# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、靴をそろえる習慣から始まった 心豊かになる暮らし術や、好きなことに目を向けて 自分塾を育てる考え方や生き方、 時々子育てのお話をしております。 週の終わり金曜日は、我が家のこんだてを振り返る 体も心も整うこんだて、ハラペコ家のご飯をお送りしております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # お知らせ【２月はダブルケア月間】standfmにてダブルケアの企画開催いたします。 テーマに行く前に一つお知らせです。 来月2月はダブルケア月間になっておりまして、 ダブルケアとは介護と子育ての同時進行のことを言います。 私も以前約4年間のダブルケアを経験しております。 ということで、私も元ケアラーとして何かできないかということで、 2月はこのダブルケア月間に私も便乗しまして、 スタンドFMで企画を開催いたします。 毎週金曜日に計3回にわたり、 ゲストの方にお越しいただいてお話をするということですね。 対談をさせていただきます。 Voicyの方は通常通り毎週金曜日はハラペコ家のご飯をお送りして、 スタンドFMの方はこのダブルケア月間として、 私のダブルケアの体験談や、 あとは3名様、ゲスト様お越しいただいて、 毎週お話をするという風にしておりますので、 どうぞスタF、Voicyともに両方、 ハラペコ家のご飯としてダブルケア月間と、 毎週金曜日はちょっと放送が異なりますが、 お楽しみいただければと思います。 詳細はVoicyでしたらチャプターのリンク、 そしてスタンドFMは概要欄に書いてありますので、 どうぞよろしくお願いいたします。 # チャプター 3 今日のテーマは両立を手放す。4対4対2でいこう。 家事と育児の両立、家事と仕事の両立、子育てと仕事の両立、両立という言葉を使うと思います。 両立を手放しました。まず何で手放したかということと、あとは4対4対2でいこう、これは何ということなんですけれども、 これも後半を踏まえてお話しさせていただきます。 今、何かお仕事と子育てとか、家事とお仕事とか、家事と子育て、何でもいいんですけどね。 私だったら、前にダブルケアってさっきもお話ししたんだけれども、介護と子育ての両立で結構苦しみました。 これを手放して考え方をシフトしてみると、結構暮らしが回りやすくなるよ、自分もすごく軽くなるよというお話をさせていただきます。 まず両立という言葉に私は結構縛られていました。 まず両立とは何かというのをGoogleさんの方で検索してみました。両立とは、これは両立とは2つが同時に支障なく成り立つことを意味します。 例えば、仕事と家庭の両立をさせるのように使用されます。 類義語が調和させる、バランスさせる、マッチさせる、共存させる、釣り合わせる、織り合わせるなど使われております。 両立というと、この中にある2つの2つが同時に支障なく成り立つことというふうに書かれているんですね。 私も以前は介護と子育ての両立というと、両立に頭が縛られてしまって、2つ同時進行なんだけれども、両方とも完璧にやらなきゃというふうに思っていたんです。 お仕事されている人は、仕事と家事の両立、仕事と家事の両立とかいろいろありますよね。 2つとも頑張らなきゃというから、その2つを自分の100%の力があったら、そこに向けて全集中させるんですね。 そうすると、もう1日ヘッドヘッドになりますし、どっちもちゃんとやらなきゃと思っているので、どっちも完璧にやらなきゃというふうに思っているので、 どちらかがうろそかになってしまうと、私って本当にダメだなって、母親としてダメだな、妻としてダメだな、人としてダメだな、こうやって自分を追い込んでいたんです。 でも私はこの両立という言葉に縛られすぎて、精神的にちょっとしんどくなりました。 なのでこの両立を手放しました。手放すと言っても、もうしないよということではなくて、考え方をシフトしました。 それが先ほどのテーマの中にありました、4対4対2でいこうです。 4、4、2って何?4足す4足す2は10になります。自分の余力、今日頑張れる力が10だとしたら、今でしたら4は子育て、また4は仕事、2はじゃあ何? 2は何かって言ったら、自分をいたわる余力を残そうって思ったんです。両立とか考えない。もちろんお仕事も大事、家庭も大事、子育て大事、子供大事ですよね。 大事、どちらもね、やりたいのは山々なんだけれども、そのどちらかをちゃんとやろう、どっちもちゃんとやろうっていう風にすると、自分に向ける優しさがゼロなんですよ。 だから私は家事、今やってる家事とか、子育ても大事、大事だよと、お仕事、Uber Eatsの配達員もこれも大事だよ、どちらかをバランスよくっていうのはまあまあ難しいです。 じゃあ今日はお仕事頑張ったからちょっと子育て手を抜こうかなとかね、手を抜くって言っても、ちゃんとやるっていう考え方をやめたんです。 とにかく自分が明るく楽しく毎日いたいから、自分がその正しいより楽しいを優先させて毎日過ごしてます。 子供にしっかりした栄養のあるバランスの良い食事をとらせたい、それは思うのは、まあみんなそうなんだけれども、バランスよくちゃんとした食事ってじゃあ何よっていうことなんですよ。 だから、まあ余力があるときはきちんと作る、ないときはどっか食べに行くだとか、どっかでねUber Eatsでまた配達してもらうだとか、そんなんでもいいじゃないと、とにかく家の中に笑顔があふれれば、もうOKっていう風にしたんです。 4対4対2の2ですね。自分をいたわる余力を残すこと。これは必ずやってます。自分にとって心地いいことをする。コーヒーを飲んだり、読書をしたり、散歩に出かけたり、ちょっとウインドウショッピングをしたりだとか、自分をいたわってあげる、自分がやりたいことをやる余力を残すようにしてます。 もちろん5対5って言って、家事もめちゃくちゃ頑張って、今日は子育ても頑張ったっていう日ももちろんあります。そういう日はそういう日でいいと思うんです。仕事も家事も頑張ったとかね、そういう日はそういう日でいい。 全然自分いたわれなかったなぁ疲れたと思ったら、その翌日はちょっとその2つは手を置いて、手を休めるところは休めて、自分をしっかりいたわる。この余力を残すことでだいぶ精神的に変わってきます。自分をいたわることってちゃんとしてますか? その仕事と家庭を両立させなきゃ、両立って言うと両方ともしっかりやらなきゃって思ってませんか?そんなことしなくていいって私はたどり着きました。自分が楽しい。どうやったら楽しくできるかな?どうやったらみんなにこにこいられるかな?そしてまず最初は自分がにこにこしてないといけないので、その余力を残して自分の好きなことをする。 これをね結構自分で最初は意識してました。意識しないと余力を残さないで1日が終わるんですね。バタッともう倒れるように寝て起きたらもう朝でまた朝からね介護育児でもうまた終わってまたバタッと寝てっていうのをやっていくとどんどんどんどん自分の中でやりたいことができないとかもうそのフラストレーションがたまっていって最終的には自分がやりたいことってなんでしょう? 自分の好きなことなんか何もないっていうかできないし無理みたいなので自分の好きなことに対しての思考が停止してしまいます。そうするとめちゃくちゃ怖いです。本当にロボットのようになってしまいます。 だからいいんです。自分のために時間を使うその余力を2でもいいから残しておきましょう。むしろ2じゃなくて3とか4とかでもいいんです。今日はもうゴロゴロしたいと思ったら全然ゴロゴロしてOKなんです。今本当にね子育てされてる方、されてない方もそうだけどいろんなことで本当皆さん大忙しいです。大忙しい。自分に至る余力っていうのはあまり残せてないなっていう人が多いかと思います。 ぜひねちょっと意識してみてください。今日から2は自分をいたわる余力を残しておこうと。仕事もとりあえずここまでで大丈夫っていうところまで終わったらそこで終わりにして夜はねちょっと自分の行きつけのお店に行ったりちょっとおいしいものを買って帰ってきてねゆっくり映画を見ながら食べたりだとかね子育てしている方でしたら本当にお疲れ様です。 今日はとりあえず疲れたから自分をいたわるということでね。いつもはね多分お子さんファーストでねお料理を作ってると思うんですよ。お子さんのこと考えてとか旦那さんのこと考えてね自分ファーストでいれないと思います。だからこそ自分ファーストで今日はママこれ食べたいからこれねっていう風に言って私もたまにやります。ママはこれが食べたいんだと。だから食べてっていう風に言ってね。 いつもお子さんのこと一生懸命。旦那さんのこと一生懸命。それも素晴らしいことなんだけれども、ぜひね自分をいたわる余力を残して両立って言葉をねちょっと頭の外に出してください。すべて頑張る必要ありません。ぜひね自分をいたわって自分を一番に大切にしていきましょう。 # チャプター 4 はい、ということで今日は両立を手放す4対4対2でいこうということでお話しさせていただきました。 もうこの両立って言葉が私を苦しめてました。 よくね雑誌の特集とかでも何とかの両立をさせるにはみたいな時間管理とかいろいろあるけど、 そんな頑張らなくていいよって私が思っちゃうのね。 まずは自分をいたわろうよみたいなね。 やっぱり自分が満たされてないと周りの人にこぼれたお水を分け与えてあげるってことはできないっていうふうに私は気づいたんです。 まずは自分だと。自分が幸せでこんなにママ幸せなんだありがとうね。 もう幸せっていうふうにお花畑が咲いてるような感じで ママがねやっぱりいると娘も楽しいしニコニコしてくれるんですよ。 ママなんか楽しそうだねうん今日さみたいなさ。 今日ね今日ねみたいな聞いて聞いてみたいな。 でやっぱりその余力があるその自分に余裕があるとも言うけどそういう風になると人に与えたくなりますよね。 まぁちょっと優しくし優しくしようっていうか。 なんかこうやっぱりイライラしてる時って自分に余力がないときなんですよね。 だからその余力を作るためには自分をいたわる力それを毎日残す。 毎日でなくてもやっぱり週に何回かは自分の好きなことをするとか 本当自分時間をね自分の自分時間っていうぐらいなんだよね。 なのでね本当自分のために使う時間っていうのをこれは本当に咲いてでも作った方がいいなっていうふうに私は感じます。 なのでね今日はちょこっとね力が入ってしまいました。 これを話そうと思ったらどんどん止まんなくなっちゃったさっき。 本当にね皆さんお疲れ様です。 ぜひねその力の抜き方がわからないとかねどうしたらいいのってね苦しいよっていう方はね 本当に私のDMとかレターとかコメントとかでいいのでもうそこに吐き出してください。 吐き出すことも自分をいたわる一つなのでお待ちしております。 はいということでお片付け介護子育て暮らしの中でふと疑問に思ったことぜひねお気軽にお寄せください。 暮らしが好きになるラジオでは皆様からのご感想とご質問を募集しております。 今日もいい一日になりますように。 そしてありがとうと眠りにつける日になりますように。 ハラペコママでした。バイバイ。