# チェックイン　1日７時間寝ることにチャレンジ こんにちは。チョンセイコのファシリテータラジオです。 この番組は、人や町が元気になる。 ファシリテータのスキルとマインドを全国に広げるチョンセイコが、 日々の会議や学びの場作りに役立つ情報をお届けしています。 2026年1月22日木曜日、第149回目の放送になります。 Voicyのチョンセイコのファシリテータラジオ、 今日も聞いていただきありがとうございます。 今日も日本全国は本当に寒いですよね。 皆さんどうぞ暖かくしてお気をつけてお出かけください。 昨日、とあるラジオ番組で大人の私たち成人は、 1日7時間以上寝るとパフォーマンスが上がるという研究の結果を聞いたわけです。 皆さん、あなたの睡眠時間はどんな感じですかね。 何時間くらい寝ておられますか。 日本は大人も子どもも眠るのが苦手な傾向があるのだそうです。 よく聞く話ですが、睡眠不足になると、 高血圧とか心臓の疾患のリスクが上がったり、 血糖値にも悪い影響があったり、 肥満が進んだり、免疫力が低下したり、 日常の生活や仕事の中での判断力とか、 感情のコントロールの低下が起こると言われています。 私たちの日常的な暮らしとか、勉強も仕事も人間関係も、 睡眠時間の確保で改善されることが多いのだそうです。 なんとなくわかりますよね。 今日は早速7時間近く寝てみましたが、どうだろう。 何か変化あるかな。すぐにはないんですよね。 でも今日はお肌のツヤがいいかもしれないなと思ったりしています。 もともと私は睡眠6時間くらいは確実には寝ていて、 7時間寝ている日もありますが、 忙しくなると削りがちですよね。 本当に24時間戦えますかという世界の中で育ってきましたからね。 削るなら睡眠みたいに思ってしまうところありますが、 どうやらそれは改めて聞くと良くないらしいというのを確認しました。 ということで頑張って7時間寝続けることにチャレンジをしてみたいと思います。 6時間だったらあと1時間でしょ。 でもこの1時間の差が本当にダメなんですって。 7時間頑張ってみようかなと思っております。 というわけで、今日のちょんせい子のファシリテーションラジオは、 というわけでもないですけど、 遊びが知的好奇心に変わる時とファシリテーションについてお伝えしたいと思います。 それではちょんせい子のファシリテーションラジオスタートです。 # 充分に遊びたい さて、あなたは最近何をして遊びましたか? 大人も子どもも遊ぶってとても大切だなというふうに思っています。 遊ぶように学び、学ぶように遊ぶ。 遊びと学びを横幹しながらですよね。 行ったり来たりしながら日々成長していけるといい。 そんなふうに私自身は考えています。 例えば、昨日、前回ご紹介した国語ファシリテーションの演劇ワークショップも なりきるごっこ遊びのひとつですよね。 突然3足2分して3人ぐらいの女子が立ち上がり、メロスの行く手を阻んで襲いかかる なんてシチュエーションは私たちの日常にはほぼほぼありません。 えー、こんなのやるの?とか、えー恥ずかしい!とか、いやいややってやろうじゃないの?みたいな そういう遊び心がなんだか本当に楽しいですよね。 例えば、ご高齢の方とかのご相談で夜眠れないみたいなね そんな感じのご相談で、カンファレンスが開かれる時があるんですけれども そういう時には、もちろん薬を飲むとかいろんな方法もあるかもしれないけど 第一選択としては、ちょっとやっぱりお日様にあたる時間がもう少しあったほうがいいですよね みたいな、そういう意見が出る時があります。 日中に太陽の適度な刺激を浴びて、適度に散歩をするなどして体を動かして ちょっとおしゃべりしながら花壇の花とか、高く飛んでいく鳥を目で追いかけたりして お話しする時間があったりすると楽しいですよね。 そういうのも大人の遊びの一つだなというふうに思います。 今の子どもたちや、この前新生児になられた方々や、あるいは新入社員の皆さんは やっぱりコロナの影響で十分に遊んだり、人と関わったりする経験が少ないという そういう可能性がやっぱりある。 本当はプログラム化してでも遊んだ方がいいんだろうな、その時できなかったことを もう一回やり直してもいいんだろうなと思うような、そういう場面もあります。 # 遊びから知的好奇心への橋渡しをするのは、問い そして、そんな遊びが学びとか仕事への知的好奇心へと変わっていくという、 そういう瞬間をこれまでにも目の当たりにしてきました。 先ほどの国語の話でいうと、教科書をまるで脚本のように必死に読みながらね、 どこに書いてあるのそれ、みたいな感じで探したり、 その状況や心情がどのような語句で、どのような文章で、 どのように作者が表現しているのかをね、 むさぼるように読んでいる、やってみる、楽しい、じゃあ次は、みたいな感じでつながっていく。 どの時間帯にどれくらいの距離を、どんなおしゃべりをしながら散歩するといいかな、 この人何が好きで、どんな人生を送ってきて、何が得意で、 今どんな風に体を動かせば快適な暮らしをすることができるかな、 夜、一緒にうまく眠っていただくことができるかな、みたいな、 そういう知的好奇心みたいな感じです。 これはどんな業種業態でも共通することではないかなと思うのですけれどもね、いかがでしょうか。 あなたの仕事の中に、あなたの学びの中に、遊びの要素はありますか。 遊びがきっかけになって、知的好奇心が膨らんで、 仕事や勉強が楽しくなったりするタイミングってあるでしょうか。 その遊びが知的好奇心へと変わっていくための橋渡しをするのが得意なんですよね。 遊びから始まる知的好奇心、そして探究的な学び、探究的な仕事。 学びや仕事は、つらいこととかやらなくちゃいけないこともいっぱいあるからというか、 その方が多いかもしれないというか多いですから、余計に遊びが大事になりますよね。 大人の私たちも遊び上手になりたいな、そして知的好奇心を膨らませていきたいなというふうに思います。 # チェックアウト　コメント返し 先日、とある研修、職場の研修だったんですけどね、ホイットボードミーティングの企画会議をやっていただいたのですが、 15分くらいの、ほんと基本フォーマット通りのサクサクってやる企画会議ですけど、その問いが、 17時間の春のリクエーションを考えるという風にしました。 年度末、年度初めの超忙しい職場だったので、そんな遊ぶような時間ないですよね。 でも、やっぱり新しい人も迎えて楽しくやりたいわけです。 一緒に笑って1年を終わったり、一緒に笑って1年を始めることができるといいということで、いろんな企画が出ていました。 お花見会とかドッジボール大会とか、お菓子をたくさん準備して、ただ話すだけでもいいですよね。 そんな意見もありました。 そういうのとっても大事ですよね。 でも今、そういう遊びの時間、本当になくなって業務改善でなくなっちゃってるなって思います。 入れたらいいんですよね、遊びの時間って。 という風に思ったりします。 ホイットボードミーティングは、そうやって考えること自体に遊びの要素を盛り込んであるので、 なので、それ自体が遊びになるということもあるんですけど、 でも遊ぶ時間がやっぱりすごく大事で、 そういうのがないのにチームワークを高めるための話し合いをしたいですとか、連携を強化したいですという風に言われても、 ちょっと困っちゃうところもあるんですよね。 じゃあ遊びを企画しましょう。 短時間でいいから、そこに時間と人を投資しちゃう。 そんな提案をもう少し強めにしなくちゃいけないのかなという風に思ったりします。 遊ぶように学び、働く。 学ぶように遊び、働く。 そのためにも、とりあえず7時間は寝ようと思う。 今日の朝です。 体大事だよね、本当にね。 ということで、コメント返しです。 前回はACT148、国語の授業とファシリテーションというお話をしました。 ヨコピーからは、体を通していく学びと共同的な授業。 45分でもここまでできる。あと1コマあればわかるわかるですという風にフィードバックをいただきました。 そうですよね、本当にあと1コマあれば、うーんと深めることができますよね。 テプさんからは、前提を揃えることがどれほど大事か、 それじゃなくてホワイトボードミーティングをしたところで点々なのかということがよく理解できる、 すごく説得力のあるお話でした。 思っていた以上にとても重要なプロセスなんですねという感じです。 本当に大事だという風に思いますね。 そのプロセスのところをやっぱり、そこは定理進捗会議でやったりとかもできるんだけれどもね、 いろんなプログラムでやっていけるんじゃないかなと思っているので、 もし実際にそういう場面がありましたら、いつでもご相談くださいませという感じです。 ということで、ちょんせいこのファシリテータラジオ、今日はここまでです。 本当に寒いので、どうぞお気をつけて暖かくしてお出かけください。 ありがとうございました。ちょんせいこでした。