぱりその感性的暮らしをしていると見えてきます。 こういう考え方に私縛られているんだなって。やっぱり自分が今心地よく暮らしたい、楽しく暮らしたい、ワクワクしながら暮らしたい、そういうふうに思う方が大半だと思うんですけれども、まずは自分の心がかえの状態。 何かいいな、この空間好きだなと思ったら、それに集中してすごく楽しむ、自分自身楽しませてあげるみたいな。だから何か一生懸命やってもやもやを解決しようとかよりは、一生懸命楽しんだほうがいいです。楽しむためにはどうしたらいいかっていうふうに考えたほうが、やっぱり迷ったときもこっちの方が楽しそうで、やっていったほうが幸せになる近道だと思うんですね。 一生懸命何かをやって達成する、その達成する感覚っていうのはすごく大事だと思うんだけれども、日々一生懸命だと疲れちゃうので、日々日常生活、暮らしの中では何か選択を迫られたときは楽しい方を選ぶっていうのも、結構キーになってくるんじゃないかなと思います。 はい、ということで今日はですね、もやもやはこうして整える、マイナス感情も居場所が必要ということでお話しさせていただきました。最後まで聞いていただきありがとうございます。今日もいい一日になりますように、そしてありがとうと眠りにつける日になりますように。 ハラペコママでした。バイバイ。