# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と、 フリーで在宅ワークをしながら子育てをしている私が 靴を揃える習慣から始まった シンプル志向で心地よく暮らす 良い食事のヒントをお話ししております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # ＃重い腰をあげるには 今日のテーマは、「自分に期待しない方が上手くいく」というお話をさせていただきます。 Voicyのデイリートークテーマ「ハッシュ!思い越しをあげるには」をテーマにします。 なぜ思い越しをあげるには自分に期待しない方が上手くいくのか? これは習慣作りや目標達成にも効果的なことかと思いますので、ぜひ最後まで聞いていただければなと思います。 まずは、思い越しをあげるにはいつもどうしているかというと、ハードルをものすごく下げます。 例えば、運動をしないとなぁとか、運動をちょっと動きたいけどでもめんどくさいなぁと思っている時とか、 あとは、家事をしなきゃいけないのに片付けなきゃでもなぁと思い越しが上がらないという時は、ものすごくハードルを下げるんです。 家事を1分だけやろうとか、運動だったらヨガマットをひいて1分だけヨガをしよう、1回だけ腹筋をしよう、といってハードルをものすごく下げます。 もっともっと下げるとしたら、お片付けだったら目の前にあるボールペン1個だけ片付けよう。 そうすると体が動きやすいですよね。 何かしたいけど、しなきゃいけないのに動けないってこと、よくあると思うんですけれども、 お片付け、このリビングをすべてきれいにしなきゃっていう風になってしまっている時って、どうしてもどのぐらいで終わるんだろうかっていう、 私はこれを始めたらずっと休めないんじゃないかみたいな、そういう気持ちになってしまう時もあると思うんですけど、 ボールペン1個片付けようとか、1分だけ掃除しようとか、運動だったら1回腹筋をしようとか、1分だけヨガをしようっていう風に思えば、 体が自然とよしってスイッチが入ると思うんですね。 だから自分に期待しすぎない方がうまくいくんです。 習慣作りもそうだと思います。 私は靴を揃える習慣からお片付けが身につくようになりました。 それはいつも片付けしたいなと思っても途中でやめてしまったり、 お片付けがいつの間にか古いアルバムを見つけてずっとアルバムを見てるっていう状態だったり、 お片付けしても元通りになってしまうっていうのがずっと何年も繰り返していたんです。 靴を揃える、ここから始めようと思った時が私の転機でした。 3ヶ月間毎日毎日お掃除はとにかく頭の中から抜けて、毎日毎日靴を揃えてました。 寝る前に1回だけ靴を揃えるにしました。 揃ってないのを見たら揃えるっていうとまたハードルが高くなるので、 寝る前に靴を揃える、これだけを徹底してやってたんです。 そしたらいつの間にか揃ってないと気持ち悪いなって思い始めて、 帰ってきたら靴を揃える、玄関がちょっとごちゃっとしてたら靴を揃える、 家族の分ももちろんですけれども靴を揃える。 そうすると次第に気持ち悪いなから整ってないと嫌だな、 家の中が整ってないと気持ち悪いなから玄関が整ってたら気持ちいいよね、 家が整っていると気持ちいいよね、心地よいって最高だな、心地いいな、 じゃあ心地いい空間を作るにはどうしたらいいだろう、 どんどんどんどん自分の思考がプラスの方に持っていかれたんですね。 なので、お片付けを目標にするとしたら毎日1分だけ掃除をする。 毎日ここだけはきれいにしておく、1箇所だけでいいと思うんです。 この棚だけとか、この机だけは何も置かないとか、 そうやって自分の期待を高めちゃうとできない時に反動が来てしまいますので、 自分の期待に応えるのであれば、自分に期待しない方が期待に応えられるんじゃないかなと思うんです。 1回できたね、それでいいんです。1分お片付けできたね、すごいじゃん。 靴ちゃんと揃えられたね、すごいじゃん。 当たり前じゃん。1分でしょ。それは外の声です。 でもそれを続けていくと、きっと自分に大きな成果となって、 大体私は3ヶ月でしたけれども、3ヶ月で変われました。 なのでぜひ自分に期待せず、こんなにハードルを下げちゃっていいの?というところから習慣作りを始めてみてください。 そして思い越しを上げる時も、ぜひハードルをぐんと下げて、 1分だけやる、1回だけやる、このお皿だけ拭くとかね、 そうやってハードルを下げてみるのはいかがでしょうか。 きっとその方が思い越しがスッと上がるようになります。 私は結構これを使って日々生活しております。 1回やりだしちゃうと止まらなくなるので、これはいい方法じゃないかなと思っております。 はい、ということで今日は自分に期待しない方がうまくいく、 8種思い越しを上げるにはというお話をさせていただきました。 # チャプター 3 いかがでしたでしょうか。最後まで聞いていただきありがとうございました。 ちょっとね、私、喉の調子が悪くてですね、 風邪をひいて治ったんだけど、咳だけが残っているというような状態で、 ちょっとから咳がね、出てしまって、 ちょっと声の調子も悪いので、お聞きづらいところがあったかと思います。申し訳ありません。 まだね、一応喋れますので、こうして撮っております。 早く治るように、喉をいたわりつつ、過ごしていこうかなと思います。 はい、ということで、最後まで聞いていただきありがとうございました。 今日もいい一日になりますように、 そして、ありがとうと眠りにつける日になりますように。 ハラペコママでした。バイバイ。