# チャプター 1 プロデューサーが語る、夢が叶う、Well-Being Radio。この番組は、皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、今日のお話は、瞑想のお話なんですけども、歩く瞑想についてのお話をしたいと思います。 歩く瞑想2種類をご紹介したいと思います。まず最初は、歩くマインドフルネスです。これはよく紹介もされているものですけども、 マインドフルネスというのは、健在意識を使って、ある部分、体の部分、ある動きとか、そこに意識を集中させるものをマインドフルネスという風に言います。 今回の歩く場合は、歩くという行為に集中をしていくというものです。いろいろなやり方があるマインドフルネスにもあるんですけども、 一般的なのは、お散歩するときに、足の裏の感触をじっくり味わいながら歩くというものです。 一歩一歩、自分の足がどう動いていて、 足の裏で地面につくときの感触、そしてその自分のその時の足の動き、 それに意識を集中させます。 まず膝を上げて足が上がってくる。 そして踏み出して、足の裏がかかとからなのか、つま先なのか、 その人それぞれだと思いますけど、多くの方はかかとぐらいから地面について、足の裏が地面にちゃんとくっつき、そしてまた離れていく。 その感覚をじっくり確かめながら、感じながら歩いていくものです。 そうすると少しゆっくりな感じになってしまうかもしれませんけども、 歩く行為、その足の裏の感覚にフォーカスすることがマインドフルネスになります。 マインドフルネスというのはご存知の方も多いと思いますが、ストレス解消だったり、睡眠の質が上がるとか、集中力が上がるとか、 様々な効果、雇用があります。 歩くということでマインドフルネスの効果も得られるので、例えばお散歩にこの歩くマインドフルネスを取り入れるとか、 通勤通学で歩いている方がこの歩くマインドフルネスをすると、ちょっとこう、どうしてもゆっくり歩いてしまうことになりがちなので、あまり向かないかもしれませんが、 何か歩く折に思い出していただいてトライしてみるのも良いかと思います。 そしてさらにお勧めの歩くマインドフルネスなんですけど、これを裸足で、例えば公園の芝生とか、 少し郊外に出て、田舎の自然の中で裸足で歩けるような環境があれば、ぜひ裸足でこの歩くマインドフルネスをしてみてください。 このアーシングというのは、足の裏とか手で自然の大地とか木などに触れる、それから川や海に入って泳ぐこともアーシングの一つというふうに言われています。 自然に直接肌で触れていくということです。 このアーシングにはデトックス効果、リラックス効果、 あと幸せホルモンと言われるセルトニンとかオキシトシンなども分泌されるとも言われていますし、免疫力が上がるという話もあります。 なかなか都会に暮らしている方は裸足で大地を感じるということがなくなってきていると思いますので、ぜひぜひこの裸足で歩くマインドフルネス、 ぜひお勧めしたいと思います。裸足で歩くことでマインドフルネスの効果がさらにアップすることと考えられますので、お勧めいたします。 そして今日もう一つご紹介するのが歩行禅というものです。これは塩沼良順住職という方が書かれた 歩くだけで不調が消える歩行禅のすすめ、こちらの内容をもとに皆さんにご紹介をしていきたいと思っています。 この塩沼良順住職ですが奈良県吉野山の山道48キロを16時間かけて歩きます。それをなんと1000日間 足掛け9年間にわたって続ける大峰千日開放行、その修行を完遂された方です。その行の中でこの歩行禅というものを編み出したんだそうです。 この歩行禅には3つのステップがあります。まず最初が懺悔懺悔の行。 これはですねリズムよく歩きながら自分の犯した過ちや失敗、反省すべきこと、謝らないといけないことをすべて洗い出しながらごめんなさいと言いながらですね リズムよく歩くというものです。そしてそれを終えたらステップ2に行きます。 もちろんこれもリズムよく歩きながら自分を支え生かしてくれている ありとあらゆる縁と存在に思いを馳せる 心の中でそれに対してありがとうと言いながら感謝をしながら リズムよく歩いていくというものです。そしてこれが終わります。 そしたら歩くことをやめて静かに落ち着ける場所に移動します。 これがステップ3、座禅の行です。 これは静かに落ち着ける場所で瞑想します。ここでは今自分に与えられた環境やご縁 自分が置かれている状況、立場に思いを巡らせて5分から10分座禅をします。 そして静かに終了するとこの3つのステップで一つのセットということになっています ただこの3つのステップは連続して行わなくても良いとのことで、例えば朝、 通勤途中ステップ1の懺悔懺悔の行、ごめんなさいと謝りながら歩くと そしてお昼に感謝の行で今度は感謝ありがとうと言いながら歩く そして夜落ち着いたところで座禅をする そういったことでも良いとのことです そして歩く時間はそれぞれ15分ぐらいがいいとされていますが5分ぐらいでも 大丈夫ですとのことです そして座禅も5分から10分ぐらいとするとこの1、2、3のステップを5分ずつ したとしたら15分で終わります。毎日続けるのがお勧めとされています この歩行禅ここでも一度ご紹介した 慈悲の瞑想の要素をしっかり持っているので 人間関係が円滑になったりする効果が期待できると思います さらに歩くこと自体健康に良いですしマインドフルネスの効果も期待できます 一石何鳥にもなるこの歩行禅 ぜひ試してみてはいかがでしょうか 少し補足するとこの歩行禅 歩く姿勢がとても大切ですとそれから呼吸法などそういった細かいことなどは 歩くだけで不調が消える歩行禅の勧め 塩沼住職の書かれた本ぜひ読んでいただければと思います さて今日は歩く瞑想の話をしていますが歩くときにゆったりとした音楽を聞くと 疲れにくくなると言われています この話もこの番組でさせていただいていますけれども ともかく私がプロデュースした散歩ウォーキングの疲れを軽減させる 30分の音楽というのを youtube にアップしていますので概要欄にそのリンクを貼っておきます ぜひご活用ください この音楽はヘッドホンイヤホンで聞いていただくことで効果があるような仕組みになっています その効果もいろいろな実験で確かめていますのでぜひ散歩のお供にお使いください 今日は歩く瞑想の話歩くマインドフルネスと歩行禅の話をさせていただき チャンネルフォローいいねなどよろしくお願いいたします コメントやリクエストなどもお待ちしております この番組は月曜日から金曜日までの午後6時からお届けしています また土曜日の10時からもその時々のトピックをお届けしています 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました それではまた