# チャプター 1 おはようございます。ハラペコママです。 今日のテーマは、心地よさにまかせる自然な習慣づくり、よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 今日は習慣化のお話をしようと思います。 このね、心地よさにまかせる自然な習慣作りは、 ノートの方に文字で記載をしました。 声でも配信したいなと思ったので、 今日Voicyの方でお話させていただきます。 ちょっとね、鼻風邪をひいてしまいまして、 もしかしたらちょっと聞こえが良くないなっていうのはあると思うんですが、 お許しください。 皆さんもね、この時期本当冷え込んできましたのでお気を付けください。 で、まあ心地よさにまかせる自然な習慣作り、 習慣化っていうのは私はもう頑張るものではないっていう風に思ってます。 じゃあどういうことに注意をして習慣化作りをしていけばいいかというと、 自分の中の感覚、この心地よさに身をまかせてほしいなっていう風に思いました。 やっぱり習慣になっていくものって、自分にとってプラスなものが習慣になっていく。 良いも悪いもね。 良いも悪いも自分にとって心地いいなと思うものが習慣化になっていく。 歯磨きもそうです。 お風呂もそうです。 タバコもそうです。 お菓子を食べることもそう。 爆食してしまうのもそう。 全部自分にとって心地がいいからお腹いっぱい食べると最高と思うし、 タバコおいしいと思うからそうだし、 お風呂も気持ちいいから入るわけだし、 歯も綺麗にして寝たいから歯磨きするわけだし、 全部自分のプラスの方向に良いも悪いも習慣になっているんです。 なので、ここは頑張らないという選択をしてほしいと思うんです。 何か習慣をつける時っていうのは、頑張って作るのではなくて、 やりたいなって思うことが習慣になっていくっていうのを大前提にしてほしいんです。 それはどうやって落とし込んでいくかというと、 やりたいと思った時の気持ちと、やり終わった時の心地いいなとか、 どう感じるか自分がやっぱりいいなと思うのか、それともちょっとなって思うのか、 その感覚を自分の中に落とし込んでいく作業なんです。 ちょっとわかりやすく説明すると、 私がジャーナリングや最近手帳を習慣化できたのもこれなんです。 毎日してるわけじゃないんです。 習慣って毎日ではないんです。 やりたいなと思ったからやる。 ジャーナリングをした後に、なんかすっきりするなっていう感覚が好きだからしてる。 ただそれだけなんですね。 なのでジャーナリングをすればプラスなことっていっぱいあると思うんだけれども、 それを始めた時にきっと皆さん未来がこうであってほしいとか、 これをやったら自分が変われると思うからやると思うんですよ。 ジャーナリング以外もね。何か習慣にしたい、ダイエット習慣にしたいとか。 でもそのダイエット習慣にしたいな、ジャーナリング習慣化したいなって、 1日目、2日目、3日目ぐらいいけるかな。 その気持ちでいけるかな。 いったとしても、どこかでジャーナリングやらなきゃ、ダイエットしなきゃに変わったら、 そこでまずストップするっていう選択をとってほしいんです。 習慣化は毎日することではなくて、 そこを乗り越えなきゃ習慣化にならないよっていう無知を自分に振るうんではなくて、 一旦やめてみる。 やめてみて、またダイエットしたいと思った時に、 なんでそう思ったのかなって。 ジャーナリングしたいと思ったら、なんでジャーナリングしたいってまた思ったんだろう。 それは自分が変わりたいから。 そしたらまずまた始めてみる。 その時に、やっぱりやった方がいいなって思ったら、その気持ちを大切にしてほしい。 それをどんどん自分に落とし込んでいく。 もし、やっぱりジャーナリング面倒だな、私には合わないと思ったら、 そこでやめても全然いいんです。 自分が変われる方法は、私はたまたまジャーナリングだった。 たまたま手帳だった。たまたまお掃除だった。 たまたま私は靴を揃えることだった。 たまたまなんですよ。 という感化して、たまたまその行動をしたから変われた。 皆さんが、ジャーナリングが合っている人もいれば、合っていない人もいるし、 ダイエットもいろんなものがあるけど、その一つ一つの項目に合っている人、合っていない人っていうのが必ずあると思うんです。 だってみんなが合っていたら、それをやればいいだけの話じゃないですか。 書店に行って、いろんなダイエット方法があるのは、みんな悩んでいるから、いろんなダイエット方法があって、それが売れていくっていうふうに思っているんです。 みんないろんな悩みを抱えているから、それぞれ悩みの攻略本だとか、悩みに対する本っていうのはたくさん売れるんですよね。 自己啓発の本もいろんな本がある。週刊作りの本もいろんな本がある。 だから、週刊作りは無知を叩いて頑張らなきゃ私はできないという方は、それで全然いいと思うんです。 ただ、私は無知に叩かれたくないんですよ。 嫌なものはしたくないっていうふうに思っているので、まず自分がやっぱりいいなって感じたら、それをしっかり自分の中で落とし込んで、 自分が心地いいと思ったらやるし、やりたいなと思ったらやる。 行動に移すというシンプルな作業をしていく中で、ジャーナリングとかお片付けだとか、あとは手帳タイムを取るとかね、そういうのを週刊化にしていったんです。 なので皆さんも、なんかしんどいなって週刊化している中で思ったら、一度立ち止まるっていうのも私はアリだと思うんです。 すごく極端な話になると、私は心臓病が明かして10年前に緊急手術で1ヶ月半入院しました。 1週間くらいは麻酔の効果もあったから、フラフラしていたんですよ。 でもその中で歯を磨きたいなとか、運動したいなとか、歩きたいなって何も思わなかったんです。 ただただベッドの上でぼーっとしているだけなんだけど、でもそれ以外無気力なんですよ。 薬のせいもあるけれども、体力が奪われているし。 ご飯を食べるのがやっとだったし、お手洗いも車椅子で行くのがやっとだったし、歯を磨くって言っても、自分でやるというよりか看護師さんにやってもらうみたいな。 でもそれが精一杯なんですよね。 でも少しずつ日常を取り戻していく中で動けるようになってきて、 じゃあ今日はちょっと自分で歯を磨こうって言って、歯を磨いて、やっぱり歯磨きっていいなって気持ちいいなって思うから、 少しずつ歯磨きっていう一度はストップしてしまった行動をまたやり始めるわけじゃないですか。 だから極端な話、1週間は頑張らない。 極端な話かもしれないけれども、それだけ別に一度足を止めてもまた自分に心地いいと思った行動は必ずやろうって思う日が来るって思っているので、 週間化は頑張らないで。 まずは自分のやってみた時どう思ったかなとか、ちょっと日にちが空いてしまったけれども、その時にやってみてどうだったかなって。 毎日毎日やることが習慣ではなくて、少しずつ少しずつその間隔が狭まっていって、 でも途中でバッと空いたとしても、自分がずっと続けていることだったら習慣って言えると思うんです。 私も読書が大好きで習慣にしているけれども、別に1日本読まない日もあります。読みたくない日もあります。 忙しくて頭の中と散らかっている時は読書なんかできないです。読書するにも自分の力がいるので。 具合が悪ければ本なんか読みたいと思わないです。スマホも見たいと思わないです。 でも自分が日常本当にフラットな状態で、本読みたいなっていう風に思うから、それが習慣になっていくわけで。 なので皆さんもぜひ習慣作りをする時に、続けるっていう勢いではなくて、 習慣にしたい行動をした時に、自分が心地いいなと思うか、それともやっぱり自分に合わないなと思うか、 この辺をちょっと深掘りしてみたり、自分に聞いてみたり、あとはその時の感覚を大切にして習慣作りをしてみるのはいかがでしょうか。 はい、ということで今日は心地良さに任せる自然な習慣作りということでお話しさせていただきました。 # 12月17日(火)12時～　Clean Up Cafe ハラペコママからお知らせです。来週の12月17日火曜日お昼の12時から クリーンアップカフェ毎月恒例のお月さんとのコラボライブを行います。 お月さんのスッキリ片付け試行チャンネルで行いますので、 チャプターのURLをクリックしていただけますとお月さんのチャンネルに飛びます。 そちらで行いますので、ぜひお月さんをフォローして遊びに来てください。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 4 この番組では、自分の感覚を大切にしながら、 暮らしを見つめ直す心の在り方を中心にお話ししております。 朝6時からほぼ毎日配信中です。 それでは良い日をお過ごしください。 ハラペコママでした。バイバイ。